ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري؛ أفضل الجمباز الحيض
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني في بدء الدورة الشهرية وكذلك تقليل الألم والانزعاج أثناء الدورة الشهرية. بشكل عام، تتراوح مدة الدورة الشهرية عادة من 2 إلى 6 أيام، مع وجود عوامل تؤثر على بداية الدورة الشهرية، التوتر، استهلاك بعض الهرمونات، الحمل والتقلبات... بالطبع
فوائد التمرين للدورة الشهرية
للتمارين الرياضية فوائد عديدة للجسم ومن أهم آثارها تنظيم التوتر وتنظيم هرمونات الجسم. ممارسة الرياضة هي طريقة بسيطة لبدء الدورة الشهرية تساعدك على تجربة دورة منتظمة وأسهل كل شهر ... ومن ناحية أخرى، فإن ممارسة الرياضة ستعمل على تهدئة استرخاء الجسم وتقليل التوتر وتقليل ... الاستشارة ....
۲ تمرين فعال للراحة
قومي ببعض التمارين الرياضية عن طريق إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الحوض والبطن. ضعي في اعتبارك أنه إذا تأخرت الدورة الشهرية لأكثر من 6 أشهر، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب أمراض النساء في أسرع وقت ممكن...
<ديف>
<ص> ص>
من أفضل التمارين لبدء حركة الدورة الشهرية هي حركة الرماية... هذه الحركة المعروفة أيضاً باسم دانوراسانا تساعد في التخلص من دهون البطن كما أنها فعالة في تقوية عضلات الفخذ والعمود الفقري وعضلات الفخذ. إن القيام بهذه الحركة لا يساعد فقط على تنظيم الدورة الشهرية، بل يزيد من مرونة العضلات وإزالة الفقرات القطنية.... وللقيام بذلك اتبعي الخطوات التالية: تعتبر حركة الشد الكوبرا من الحركات الفعالة لبدء الدورة الشهرية وزيادة مرونة أسفل الظهر... ومن أهم التمارين الأخرى لمشاكل الدورة الشهرية هي حركة الفراشة... بشكل عام تعتبر التمارين الرياضية المنخفضة مفيدة جداً للدورة الشهرية... وهذه التمارين تساعد على تحفيز عضلات البطن والحوض.... ويمكنك اتباع الخطوات التالية للقيام بذلك: يقوي عضلات البطن ويبدأ الحيض... يؤدي إجراء المقص إلى إرخاء عضلات الحوض كما أنه مفيد لضبط الدورة الشهرية وبدء الأعراض الدورية.
تمرين هوائي آخر فعال للدورة هو الحبل. يساعد الحبل على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية وتنظيم الهرمونات وتقليل التوتر...فممارسة هذا التمرين يسبب انقباضات الرحم... بشكل عام يؤخر الدورة الشهرية لعدة أسباب... إذا كنت تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية أو واجهت هذه المشكلة مؤخرًا، فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء لإجراء مراجعات أكثر دقة. بشكل عام لا توجد طريقة للحصول على دورة خلال ساعة، لكن قومي ببعض التمارين... "https://gcorp.cc/"> Gcorp LLC واستشيري أفضل الأطباء المتخصصين ومنهم أمراض النساء عبر الإنترنت... نظام أمراض النساء... 1- حركة القوس
1- حرك وضعية الجمل
<ديف>
<ص> ص>
1- حرك وضعية الكوبرا
<ديف>
<ص> ص>
1- الفراشة
1- القرفصاء
<ديف>
<ص> ص>
1- التضحية أفضل تمرين لتصبح دورة
1- تحريك المقص
1- الجري
الجري هو تمرين آخر يساعد على فتح الدورة وضبط الدورة الشهرية...
1- الحبل TH3>
متى يجب عليك رؤية الطبيب للحصول على الدورة؟ ث2>
الأسئلة المتداولة
بشكل عام، تعتبر معظم حركات وتمارين اليوغا التي تؤثر على عضلات البطن والحوض مفيدة لبدء الدورة الشهرية. ... تقليل التوتر يسبب الدورة الشهرية ... ومن ناحية أخرى تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتنظيم الهرمونات التي ستساعدك على تجربة الحيض كل شهر .. الجسم ...
المصادر: Uvihealth، Sofy، Medicalnewstoday
هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟
- <ط>
3.9 /5 ... تعداد آرا 14 هنوز نقاط مسجلة غير مؤكدة
![10 مسكنات قوية لآلام العظام [كيفية الاستخدام + الآثار الجانبية]](/storage/posts/covers/2026_01_01/131540942e6ebfff7185055c03af429970847a2958025cf476bee7a55dcf07a2.webp)
![17 سبباً للتنميل في الأصابع [اليمنى واليسار وأثناء النوم]](/storage/posts/covers/2026_01_01/07e2f031e9619b636f4697089f800ca582a8a82401f93ffb5999be5cc97ed21a.webp)
![لماذا يبتعد الرجل في الحب؟ [8 أسباب + أسلوب ذكي]](/storage/posts/covers/2026_01_01/66f0a910f260cee16110d6a43e9922812294c8246c8c9517d7163b0a783bf5b8.webp)
![التهاب المعدة [الأسباب والأعراض] 4 طرق علاج + علاج منزلي](/storage/posts/covers/2025_12_07/0aff5c943740de7e40514da97560a086c9ef46be7d908a98ae1b0a2d06283623.webp)
![زيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة في المنزل [4 تمارين + 7 أطعمة]](/storage/posts/covers/2025_11_29/2cd56c9e547351204b9fb989b66fea69319f4d8cc04495ebb3ede1ffe4953d7f.webp)
