فوتبال درست در پایین ستون فقرات و زیر کمر قرار دارد که معمولاً به دلایل مختلفی از جمله آسیب ، نشستن طولانی و بارداری ایجاد می شود.. فعالیت بیش از حد عضلات لگن درد لگن را تشدید می کند و از طرف دیگر ، برخی از حرکات کششی به تسکین درد و استرس در این منطقه کمک می کند.. در این مقاله از مجله Health Therapy می توانید در مورد مؤثرترین انواع ورزش برای درد پیروی کنید ... لیست درد درد 1- سندرم پیورمیس- صدمات موضعی- استرس زیاد- تولد طبیعی ؛ ورزش برای درد درد 2- درد زانو تک نونه 1- حالت کودک ، بهترین ورزش برای درد درد- تعظیم تعظیم ، تعظیم تعظیم (پوزه پوز) ، بهترین حرکت برای بهبود کمردرد-پیج پوز 2- چرخش کمر 2- مثلث 2- حرکت حرکات 2- آفتابگردان علت نهایی درد درد استخوانی استخوانی در قسمت زیرین است.. آهسته ... درد درد به دلایل مختلف ایجاد می شود ، که برخی از آنها ذکر شده است ... 2.. سندرم Pyrefformis این مشکل در اثر سفت شدن عضلات به نام Pyrefermis (عضله کوچک و قوس دار در عمق لگن) ایجاد می شود و باعث درد شدید از لگن تا کمر و پشت ران می شود.. علت اصلی این درد شدید ورزش ، مشکل در ستون فقرات ، انقباض و تورم عضله است.. 2- آسیب موضعی به التهاب رباط و آسیب به استخوان می تواند باعث درد آزار دهنده در منطقه شود ... پیروی از آسیب ها معمولاً در اثر کبودی ، شکستگی و جابجایی منطقه ایجاد می شود.. بیشتر بدانید: بهترین تمرین برای تقویت مغز 2- فشار زیاد فعالیت هایی مانند سوار شدن و نشستن روی زمین برای مدت طولانی باعث می شود فشار زیادی روی پا بگذارد ... در این شرایط ، ممکن است در زمینه موارد زیر درد زیادی را تجربه کند.. سر کودک در قسمت فوقانی پیگیری در هنگام زایمان طبیعی منتقل می شود و فشار زیادی به قسمت وارد می کند.. در بسیاری از موارد ، زایمان ممکن است استخوان استخوان را بشکند یا به ناحیه آسیب برساند ... بیشتر بدانید: تقویت چهار سر ران ؛ ورزش برای مطالعات درد درد نشان می دهد که انجام برخی از تمرینات می تواند به بهبود این درد و کاهش درد و التهاب منطقه کمک کند ... انجام برخی از ورزش ها با تقویت عضلات در این زمینه باعث افزایش درد و همچنین جلوگیری از درد احتمالی می شود .. بخش زیر به 4 تمرین برای درد پیگیری اشاره دارد ... بیشتر بدانید: تقویت عضلات پا از بهترین انواع ورزش برای درد رنگ را می توان با یک زانو خم و کمان کشید.. بیشتر بدانید: ورزش برای کمر کمر 2- آغوش زانو تک پا (آغوش زانو تک پا) این حرکت را افزایش می دهد و دامنه عضلات را بهبود می بخشد و درد پیگیری را کاهش می دهد.. اگر مشکل التهاب عصب سیاتیک را دارید ، نباید این کار را انجام دهید ... در این حرکت ، پای دیگر شما باید صاف باشد ... زانوها را با دستان خود نگه دارید و به آرامی آن را به سینه بکشید ... مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ارتوپدی که در حال استفاده از کودک هستند ، بهترین تمرین برای حرکت ژست کودک ، یکی از تمرینات یوگا است که به کشش عضلات لگن کمک می کند و درد کمر را کاهش می دهد.. می توانید یک تشک یا حوله را در زیر زانو قرار دهید تا در این حرکت از درد زانو جلوگیری شود ... برای انجام این حرکت ابتدا باید زانو بزنید و موقعیت چهار را قرار دهید. به طوری که شانه ها زیر مچ و زانو در زیر باسن قرار دارند.. زانوها را کمی باز کنید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید ... برای این حرکت ، 2 دست را صاف روی بالای سر قرار دهید تا سر پایین بیاید.. حالا لگن خود را به عقب و پاشنه بزنید و تنه را روی زمین پایین بیاورید ... به عقب خم شوید تا پیشانی به زمین و باسن به پاشنه بیاندازد.. به مدت 2 تا 5 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید و حرکت را تکرار کنید ... بیشتر بدانید: ورزش برای لاغرهای شکمی 2- تعظیم ، بهترین حرکت برای تقویت عضلات پشتی عضلات کمر باعث تقویت عضلات پشت و بهبود درد پیگیری می شود.. این حرکت یکی از بهترین حرکات یوگا برای بهبود دیسک کمری است ، که به تسکین پشت نیز کمک می کند ... زانوها را خم کنید و سعی کنید مچ دست خود را با دست خود نگه دارید.. بدن را برای چند ثانیه بلند کنید و سپس سینه و پاهای خود را با حرکتی بلند کنید ... برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید .. این حرکت را حدود 2 بار تکرار کنید ... حرکت گاو گربه به تقویت عضلات کمری و هماهنگی عصب و عضله کمک می کند و همچنین برای تسکین درد بسیار مفید است ... دستان خود را زیر شانه و زانوها در زیر ران قرار دهید.. بهتر است 5 بار این حرکت را تکرار کنید. حرکت گربه Cevie یکی از بهترین تمرینات برای تسکین درد و تقویت عضلات کمر است.. Bridge Pose یکی از بهترین حرکات فیزیوتراپی برای بهبود دیسک کمری است که به کاهش درد کمک می کند ... برای انجام این کار ، شما باید روی پشت دراز بکشید.. زانوها را خم کرده و عرض لگن را باز کنید تا کف پا روی زمین قرار گیرد ... حالا سعی کنید باسن را به سمت بالا بلند کنید ... این حرکت را چندین بار تکرار کنید ... بیشتر بدانید: بهترین آمپول برای درد سیاتیک 2- کبوتر حرکت حرکت کبوتر ، کشش عضلات همسترینگ ، تسکین کمردرد و کشش لگن و عضلات پشتی ، و همچنین در کاهش درد کمر و پیگیری مؤثر است.. برای انجام این کار ، شما باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیم بکشید. پای راست را خم کرده و مچ پا را روی زانوی چپ خود قرار دهید ... حالا به جلو خم شوید و قسمت بالایی بدن را به سمت ران حرکت دهید.. حدود 1 تا 2 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس حرکت را از طرف دیگر تکرار کنید ... بیشتر بدانید: تأثیر ورزش بر سلامت روان 2- چرخش کمر نوع دیگری از ورزش برای درد پیگیری چرخش کمر است.. این حرکت به بهبود وضعیت کمر ، تسکین کمردرد و تقویت کمر و شکم کمک می کند ... پاها را به یک طرف بیاورید تا احساس کشش روی عضلات خود کنید.. اکنون بچرخید و در جهت مخالف نگاه کنید و بعد از چند ثانیه به موقعیت اصلی برگردید و حرکت را تکرار کنید ... گرفتن شخصاً از بهترین متخصصان ارتوپدی ، یک حرکت مثلث یوگا را به دست می آورید و به کشش و تقویت ران ، زانو ، لگن ، کشاله ران ، همسترینگ و ستون فقرات کمک می کند و همچنین برای تسکین درد درد مفید است.. حرکت منظم این حرکت باعث کاهش استرس در ناحیه لگن و کمر می شود و همچنین در بهبود انعطاف پذیری بدن مؤثر است.. دستان خود را به طرفین باز کنید تا در یک خط مستقیم با شانه قرار بگیرید.. سپس بدن خود را به پای راست خم کرده و دست راست را به سم پای چپ بکشید و دست دیگر را بالای سر نگه دارید ... سپس این حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.. انجام حرکت مثلث یوگا باعث تقویت عضلات ستون فقرات و بهبود درد می شود ... 2 .. Sunbird Pose حرکت این کشش به تسکین درد و تقویت عضلات کمری کمک می کند.. دستان خود را زیر شانه ها و زانوها در زیر لگن قرار دهید. سپس دست راست را به جلو و پای چپ به پشت دست خود به نوک انگشتان خود در یک مسیر مستقیم بلند کنید.. به خاطر داشته باشید که باید هنگام انجام این کار سعی کنید تعادل و تنظیم تنفس خود را تنظیم کنید. 1 تا 2 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به اصل برگردید ... این حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید ... ورزش و کشش یک روش مؤثر برای تسکین درد و بهبود درد کمر است.. اگر در مورد تمرینات مفید برای درد پیگیری و درمان این درد سؤالی دارید ، می توانید به وب سایت کمپ درمانی مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص ، از جمله پزشک ارتوپدی آنلاین مشورت کنید.. همچنین ، درمانگر به شما امکان می دهد تا از طریق متخصص خود از طریق سیستم قرار ملاقات اینترنتی برای دکتر ملاقات کنید .. بازدید از ارتوپد در بازدیدها ... غالباً سؤالاتی را انجام می دهد که چگونه به بهبود درد کمک می کنیم؟. انجام برخی از ورزش ها با افزایش انعطاف پذیری ، کاهش تنش عضلات ، بهبود جریان خون و همچنین تقویت عضلات کمر و لگن به بهبود درد پیگیری کمک می کند.. چه کسی احتمالاً درد دارد؟. منابع: Medicalnewstday ، NyboneandJoint ، Sgpainsolutions پزشکان برتر: دکتر .. افشین طاهری آزام | دکتر .. رامین ارجانگ دکتر .. شهرام شیروانی بوروجان | دکتر .. Morteza Ramazani دکتر. Ramin Talebian Khorasani Dr .. Amir Hossein Yazdani آیا این مقاله برای شما مفید بود؟ .. میانگین امتیاز 4.4 / 5 ... تعداد آرا 5 هنوز ضبط نشده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "creativeWorkseries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "Bestrating": "5" ، "Ratting": ":": "}}": "Image" "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2025/01/1/1-35.webp" ، "نام": "ورزش برای درد: معرفی بهترین و ارزانترین ورزش" ، "توضیحات ورزشی": معرفی ورزش "}