إزالة الزيوت من نظامك الغذائي تعني أنك تريد أن تغيب إحدى أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عن نظامك الغذائي.... تحصل على حوالي 857 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الزيت السائل وحوالي 900 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الزيت الصلب.... لذا يبدو أن إزالة هذه الأنواع من الزيوت من نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن.. من نظامك الغذائي؟ هل من الممكن إزالة أي نوع من الزيوت من النظام الغذائي بحجة فقدان الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية؟ في هذه المقالة من مجلة الصحة GCORP LLC، نريد فحص كيفية إزالة الزيوت من النظام الغذائي من جوانب مختلفة.

ما هي فوائد استبعاد الزيوت من النظام الغذائي؟

إزالة الزيوت من النظام الغذائي يمكن أن يكون لها أسباب وفوائد عديدة، معظمها يتعلق بالحفاظ على الصحة وتحسين نوعية الحياة... ويمكن أن تشمل أهم الفوائد ما يلي:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

الإفراط في استهلاك الزيوت، وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة، يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم ويخلق لويحات دهنية في الشرايين. وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.. إن إزالة الزيوت من النظام الغذائي في مثل هذه الظروف يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

معرفة المزيد: أسوأ الأطعمة لمرضى السكر

تقليل السعرات الحرارية الزائدة

تحتوي الزيوت، حتى الصحية منها، على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل جرام من الدهون على حوالي 9 سعرات حرارية، وهي نسبة عالية جدًا مقارنة بالمغذيات الكبيرة الأخرى.... ومن خلال التخلص من الزيت، ستحصل على عدد أقل من السعرات الحرارية الإضافية، ونتيجة لذلك، يمكنك التحكم في وزنك الزائد بشكل أفضل وأكثر فعالية.... ولمعرفة كمية الزيت التي تحتاجها في نظامك الغذائي، من الأفضل استشارة خبراء التغذية

ولهذا يمكنك زيارة الموقع GCORP LLC قم بزيارة واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين بما في ذلك أخصائيي التغذية عبر الإنترنت.... تسمح لك GCORP LLC أيضًا باختيار اختصاصي تغذية من خلال نظام المواعيد عبر الإنترنت لرؤية اختصاصي تغذية شخصيًا.

المحافظة على صحة الكبد

يعد مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أحد أكثر مشاكل الكبد شيوعًا الناتجة عن تراكم الدهون في خلايا الكبد. الاستهلاك العالي للدهون، وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة، والخمول وزيادة الوزن من أهم أسباب حدوثه. يمكن أن يؤدي الكبد الدهني إلى التهاب الكبد وتلفه وحتى تليف الكبد.>

معرفة المزيد: ما الذي يسبب الالتهابات في الجسم؟

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

زيادة تناول الدهون، خاصة في الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة، يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين... مقاومة الأنسولين تعني أن الجسم يواجه صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم.... وهذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري من النوع 2.... ويتأثر الكبد أيضًا في هذه العملية، حيث تتسبب مقاومة الأنسولين في إنتاج الكبد وتخزين المزيد من الدهون.... يمكنك طرح أسئلة حول هذا الأمر من خلال منصة Do..

معرفة المزيد: تحدي السكر لمدة 21 يومًا

الحفاظ على صحة الجلد وعلاج مشاكله مثل حب الشباب

استخدام الزيوت غير الصحية يمكن أن يزيد من دهنية الجلد ويسبب مشاكل مثل حب الشباب... إن إزالة الزيوت غير الصحية واستبدالها بالزيوت الصحية سيساعد على تحسين صحة بشرتك.

معرفة المزيد: خصائص زيت الأركان في الطب التقليدي

ما هي آثار إزالة الزيت من النظام الغذائي؟

على الرغم من أننا عندما نتحدث عن الدهون في النظام الغذائي، فإننا نتذكر أولاً أضرارها، لكن يجب أن تعلم أن إزالة الزيوت بشكل كامل من النظام الغذائي ليست فكرة مثيرة للاهتمام وقد لا تكون ممكنة على الإطلاق... صحيح أنها مغذيات كبيرة وفيها سعرات حرارية عالية، لكن الجسم يحتاج إلى الدهون ولا يمكننا أن نفكر في إزالتها بالكامل من النظام الغذائي... في الواقع، مشكلتنا تبدأ عندما تزيد كمية الدهون بشكل كبير... الخلل يمكن أن يكون لأي نوع من المواد، فهناك عناصر غذائية في الجسم؛ لذلك، فإن التخلص منها لا يمكن أن يكون فكرة جيدة. ومن أهم الآثار الجانبية لإزالة الزيت من النظام الغذائي ما يلي:

معرفة المزيد: مضاعفات الوجبات السريعة

نقص الأحماض الدهنية الأساسية

يحتاج الجسم إلى الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6، والتي لا يستطيع إنتاجها ويجب توفيرها من خلال الغذاء.... وتلعب الأحماض الدهنية دورًا في وظائف المخ وصحة القلب وتقليل الالتهابات في الجسم... والتخلص التام من الزيوت والدهون المفيدة يمكن أن يؤدي إلى نقصها.

معرفة المزيد: النظام النباتي

انخفاض امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون

بعض الفيتامينات مثل الفيتامينات A وD وE وK قابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنها تحتاج إلى الدهون لامتصاصها بشكل أفضل.... يمكن أن يؤدي الإزالة الكاملة للدهون إلى تقليل امتصاص هذه الفيتامينات ونقصها في الجسم.... ومن بين المشاكل التي يمكن أن تنتج عن نقص هذه الفيتامينات في الجسم، مشاكل الرؤية وضعف العظام وانخفاض وظيفة الجهاز المناعي.

معرفة المزيد: آثار التخلص من الخبز والأرز

انخفاض الطاقة والشعور بالتعب

تعتبر الدهون من المصادر المهمة للجسم وتساعد على توفير طاقة ثابتة طوال اليوم.... النظام الغذائي الخالي من الزيوت يؤدي إلى انخفاض الطاقة.... ولهذا السبب، قد تشعر بالتعب عاجلاً.

معرفة المزيد: خصائص الري

معرفة المزيد: خصائص العدسات في التخسيس

تأثير سلبي على صحة الجلد والشعر

تساعد الدهون في الحفاظ على الرطوبة في طبقات الجلد وتمنع تساقط الماء من سطح الجلد.... وبدون كمية كافية من الدهون قد يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا.... كما تلعب الدهون دورًا في مرونة الجلد..

اعرف المزيد: خصائص زيت السمسم

يحتاج شعرك أيضًا إلى الدهون من أجل اللمعان والحيوية.... الدهون الصحية تساعد على تغذية بصيلات الشعر وتجعل الشعر ناعمًا ولامعًا.... فإذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الدهون، سيكون لديك شعر هش وجاف وباهت.

معرفة المزيد: نظام غذائي لإنقاص الوزن

مشاكل هرمونية

الدهون ضرورية لإنتاج وتنظيم الهرمونات.... إن التخلص من الزيوت لإنقاص الوزن يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني في الجسم ويؤدي إلى مشاكل مثل اضطرابات الدورة الشهرية، وانخفاض الدافع الجنسي، وحتى مشاكل الخصوبة.

معرفة المزيد: ما هو الغلوتين وما هي أضراره؟

مشاكل عصبية ومعرفية

تعتبر الدهون مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لعمل الدماغ والجهاز العصبي.. ونقص الدهون الصحية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز وضعف الذاكرة وحتى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.

معرفة المزيد: خصائص لحم الغنم الأحمر

انخفاض القدرة على تحمل درجات الحرارة الباردة

تعتبر الدهون نوعًا من العزل الحراري للجسم وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم....إن تقليل كمية الدهون الزائدة قد يجعلك غير قادر على تحمل الطقس البارد....

معرفة المزيد: خصائص لسان الحمل لنزلات البرد

زيادة خطر ضعف الجهاز المناعي

إن انخفاض الكثير من الدهون في الجسم يضعف امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون... وهذا الاضطراب يمكن أن يضعف جهاز المناعة في الجسم.... على سبيل المثال، يعد وجود فيتامين أ أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الأغشية المخاطية وحماية الجسم من الالتهابات، أو يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظيفة الخلايا المناعية ويساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات الحمضية وبعض الدهون.. يلعب دوراً هاماً في تنظيم الالتهابات وعمل الجهاز المناعي في الجسم... وهو فعال في تقليل الالتهابات وجودة الاستجابة المناعية للجسم.... كما يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية... يحمي هذا الفيتامين خلايا الجسم عن طريق تحييد الجذور الحرة... بدون الدهون، ينخفض ​​امتصاص فيتامين E مما قد يؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي... كما يتسبب الإجهاد التأكسدي في تلف الخلايا وإضعاف جهاز المناعة.

إزالة الزيت من النظام الغذائي في بضعة أسطر

إن إزالة الزيوت من النظام الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول، وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية... ولكن يجب أن تعلم أن الدهون تلعب دورًا حيويًا في الجسم، وبعضها ضروري لامتصاص الفيتامينات، وتنظيم الهرمونات، وصحة الجلد والشعر، وعمل الجهاز المناعي. زيت دوار الشمس وزيت الزيتون والسمسم في نظامك الغذائي..

الأسئلة الشائعة