گرفتگی عضلات گردن و شانه یکی از مشکلات رایجی است که اکثر افراد آن را تجربه کرده‌اند... این مشکل امروزه با رواج کار از راه دور برای بزرگسالان و افراد بزرگسال و طولانی‌تر شدن کار از راه دور باعث شده است. افزایش ... پزشکان نکاتی را برای درمان توصیه می کنند سفتی در گردن و شانه ها... اگر از درد گردن یا شانه رنج می برید، تنها نیستید و طرفداران زیادی دارید. به خصوص در دوران قرنطینه کووید 19 و با گسترش سبک زندگی کار در منزل و کلاس های آنلاین، موارد سفتی در ناحیه گردن، شانه ها و حتی کمر افزایش یافت... در زمان شیوع ویروس کرونا، به دلیل ساعت های طولانی نشستن پشت لپ تاپ و عدم تحرک، درد ناشی از وضعیت نامناسب بدن یا سفتی ممتد در خانه و سفتی گردن به شایع ترین مشکل در خانه تبدیل شد. استفاده بیش از حد از عضلات، بسیاری مشکلات جزئی مشکل ساز شد.. بیشتر موارد سفتی گردن و شانه در بین جوانان دیده می شود و مخصوصاً متوجه شدیم که بیشتر در بین خانم ها دیده می شود. نشستن پشت میز یا کار طولانی مدت با لپ تاپ و کمبود ویتامین D افراد را بیشتر در معرض چنین مشکلاتی قرار می دهد.. اساساً سفتی شانه دقیقاً در ناحیه شانه نیست، بلکه مربوط به عضله شانه به سمت گردن است. ایجاد سفتی در گردن و شانه ها معمولاً کل کمربند.. شانه سفت می شود... گرفتگی در ناحیه گردن و شانه باعث می شود فرد نتواند تمرکز و کار طولانی مدت داشته باشد و در طول روز دچار درد شود.. تفاوت سفتی و سختی علت سفتی عضلات معمولاً استفاده بیش از حد است... اگر ماهیچه ها سفت باشند عبور خون از رگ های خونی آنها مشکل می شود... در این حالت بدن هنگام ورزش احساس سنگینی می کند و خیلی سریعتر درد می کند... سفتی عضلات احتمالاً به دلیل ثابت نگه داشتن سر در طول روز است... اما سفتی دامنه حرکتی را محدود می کند... سفتی ناشی از آسیب برخی از عضلات بدن و انقباض بافت های اطراف آن عضلات است. غلاف محافظ برای محافظت از آن وجود دارد.. بنابراین اگر کمر شما کشیده است و احتمالاً در بستن آن دچار گرفتگی عضلات می شوید. و گرفتگی شانه.. برخی از دلایل اصلی گرفتگی گردن و شانه در زیر ذکر شده است: ### اثرات دما و باد رفتن از یک محیط گرم به یک محیط سردتر یا قرار گرفتن در نزدیکی فن یا کولر و موقعیت های مشابه دیگر مانند قرار گرفتن ناگهانی در معرض جریان هوای سرد می تواند به قسمت خاصی از گردن آسیب برساند. در برخی موارد علت گردن درد و سفتی وضعیت نامناسب یا نامناسب است... برای مثال، وقتی در حال رانندگی هستید یا زمانی که در حالت خمیده ایستاده اید، سر خود را در حالت خمیده قرار دهید تا گوشی را بهتر ببیند. گوش و شانه... ### شکستگی ترقوه افتادن روی بازوی کشیده ممکن است منجر به شکستگی استخوان ترقوه شود... این شکستگی در بین دوچرخه سواران به دلیل افتادن از دوچرخه شایع است... ### اجسام سنگین گردن درد میتونه با بلند کردن اجسام سنگین باشه...مثلا با حمل چمدان سنگین یا کیف خرید با دست...بهتره به طور متناوب بار رو از یک شانه به شانه دیگه منتقل کنید یا از ویلچر استفاده کنید... ### آسیب روتاتور کاف عضلات روتاتور کاف از شانه حمایت می‌کنند. تاندون‌ها در هنگام بلند کردن در معرض آسیب قرار می‌گیرند، مثلاً در ورزش‌هایی که نیاز به پرتاب‌های زیاد یا استفاده مکرر و طولانی‌مدت از ماهیچه‌ها دارد... همه این‌ها می‌توانند باعث ایجاد درد در حین حرکت عضلات در ناحیه شانه شوند و منجر به سندرم گیرافتادگی شانه (سندرم گیرافتادگی سابکرومیال) شوند.. (acromerioclavi). استخوان های کتف و ترقوه توسط رباط ها به هم متصل می شوند. دررفتگی این قسمت باعث ایجاد درد می شود.. ### تاندونیت تاندون ها ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کنند... این تاندون ها تحت فشار متورم و دردناک می شوند... این بیماری به نام تاندونیت شناخته می شود... ### بیماری کیسه صفرا ممکن است باعث درد شانه راست ... علائم گرفتگی گردن و شانه ### درد این درد معمولاً خفیف و مداوم است، اما برخی آن را به عنوان سوزش، گرفتگی یا ضربه زدن با چاقو توصیف می کنند. این درد می تواند منجر به سفتی در گردن یا شانه و همچنین شروع سردرد شود.. ### ضعف این ضعف ممکن است به دلیل درد شدید ناشی از سفتی عضلانی یا استخوانی باشد... حتی اعصاب ماهیچه ها نیز ممکن است آسیب ببیند... فرد باید بتواند تفاوت بین ضعف واقعی (چه به دلیل آسیب عضلانی یا عصبی) ناشی از ناتوانی و عدم تمایل به حرکت به دلیل درد یا التهاب را تشخیص دهد... ### بی حسی بی‌حسی زمانی اتفاق می‌افتد که اعصاب فشرده یا آسیب ببینند و توانایی حسی طبیعی یک ناحیه را مختل کند. این می‌تواند باعث شروع احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن، از دست دادن درک یا تغییر در سطح حساسیت شود. ### سردی اندام‌ها سردی دست یا بازو نشان دهنده آسیب یا انسداد شریان ها، سیاهرگ ها یا هر دو است و در نتیجه خون رسانی ناکافی به بازو می شود. بیشتر بخوانید: انواع آسیب های عضلانی ### تغییر رنگدانه تغییر رنگ سفید یا آبی رنگ پوست در ناحیه آسیب دیده نشانه دیگری از آسیب احتمالی به شریان ها یا وریدها است. هر گونه قرمزی ممکن است نشان دهنده عفونت یا التهاب باشد. ### تورم گاهی اوقات کل بازو متورم می شود و گاهی ورم فقط در ساختارهای درگیر است (مثلاً یک ناحیه مستعد شکستگی یا التهاب مثانه)... اسپاسم یا سفتی عضلانی می تواند دقیقاً شبیه تورم باشد. در موارد شکستگی یا دررفتگی احتمال تغییر شکل وجود دارد. اسپاسم عضلانی.. سفت شدن گردن یا شانه می تواند بسیار بد و آزاردهنده باشد، به خصوص اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و به دلیل محدودیت حرکت قادر به انجام آنها نیستید.. از درمان های فیزیوتراپی برای تسکین درد گردن و شانه استفاده کنید... در زیر چند تمرین مفید برای کاهش سفتی وجود دارد که انجام آنها بیش از 60 ثانیه طول نمی کشد: ### چرخاندن شانه بایستید و پاها را از عرض شانه باز کنید... بازوها را از پهلوها بردارید و بالا بیاورید... شانه ها را به صورت دایره های بزرگ بچرخانید، ابتدا به جلو و سپس به عقب... سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید و تنفس طبیعی داشته باشید... این تمرین برای شل شدن عضلات شانه بسیار عالی است... بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی و درمان سفتی گردن در شیراز ### کشش گردن صاف به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بچرخانید... گردن خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید... تا جایی که ممکن است حرکت گردن را ادامه دهید تا زمانی که کشش را احساس کنید... ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس همین کار را برای سمت راست تکرار کنید... گوش ها، شانه ها و باسن باید در یک راستا باشند... ### عقب کشیدن چانه ابتدا صاف بایستید و تیغه های کتف خود را به هم فشار دهید...انگشت اشاره خود را روی چانه قرار دهید و چانه خود را کمی به سمت عقب بکشید...به آرامی با انگشت چانه خود را به عقب فشار دهید تا جایی که در پشت گردن خود کشش خفیف و بدون درد را احساس کنید...بیست ثانیه در این حالت بمانید...به حالت اول برگردید و این تمرین را 5 بار تکرار کنید... ### ابتدا سر خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید..به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید..چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس سر خود را به عقب برگردانید تا نگاهتان به سمت سقف باشد..بعد از آن به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید..در نهایت سر خود را به سمت جلو بچرخانید تا چانه به سمت پایین بیفتد..اگر این تمرین باعث درد نمی شود، آن را 5 بار تکرار کنید. روی یک سطح سفت، روی شکم دراز بکشید و در حالی که سر، شانه و سینه خود را بالا می آورید به آرنج ها تکیه دهید... در حالی که چانه را به سمت عقب جمع کرده اید، سر خود را بالا و عقب ببرید و به سقف نگاه کنید... مدتی در این حالت بمانید، سپس به حالت اول برگردید تا نگاهتان به زمین باشد... این تمرین را حداقل 5 بار تکرار کنید... سپس به پشت دراز بکشید و سر خود را از روی زمین بلند کنید... شانه هایتان را نباید از روی زمین بلند کنید... چانه را به سمت قفسه سینه بکشید و سعی کنید به شکم نگاه کنید... 5 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت دراز کشیده برگردید... این تمرین را تا 10 بار تکرار کنید...