عوارض کفش پاشنه بلند

هیلاری برنر، پزشک متخصص بیماری های پا می گوید: پاشنه ها روز به روز بالاتر می روند. ما پزشکان پا به این وضعیت می گوییم قربانی زیبایی کفش می شویم. خانم برنر، سخنگوی انجمن پزشکان پا آمریکا، می‌گوید که کفش‌های پاشنه بلند باعث مشکلات زیادی می‌شوند، از پیچ خوردگی مچ پا گرفته تا دردهای مزمن.

قبلاً در وب‌سایت GCORP LLC، در مقاله‌ای درباره تأثیر کفش‌های پاشنه بلند بر بدن بحث کردیم که شاید ارزش خواندن داشته باشد.

بیایید نگاهی دقیق‌تر به قد، مدل و مشکلات کفش‌های امروزی بیندازیم.

مشکل: برآمدگی پاشنه

چه کفش ها پاشنه بلند باشند و چه پاشنه متوسط، این وضعیت پا باعث ایجاد برآمدگی دردناک در پشت پاشنه می شود... مواد سفت کفش به این برآمدگی فشار وارد می کند.. این فشار باعث ایجاد تاول، تورم و حتی درد در ناحیه تاندون می شود... استفاده از یخ و کفش های بهتر می تواند درد را کاهش دهد... این برآمدگی استخوانی دائمی را کاهش می دهد. src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='493'%20height='335'%20viewBox='0%200%20493%20493%203%C5" width="493" height="335">

مشکل: قرارگیری غیر طبیعی پا

کفش‌های پاشنه بلند فشار زیادی به انگشت پا وارد می‌کنند... در این مفصل حساس، استخوان‌های متاتارس بلند به استخوان‌های نخودی شکل و انگشتان پا متصل می‌شوند.

فشار بالا می تواند باعث کبودی این استخوان ها یا اعصاب اطراف آنها شود... فشار طولانی مدت روی استخوان های پا حتی می تواند منجر به شکستگی شود.

راه حل: از کفش های پاشنه کوتاه

استفاده کنید

استفاده از کفش‌های پاشنه کوتاه به جلوگیری از مشکلات مربوط به استخوان‌های پا کمک می‌کند. هرچه پاشنه کوتاه‌تر باشد، وضعیت پای شما طبیعی‌تر خواهد بود. خانم برنر توصیه می‌کند از پاشنه‌هایی با ارتفاع کمتر از ۲ اینچ استفاده کنید و حتی از این کفش‌ها نیز نباید بیش از حد استفاده کرد.

مشکل: رگ به رگ شدن مچ پا

با همه کفش های پاشنه بلند خطر رگ به رگ شدن مچ پا وجود دارد... شایع ترین مشکل پیچ خوردگی های جانبی است که وقتی پا را به سمت بیرون می چرخانید رخ می دهد... این باعث می شود رباط ها بیش از طول طبیعی خود کشیده شوند... یک رگ به رگ شدن شدید ممکن است رباط را پاره کند... پیچ خوردگی یا پیچ خوردگی مچ پا باید برای مدتی بی حرکت شود و در صورت نیاز به ناحیه ی مفصلی تحت درمان قرار گیرد... شکستن مچ پا بسیار می شود بزرگ.

متهم: پاشنه باریک

اگرچه همه کفش های پاشنه بلند مشکل زا هستند، اما کفش های پاشنه بسیار نازک بسیار خطرناک هستند... دکتر برنر می گوید: "تمام وزن بدن روی یک نقطه متمرکز شده است... باعث می شود مثل اینکه با چوب راه می روید تلو تلو بخورید." در نتیجه احتمال پیچ خوردن مچ پا افزایش می یابد..

راهکار: پاشنه های پهن

یک پاشنه ضخیم سطح بیشتری دارد و وزن شما را به‌طور یکنواخت‌تر توزیع می‌کند... این پاشنه‌ها پا را پایدارتر از پاشنه‌های باریک و دوکی‌مانند می‌کنند... اگرچه پاشنه‌های ضخیم فشار را روی ناحیه جلویی پا نیز متمرکز می‌کنند، اما خطر از دست دادن تعادل و چرخش پا بسیار کاهش می‌یابد.

متهم: کفش تخت

دکتر برنرین کفش‌های ظریف را با راه رفتن روی مقوای نازک مقایسه کرده است: "این کفش‌ها اصلاً تکیه‌گاهی ندارند". این از عملکرد بهینه پا جلوگیری می‌کند و مشکلاتی را برای زانوها، لگن و کمر ایجاد می‌کند. حمایت ضعیف همچنین مشکل دیگری به نام التهاب کف پا را برای پا ایجاد می‌کند که بسیار دردناک است.

راه حل: کفی های ارتوتیک

اگر به کفش‌های باله علاقه دارید، از کفی‌های موجود در بازار استفاده کنید که از درد خفیف پا جلوگیری می‌کند... پدهای پاشنه نرمی بیشتری برای پاشنه‌های دردناک ایجاد می‌کنند... ارتزهای سفارشی می‌توانند بسیاری از دردها و مشکلات پا را کاهش دهند.

پزشکان پا این کفی‌ها را برای حمایت از قوس پا و کاهش فشار در نواحی حساس تجویز می‌کنند.. ارتزهای تجویزی ممکن است گران باشند، اما گاهی تحت پوشش بیمه قرار می گیرند.

متهم: صندل

صندل ها محافظت کمی از پا ایجاد می کنند... خطر آسیب دیدگی و ساییدگی زمانی بیشتر می شود که بیشتر قسمت های پا محافظت نشده باشند... دیابتی ها نباید چنین صندل هایی بپوشند زیرا زخم های کوچک می تواند عواقب جدی در پی داشته باشد... علاوه بر این، بسیاری از صندل ها فاقد قوس هستند... مانند کفش های باله، این کفش ها نیز مانند کفش های باله می توانند باعث التهاب کف پا و ایجاد مشکل در زانوها شوند. src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='493'%20height='335'%20viewBox='0%200%20493%20493%203%C5" width="493" height="335">

مشکل: التهاب کف پا

گروهی از بافت ها به نام فاسیای پلانتار در امتداد پایین پا حرکت می کنند. این بافت ها هنگام راه رفتن پاشنه پا را به سمت بالا می کشند و این بافت زمانی که پا قوس مناسبی داشته باشد به خوبی کار می کند. صورت آن را به طور موقت رفع می کند.

صندل با اندازه مناسب

صندل‌های ورزشی با اندازه پای مناسب، کفش‌هایی هستند که برای ورزش در حین راه‌رفتن طراحی شده‌اند. شورای آمریکایی ورزش می‌گوید هیچ مدرکی برای تأیید این ادعا وجود ندارد، اما ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشند... کفی ضخیم کفش، پا را از زمین و اشیاء مضر دور نگه می‌دارد.

دکتر. برنر اشاره می کند که: "این کفش ها به خوبی قوس را نگه می دارند." بسیاری از این کفش ها دارای مهر تایید انجمن پزشکی پا آمریکا هستند.

متهم: کفش پلت فرم

این کفش ها زیره سفت دارند.. دکتر برنر می گوید: "این کفی سخت بیومکانیک راه رفتن را به هم می زند... پای شما می خواهد به شکل خاصی خم شود، اما کفش به دلیل سختی به آن اجازه خم شدن نمی دهد." اگر پاشنه این کفش خیلی بالاتر از انگشتان پا باشد، کفش فشار بیشتری به استخوان های پا وارد می کند.

پلتفرم‌های صاف‌تر بهتر هستند

اگرچه این کفش‌ها توصیه نمی‌شوند، اما کفش‌های با پلتفرم صاف‌تر از سکوهای بلند فشار کمتری به پا وارد می‌کنند... به دنبال کفشی باشید که تقریباً موازی زمین باشد... این کار فشار کمتری به جلوی پا وارد می‌کند... با این حال، کف‌های سفت مانع از حرکت طبیعی هنگام راه رفتن می‌شوند.

متهم: کفش نوک تیز

این کفش‌ها ممکن است شیک باشند اما به تمام قسمت جلوی پا فشار وارد می‌کنند. بعد از مدتی این حالت باعث درد عصبی، پینه و تاول می‌شود.. برخی از زنان حتی خون مرده را در ناحیه زیر نوک انگشتان پا تجربه می کنند که به دلیل فشار مداوم است.

مشکل: Callus

بونیون برآمدگی دردناکی است که در پایه انگشت شست پا ایجاد می‌شود و از خم شدن طبیعی آن جلوگیری می‌کند... بونیون زمانی ایجاد می‌شود که بافت یا استخوان در مفصل پایه انگشت پا جابجا شود... این اتفاق پس از سال‌ها فشار و حرکت غیرعادی رخ می‌دهد..

مشکل: تغییر شکل انگشتان پا

کفش‌های پاشنه بلند وزن زیادی را روی انگشتان پا وارد می‌کنند و آنها را به هم می‌فشارند... این فشار به مرور زمان باعث ایجاد انگشت چکشی و خمیدگی غیرعادی مفاصل انگشت پا می‌شود که به تدریج سفت می‌شود... در برخی موارد برای کاهش درد نیاز به جراحی است... کنار هم بودن انگشتان پا باعث تغییر شکل و ساییدگی دیگری می‌شود که ممکن است در نهایت منجر به پینه و پینه شود.

راه حل: نوک کفش پهن

با انتخاب کفش های نوک تیز می توانید از شر ناراحتی کفش های نوک تیز خلاص شوید... اگر از ظاهر کفش خوشتان نمی آید از کفش هایی استفاده کنید که به نقطه ای غیر از گوشه انگشتان پا منحرف می شوند... یک کفش سالم به نوک یا گوش انگشتان پا فشار نمی آورد... دکتر.. برنر پیشنهاد می کند از مواد نرم تر به جای چرم سخت استفاده کنید.

متهم: افراد مشهور

لیدی گاگا به دلیل سبک غیر متعارف خود شناخته شده است، اما شما باید در انتخاب کفش های بدون پاشنه که دوست دارد تجدید نظر کنید. پاشنه های 12 اینچی که او می پوشد به همان اندازه خطرناک هستند.. فشار بیش از حد به جلوی پا می تواند به استخوان ها و اعصاب آسیب برساند و باعث درد شود.

راهکار: کفش راحت

بسیاری از خانم ها علاقه ای به جایگزینی راحتی با مد ندارند، اما بسیاری از آنها مجبور نیستند بین این دو یکی را انتخاب کنند... کفش های راحت هم مد هستند و هم سلامت... این کفش ها با پاشنه های تقویت شده، ساختار کفش ورزشی و فضای بیشتری برای انگشتان پا ساخته شده اند.

متهم: کفش با سایز اشتباه

9 نفر از هر 10 زن از کفش های خیلی کوچک استفاده می کنند... عواقب این کار میخچه، پینه، تاول و مشکلات دیگر است... مالش مداوم مفاصل پا باعث درد و آرتروز می شود... تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از کودکان از کفش‌هایی با اندازه نامناسب نیز استفاده می‌کنند که خطر تغییر شکل پاهای آنها را به همراه دارد.

چگونه: پای خود را اندازه گیری کنید

قبل از خرید کفش جدید، در پایان روز که ایستاده اید، طول و عرض پاهای خود را به صورت حرفه ای اندازه گیری کنید. برای پاهای با کفی صاف یا قوس بلند، آزمایش توسط متخصص پا مفید است. این شرایط خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد. src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='493'%20height='335'%20viewBox='0%200%20493%20493%203%C5" width="493" height="335">

مدهای مردانه

کفش های نوک تیز در بین مردان نیز رایج شده است... این کفش ها خطرات مشابهی با مردان دارند، از جمله پنجه چکشی، پینه و درد... برای جلوگیری از این مشکلات، از کفش هایی با پنجه پهن استفاده کنید.

مد تناسب اندام: مینیمالیستی

کفش‌های جدید وارد شده به دنیای کفش‌ها، کفش‌های مینیمالیستی هستند. هدف از طراحی این کفش‌ها ایجاد حسی طبیعی و مکانیکی از راه رفتن با پای برهنه است.

دکتر برنر می گوید: "هیچ تکیه گاه برای پاشنه یا قوس پا وجود ندارد و هیچ طرحی برای جذب ضربه به پا وجود ندارد.. علاوه بر این، در برخی از مارک ها، انگشتان پا از شست پا جدا می شوند که با موقعیت طبیعی پا در هنگام راه رفتن تناقض دارد.

بیشتر ببینید: بهترین متخصص ارتوپدی

مدهای تناسب اندام: کفش های گهواره ای

این کفش‌ها شروع به حرکت را در حین راه رفتن آسان‌تر می‌کنند... به گفته دکتر برنر، این شکل کفش به کاهش درد مفاصل کمک می‌کند... برای افرادی که ناهنجاری‌های پایین پا دارند مفید است... دکتر برنر این کفش‌ها را برای افراد مسن و افرادی که مشکلات تعادلی و عضلات ضعیف دارند توصیه نمی‌کند.