منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت عمومی بدن است که ضمن دریافت و جذب کلسیم به عملکرد بهتر اعصاب کمک می کند. مصرف این ماده برای ورزشکاران اهمیت ویژه ای دارد. زیرا ذخایر الکترولیتی بدن که پس از انجام ورزش های سنگین از بین می رود تنها با کمک منیزیم قابل ترمیم است... اهمیت این موضوع در ریکاوری عضلات ورزشکاران باعث شده تا مصرف قرص منیزیم در بدنسازی اهمیت بیشتری پیدا کند..

در واقع، اگر رژیم غذایی ورزشکاران حاوی مقادیر کافی منیزیم نباشد، می توانند پس از مشورت با پزشک، قرص منیزیم مصرف کنند... اگر بعد از ورزش نیز دچار گرفتگی عضلات، خستگی مفرط و درد عضلانی می شوید، در این مقاله از مجله GCORP LLC با ما همراه باشید تا از مجله مزایای بیشتری به شما اطلاع دهیم. قرص در بدنسازی و بهترین زمان استفاده از آن را به ما اطلاع دهید.

اهمیت مصرف قرص منیزیم در بدنسازی چیست؟

منیزیم چهارمین ماده حیاتی برای بدن است که به انقباض ماهیچه ها، حفظ ساختار استخوان و انتقال عصبی کمک می کند... از سوی دیگر، غذاهای حاوی منیزیم سطح قند خون بدن را متعادل نگه می دارند و برای ریتم طبیعی قلب مفید هستند..

بدنسازان به دلیل فعالیت بدنی سنگین، سطح اسید لاکتیک خون بالاتری دارند... میزان بالای این ماده در بدن که بعد از ورزش افزایش می یابد، بر عملکرد عضلات تأثیر می گذارد و باعث می شود زودتر از حد معمول احساس خستگی کنید..

بیشتر بیاموزید:خواص منیزیم برای بدن چیست؟

بنابراین می توان به اهمیت مصرف قرص منیزیم در بدنسازی به دلیل تاثیر بالای آن بر روی عضلات ورزشکاران اشاره کرد... در واقع اگر بدنسازان از محصولات یا مکمل های منیزیمی استفاده نکنند با ضعف عضلانی، عدم کنترل انقباضات عضلانی و کاهش انرژی بدن مواجه خواهند شد.

تاثیر قرص منیزیم در بدنسازی

ورزشکاران می توانند با مصرف غذاهای حاوی منیزیم مانند بادام هندی، دانه کتان، دانه کنجد، شیر کم چرب، تخم کدو، تخمه آفتابگردان، موز و غیره عملکرد بهتری داشته باشند... تامین کافی این ماده معدنی در بدن ورزشکاران به تولید انرژی، بازیابی عضلات و حفظ سلامت اندام آنها کمک می کند.>

معمولاً منیزیم موجود در غذاهای طبیعی پاسخگوی نیاز بدن ورزشکاران به این ماده معدنی حیاتی نیست. به همین دلیل مصرف قرص منیزیم در بدنسازی توصیه می شود. در واقع ورزشکاران با مصرف مکمل های منیزیم از بدن خود در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت می کنند تا انرژی مورد نیاز بدن در هنگام فعالیت های بدنی سخت مانند دویدن تولید شود.>

از دیگر اثرات مثبت مصرف قرص منیزیم در بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

بیشتر بیاموزید: کراتین بدنسازی چیست؟.. کراتین در بدنسازی چه می کند؟

• شل کننده عضله
• کاهش استرس روانی ورزشکاران
• بازیابی عضلانی
• کاهش خستگی
• حفظ فشار خون طبیعی
• محافظت از DNA
• کاهش تجمع اسید لاکتیک در بدن

مزایای قرص منیزیم در بدنسازی چیست؟

تحقیقات نشان داده است که بسیاری از اختلالات در عملکرد عصبی عضلانی ورزشکاران می تواند ناشی از کمبود منیزیم در بدن باشد. در واقع یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات در بدنسازان را می توان کمبود این عنصر دانست.

از دیگر مزایای قرص منیزیم برای بدنسازان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- قرص منیزیم و افزایش استقامت

مصرف قرص منیزیم در بدنسازی به ویژه ورزش های استقامتی و هوازی مهم است... این ماده معدنی نیاز سلول های عضلانی به اکسیژن را کاهش می دهد تا فعالیت های ورزشی با عملکرد مطلوب انجام شود و استقامت ورزشکاران افزایش یابد.

گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است و بدن در حین ورزش به مقدار بیشتری از آن نیاز دارد. ورزشکاران استقامتی برای تامین انرژی مورد نیاز، گلوکز را با سرعت بیشتری می سوزانند و زمانی که ذخایر ماهیچه ها تمام شد، برای انتقال به عضلات به کبد یا کلیه می روند.

بیشتر بیاموزید: برنامه غذایی بدنسازی برای ورزشکاران. قبل از ورزش این را بخوانید!

در ورزش های هوازی، گلوکز به سرعت به اسید لاکتیک تبدیل می شود و افزایش سطح آن در عضلات می تواند منجر به کاهش عملکرد ورزشکاران و افزایش احساس خستگی شود.. مصرف مکمل ها یا قرص های منیزیم در بدنسازی از تخلیه ذخایر گلوکز در عضلات جلوگیری می کند و عملکرد ورزشکاران را تحت تاثیر قرار می دهد.

2- قرص درد عضلانی و منیزیم

دردهای عضلانی و تاثیر آن بر عملکرد ورزشکاران یکی از عوارض ورزش های سنگین ورزشی مانند وزنه برداری و حرکات پرش است. کمبود منیزیم در بدن ورزشکاران می تواند دردهای عضلانی را تشدید کند. زیرا کمبود منیزیم در افزایش انقباضات و اسپاسم عضلانی بسیار موثر است..

در واقع متابولیسم بدن به دلیل فعالیت سنگین ورزشی افزایش می یابد و سطح اکسیژن مورد نیاز عضلات را کاهش می دهد... در نتیجه; ماهیچه ها تنفس بی هوازی انجام می دهند که دلیل افزایش سطح اسید لاکتیک در بدن و ایجاد درد عضلانی پس از ورزش است.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قرص‌های منیزیم در بدنسازی اثرات شگفت‌انگیزی در کاهش سطح اسید لاکتیک بدن دارد که منجر به کاهش درد عضلانی پس از ورزش شدید می‌شود.

3- قرص منیزیم و گرفتگی عضلات

کمبود منیزیم در بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلانی در ورزشکاران و عود آن است که معمولاً در حین یا بعد از ورزش رخ می دهد. بدنسازان می توانند با مصرف قرص منیزیم بعد از ورزش به شل شدن عضلات و جلوگیری از اسپاسم کمک کنند... با تنظیم جریان کلسیم در داخل و خارج از عضله، این ماده معدنی به انقباض مناسب کمک می کند.

4- قرص ریکاوری عضلات و منیزیم

همانطور که قبلاً گفتیم، منیزیم انرژی بدن بدنسازان را در طول تمرینات فیزیکی سخت تامین می کند. در واقع، زمانی که ورزشکاران احساس خستگی بیش از حد می کنند، مکمل ها و قرص های منیزیم به بدن آنها کمک می کنند تا انرژی از دست رفته را تامین کند.

از دیگر فواید قرص منیزیم در بدنسازی می توان به تنظیم قند خون و افزایش متابولیسم ورزشکاران اشاره کرد که نقش مهمی در ریکاوری عضلات و عملکرد بهتر دارد.. همچنین این ماده به کاهش ضربان قلب بدنسازان بعد از ورزش و میزان اکسیژن مصرفی آنها کمک می کند.

بیشتر بیاموزید:چه غذاهایی حاوی منیزیم هستند؟

آشنایی با خواص قرص منیزیم در بدنسازی

پس از آشنایی با فواید مکمل های منیزیم برای بدنسازان، بهتر است سایر خواص مهم این قرص در بدنسازی را نیز بشناسید:

• کاهش التهاب بدن در طول تمرینات ورزشی سخت و سنگین
• کاهش درد عضلانی برای ورزشکاران استقامتی مانند دوچرخه سواران، دوندگان ماراتن و ورزشکاران سه گانه
• کمک به ورزشکاران برای بهبود سریع تر از آسیب های پوستی مانند زخم، بریدگی، خراش و کبودی

بهترین زمان برای استفاده از منیزیم در بدنسازی چه زمانی است؟

کارشناسان معتقدند که بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی بعد از ورزش است. از آنجایی که این ماده معدنی می تواند ریکاوری عضلات را تسریع بخشد... به همین دلیل، تعداد زیادی از ورزشکاران عصر یا درست قبل از رفتن به رختخواب، قرص منیزیم مصرف می کنند.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ها و قرص های منیزیم قبل از ورزش فواید زیادی دارد..

• قرص منیزیم قبل از ورزش: مصرف این قرص قبل از ورزش با تقویت عضلات و کنترل عصبی عضلانی به متابولیسم انرژی و عملکرد بهتر در فعالیت های ورزشی کمک می کند.

بیشتر بدانید: قرص ونوستات چیست؟.. کاهش وزن سریع و سالم با این قرص

• قرص منیزیم بعد از ورزش: مصرف این قرص بعد از ورزش نقش مهمی در ریکاوری عضلات و آرامش آنها دارد.. در واقع عضلات ورزشکارانی که به دلیل استرس اکسیداتیو بعد از یک جلسه تمرین سنگین دچار گرفتگی لحظه ای می شوند با مصرف قرص منیزیم ترمیم و بازسازی می شود.
• قرص منیزیم در شب: گاهی اوقات بدنسازان این قرص را در حالت استراحت و کمی قبل از خواب مصرف می کنند تا عملکرد خود را بهبود بخشند که باعث افزایش کیفیت خواب آنها می شود.

نگاهی کوتاه به استفاده از قرص منیزیم در بدنسازی

منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد بهتر عضلات بدن است که بدنسازان و ورزشکاران بیشتر از افراد عادی به آن نیاز دارند. به همین دلیل مصرف قرص منیزیم در بدنسازی توصیه می شود، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. در واقع ورزشکاران برای جلوگیری از عوارض جانبی قرص منیزیم مانند فشار خون، ناراحتی های کلیوی، ناراحتی های کلیوی، ابتدا باید با پزشک مشورت کنند.

برای این منظور کافی است به وب سایت GCORP LLC مراجعه کنید تا از طریق سیستم نوبت دهی آنلاین بهترین پزشکان متخصص تغذیه را بشناسید... GCORP LLC این امکان را در اختیار شما قرار می دهد که ضمن بررسی نظرات کاربران، برای مشاوره تلفنی یا تلفنی و مشاوره حضوری، از طریق پیامک و مشاوره آنلاین، با پزشک مورد نظر خود وقت بگیرید. ویدیو.

سؤالات متداول