<ديف>

يمكن أن يكون السفر إلى ارتفاعات عالية أمرًا ممتعًا وصعبًا.... كلما ارتفعت إلى أعلى، ينخفض ​​ضغط الهواء ومستويات الأكسجين.... يمكن لجسمك التعامل مع هذه التغييرات، لكن الأمر يستغرق وقتًا للتكيف.... إذا ذهبت إلى ارتفاعات عالية بسرعة كبيرة جدًا، فسوف تصاب "بمرض المرتفعات" مع أعراض تتراوح بين ضوء الشمس الخفيف جدًا إلى الشديد والطقس القاسي.... هناك مشكلة أخرى تتعلق بالسفر إلى ارتفاعات عالية.... في مقال اليوم عن مجلة GCORP LLC، نتحدث عن طرق الحفاظ على الصحة عند السفر إلى ارتفاعات عالية... ابقوا معنا حتى نهاية هذا المقال.

ما هو داء المرتفعات؟

في الارتفاع، يكون ضغط الهواء أقل ويتوفر لك كمية أقل من الأكسجين عند التنفس.... يحتاج الجسم إلى الأكسجين ليعمل بشكل صحيح.... تستغرق عملية تكيف الجسم مع مستويات الأكسجين المنخفضة حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام.... إذا لم يكن لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف، فسوف تعاني من داء المرتفعات أو داء الجبال... يحدث هذا المرض عادة عند مستويات أعلى من 2500 متر.

معرفة المزيد: نصائح صحية مهمة للسفر إلى المناطق الجافة

<ديف>

معرفة المزيد: طرق العثور على عيادة أو طبيب أثناء السفر

يمكن أن يتطور داء المرتفعات بسرعة كبيرة ويشكل تهديدًا للحياة.... هناك ثلاثة أنواع من داء المرتفعات سنناقشها في المقالة التالية.

1...مرض الجبال الحاد

مرض الجبال الحاد (AMS) هو أخف أشكال داء المرتفعات الذي يظهر بعد ساعات قليلة من التعرض للارتفاعات العالية. أعراض AMS هي:

• الصداع
• فقدان الشهية
• التعب
• الدوخة
• الغثيان
• القيء
• عدم انتظام التنفس أثناء النوم
• أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا
الأرق عند الأطفال الذين لا يستطيعون الكلام بعد

إذا كنت تعاني من أعراض داء الجبال الحاد، توقف عن التسلق فورًا وارجع إلى ارتفاع أقل.... ستختفي هذه الأعراض من تلقاء نفسها على ارتفاع أقل.... وبعد بضعة أيام من الراحة، يمكنك استئناف التسلق.

معرفة المزيد: اعتني بصحتك في المناطق الباردة من خلال اتباع بعض النصائح

2... وذمة دماغية على ارتفاعات عالية

إذا تم تجاهل أعراض داء الجبال الحاد واستمررت في الذهاب إلى ارتفاعات أعلى، فقد تصاب بالوذمة الدماغية في المرتفعات العالية (HACE). يحدث الوذمة الدماغية بسبب تورم الدماغ ويصاحبه الأعراض التالية:

• صداع شديد
• عدم القدرة على المشي في خط مستقيم
النعاس
• محتار

نادرًا ما تحدث الوذمة الدماغية على ارتفاعات عالية، ولكنها قد تؤدي إلى الوفاة.

3...وذمة رئوية على ارتفاعات عالية

النوع الثالث من داء المرتفعات هو الوذمة الرئوية في المرتفعات (HAPE)، والتي تنتج عن تراكم السوائل في الرئتين ويمكن أن تكون خطيرة جدًا... تشمل أعراض HAPE ما يلي:

• ضيق في التنفس حتى أثناء الراحة
• ضعف شديد
• النبض السريع
• السعال
• الجلد الأزرق (زرقة)

يجب نقل أي شخص يعاني من الأعراض المذكورة أعلاه إلى ارتفاع أقل على الفور. ربما يحتاج هذا الشخص إلى العلاج بالأكسجين.

معرفة المزيد: من المفيد معرفة النصائح الطبية للمسافرين في عيد النوروز

<ديف>

ما هي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بداء المرتفعات؟

يمكن أن يؤثر داء المرتفعات على أي شخص، ولكن هناك بعض العوامل تزيد من احتمالية الإصابة به، بما في ذلك:

• الارتفاع الذي تعيش فيه: إذا كنت تعيش على ارتفاع منخفض، فمن المحتمل أن تواجه تأثيرات السفر إلى ارتفاعات عالية.
• سرعة الصعود إلى المرتفعات: التغيير المفاجئ في الارتفاع له تأثير أكبر على الجسم.
• العمر: يكون الشباب أكثر عرضة للإصابة بداء المرتفعات، لكن كبار السن يعانون من أعراض أكثر خطورة... لأن كبار السن عادةً ما يعانون من العديد من الأمراض المزمنة.

انقر للحصول على استشارة عبر الإنترنت مع طبيب عام، وإذا لزم الأمر، يمكنك الرجوع إلى أخصائيي الجراحة العامة.

كيفية الحفاظ على صحتك عند السفر إلى ارتفاعات عالية

إن اتباع النصائح التالية سوف يقلل من خطر الإصابة بداء المرتفعات ويساعد في الحفاظ على الصحة في المناطق المرتفعة:

1....الصعود تدريجيا

يحتاج جسمك إلى 2-3 أيام على الأقل للتكيف مع التغييرات.... لذلك إذا لم تكن في عجلة من أمرك، فخطط للصعود إلى ارتفاعات أعلى تدريجيًا وقضاء بضع ليال على ارتفاع معتدل (أقل من 2500 متر)...وبمجرد وصولك إلى أكثر من 2500 متر، خذ يومًا راحة واحدًا كل ثلاثة إلى أربعة أيام من السفر ونم بما لا يزيد عن 500 متر فوق الليلة السابقة.

2....تناول الكربوهيدرات

للحفاظ على صحتك أثناء السفر إلى المرتفعات، يجب عليك اتباع نظام غذائي خفيف ولكن عالي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.. تقلل الكربوهيدرات من مرض الجبال الحاد لأنها تتطلب كمية أقل من الأوكسجين للهضم مقارنة بالدهون.... تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة التي يمكنك إدراجها في قائمة الأطعمة المناسبة للارتفاعات العالية.

3.... تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

تجنب شرب القهوة والشاي والكحول في اليوم السابق للرحلة.... ولا تستخدمها أثناء الرحلة أيضًا.... لأنها تؤثر على قدرتك على التكيف مع الارتفاع... كما أن السجائر والحبوب المنومة تؤدي إلى تفاقم أعراض داء المرتفعات.

4....شرب الماء

واحدة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر إلى ارتفاعات عالية هي شرب الماء.... في الارتفاعات العالية، يكون الهواء جافًا بسبب انخفاض الرطوبة.... ولذلك، يجب عليك شرب ضعف كمية الماء التي تشربها عادة.

<ديف>

5....النوم على ارتفاع أقل

عادةً ما يكون غثيان المرتفعات أسوأ عند النوم...لذا فمن الأفضل الذهاب إلى ارتفاعات أعلى أثناء النهار ثم النزول إلى ارتفاعات أقل للنوم، خاصة إذا كنت تخطط لتسلق أكثر من 1000 قدم (حوالي 305 أمتار) في يوم واحد.

6...استشارة الطبيب

إذا كنت تخطط للسفر إلى منطقة مرتفعة، فاستشر طبيبك قبل السفر. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد واجهت مشاكل في السفر إلى ارتفاعات عالية في الماضي أو إذا كنت تعاني من حالات مزمنة مثل أمراض القلب أو أمراض الرئة.

ومن الحكمة أيضًا تحديد العيادات الطبية المحلية لحالات الطوارئ... حتى تتمكن من رؤية الطبيب في الوقت المناسب.

7... اسأل رأي الطبيب في تناول الدواء

تتوفر الأدوية للوقاية من داء الجبال الحاد وتقليل الوقت الذي يستغرقه التأقلم مع الارتفاع... تحدث مع طبيبك حول الدواء الأفضل لك استنادًا إلى تاريخك الطبي وجدول سفرك.

تشير الأدلة إلى أن تناول الأسيتازولاميد قبل الرحلة بيومين وأثناء الرحلة يساعد على الوقاية من داء المرتفعات.. الأسيتازولاميد هو دواء يستخدم عادة لعلاج الجلوكوما.... تحتاج إلى وصفة طبية من الطبيب لتلقي هذا الدواء.

من المهم ملاحظة أنه حتى مع استخدام الأسيتازولاميد، يمكن أن تصاب بداء المرتفعات.... عندما تبدأ الأعراض، لا يقلل الدواء منها.... وفي هذه الحالة، يكون الذهاب إلى ارتفاعات منخفضة هو العلاج الفعال الوحيد.

معرفة المزيد: ما هي الأدوية التي يجب أن نحضرها أثناء الرحلة؟

<ديف>

8.... كن حذرًا من أشعة الشمس فوق البنفسجية

يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية أعلى على الارتفاعات العالية، كما أن انعكاس الأشعة فوق البنفسجية من الثلج يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس... لحماية نفسك، يجب عليك:

• ارتدي الملابس التي تغطي بشرتك وتمنع وصول الأشعة فوق البنفسجية إليها.
• قد تحتاج إلى إضافة قناع الوجه أو الغطاء (غطاء العاصفة) إلى قائمة التحقق الصحية الخاصة بك للسفر إلى ارتفاعات عالية.. ستحمي هذه المعدات وجهك من الشمس والبرد.
• استخدم واقيًا من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 ويحميك من أنواع مختلفة من الأشعة فوق البنفسجية (UVA، وUVB، وUVC).
• احمي بشرتك المكشوفة، مثل الشفاه والأذنين والأنف، باستخدام واقي الشمس المناسب.
• استخدم نظارات شمسية عالية الجودة للحفاظ على صحة عينيك.

9.... يقي من البرد

بسبب انخفاض درجة الحرارة ونقص الأكسجين، فإن قضمة الصقيع شائعة جدًا على الارتفاعات العالية...إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية، تزداد فرص الإصابة بهذه المشكلة....للبقاء بصحة جيدة عند السفر إلى ارتفاعات عالية، يجب عليك:

• ارتداء الملابس المناسبة للطقس البارد، مثل القفازات والقبعات والجوارب والأحذية.
• استخدم قناعًا للوجه أو غطاءًا لحماية وجهك على ارتفاعات عالية جدًا.
• حافظ على جفاف يديك وقدميك... قم على الفور بتغيير الجوارب والقفازات المبللة.
• استخدم نظارات السلامة لحماية عينيك على ارتفاعات عالية جدًا.

<ديف>

الأسئلة الشائعة

السفر إلى ارتفاعات عالية؟.. السفر إلى ارتفاعات عالية استشر طبيبك.... يجب على المصابين بمرض فقر الدم المنجلي أو ارتفاع ضغط الدم الرئوي عدم الذهاب إلى ارتفاعات عالية جدًا..

كلمة أخيرة حول الحفاظ على الصحة عند السفر إلى ارتفاعات عالية

من الصعب التنبؤ برد فعل الجسم تجاه الارتفاع بسبب اختلاف الأشخاص. أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة عند السفر إلى ارتفاعات عالية هي عدم التسلق بسرعة كبيرة والالتزام بالنصائح التي ذكرناها في هذا المقال.

إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو أمراض الرئة أو أي مرض مزمن آخر، تأكد من استشارة طبيبك قبل السفر.... يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى مضاعفات خطيرة على الارتفاعات العالية... وبغض النظر عما إذا كنت تعيش في المدينة أو الريف، يمكنك استشارة أفضل الخبراء حول المخاطر المحتملة للسفر إلى ارتفاعات عالية جدًا من خلال موقع الويب GCORP LLC وتحدث عن طرق تقوية جهاز المناعة لديك..

المصادر: healthline, fitfortravel.nhs, cdc

<ديف>ديف>