سفر به ارتفاعات می‌تواند در عین حال لذت‌بخش و چالش‌برانگیز باشد... هرچه بالاتر می‌روید، فشار هوا و سطح اکسیژن کاهش می‌یابد... بدن شما می‌تواند این تغییرات را تحمل کند، اما سازگاری با آن زمان می‌برد... اگر خیلی سریع به ارتفاعات بروید، به "بیماری ارتفاع" مبتلا می‌شوید که علائم آن از بسیار خفیف تا شدید نور خورشید و هوای شدید و شدید... مشکل دیگر سفر به است ارتفاعات بالا... در مقاله امروز مجله GCORP LLC در مورد راههای حفظ سلامتی در سفر به ارتفاعات صحبت می کنیم... تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

بیماری ارتفاع چیست؟

در ارتفاع، فشار هوا پایین‌تر است و هنگام تنفس اکسیژن کمتری در دسترس شما قرار می‌گیرد... بدن برای عملکرد صحیح به اکسیژن نیاز دارد... فرآیند سازگاری بدن با سطوح پایین اکسیژن حدود سه تا پنج روز طول می‌کشد... اگر بدن شما زمان کافی برای سازگاری نداشته باشد، دچار ارتفاع زدگی یا بیماری کوه می‌شوید.. این بیماری معمولا در سطوح بالای 2500 متر رخ می دهد.

بیشتر بیاموزید: نکات مهم بهداشتی برای سفر به مناطق خشک

بیشتر بیاموزید: راههای پیدا کردن کلینیک یا پزشک در سفر

بیماری ارتفاع می تواند خیلی سریع ایجاد شود و زندگی را تهدید کند... سه نوع بیماری ارتفاع وجود دارد که در مقاله زیر به بررسی آنها خواهیم پرداخت.

1... بیماری حاد کوهستان

بیماری حاد کوهستان (AMS) خفیف‌ترین شکل بیماری ارتفاع است که چند ساعت پس از قرار گرفتن در ارتفاع بالا ظاهر می‌شود. علائم AMS عبارتند از:

• سردرد
• از دست دادن اشتها
• خستگی
• سرگیجه
• تهوع
• استفراغ
• تنفس نامنظم در طول خواب
• علائم شبه آنفلوانزا
بی قراری در کودکانی که هنوز قادر به صحبت کردن نیستند

اگر علائم بیماری حاد کوهستان را تجربه کردید، فوراً کوهنوردی را متوقف کنید و به ارتفاع پایین‌تری بازگردید... این علائم در ارتفاع پایین‌تر خود به خود ناپدید می‌شوند... پس از چند روز استراحت، می‌توانید دوباره به کوهنوردی ادامه دهید.

بیشتر بدانید: با رعایت چند نکته از سلامت خود در مناطق سردسیر مراقبت کنید

2... ادم مغزی در ارتفاع بالا

اگر علائم بیماری حاد کوهستان نادیده گرفته شود و شما همچنان به ارتفاعات بالاتر بروید، ممکن است به ادم مغزی در ارتفاع بالا (HACE) مبتلا شوید. HACE به دلیل تورم مغز رخ می دهد و با علائم زیر همراه است:

• سردرد شدید
• ناتوانی در راه رفتن در یک خط مستقیم
خواب آلودگی
• گیج

ادم مغزی در ارتفاعات به ندرت اتفاق می‌افتد، اما می‌تواند منجر به مرگ شود... در صورت مشاهده علائم فوق، فرد باید فوراً به ارتفاع پایین‌تری منتقل شود.

3... ادم ریوی در ارتفاع بالا

سومین نوع بیماری ارتفاع، ادم ریوی در ارتفاع بالا (HAPE) است که به دلیل تجمع مایع در ریه ها ایجاد می شود و می تواند بسیار خطرناک باشد... علائم HAPE عبارتند از:

• تنگی نفس حتی زمانی که در حال استراحت هستید
• ضعف شدید
• نبض ​​سریع
• سرفه
• پوست آبی (سیانوز)

کسی که علائم فوق را دارد باید فوراً به ارتفاع پایین‌تری منتقل شود. این فرد احتمالاً به اکسیژن درمانی نیاز دارد.

بیشتر بدانید: توصیه های پزشکی برای مسافران نوروزی که خوب است بدانید

چه عواملی خطر ابتلا به بیماری ارتفاع را افزایش می دهد؟

بیماری ارتفاع می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. اما برخی عوامل احتمال ابتلا به آن را افزایش می دهند، از جمله:

• ارتفاع جایی که در آن زندگی می کنید: اگر در ارتفاع کم زندگی می کنید، احتمالاً اثرات سفر به ارتفاعات بالا را تجربه خواهید کرد.
• سرعت رفتن به ارتفاعات: تغییر ناگهانی ارتفاع تاثیر بیشتری بر بدن دارد.
• سن: جوانان بیشتر به بیماری ارتفاع مبتلا می‌شوند، اما افراد مسن علائم شدیدتری را تجربه می‌کنند... زیرا افراد مسن معمولاً از چندین بیماری مزمن رنج می‌برند.

برای مشاوره آنلاین با پزشک عمومی کلیک کنید و در صورت لزوم می توانید به متخصصان جراحی عمومی مراجعه کنید.

راههای حفظ سلامتی هنگام سفر به مناطق مرتفع

رعایت نکات زیر خطر ابتلا به بیماری ارتفاع را کاهش می‌دهد و به حفظ سلامت در مناطق مرتفع کمک می‌کند:

1... به تدریج صعود کنید

بدن شما حداقل به 2-3 روز نیاز دارد تا خود را با تغییرات تطبیق دهد... بنابراین اگر عجله ندارید، برنامه ریزی کنید که به تدریج به ارتفاعات بالاتر صعود کنید و چند شب را در ارتفاع متوسط ​​(کمتر از 2500 متر) بگذرانید.. هنگامی که به ارتفاع بیش از 2500 متر رسیدید، به ازای هر سه تا چهار روز سفر، یک روز استراحت کنید و بیش از 500 متر بالاتر از شب قبل نخوابید.

2... کربوهیدرات بخورید

برای حفظ سلامتی هنگام سفر به ارتفاعات، باید از یک رژیم غذایی سبک اما پر کربوهیدرات و پر کالری پیروی کنید. کربوهیدرات ها بیماری حاد کوهستانی را کاهش می دهند زیرا نسبت به چربی ها به اکسیژن کمتری برای هضم نیاز دارند... غلات کامل یکی از بهترین غذاهایی هستند که می توانید در لیست غذاهای مناسب برای مناطق مرتفع بگنجانید.

3... از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید

از نوشیدن قهوه، چای و الکل در روز قبل از سفر خودداری کنید... در طول سفر نیز از آنها استفاده نکنید... زیرا بر توانایی شما در سازگاری با ارتفاع تاثیر می گذارد... سیگار و قرص های خواب نیز علائم ارتفاع زدگی را بدتر می کنند.

4... آب بنوشید

یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی در سفر به ارتفاعات، نوشیدن آب است... در ارتفاعات به دلیل رطوبت کم، هوا خشک است... بنابراین، باید دو برابر عادت خود آب بنوشید.

5... در ارتفاع کمتر بخوابید

بیماری ارتفاع معمولاً هنگام خواب بدتر می‌شود... بنابراین بهتر است در طول روز به ارتفاعات بالاتر بروید و سپس برای خواب به ارتفاعات پایین‌تر بروید، به‌خصوص اگر قصد دارید بیش از ۱۰۰۰ فوت (تقریباً ۳۰۵ متر) را در یک روز صعود کنید.

6... با پزشک مشورت کنید

اگر قصد سفر به یک منطقه مرتفع را دارید، قبل از رفتن با پزشک خود مشورت کنید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که در گذشته در سفر به ارتفاعات با مشکلاتی روبرو بوده اید یا اگر بیماری های مزمنی مانند بیماری قلبی یا بیماری ریوی دارید.

همچنین عاقلانه است که کلینیک های پزشکی محلی را برای موارد اضطراری شناسایی کنید... تا بتوانید به موقع به پزشک مراجعه کنید.

7... نظر پزشک را در مورد مصرف دارو بپرسید

داروهایی برای پیشگیری از بیماری حاد کوهستانی و کاهش زمان لازم برای سازگاری با ارتفاعات وجود دارد.. با پزشک خود در مورد اینکه کدام دارو برای شما بهترین است بر اساس سابقه پزشکی و برنامه سفر خود صحبت کنید.

شواهد نشان می دهد که مصرف استازولامید دو روز قبل از سفر و در طول سفر به پیشگیری از ارتفاع زدگی کمک می کند. استازولامید دارویی است که معمولا برای درمان گلوکوم استفاده می شود... برای دریافت این دارو نیاز به نسخه پزشک دارید.

ذکر این نکته ضروری است که حتی با استازولامید ممکن است دچار ارتفاع زدگی شوید... وقتی علائم شروع می شود، دارو آنها را کاهش نمی دهد... در این شرایط رفتن به ارتفاعات پایین تر تنها درمان موثر است.

بیشتر بدانید: چه داروهایی باید در طول سفر به همراه داشته باشیم؟

8... مراقب پرتوهای فرابنفش خورشید باشید

میزان قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) در ارتفاعات بیشتر است و انعکاس UV از برف خطر آفتاب سوختگی را افزایش می دهد... برای محافظت از خود، باید:

• لباس هایی بپوشید که پوست شما را بپوشاند و مانع از رسیدن UV به آن شود.
• ممکن است لازم باشد برای سفر به ارتفاعات، ماسک صورت یا کلاهک (کلاه طوفان) را به چک لیست بهداشت اضافه کنید. این تجهیزات از صورت شما در برابر آفتاب و سرما محافظت می کنند.
• از کرم ضد آفتابی استفاده کنید که دارای SPF حداقل 30 باشد و از شما در برابر انواع مختلف اشعه ماوراء بنفش (UVA، UVB، و UVC) محافظت کند.
• از پوست در معرض دید خود مانند لب، گوش و بینی با ضد آفتاب مناسب محافظت کنید.
• از عینک آفتابی با کیفیت برای حفظ سلامت چشمان خود استفاده کنید.

9... از سرما محافظت کنید

به دلیل دمای پایین و کمبود اکسیژن، سرمازدگی در ارتفاعات بسیار زیاد شایع است...اگر گردش خون ضعیفی دارید احتمال این مشکل افزایش می یابد... برای سالم ماندن هنگام سفر به ارتفاعات، باید:

• لباس مناسب برای هوای سرد، مانند دستکش، کلاه، جوراب و چکمه بپوشید.
• از ماسک صورت یا کلاهک برای محافظت از صورت خود در ارتفاعات بسیار بالا استفاده کنید.
• دستها و پاهای خود را خشک نگه دارید... فوراً جوراب و دستکش مرطوب را عوض کنید.
• از عینک ایمنی برای محافظت از چشمان خود در ارتفاعات بسیار بالا استفاده کنید.

سؤالات متداول