آرتریت یکی از شایع ترین بیماری های مفصلی است که با درد، التهاب و سفتی مفاصل همراه است. این بیماری می تواند به دلایل مختلفی از جمله ساییدگی و پارگی غضروف (مانند آرتروز) یا حمله سیستم ایمنی به بافت های مفصلی (مانند آرتریت روماتوئید) ایجاد شود. شما به 9 راه حل طبیعی و موثر برای کاهش درد آرتروز... **این مقاله صرفا جهت اطلاع شماست و درمان قطعی با این روش ها به اثبات نرسیده است... در صورت داشتن آرتروز و درد بهتر است با جراح ارتوپد مشورت کنید.** 1... مدیریت وزن: فشار کمتر، راحتی بیشتر اضافه وزن می تواند فشار زیادی را به مفاصل، به ویژه زانوها، باسن و پاها وارد کند. طبق گفته کالج روماتولوژی آمریکا، کاهش تنها 5 درصد وزن بدن در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می تواند به بهبود تحرک، کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر مفاصل کمک کند. **چگونه شروع کنید؟** - برای طراحی برنامه ای برای کاهش وزن ایمن و پایدار با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید... - فعالیت های کم استرس مانند پیاده روی یا شنا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.. ورزش نه تنها به کنترل وزن کمک می کند، بلکه باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل و افزایش انعطاف پذیری آنها می شود. - دوچرخه سواری - تای چی - شنا کردن - فعالیت های آبی **نکته:** برای طراحی برنامه ورزشی مناسب با پزشک یا مربی حرفه ای مشورت کنید... 3... استفاده از گرما و سرما درمانی گرما و سرما می توانند به تسکین درد و التهاب آرتریت کمک کنند: - **گرما درمانی:** دوش آب گرم در صبح یا استفاده از پد حرارتی مرطوب می تواند سفتی مفاصل را کاهش دهد... - **سرد درمانی:** استفاده از کیسه یخ پیچیده شده در حوله می تواند درد و تورم مفاصل را تسکین دهد... هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید... - **کاپسایسین:** کرم های حاوی کپسایسین (ماده ای از فلفل چیلی) می توانند با ایجاد حس گرما به تسکین درد کمک کنند. 4... طب سوزنی: رویکردی قدیمی برای تسکین درد طب سوزنی، یک روش سنتی در طب چینی، شامل قرار دادن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن است. تحقیقات نشان داده است که این روش می‌تواند درد آرتریت را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. استرس و افسردگی می‌تواند التهاب را در بدن افزایش دهد و علائم آرتریت را تشدید کند. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا، تصویرسازی هدایت شده ذهنی، و ماساژ می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. - شروع با جلسات کوتاه مدیتیشن (5-10 دقیقه) ... - سعی کنید کلاس های یوگا مناسب برای مبتدیان ... 6 ... رژیم ضد التهابی: تغذیه برای سلامت مفاصل. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهد. رژیم های غذایی مدیترانه ای و گیاهی با کاهش درد آرتریت همراه است. - ماهی چرب (منبع امگا 3) - روغن زیتون - توت ها - سیر - زنجبیل - کلم بروکلی - گردو - اسفناج - انگور غذاهای مضر برای آرتروز: - قندهای اضافه شده - گوشت های فرآوری شده - غذاهای شور - غذاهای فرآوری شده - روغن های گیاهی مخصوص **هشدار:** قبل از حذف هر گروه غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا دچار کمبود مواد مغذی نشوید.. 7... زردچوبه: ادویه ای با خواص ضدالتهابی.. زردچوبه حاوی ماده ای به نام کورکومین است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد. افزودن زردچوبه به غذاها می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.. **چگونه از آن استفاده کنیم؟ - زردچوبه را به سوپ، خورش یا اسموتی اضافه کنید... - برای جذب بهتر کورکومین، آن را با فلفل سیاه ترکیب کنید... 8 ... ماساژ درمانی: آرامش و تسکین درد ماساژ می تواند احساس عمومی بهتری ایجاد کند و به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند. مطالعات نشان داده است که ماساژ سوئدی می تواند نیاز به داروهای ضد درد را کاهش دهد.. **توصیه:** از پزشک خود بخواهید که شما را به یک ماساژور حرفه ای با تجربه در درمان آرتریت ارجاع دهد یا تکنیک های خود ماساژ را از یک فیزیوتراپ یاد بگیرید... 9... مکمل های گیاهی: گزینه ای محتاطانه. برخی از مکمل های گیاهی مانند بوسولیا، بروملین، پنجه شیطان، جینکو و گزنه ممکن است به کاهش درد مفاصل کمک کنند. با این حال، شواهد علمی کافی برای حمایت از اثربخشی آنها وجود ندارد. **هشدار:** - مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو نظارت دقیقی ندارند، بنابراین از منابع معتبر خرید کنید.. - قبل از مصرف هر مکملی، برای جلوگیری از تداخل دارویی با پزشک خود مشورت کنید.. ### بهترین مسکن برای کاهش درد آرتروز چیست؟. داروهای بدون نسخه مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، استامینوفن، و کرم‌های کپسایسین می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. برای درمان‌های قوی‌تر، پزشک ممکن است داروهای ایمونوتراپی یا کورتیکواستروئیدها را تجویز کند. پیروی از یک برنامه درمانی شامل دارو، ورزش روزانه، مدیتیشن و یک رژیم غذایی متعادل از سرماخوردگی می‌تواند به کاهش پیشرفت بیماری کمک کند. درمان، و مصرف مسکن های بدون نسخه می تواند به مدیریت شعله ور شدن کمک کند. نتیجه گیری آرتروز می تواند چالش برانگیز باشد، اما با روش های طبیعی و تغییر سبک زندگی می توانید درد آرتریت را کاهش دهید، علائم آن را مدیریت کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. دکتر هومان کوکبی، متخصص ارتوپدی در تهران، آماده کمک به شما در مشاوره ها و برنامه های درمانی شخصی است.