راههای حفظ سلامتی هنگام سفر به مناطق گرم

پزشکان توصیه می کنند که با رعایت نکاتی در سفر به مناطق گرم برای سلامتی خود ارزش قائل شوید و از بروز عوارض ناشی از درجه حرارت بالا جلوگیری کنید... مهمترین راه حل هایی که می توانند شما را در برابر گرما محافظت کنند عبارتند از:

1... لباس مناسب و راحت بپوشید

لباس‌ها نقش مهمی در مسافرت دارند، مخصوصاً در هوای گرم... همیشه لباس‌های گشاد، روشن و با رنگ روشن بپوشید و از پارچه‌های تیره و سنگین اجتناب کنید... لباس‌های نخی گشاد اجازه می‌دهند هوا روی پوست گردش کند و در نتیجه به خنک شدن بدن کمک می‌کند.. اما لباس های تیره به خصوص مشکی گرما را جذب می کنند و احتمال گرمازدگی را افزایش می دهند.

نکته مهم دیگری که باید رعایت کنید استفاده از شلوارهای بلند، پیراهن های آستین بلند و کلاه های لبه دار است... این نوع لباس ها از پوست شما در برابر نور خورشید محافظت می کنند و از آفتاب سوختگی جلوگیری می کنند.

بیشتر بخوانید: چگونه در سفر از پوست خود محافظت کنیم؟

بیشتر بیاموزید: نکات مهم بهداشتی برای سفر به مناطق خشک

2... ضد آفتاب را فراموش نکنید

هنگام سفر به مناطق گرم، هرگز نور خورشید را دست کم نگیرید... آفتاب سوختگی، به خصوص در ابتدای سفر، می تواند تعطیلات شما را خراب کند... هر بار که محل اقامت خود را ترک می کنید، از یک کرم ضد آفتاب با کیفیت بالا، ترجیحا با SPF بالاتر از 30 استفاده کنید و هر 2 ساعت یکبار آن را تجدید کنید.

علاوه بر این، استفاده از عینک آفتابی و چتر به حفظ سلامتی هنگام سفر به مناطق گرم نیز کمک می کند... زیرا وقتی به قلب طبیعت می روید یا از مکان هایی که در هوای آزاد هستند بازدید می کنید، ممکن است نتوانید در سایه پناه بگیرید.

3... صبح یا عصر به دیدن مکان های گردشگری بروید

سازمان‌های بهداشتی توصیه می‌کنند در صورت امکان، ساختمان را در گرم‌ترین ساعات روز (معمولاً بین ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر) ترک نکنید، زیرا خورشید بالای سر شماست و احتمال آفتاب‌سوختگی و گرمازدگی در اوج خود است.

یکی از بهترین راه‌ها برای کنار آمدن با هوای گرم این است که زمان خروج از هتل را تنظیم کنید... روز خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که صبح‌ها قبل از اینکه آفتاب گرم‌ترین یا اواخر عصر باشد، از نقاط گردشگری دیدن کنید... در اواسط روز به محل اقامت خود برگردید و منتظر بمانید تا هوا کمی خنک شود... در این مدت می‌توانید ناهار یا استراحت کنید.

4... در گرم ترین ساعات روز از موزه ها دیدن کنید

یک توصیه مهم برای خونسردی و حفظ سلامتی هنگام سفر به مناطق گرم، بازدید از مکان‌های بسته و دارای تهویه مطبوع در گرم‌ترین ساعات روز است. موزه‌ها، گالری‌ها و حتی مراکز خرید معمولاً گزینه‌های خوبی برای این کار هستند.

5... هنگام سفر به مناطق گرم، برای سالم ماندن کافی استراحت کنید

روزتان را خیلی شلوغ نکنید، زیرا انرژی شما کاهش می‌یابد... پیاده‌روی و کاوش در مکان‌های گرم از نظر جسمی ضرر خواهد کرد... بنابراین، باید در طول روز استراحت کنید و چرت بزنید.

بیشتر بخوانید: بهترین راه برای درمان دریازدگی

6... از فعالیت بدنی شدید اجتناب کنید

از پیاده روی یا فعالیت های بدنی شدید در روزهای بسیار گرم خودداری کنید... برنامه خود را در این روزها کمی تغییر دهید و به سراغ فعالیت هایی بروید که به انرژی زیادی نیاز ندارند.

7... بدن خود را هیدراته نگه دارید

کم آبی شایع ترین مشکل مربوط به گرما است... اما گاهی اوقات، هیجان کشف یک مکان جدید باعث می شود که نوشیدن آب را فراموش کنید... نوشیدن مایعات در هوای گرم بسیار مهم است... برای سالم ماندن در سفر به مناطق گرم، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و هر 15 تا 30 دقیقه آن را بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید... به یاد داشته باشید که نوشیدنی های الکلی و کربوهیدرات بهترین گزینه هستند. مناسب نیستند.

بیشتر بدانید: دانستن توصیه های پزشکی برای مسافران نوروزی خوب است

بیایید بیشتر بخوانیم: چگونه در عید نوروز با حساسیت به آجیل مقابله کنیم

8... برای حفظ سلامتی هنگام سفر به مناطق گرم، غذای خود را عاقلانه انتخاب کنید

تا حد امکان از خوردن غذاهای چرب و سنگین بپرهیزید... فرآیند هضم با تولید گرما همراه است و غذایی که مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود حال شما را بدتر می کند... علاوه بر این در هوای گرم اشتها کاهش می یابد... بنابراین بهتر است تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید و حجم هر وعده غذایی را کاهش دهید.

به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن در مناطق گرم، سبزیجات و میوه‌ها از جمله هندوانه، پرتقال و خیار را انتخاب کنید... زیرا سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و آب زیادی دارند و به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند... تنقلات حاوی نمک مانند آجیل نمک‌زده و ذرت بوداده نیز می‌توانند جایگزین آب و هوای گرم از دست رفته باشند.

پیشنهاد ما به شما قبل از سفر مشاوره با متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی مناسب است... شما عزیزان می توانید از گزینه مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه به صورت صوتی و تصویری در سایت GCORP LLC استفاده کنید.

بیایید بیشتر بخوانید: بهترین راه برای پیشگیری از بیماری در سفر به مناطق سردسیر سوریه

سؤالات متداول

بیشتر بخوانید: کنترل وزن در تعطیلات نوروز; ما مراقب وزن شما هستیم

سخن پایانی در مورد راههای حفظ سلامتی هنگام سفر به مناطق گرم

گرما می‌تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی شود، از آفتاب سوختگی خفیف تا گرمازدگی شدید... برای جلوگیری از بروز این مشکلات، باید مقدار زیادی آب بنوشید و در ساعات اوج گرما از محل سکونت خود خارج نشوید... دوش گرفتن و استفاده از کیسه یخ می‌تواند به سرعت دمای مرکزی بدن را کاهش دهد... اگر این راه‌حل‌ها مؤثر نبودند یا اگر در طول سفر احساس تهوع و سرگیجه داشتید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. می توانید به GCORP LLC تا با بهترین متخصصان مشورت کنید.

منابع: letsgobeartravels، traveloffpath، my.clevelandclinic