برای **پیشگیری از بیماری قلبی** باید یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید... امروزه بیشتر جوانان به دلیل سبک زندگی ناسالم و مصرف مواد غذایی مضر مستعد ابتلا به بیماری های قلبی هستند... بیماری قلبی عامل اصلی مرگ است... با این حال نمی توانید برخی از عوامل خطر بیماری قلبی مانند سابقه خانوادگی، جنسیت در بدو تولد یا سن را تغییر دهید... اما می توانید گام های زیادی برای پیشگیری از بیماری های قلبی بردارید. روشهای پیشگیری از بیماری قلبی علاوه بر این که ممکن است افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به بیماری های قلبی باشند، اما شرایط زندگی و محیطی نیز می تواند تاثیر زیادی در ایجاد انواع بیماری های قلبی داشته باشد.. ### سیگار ممنوع یکی از عوامل خطر بیماری قلبی سیگار است... بهترین کاری که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید... حتی اگر سیگاری نیستید از دود سیگار اجتناب کنید... مواد شیمیایی موجود در تنباکو می تواند به قلب آسیب جدی وارد کند... دود سیگار اکسیژن خون را کاهش می دهد که فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری قلبی به نصف خطر سیگاری ها کاهش می یابد... هر چقدر هم که سیگار می کشیدید، به محض ترک سیگار، شروع به پیشگیری از بیماری قلبی کردید... ### ورزش و تحرک برای پیشگیری از بیماری قلبی سعی کنید روزانه حدود 30 دقیقه تا یک ساعت ورزش کنید.. فعالیت بدنی روزانه و منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش دهد.. فعالیت بدنی نیز به کنترل وزن شما کمک می کند... اگر مدتی است که فعال نبوده اید، ممکن است لازم باشد ورزش و فعالیت را به آرامی شروع کنید.. برای این کار بهتر است اهداف زیر را دنبال کنید: - حدود 3 ساعت در هفته پیاده روی کنید... - به طور متوسط هفته ای یک تا دو ساعت را به فعالیت های هوازی شدید مثل دویدن اختصاص دهید... - هفته ای 2 تا چند جلسه به تمرینات قدرتی انجام دهید... حتی کوچکترین فعالیت ها برای قلب مفید است... حتی اگر نمی توانید اهداف را دنبال کنید، تسلیم نشوید... گاهی اوقات برخی افراد در حین ورزش تپش قلب دارند... توصیه می شود برای بررسی بیشتر، تست استرس اکو انجام دهید. 2 دیابت.. الف رژیم غذایی سالم شامل: - سبزیجات و میوه ها - لوبیا یا سایر حبوبات - گوشت بدون چربی - ماهی - لبنیات بدون چربی یا کم چرب - غلات کامل - چربی های سالم مانند روغن آووکادو یا روغن زیتون سعی کنید از موارد زیر کمتر استفاده کنید: - وعده های غذایی نمکی یا پر سدیم - شکر یا نوشیدنی های شیرین - کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده - الکل - غذاهای فرآوری شده مانند گوشت فرآوری شده - چربی اشباع شده در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، روغن نخل و روغن نارگیل - چربی ترانس در فست فودهای سرخ شده، چیپس و محصولات پخته شده ### کنترل وزن اضافه وزن در برخی از قسمت های بدن، به خصوص در قسمت میانی، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. اضافه وزن می تواند منجر به شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 شود که برای سلامت قلب خطرناک هستند. حتی کاهش جزئی وزن بدن می تواند برای قلب شما مفید باشد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند بیشتر در معرض خطر چاقی، فشار خون بالا، حمله قلبی، دیابت و افسردگی هستند. بزرگسالان معمولاً حداقل به هفت ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان معمولاً به خواب بیشتری نیاز دارند. بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید.. برنامه خواب مناسبی را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید... برای این کار، هر روز به رختخواب بروید و در ساعات خاصی از خواب بیدار شوید... همچنین اتاق خواب خود را راحت تر و تاریک نگه دارید.. اگر احساس می کنید به اندازه کافی می خوابید اما همچنان در طول روز احساس خستگی می کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید... ممکن است نیاز به ارزیابی آپنه انسدادی خواب داشته باشید... ### مدیریت استرس استرس و اضطراب مداوم می تواند به افزایش فشار خون و سایر عوامل خطر بیماری قلبی کمک کند. برخی از افراد برای مقابله با استرس به روش های ناسالم روی می آورند. به عنوان مثال، این افراد ممکن است پرخوری کنند، الکل مصرف کنند یا سیگار بکشند. کلسترول و فشار خون بالا می تواند آسیب جدی به قلب و رگ های خونی وارد کند. به همین دلیل بهتر است که چنین شرایطی را به طور منظم و هر چند وقت یکبار بررسی کنید. از سن 18 سالگی، فشار خون باید حداقل هر دو سال یکبار بررسی شود. این آزمایش ها فشار خون بالا را به عنوان یک عامل خطر برای بیماری قلبی و سکته بررسی می کنند. افراد 40 سال به بالا نیز شامل تست های غربالگری فشار خون می شوند. برای دیابت.. ### پیشگیری از عفونت برخی عفونت ها ممکن است منجر به مشکلات قلبی شوند... به عنوان مثال، بیماری لثه ممکن است یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی باشد... بنابراین روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید... معاینات منظم دندانپزشکی انجام دهید... سایر عفونت ها می توانند مشکلات قلبی موجود را بدتر کنند... واکسن ها همچنین به محافظت در برابر بیماری های عفونی کمک می کنند...