آلام الظهر أثناء الحمل ليست شيئًا غريبًا، لكنها ما زالت تحتاج إلى عناية ورعاية.... وفيما يلي نذكر 7 طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، بدءًا من الوقوف والنشاط البدني السليم وحتى العلاجات التكميلية.

تعد آلام الظهر أثناء الحمل مشكلة شائعة، وليس من المستغرب.... يزداد وزنك، ويتغير مركز ثقل جسمك، وتخفف الهرمونات الأربطة في مفاصل الورك.... ومع ذلك، في معظم الحالات، يمكن الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل أو تخفيفها.... جرب الطرق السبعة التالية لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.

1... تدرب على الوضعية الصحيحة

مع نمو الجنين، يتحرك مركز الثقل للأمام....ولتجنب التراخي، تنحني للخلف، مما يضغط على عضلات الظهر ويسبب آلام الظهر أثناء الحمل....ضعي المبادئ التالية في الاعتبار:

• قف بشكل مستقيم
• حافظ على صدرك مرتفعًا
• أبق كتفيك للخلف
• لا تقفل الركبتين

عند الوقوف، أبقِ ساقيك متباعدتين قدر الإمكان لدعم الهيكل العظمي للجسم بشكل جيد.... إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة، فضع قدمًا واحدة على خطوة قصيرة واستريح بين الحين والآخر.

كما أنه من المهم جدًا الانتباه إلى وضعية الجلوس.... يجب أن يحمي الكرسي ظهرك....يمكنك وضع وسادة صغيرة خلفك.

2.... الملابس المناسبة

ارتدي الأحذية ذات الكعب المنخفض التي تغطي باطن قدميك جيدًا (لا ترتدي الأحذية المسطحة)... تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها قد تؤدي إلى الإخلال بتوازنك وتسبب سقوطك..

ومن الأفضل أيضًا استخدام حزام الحمل.... ورغم أن الأبحاث حول فعالية حزام الحمل محدودة، إلا أن بعض النساء راضيات عن فعاليته.

3.... كيفية رفع الأشياء

لرفع الأشياء الصغيرة، اجلس في وضع القرفصاء وادفع ساقيك.... لا تنحني من الخصر إلى الأسفل.... تعرف أيضًا على قدرتك وحدودك....اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

4....النوم على جانبك

نم على جانبك، وليس ظهرك.... اثنِ إحدى الركبتين أو كلتيهما.... ضع وسادة بين ركبتيك، تحت بطنك، وخلف ظهرك.

5... الكمادات أو التدليك بالماء البارد والساخن

على الرغم من أن الأدلة على فعالية هذه الأساليب محدودة، إلا أن التدليك أو استخدام كمادات الماء الساخن أو البارد على الظهر يمكن أن يكون فعالا.

6... إضافة النشاط البدني إلى الجدول اليومي

النشاط البدني المنتظم يقوي عضلات الظهر ويمكن أن يخفف آلام الظهر أثناء الحمل...جربي الأنشطة البطيئة مثل المشي أو الرياضات المائية بنصيحة طبيبك...تمديد الظهر فعال أيضًا....ضعي يديك وركبتيك ورأسك على طول ظهرك....دسي معدتك للداخل وقوس ظهرك قليلاً....انتظري لبضع ثوان ثم كرري هذه الحركة مع كل الخطوات على ظهرك والعودة إلى وضع مستقيم..10 مرات .... يمكنك أن تطلبي المشورة من أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بشأن تمارين التمدد الأخرى التمارين.

7... علاجات تكميلية لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

تظهر بعض الأبحاث أن الوخز بالإبر فعال في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.... وقد كان العلاج بتقويم العمود الفقري مفيدًا أيضًا لبعض النساء.... ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.... إذا كنت تفكر في اتباع نهج تكميلي، فاستشر أخصائيك.... تأكدي من إخبار اختصاصي الوخز بالإبر أو المعالج اليدوي أنك حامل.

متى يجب استشارة أحد المتخصصين؟

إذا كنت تعانين من آلام شديدة في الظهر أثناء الحمل أو استمرت آلام الظهر أكثر من أسبوعين، استشيري طبيب أمراض النساء. ويمكنه وصف أدوية مثل الأسيتامينوفين أو اقتراح طرق أخرى.

تذكري أن آلام الظهر أثناء الحمل يمكن أن تكون علامة على الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية... إذا كانت آلام الظهر مصحوبة بنزيف مهبلي أو حمى أو حرقان أثناء التبول، فراجعي على الفور قائمة أطباء التوليد وأمراض النساء.

المصدر: مايوكلينيك