برای کاهش وزن از نوشیدنی های چاق کننده پرهیز کنید

بسیاری از ما مراقب آنچه می خوریم هستیم اما نه آنچه می نوشیم... این اشتباه است... به طور متوسط، آمریکایی ها یک پنجم کالری روزانه خود را از نوشیدنی ها دریافت می کنند.

اشتباهات رایجی که برای رژیم گرفتن مرتکب می‌شویم اغلب ناخواسته هستند و دلیل آن نبود اطلاعات کافی در مورد این موضوع است.

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند، اشتها را کاهش می‌دهد و به کاهش کالری مصرفی کمک می‌کند... کدام نوشیدنی‌ها به افزایش وزن و کدامیک به کاهش وزن کمک می‌کنند؟

[sibwp_form id=1]

لیموناد دشمن کاهش وزن است

هر بار که یک بطری نوشابه را برمی دارید، صدها کالری خالی وارد بدن خود می کنید... تغییر به نوشابه ممکن است مصرف کالری را کاهش دهد، اما تحقیقات در مورد اینکه آیا این تغییر می تواند به کاهش وزن کمک کند مبهم است.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن لیموناد و سایر انواع نوشابه فواید کوتاه‌مدتی دارند... برخی از مطالعات نشان می‌دهد کسانی که لیموناد می‌نوشند وزن اضافه می‌کنند... اگر فکر می‌کنید بیشتر از آنچه می‌سوزانید کالری مصرف می‌کنید، تغییر رژیم غذایی خود به نوشیدن لیموناد مناسب نیست و می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

آبمیوه و کاهش وزن

آبمیوه، مانند لیموناد، کالری بالایی دارد اما مواد مغذی بیشتری دارد... این یک معضل است: شما ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را بدون قند اضافه می خواهید.

از آبمیوه 100% طبیعی استفاده کنید... از نوشیدنی هایی با شیرین کننده های اضافه شده خودداری کنید... برچسب تغذیه را بررسی کنید و درصد آبمیوه طبیعی را ببینید... می‌توانید با اضافه کردن مقدار کمی آب میوه به آب، کالری را کاهش دهید.

کاهش وزن واقعی با آب سبزیجات

آب سبزیجات مانند یک آب میوه مغذی با نیمی از کالری آب است اما سدیم بیشتری دارد. یک فنجان آب سیب زمینی 41 کالری دارد.
یک فنجان آب پرتقال دارای 122 کالری است. انتخاب آب میوه با تکه های میوه که فیبر نیز دارند به شما کمک می کند گرسنگی را کنترل کنید.

برای کاهش وزن از مصرف آب غافل نشوید

جایگزینی نوشیدنی‌های گازدار با آب، کالری دریافتی روزانه‌تان را کاهش می‌دهد. نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا به شما کمک می‌کند زودتر سیر شوید و زیاد غذا نخورید. نوشیدن آب کافی تأثیرات مثبتی بر متابولیسم شما دارد.

علاوه بر کاهش وزن، نوشیدن منظم آب فواید بسیار دیگری نیز دارد که می‌توانید در مقاله‌ای با عنوان 7 فواید شگفت‌انگیز آب در مورد آنها بیشتر بخوانید.

کاهش وزن خوشمزه با مخلوط آب میوه

موز، توت فرنگی و زغال اخته را به یک معجون خوشمزه تبدیل کنید. خودتان درست کنید و مواد را کنترل کنید: شیر بدون چربی تازه یا میوه های یخ زده تمام چیزی است که نیاز دارید.. معجون های رستوران ممکن است شامل بستنی، عسل یا سایر شیرین کننده هایی باشد که کالری دریافتی را افزایش می دهد.

فقط شیر کم چرب

مصرف غذای پر از کلسیم ممکن است برای بدن مفید باشد و به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر شیر یا خوردن محصولات لبنی به کاهش وزن کمک می کند.. برای بهره مندی از تمام فواید از شیر کم چرب استفاده کنید.

بیشتر ببینید: بهترین متخصص تغذیه

نوشیدنی های انرژی زا ممنوع

اکثر نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا مانند لیموناد بمب‌های کالری هستند... اگرچه ممکن است مواد مغذی بیشتری داشته باشند، اما می‌توانید همان مقدار ویتامین و مواد معدنی را در غذاهای کم کالری پیدا کنید... وقتی در حال کاهش وزن هستید، به جای نوشیدنی‌های ورزشی با آب هیدراته کنید، مگر اینکه به دلیل ورزش سنگین و تعریق زیاد به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید.

قهوه تلخ جایگزین خوبی است

وقتی به کمی کافئین نیاز دارید، قهوه انرژی‌زاتر از لیموناد و نوشیدنی‌ها است... کدو تلخ منبعی غنی از آنتی اکسیدان‌ها و بدون کالری است... مطالعات نشان داده‌اند که مصرف متوسط ​​قهوه (3 تا 4 فنجان در روز) تمرکز و خلق و خو را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

وقتی مقدار زیادی خامه یا مواد شیرین به فنجان قهوه خود اضافه می کنید، آن را با چربی و شکر پر کرده اید... قهوه های تخصصی 570 کالری در هر فنجان دارند: احتمالاً بیشتر از یک وعده کامل!.. اگر قهوه تلخ را دوست ندارید، از مقداری شیر کم چرب با مقدار کمی شیرین کننده استفاده کنید تا کالری کمتری داشته باشد.

چای سبز

چای سبز یک انتخاب عالی برای تقویت کمی است... نه تنها به این دلیل که کالری ندارد، بلکه مطالعات نشان می دهد که چای سبز یک محرک کاهش وزن است... نحوه عملکرد آن مشخص نیست، اما کافئین و ریزمغذی هایی به نام کاتچین ممکن است نقش داشته باشند... فواید چای سبز فقط برای چند ساعت ماندگاری دارد، بنابراین نوشیدن چای سبز دو بار در روز مفید است. src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='493'%20height='335'%20viewBox='0%200%20493%20493%203%35" چای" width="493" height="335">