تجنب مشروبات التسمين لإنقاص الوزن

يراقب الكثير منا ما نأكله ولكن ليس ما نشربه.... وهذا خطأ.... في المتوسط، يحصل الأمريكيون على خمس سعراتهم الحرارية اليومية من المشروبات.

الأخطاء الشائعة التي نرتكبها أثناء الرجيم غالبا ما تكون غير مقصودة والسبب هو عدم توفر المعلومات الكافية عن هذا الموضوع..

اختيار المشروبات المناسبة ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل الشهية ويساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.... ما هي المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن وأيها تساعدك على إنقاص الوزن؟

[sibwp_form id=1]

عصير الليمون هو عدو فقدان الوزن

في كل مرة تلتقط فيها زجاجة من الصودا، فإنك تضع مئات من السعرات الحرارية الفارغة في جسمك.... قد يؤدي التحول إلى الصودا إلى تقليل السعرات الحرارية، لكن الأبحاث لا تزال ملتبسة حول ما إذا كان التبديل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب عصير الليمون وأنواع أخرى من المشروبات الغازية لها فوائد قصيرة المدى... تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون عصير الليمون يزدادون وزنًا.... إذا كنت تعتقد أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، فإن تغيير نظامك الغذائي إلى شرب عصير الليمون ليس فكرة جيدة ويمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

العصائر وفقدان الوزن

العصير، مثل عصير الليمون، غني بالسعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية... وهنا معضلة: أنت تريد الفيتامينات ومضادات الأكسدة دون السكر المضاف.

استخدمي العصير الطبيعي 100%... وتجنبي المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية مضافة.... تحقق من الملصق الغذائي وتعرف على نسبة العصير الطبيعي... يمكنك تقليل السعرات الحرارية بإضافة كمية قليلة من عصير الفاكهة إلى الماء.

خسارة الوزن الحقيقي بعصير الخضار

عصير الخضار مغذي مثل عصير الفاكهة حيث يحتوي على نصف السعرات الحرارية الموجودة في الماء ولكنه يحتوي على المزيد من الصوديوم.. كوب من عصير البطاطس يحتوي على 41 سعرة حرارية.
يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على 122 سعرة حرارية.. واختيار عصير الفاكهة مع قطع الفاكهة التي تحتوي أيضًا على الألياف سيساعدك على التحكم بالجوع.

لا تهمل استهلاك الماء لإنقاص الوزن

إن استبدال المشروبات الغازية بالماء سوف يقلل من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها.. إن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات سيساعدك على الشبع بشكل أسرع وعدم الإفراط في تناول الطعام.. إن شرب كمية كافية من الماء له آثار إيجابية على عملية التمثيل الغذائي لديك.

إلى جانب فقدان الوزن، فإن شرب الماء بانتظام له العديد من الفوائد الأخرى، والتي يمكنك قراءة المزيد عنها في المقال الذي يحمل عنوان 7 فوائد مذهلة للمياه.

خسارة الوزن اللذيذة بمزيج عصير الفاكهة

حوّل الموز والفراولة والتوت إلى خليط لذيذ.. اصنعه بنفسك وتحكم في المكونات: كل ما تحتاجه هو حليب طازج منزوع الدسم أو فواكه مجمدة... قد تشمل خلطات المطاعم الآيس كريم أو العسل أو المحليات الأخرى التي تزيد من السعرات الحرارية.

الحليب قليل الدسم فقط

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم قد يكون مفيدًا للجسم ويساعد على إنقاص الوزن. تظهر الأبحاث أن تناول المزيد من الحليب أو تناول منتجات الألبان يساعد في إنقاص الوزن.. استخدمي الحليب قليل الدسم لتحصلي على كافة الفوائد.

شاهد المزيد: أفضل أخصائي تغذية

مشروبات الطاقة المحظورة

معظم مشروبات الرياضة والطاقة مثل عصير الليمون عبارة عن قنابل من السعرات الحرارية... على الرغم من أنها قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية، إلا أنه يمكنك العثور على نفس الكمية من الفيتامينات والمعادن في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية... عندما تفقد الوزن، اشرب الماء بدلاً من المشروبات الرياضية، إلا إذا كنت بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية بسبب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة والتعرق.

القهوة المرة بديل جيد

عندما تحتاج إلى القليل من الكافيين، فإن القهوة أكثر نشاطا من عصير الليمون والمشروبات الغازية...القرع المر مصدر غني بمضادات الأكسدة ولا يحتوي على سعرات حرارية...أثبتت الدراسات أن تناول القهوة المعتدلة (3-4 أكواب يوميا) يحسن التركيز والمزاج، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

عندما تضيف الكثير من الكريمة أو المواد الحلوة إلى فنجان قهوتك، فإنك بذلك تكون قد قمت بتحميله بالدهون والسكر... تحتوي القهوة المتخصصة على 570 سعرة حرارية لكل كوب: ربما أكثر من حصة كاملة!... إذا كنت لا تحب القهوة المرة، استخدم بعض الحليب قليل الدسم مع القليل من التحلية للحصول على سعرات حرارية أقل.

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر خيارًا رائعًا لتعزيز الوزن قليلاً... ليس فقط لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية، ولكن الدراسات تشير إلى أن الشاي الأخضر منبه لفقدان الوزن... لا تُعرف طريقة عمله، ولكن قد يلعب الكافيين والمغذيات الدقيقة التي تسمى بمضادات الاكسدة دورًا... تستمر فوائد الشاي الأخضر لبضع ساعات فقط، لذا فإن شرب الشاي الأخضر مرتين يوميًا مفيد. src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='493'%20height='335'%20viewBox='0%200%20493%20493%203%35" عرض الشاي = "493" الارتفاع = "335">