خشم بخشی طبیعی از زندگی انسان است... زیرا شما را به ایجاد تغییرات و مقابله با مشکلات ترغیب می کند... اما اگر آن را به روش های ناسالم ابراز کنید، می تواند به سلامت، عزت نفس و روابط شما آسیب برساند... اکثر افراد می توانند خشم خود را کنترل کنند، اما معمولا برای افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) دشوار است.. تغییرمنظور از تنظیم هیجان و کنترل خشم در بیش فعالی چیست؟ در علم روانشناسی به توانایی تشخیص احساسات خود و دیگران و هماهنگ کردن شدت هیجانات یا به اصطلاح پاسخ عاطفی بسته به اهداف، مقاصد و نیازهای اجتماعی «تنظیم هیجانات و کنترل خشم» گفته می شود، بلکه به معنای استفاده از راهبردهای مختلف مانند صحبت با خود، تغییر دیدگاه و یا پیش بینی هیجانات شما می تواند حتی از کنترل هیجانات من جلوگیری کند. موقعیت ها.. مثلاً بعضی ها می گیرند به محض اینکه در معرض اخبار سیاسی قرار می گیرند، در این افراد، دنبال کردن اخبار به صورت هفتگی به جای بررسی روزانه می تواند مفید باشد. شامل احساساتی بودن، واکنش بیش از حد، خودنمایی، تندخو بودن، و بسیار حساس بودن... تحقیقات نشان می دهد که مشکل در کنترل خشم، بدخلقی و ناتوانی در کنترل احساسات، نیاز طبیعی به درک بهتر AD است. کنترل خشم معمولاً به 2 اشاره دارد چیزها: - تمایل به خلق و خو و تحریک پذیری - فوران خشم، به طوری که فرد نتواند به سرعت به حالت اولیه بازگردد عصبانیت کودکان در این شرایط متناسب با شرایط نیست، هفته ای چند بار اتفاق می افتد و مدتی طول می کشد... همین علائم در بزرگسالان نیز مشاهده می شود... گاهی اوقات خشونت فرد فقط به صورت کلامی است... اما در موارد دیگر ممکن است همراه با خشونت فیزیکی رخ دهد... در اکثر موارد، افراد مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی در تنظیم احساسات خود بدون وجود بیماری زمینه ای دیگر مشکل دارند. اختلال این دوقطبی نیست... چند درصد از افراد مبتلا به ADHD در کنترل خشم مشکل دارند؟. حدود 70 درصد از بزرگسالان عدم کنترل خشم یا احساسات را به عنوان بخشی از ADHD گزارش می دهند. تحقیقات نشان می دهد که 70 تا 80 درصد از کودکان مبتلا به این اختلال در تنظیم احساسات خود نیز مشکل دارند. تقریباً 30 درصد از کودکان از مشکلات خشم شدید رنج می برند که اغلب با بدخلقی و اضطراب همراه است. مستعد اضطراب و افسردگی است نسبت به سایرین در دوران نوجوانی و بزرگسالی... احتمال بروز این مشکل در بیمارانی که عواطف منفی و خشم بیشتری دارند چهار برابر بیمارانی است که ویژگی های عاطفی مناسب تری دارند.. راهکارهای مختلفی برای کاهش یا کنترل خشم به روش های سالم وجود دارد. این راهکارها عبارتند از: ### 1... دارودرمانی داروهای محرکی که برای درمان ADHD استفاده می شود ممکن است به کاهش تحریک پذیری کمک کند. علاوه بر این، نتایج استفاده از مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و برخی داروهای ضد روان پریشی نیز امیدوارکننده بوده است، اما باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود. ### 2... آموزش خود تنظیمی آموزش خودتنظیمی به شما کمک می کند تا راهکارهای خاصی برای کنترل خشم در بیش فعالی بیاموزید... این آموزش ها معمولاً شامل موارد زیر است: - اجتناب از موقعیت هایی که باعث عصبانیت می شود - تعیین حدود و حدود مشخص به منظور جلوگیری از هرگونه تعارض - تغییر موقعیت های محرک - تغییر نگاه شما به موقعیت های آزاردهنده - برنامه ریزی و سازماندهی برای جلوگیری از ناامیدی - ایجاد واکنش های جدید به خشم ### 3... درمان شناختی رفتاری درمان شناختی رفتاری (CBT) یک رویکرد روان درمانی مبتنی بر شناسایی و تغییر الگوهای فکری غیرمولد است. برای مثال، یک درمانگر به شما کمک می کند: - سطح خشم خود را کنترل کنید... - از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید... - افکاری را که منجر به طغیان های عاطفی می شوند، دوباره چارچوب بندی کنید... - از مهارت های اجتماعی برای حل مشکلات به شیوه ای مناسب استفاده کنید... این راهکارها می تواند برای افراد در سنین مختلف مفید باشد... ### 4... بازی درمانی کودک محور نوع دیگری از درمان که می تواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند بازی درمانی کودک محور نام دارد. در این روش درمانگر آموزش دیده سعی می کند از زمان بازی به عنوان راهی برای ارتباط با کودک و کمک به پردازش احساسات و تجربیات درونی او استفاده کند. متخصص اطفال در تهران، متخصص داخلی در تهران