<ديف>

فيتامين د مهم جداً للصحة.... ولهذا الفيتامين عدة وظائف رئيسية في الحفاظ على صحة ووظيفة خلايا الجسم.... معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، لذلك يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية.... ولكن من الممكن (في حالات نادرة) أن يصل تكوين هذا الفيتامين في الجسم إلى مستويات سامة.

نتناول في هذا المقال 6 آثار جانبية لزيادة هذا الفيتامين المهم في الجسم.

اقرأ أيضًا: متى يجب أن نتناول فيتامين د؟. ص>

النقص والتسمم الناتج عن الإفراط في تناول فيتامين د

يشارك فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، ووظيفة الجهاز المناعي، وحماية العظام والعضلات وصحة القلب.... ويتواجد فيتامين د بشكل طبيعي في الطعام ويتم إنتاجه أيضًا عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.

ومع ذلك، بخلاف الأسماك الدهنية، هناك عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، لا يتعرض معظم الأشخاص لأشعة الشمس بشكل كافٍ لإنتاج ما يكفي من فيتامين د.

وبالتالي، فإن نقص فيتامين د شائع جدًا.... وفي الواقع، هناك حوالي مليار شخص حول العالم لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د.

إن مكملات فيتامين د شائعة، ويمكنك الحصول على فيتامين د-2 ود-3 من خلال المكملات الغذائية. يتم إنتاج فيتامين د-3 استجابة لأشعة الشمس ويوجد في المنتجات الحيوانية، في حين أن فيتامين د-2 نباتي.

تشير النتائج إلى أن فيتامين د-3 يزيد مستويات فيتامين د-3 في الدم أكثر من فيتامين د-2... تظهر الأبحاث أنه مقابل كل 100 وحدة دولية إضافية من فيتامين د-3 يوميًا، تزيد مستويات فيتامين د في الدم بنسبة تصل إلى 1 نانوجرام/مل (2.5 نانومول/لتر).

<ديف>

ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين د-3 على المدى الطويل يؤدي إلى تكوين كميات زائدة من فيتامين د في الجسم.

يحدث التسمم بفيتامين د عندما يكون مستواه في الدم أكبر من 150 نانوجرام/مل (375 نانومول/لتر).. وبما أن الفيتامين يتم تخزينه في دهون الجسم ويدخل تدريجياً إلى مجرى الدم، فإن تأثير التسمم يبقى لعدة أشهر بعد التوقف عن تناول المكملات.

يجب أن تعلم أن التسمم بفيتامين د ليس شائعًا ويحدث فقط عند الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من المكملات الغذائية على المدى الطويل دون مراقبة مستوياته في الدم.

من الممكن أيضًا أن يستخدم الشخص مكملاً يحتوي على فيتامين د أكثر مما هو مكتوب على ملصق المكمل ويستهلك عن غير قصد كمية زائدة من فيتامين د.

في المقابل، فإن النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس وحدهما لا يسببان التسمم بفيتامين د.

وفيما يلي نذكر 6 أمثلة على أهم الآثار الجانبية لزيادة كمية فيتامين د.

اقرأ أيضًا: لماذا يعد فيتامين د أمرًا حيويًا لجسمنا؟

مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د

1...زيادة نسبة فيتامين د في الدم

إن توفير كمية كافية من فيتامين د في الدم يساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم من هشاشة العظام والسرطان.

ومع ذلك، لا يوجد اتفاق حول النطاق الأمثل للقيمة الكافية.

على الرغم من أن 30 نانوجرام/مل (75 نانومول/لتر) من فيتامين د في الدم يعتبر كافيًا، إلا أن جمعية فيتامين د توصي بالحفاظ على مستوى من 40 إلى 80 نانومول/لتر (100 إلى 200 نانومول/لتر)، مع ملاحظة أن مستويات فيتامين د في الدم أعلى من 100 نانومول/مل يمكن أن تكون خطيرة..

في حين أن العديد من الأشخاص يستخدمون مكملات فيتامين د، إلا أنه نادرًا ما يحدث أن يكون لدى الشخص مستويات عالية جدًا من هذا. فيتامين في دمه.

نظرت دراسة جديدة في بيانات أكثر من 20 ألف شخص على مدى عشر سنوات. وأظهرت النتائج أن 37 شخصًا فقط لديهم مستويات فيتامين د أكبر من 100 نانوجرام / مل (250 نانومول / لتر). أصيب شخص واحد فقط بتسمم خطير عند 364 نانوجرام/مل (899 نانومول/لتر).

في إحدى الدراسات، وصلت كمية فيتامين د في دم المرأة إلى 476 نانوجرام/مل (1,171 نانومول/لتر) بعد تناول المكملات الغذائية التي توفر 186,900 وحدة دولية من فيتامين د-3 يوميًا لمدة شهرين.

يعد هذا الرقم 47 مرة أكثر من الكمية الموصى بها وهي 4000 وحدة دولية يوميًا.

وبعد أن شعرت السيدة بالتعب الشديد والنسيان والغثيان والقيء واضطراب النطق وأعراض أخرى، تمت مراقبتها وإدخالها إلى المستشفى.

على الرغم من أن الجرعات العالية جدًا فقط من هذا المكمل يمكن أن تؤدي سريعًا إلى التسمم، إلا أن أنصار هذه المكملات يوصون باستخدام عشرة آلاف وحدة دولية فقط من هذه المكملات يوميًا.

الملخصإذا وصلت مستويات فيتامين د في الدم إلى أكثر من 100 نانوجرام/مل (250 نانومول/لتر)، فقد يكون الأمر خطيرًا.... يمكن أن تؤدي زيادة مستويات فيتامين د في الدم بسبب تناول المكملات الغذائية القوية إلى ظهور أعراض التسمم.

<ديف>

2...زيادة نسبة الكالسيوم في الدم

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام... وفي الحقيقة فإن امتصاص الكالسيوم من أهم وظائف فيتامين د.

شاهد المزيد: قائمة أفضل أطباء العظام

ولكن إذا تم الإفراط في تناول فيتامين د، فإن نسبة الكالسيوم في الدم تصل إلى مستوى يؤدي إلى أعراض مزعجة وخطيرة.

ومن أعراض فرط كالسيوم الدم أو زيادة نسبة الكالسيوم في الدم ما يلي:

• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان وألم القلب
• التعب الشديد والدوخة والارتباك
• الاستقاء
• تكرار البول

يبلغ المستوى الطبيعي للكالسيوم في الدم 8.5-10.2 ملجم/ديسيلتر (2.1-2.5 ملي مول/لتر).

في إحدى الدراسات، تم إدخال رجل مسن مصاب بالخرف، والذي تناول 50000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 6 أشهر، إلى المستشفى بشكل متكرر بسبب أعراض مرتبطة بارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.

في دراسة أخرى، كان لدى رجلين تناولا مكملات فيتامين د غير الصالحة مستويات كالسيوم في الدم تتراوح بين 13.2-15 ملغم/ديسيلتر (3.3-3.7 مليمول/لتر).. علاوة على ذلك، استغرق الأمر عامًا حتى تعود مستويات الكالسيوم في الدم إلى وضعها الطبيعي بعد التوقف عن تناول المكملات.

3...الغثيان والقيء وفقدان الشهية

ترتبط العديد من الآثار الجانبية لزيادة فيتامين د بزيادة نسبة الكالسيوم في الدم.

ومن بينها الغثيان والقيء وفقدان الشهية

ومع ذلك، لا يعاني كل من يعاني من ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم من هذه الأعراض.

نظرت إحدى الدراسات إلى 10 أشخاص استخدموا المكملات الغذائية لعلاج نقص فيتامين د ثم أصيبوا بفرط كالسيوم الدم.

أصيب أربعة أشخاص بالغثيان والقيء، كما فقد ثلاثة أشخاص شهيتهم.

وكانت نتائج التفاعل مع فيتامين د مماثلة في دراسات أخرى.... عانت امرأة من الغثيان وفقدان الوزن بعد تناول مكمل غذائي يحتوي على 78 ضعف الكمية المكتوبة على ملصق فيتامين د.

تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض تحدث استجابةً لجرعة عالية جدًا من فيتامين د-3 مما يؤدي إلى رفع مستوى الكالسيوم في الدم إلى أكثر من 12 ملغم/ديسيلتر (3.0 ملمول/لتر).

الملخصتشير الأدلة إلى أن تناول جرعات عالية من فيتامين د لدى بعض الأشخاص يؤدي إلى الغثيان والقيء والتعب بسبب زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.

4.... ألم في القلب أو إمساك أو إسهال

يعد ألم القلب أو الإمساك أو الإسهال من المضاعفات المعدية المعوية الشائعة المرتبطة بالحساسية الغذائية أو متلازمة القولون العصبي.

ومع ذلك، قد تكون هذه الأعراض بسبب زيادة مستويات الكالسيوم في الدم بسبب التسمم بفيتامين د.

قد يعاني الأشخاص الذين يستخدمون جرعات عالية من هذا الفيتامين لعلاج نقص فيتامين د من هذه الأعراض.... ويبدو أن رد الفعل هذا، مثل الأعراض الأخرى، يختلف من شخص لآخر (حتى لو كان مستوى ارتفاع فيتامين د في الدم متشابهًا).

في أحد الأمثلة البحثية، أصيب صبي بحرقة في المعدة والإمساك بعد تناول مكملات فيتامين د دون المستوى المطلوب، في حين ارتفعت مستويات فيتامين د في دم أخيه دون أي أعراض أخرى.

وفي دراسة أخرى، أصيب طفل يبلغ من العمر 18 شهرًا تناول 50000 وحدة من فيتامين د-3 يوميًا لمدة ثلاثة أشهر بالإسهال وحرقة المعدة وأعراض أخرى... وتختفي هذه الأعراض بعد التوقف عن تناول المكملات.

الملخصيمكن أن تسبب جرعة عالية من فيتامين د، والتي تؤدي إلى زيادة الكالسيوم في الدم، أعراضًا مثل وجع القلب أو الإمساك أو الإسهال.

<ديف>

5....تسوس العظام

نظرًا لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام، فإن الحصول على ما يكفي منه أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عظام قوية.

ومع ذلك، فإن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يضر بصحة العظام

على الرغم من أن العديد من أعراض زيادة فيتامين د تعزى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، إلا أن بعض الباحثين يقولون إن الجرعات العالية من فيتامين د تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين ك-2 في الدم.

من أهم وظائف فيتامين ك2 هو الحفاظ على الكالسيوم في العظام ومنع دخوله إلى الدم. ويقال أن زيادة كمية فيتامين د تقلل من نشاط فيتامين ك2.

من الأفضل عدم استخدام مكملات فيتامين د واستخدام مكملات فيتامين ك 2 لمنع تسوس العظام المفرط.... كما يمكنك استخدام الأطعمة الغنية بفيتامين ك 2 مثل اللحوم ومنتجات الألبان.

<ديف>

الملخصعلى الرغم من أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، إلا أن زيادة كميته تتعارض مع نشاط فيتامين ك-2 وتؤدي إلى تسوس العظام.

6.... الفشل الكلوي

إن تناول كميات كبيرة من فيتامين د بشكل متكرر يؤدي إلى تلف الكلى.

في أحد الأمثلة البحثية، تم إدخال رجل إلى المستشفى بسبب الفشل الكلوي وارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم وأعراض أخرى بعد تلقيه عدة حقن من فيتامين د على النحو الذي وصفه طبيب باطني بارز.

في الواقع، تظهر معظم الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من سمية فيتامين د يعانون من تلف الكلى المعتدل إلى الشديد.

في دراسة أجريت على 62 شخصًا تلقوا حقنًا بجرعات عالية من فيتامين د، أصيب جميعهم (أولئك الذين لديهم كلى سليمة وأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى الموجودة مسبقًا) بالفشل الكلوي.

يتم علاج الفشل الكلوي عن طريق ترطيب الفم أو المصل والأدوية.

الملخصيمكن أن تؤدي زيادة فيتامين د إلى الفشل الكلوي لدى الأشخاص الذين يتمتعون بكلى سليمة والذين يعانون من أمراض الكلى.

الكلمة الأخيرة

يعتبر فيتامين د مهمًا جدًا للصحة العامة... حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، يجب عليك تناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د الأمثل.

ومع ذلك، فإن استهلاك كمية كبيرة جدًا من مادة مفيدة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا.

تجنب الجرعات العالية من فيتامين د. بشكل عام، يعتبر تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين د أو أقل يوميًا آمنًا طالما أن مستوياته في الدم تحت السيطرة.

بالإضافة إلى ذلك، تأكد من شراء مكملات فيتامين د من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة لتقليل خطر تناول جرعة زائدة عرضية بسبب العلامات دون المستوى المطلوب.

إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د وتعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فاستشر طبيب باطني في شركة GCORP LLC في أقرب وقت ممكن.

المصدر: هيلث لاين

[sibwp_form id=5]

<ديف>ديف>