هل تفشل خطتك لإنقاص الوزن لأنك تشعر دائمًا بالجوع؟ لكي تنجح في إنقاص الوزن والمحافظة عليه، عليك تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي دون الشعور بالجوع..

1 .... شوربة اللحوم والخضار

يمكنك استخدام الحساء لتقليل السعرات الحرارية في وجباتك.... تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول....عندما يتم تناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية، تنخفض السعرات الحرارية بنسبة 20% مقارنة بعدم تناول الحساء.

طبعا كن حذرا في اختيار الحساء قبل الوجبة... فشوربات اللحوم والخضروات أكثر فعالية، أما الشوربات الثقيلة والدسمة فلن تساعدك على إنقاص الوزن.

2.... البيض

إذا كنت ترغب في استهلاك سعرات حرارية أقل والشعور بالجوع بشكل أقل طوال اليوم، فابدأ يومك بتناول البيض. سيساعدك البروتين الموجود في البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول والحصول على الطاقة، مما سيساعدك على الحفاظ على وزن متوازن. فهم يستهلكون سعرات حرارية أقل من غيرهم.

معرفة المزيد:ما هي الفواكه الحارقة للدهون؟

3... جو

هل لا تحب أكل البيض؟ لا مشكلة!.. بحسب الباحثين، يمكن للشوفان أيضًا أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.... وفي دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، تم تحليل البيانات الغذائية لمدة 6 سنوات، وتبين أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، والأشخاص الذين يتناولون الحبوب المطبوخة على الإفطار مثل دقيق الشوفان لديهم أقل مؤشر كتلة الجسم. تجنب الشوفان الذي يحتوي على السكر.. افعل هذا.... استخدمي الشوفان العادي وقطعًا من الفاكهة الطازجة أو المكسرات للتتبيل.

شاهد المزيد: أفضل طبيب تغذية

[sibwp_form id=1]

4.... تفاحة

تحتوي تفاحة صغيرة واحدة فقط على 75 سعرة حرارية و3.5 جرام من الألياف القابلة للذوبان بكميات كبيرة، مما يجعلها مشبعة للغاية.... تظهر الأبحاث أن النساء اللاتي يضيفن 3 تفاحات صغيرة إلى نظامهن الغذائي يوميًا يفقدن رطلًا واحدًا أكثر من النساء اللاتي لا يتناولن الفاكهة. مساعدة محتملة أخرى في فقدان الوزن... هذا المركب الحمضي الموجود بشكل طبيعي في العضلات والتفاح يزيد من كتلة الدهون. وحرقوا وزادت كتلتهم العضلية.

5.... العقول

هل تعتقد أنه يجب عليك الحد من استهلاك الدماغ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن؟ الحقيقة هي أن المخيخ يساعدك على إنقاص الوزن... بالرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون إلا أن البروتين والألياف الموجودة فيه تجعلك تشعر بالشبع وتتناول كميات أقل... ما هي أفضل طريقة لأكل المخ؟... تناوله مع كوب من الماء... كمية الماء والمخ بطئ الهضم يملؤك بسرعة.

معرفة المزيد:أفضل فيتامين لسمنة الوجه