17 باید و نبایدهای مهم در دوران بارداری

در طول بارداری و قبل از زایمان و تولد فرزند دلبندتان، شما مسئول ایجاد محیطی امن برای رشد سالم او هستید. در زیر فهرستی از مقالات GCORP LLC وجود دارد که نکات بارداری و بایدها و نبایدهایی را که باید در نظر داشته باشید ارائه می دهد.

نکات بارداری

1... مصرف مولتی ویتامین

رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بهترین راه برای تامین تمام مواد مغذی سالمی است که بدن شما برای حمایت از کودک در حال رشد نیاز دارد. یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای بارداری کافی نباشد و ممکن است به مولتی ویتامین نیاز داشته باشید.

ویتامین‌های دوران بارداری حاوی مقادیر بیشتری از مواد مغذی خاص مورد نیاز مادران در دوزهای بالاتر هستند، مانند:

اسید فولیک
کلسیم
آهن

این ویتامین‌ها به رشد جنین و جلوگیری از نقایص مادرزادی کمک می‌کنند. متخصص زنان می‌تواند به شما در انتخاب مولتی ویتامین مناسب کمک کند.

یک مولتی ویتامین معمولاً حاوی DHA، EPA یا هر دو خواهد بود. اینها چربی‌های امگا 3 هستند که برای رشد مناسب مغز در کودک بسیار مهم هستند.

با این حال، بیش از یک دوز مولتی ویتامین مصرف نکنید. زیرا مصرف زیاد برخی از ویتامین ها می تواند برای کودک مضر باشد.

2... سیگار را ترک کنید

کودکان متولد شده از زنانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشند، بیشتر از سایر کودکان وزن کمتری دارند و در معرض خطر بیشتری برای نقایص مادرزادی هستند.

علاوه بر این، به دلیل اعتیاد فیزیولوژیکی به نیکوتین، کودکانی که از زنان سیگاری متولد می‌شوند، در سنین پایین‌تر سیگاری می‌شوند.

بیشتر بیاموزید: بهترین زمان روز و شب برای بارداری

3... خواب کافی

تغییر سطح هورمون، انتظار برای تولد نوزاد و اضطراب می تواند خواب را در طول 9 ماه بارداری مختل کند... بارداری به خصوص در سه ماهه آخر طاقت فرسا است و به خواب کافی نیاز خواهید داشت.

اگر احساس خستگی کردید، فوراً استراحت کنید... ساعات خواب را تنظیم کنید و طبق برنامه پیش بروید.

هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. خستگی نشانه این است که بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد، بنابراین تا حد امکان به خود استراحت دهید.

4- اجتناب از مصرف الکل

الکل در دوران بارداری می تواند تا حد زیادی بر رشد کودک تأثیر بگذارد... احتمال تولد نوزاد مبتلا به سندرم الکل جنینی (FAS) در افراد حامله ای که الکل مصرف می کنند بیشتر است.

علائم FAS عبارتند از:

وزن کم هنگام تولد
اختلالات یادگیری

حتی مقادیر کم الکل نیز مشکل ساز است... به نظر می رسد سطح ایمن مصرف الکل در بارداری وجود ندارد.

اگر در دوران بارداری نیاز به قطع نوشیدن الکل دارید، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.

بیشتر ببینید: فهرست بهترین متخصصان زنان

بیشتر بدانید: غذاهای ممنوعه در دوران بارداری

5- ورزش

زمانی که زنان باردار از انجام کوچکترین فعالیت ها اجتناب می کردند گذشته است: اکنون می دانیم که ورزش در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید است.

در واقع، ورزش منظم ممکن است به مبارزه با مشکلات رایج بارداری کمک کند، از جمله:

بی خوابی
درد عضلانی
افزایش وزن بیش از حد

اگر قبل از بارداری به طور منظم ورزش می کردید، به این کار ادامه دهید... در مورد تغییرات برنامه روزانه خود، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم، با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.

اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید، از پزشک خود بخواهید که تمرین‌های تناسب اندام را در برنامه روزانه‌تان بگنجاند... برنامه‌ای که برای شما و کودک در حال رشد شما ایمن و راحت باشد.

6... گوشت خام نخورید

گوشت و تخم مرغ خام و نیمه پخته در دوران بارداری خطر ابتلا به بیماری های غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را به همراه دارد... احتمال مسمومیت غذایی نیز وجود دارد.

این شرایط می‌تواند باعث بیماری‌های جدی و خطرناکی شود که می‌تواند منجر به نقایص شدید مادرزادی و حتی سقط جنین شود... مطمئن شوید همه تخم‌مرغ‌ها و گوشت‌هایی که در دوران بارداری می‌خورید به خوبی پخته شده باشند.

7... غذاهای دریایی بخورید

غذاهای دریایی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا 3 سالم، روی و آهن هستند... غذاهای دریایی برای مادر و کودک در دوران بارداری مهم هستند... اما غذاهای دریایی نیم پز یا خام باعث ایجاد مشکلاتی می شوند.

غذاهای دریایی ممکن است حاوی باکتری‌ها و ویروس‌های مضری باشند که با پختن کامل از بین می‌روند. همچنین، زنان باردار باید از مصرف ماهی خام و ماهی با سطوح بالای جیوه خودداری کنند.

نمونه‌هایی از ماهی‌هایی که مقادیر زیادی جیوه دارند عبارتند از:

کوسه
اره ماهی
کاشی ماهی
شاه ماهی خال مخالی

برای دریافت غلظت‌های مختلف مواد معدنی، انواع غذاهای دریایی بخورید... مقدار ماهی مصرفی در هفته نباید از 12 اونس تجاوز کند.

8... غذاهای آماده نخورید

گوشت های خوراکی (از جمله هات داگ، سوسیس، سالمون دودی و سایر گوشت های فرآوری شده) می توانند باعث بیماری های ناشی از غذا مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شوند.

گوشت‌هایی که تکه تکه شده‌اند سطح بسیار بزرگ‌تری برای رشد باکتری‌ها دارند... برای کاهش خطر، لازم است مطمئن شوید که این پروتئین‌های فرآوری‌شده کاملاً پخته شده‌اند.

همچنین خوردن شیر و پنیر پاستوریزه (نه خام) بسیار مهم است.

9... رابطه جنسی داشته باشید

میزان رابطه جنسی در دوران بارداری خوب است، تا زمانی که عامل پیچیده‌تری مانند جفت سرراهی یا نوع دیگری از بارداری پرخطر نداشته باشید.

این امکان وجود دارد که تا زمانی که کیسه آب شما پاره شود با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید... اگر ناراحت هستید، بهتر است پوزیشن های جدید را امتحان کنید... اگر در مورد ایمنی رابطه جنسی در دوران بارداری سوالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

10... اجتناب از لبنیات غیر پاستوریزه

کلسیم برای نوزادان در حال رشد بسیار مهم است، اما مادران باید مراقب کلسیم دریافتی خود از محصولات لبنی باشند.

شیر خام برای بارداری توصیه نمی شود زیرا پاستوریزه نشده است، به این معنی که برای از بین بردن باکتری های بیماری زا حرارت داده نشده است.

شیر خام ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد... مصرف آن می تواند منجر به بیماری، سقط جنین یا حتی عواقب کشنده شود.

11... تمرین یوگا

شما باید از بیکرام یوگا یا یوگا داغ اجتناب کنید، اما سایر سبک‌های یوگا خوب هستند... در کلاس‌های یوگا پیش از تولد با تمرین‌های ملایمی که برای مادران باردار طراحی شده‌اند شرکت کنید... مربیان کلاس یوگا به خوبی از بایدها و نبایدهای بارداری آگاه هستند.

اگر قبل از بارداری یوگا تمرین نمی‌کردید، قبل از ثبت نام در کلاس با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد خطرات و مشکلات احتمالی اطلاعات کسب کنید.

12... در جکوزی یا سونا ننشینید

اگرچه محیط‌های آرامش‌بخش، اما محیط‌های با گرمای زیاد مانند جکوزی، جکوزی و سونا ممکن است در دوران بارداری خطرناک باشند.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که استفاده از یکی از این موارد در سه ماهه اول ممکن است خطر سقط جنین را دوبرابر کند... نشستن در آب داغ با افزایش دمای بدن، خطر ابتلا به نقایص مادرزادی را افزایش می دهد.

13... دریافت واکسن آنفولانزا

بهتر است زنان در دوران بارداری واکسن آنفولانزا را دریافت کنند، مشروط بر اینکه طبق نظر سازنده هیچ گونه منع مصرفی نداشته باشید.

این واکسن حاوی ویروس زنده نیست... شما از طریق این واکسن به آنفولانزا مبتلا نخواهید شد... ابتلا به این بیماری در افراد باردار خطرناکتر از افراد هم سن و سال است.

این واکسن از شما و همچنین جنین در حال رشد محافظت می کند.

14... مصرف کافئین را محدود کنید

کافئین می‌تواند از جفت عبور کند و ضربان قلب کودک را افزایش دهد.

تحقیقات کنونی نشان می‌دهد که زنان می‌توانند با خیال راحت یک تا دو فنجان قهوه در روز مصرف کنند، اما مراقب فنجان سوم باشید.

15... اضافه وزن باهوش

توصیه "دو نفره غذا خوردن" به مادران باردار به این معنی نیست که می توانید هر چقدر که می خواهید غذا بخورید... بلکه باید برنامه ای در مورد نوع و مقدار غذای مصرفی داشته باشید.

افزایش وزن در دوران بارداری ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد برای کودک شما مضر است. در سه ماهه اول، فقط باید ۱۰۰ کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود مصرف کنید.

در سه ماهه سوم بارداری، این مقدار تقریباً 300 کالری در روز است... پیشنهاد می کنیم این مقاله را در مورد رژیم غذایی در دوران بارداری مطالعه کنید.

بیشتر ببینید: فهرست بهترین پزشک متخصص تغذیه

16... جعبه خاک گربه را تمیز نکنید

در دوران بارداری، پس از نوازش دوست پشمالوی خود دست های خود را بشویید، اما جعبه خاک گربه را تمیز نکنید.

مدفوع گربه حاوی میلیون ها باکتری و انگل است... یکی از آنها برای مادران باردار بسیار خطرناک است.

در صورت عفونت، ممکن است تا زمانی که عوارض بارداری ظاهر نشود، هیچ علامتی نداشته باشید... سقط جنین یا مرده زایی از جمله عوارض عفونت با این باکتری است... نوزادانی که به این انگل آلوده می شوند ممکن است با مشکلات جدی از جمله تشنج و عقب ماندگی ذهنی مواجه شوند.

17... به دندانپزشک مراجعه کنید

برای دهه‌ها، اعتقاد بر این بود که باید از رفتن به مطب دندان‌پزشکی اجتناب کنید، زیرا تصور می‌شد تمیز کردن دهان ممکن است باعث گسترش باکتری‌ها و ایجاد عفونت شود.. اکنون می دانیم که واقعیت چیز دیگری است.

کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان توصیه می کند که مادران باردار در طول بارداری ارزیابی های بهداشتی دهان و دندان خود را انجام دهند... حتماً به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید.

سخنرانی پایانی

با برخی از بایدها و نبایدهای بارداری آشنا شدید... این دوره پر از سوالات مبهم است و احتمالاً سوالات بیشتری دارید... پیشنهاد می کنیم 138 سوال رایج در دوران بارداری را از دست ندهید.

در این راستا، می‌توانید برای رفع هرگونه ابهام در مورد بارداری و تماس با متخصص زنان و زایمان و یا کسب اطلاعات بیشتر در مورد موارد ذکر شده در دوران بارداری، به صورت آنلاین از سایت GCORP LLC وقت بگیرید.