<ديف>

أثناء الحمل وقبل المخاض وولادة طفلك الحبيب، أنت مسؤول عن خلق بيئة آمنة لنموه الصحي. فيما يلي قائمة بمقالات GCORP LLC التي تقدم نصائح الحمل والأمور المحظورة التي يجب وضعها في الاعتبار.

<ديف>

نصائح الحمل

1....تناول الفيتامينات

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمك لدعم نمو طفلك. قد لا يكون النظام الغذائي الصحي وحده كافيًا للحمل وقد تحتاجين إلى تناول الفيتامينات المتعددة.

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على كميات أعلى من العناصر الغذائية المحددة التي تحتاجها الأمهات بجرعات أعلى، مثل:

• حمض الفوليك الكالسيوم
• حديد

تساعد هذه الفيتامينات على نمو الجنين والوقاية من العيوب الخلقية.. ويمكن لطبيب أمراض النساء مساعدتك في اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة.

عادةً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على DHA أو EPA أو كليهما. هذه هي دهون أوميجا 3 التي تعتبر مهمة جدًا لنمو الدماغ السليم عند الأطفال.

لكن لا تتناولي أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة.. لأن تناول الكثير من بعض الفيتامينات قد يضر الطفل. <ديف>

2.... الإقلاع عن التدخين

الأطفال الذين يولدون لأمهات يدخنون أثناء الحمل هم أكثر عرضة لنقص الوزن وأكثر عرضة للإصابة بالعيوب الخلقية مقارنة بالأطفال الآخرين.

علاوة على ذلك، وبسبب الإدمان الفسيولوجي للنيكوتين، فإن الأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات يصبحون مدخنين في سن أصغر.

معرفة المزيد: أفضل وقت في النهار والليل لحدوث الحمل

<ديف>

3... النوم الكافي

تغير مستويات الهرمونات وانتظار ولادة الطفل والقلق يمكن أن يعيق النوم خلال الأشهر التسعة من الحمل.... الحمل مرهق خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة وسوف تحتاجين إلى قسط كاف من النوم.

إذا شعرت بالتعب، خذ قسطًا من الراحة فورًا.... اضبط ساعات النوم واتبع الجدول الزمني المحدد لها.

النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.. يعد التعب علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة، لذا احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.

<ديف>

4- تجنب شرب الكحول

يمكن أن يؤثر الكحول أثناء الحمل بشكل كبير على نمو الطفل... احتمالية إنجاب طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS) تكون أعلى عند النساء الحوامل اللاتي يستهلكن الكحول.

تشمل أعراض FAS ما يلي:

• انخفاض الوزن عند الولادة
• اضطرابات التعلم
المشاكل السلوكية أنماط تأخر النمو

حتى الكميات الصغيرة من الكحول تشكل مشكلة... لا يبدو أن هناك مستوى آمنًا لاستهلاك الكحول أثناء الحمل.

إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن شرب الكحول أثناء الحمل، فاتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن..

شاهد المزيد: قائمة أفضل أطباء أمراض النساء

<ديف>

معرفة المزيد: الأطعمة المحظورة أثناء الحمل

5- الرياضة

لقد ولت الأيام التي كانت فيها النساء الحوامل يتجنبن أصغر الأنشطة: الآن نعلم أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة لكل من الأم والطفل.

في الواقع، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في مكافحة مشاكل الحمل الشائعة، بما في ذلك:

• الأرق
• ألم في العضلات
• زيادة الوزن المفرطة
مشاكل المزاج

إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، فاستمري في القيام بذلك.... تحدثي إلى طبيب النساء والتوليد الخاص بك حول التغييرات في روتينك، خاصة في الثلث الثاني والثالث.

إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية من قبل، فاطلبي من طبيبك دمج تمارين اللياقة البدنية في روتينك اليومي... وهو روتين آمن ومريح لك ولطفلك الذي ينمو.

<ديف>

6.... لا تأكل اللحوم النيئة

تحمل اللحوم والبيض النيئة ونصف المطبوخة خلال فترة الحمل خطر الإصابة بالأمراض الغذائية مثل داء الليستريات وداء المقوسات... كما أن هناك احتمالية الإصابة بالتسمم الغذائي.

يمكن أن تسبب هذه الحالات أمراضًا خطيرة وخطيرة قد تؤدي إلى تشوهات خلقية خطيرة وحتى الإجهاض... تأكدي من أن جميع البيض واللحوم التي تتناولينها خلال فترة الحمل مطبوخة جيدًا.

<ديف>

7.... تناول المأكولات البحرية

المأكولات البحرية مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية والزنك والحديد.... المأكولات البحرية مهمة للأم والطفل أثناء الحمل....ولكن المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا أو النيئة يمكن أن تسبب مشاكل.

قد تحتوي المأكولات البحرية على بكتيريا وفيروسات ضارة يتم تدميرها عن طريق الطهي الجيد. كما يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك النيئة والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

<ديف>

من أمثلة الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق ما يلي:

• القرش
• سمك أبو سيف
• بلاط السمك
• رنجة الماكريل

تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية للحصول على تركيزات مختلفة من المعادن... ويجب ألا تزيد كمية الأسماك المستهلكة أسبوعيًا عن 12 أونصة.

<ديف>

8....لا تتناول الوجبات الجاهزة

يمكن أن تسبب اللحوم الصالحة للأكل (بما في ذلك النقانق والنقانق وسمك السلمون المدخن وغيرها من اللحوم المصنعة) أمراضًا تنتقل عن طريق الغذاء مثل داء الليستريات وداء المقوسات.

اللحوم التي تم تقطيعها إلى قطع تحتوي على مساحة سطحية أكبر بكثير لنمو البكتيريا... لتقليل المخاطر، تحتاج إلى التأكد من طهي هذه البروتينات المعالجة بالكامل.

كما أنه من المهم جدًا تناول الحليب والجبن المبستر (غير الخام)..

9... ممارسة الجنس

لا بأس بمستويات الجنس أثناء الحمل، طالما لا يوجد لديك عامل معقد مثل المشيمة المنزاحة أو أي نوع آخر من الحمل عالي الخطورة.

من الممكن ممارسة الجنس مع شريك حياتك حتى ينفجر كيس الماء لديك....إذا كنت غير مرتاحة، فمن الأفضل تجربة أوضاع جديدة....إذا كانت لديك أي أسئلة حول سلامة ممارسة الجنس أثناء الحمل، تحدثي مع طبيبك.

<ديف>

10.... تجنب منتجات الألبان غير المبسترة

يعتبر الكالسيوم مهمًا جدًا لنمو الأطفال، ولكن يجب على الأمهات توخي الحذر بشأن تناول الكالسيوم من منتجات الألبان.

لا ينصح باستخدام الحليب الخام أثناء الحمل لأنه غير مبستر، أي أنه لم يتم تسخينه لقتل البكتيريا المسببة للأمراض.

قد يحتوي الحليب الخام على بكتيريا الليستيريا.... وقد يؤدي استهلاكه إلى المرض أو الإجهاض أو حتى عواقب مميتة.

<ديف>

11... ممارسة اليوغا

يجب عليك تجنب يوجا بيكرام أو اليوغا الساخنة، ولكن لا بأس بأنماط اليوغا الأخرى.... احضري دروس اليوغا قبل الولادة مع تمارين لطيفة مصممة للأمهات الحوامل....يدرك مدربو دروس اليوغا جيدًا ما يجب وما لا يجب فعله أثناء الحمل.

إذا لم تكن تمارسين اليوجا قبل الحمل، فتحدثي مع طبيبك قبل الاشتراك في أحد الفصول للتعرف على المخاطر والمشاكل المحتملة.

<ديف>

12....لا تجلس في الجاكوزي أو الساونا

على الرغم من أن البيئات المريحة، إلا أن البيئات ذات الحرارة العالية مثل أحواض الاستحمام الساخنة وأحواض الاستحمام الساخنة والساونا قد تكون خطيرة أثناء الحمل.

في الواقع، تظهر الأبحاث أن استخدام أحد هذه العناصر في الأشهر الثلاثة الأولى قد يضاعف خطر الإجهاض.... الجلوس في الماء الساخن يزيد من خطر العيوب الخلقية عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم..

13....تلقي لقاح الأنفلونزا

من الأفضل للمرأة أن تتلقى لقاح الأنفلونزا خلال فترة الحمل، بشرط عدم وجود أي موانع حسب تعليمات الشركة المصنعة.

لا يحتوي هذا اللقاح على فيروس حي.... لن تصاب بالأنفلونزا من هذا اللقاح.... إن الإصابة بهذا المرض لدى النساء الحوامل أكثر خطورة منه لدى الأشخاص من نفس العمر.

يحميك هذا اللقاح ويحمي جنينك أثناء نموه.

<ديف>

14.... الحد من تناول الكافيين

يمكن للكافيين عبور المشيمة وزيادة معدل ضربات قلب الجنين.

تشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكن للنساء تناول كوب أو كوبين من القهوة يوميًا بشكل آمن، ولكن كن حذرًا عند تناول الكوب الثالث.

<ديف>

15.... الوزن الزائد الذكي

إن التوصية بـ "الأكل لشخصين" للأمهات الحوامل لا يعني أنه بإمكانك أن تأكلي بقدر ما تريدين... بل يجب أن يكون لديك خطة حول نوع وكمية الطعام المستهلك.

زيادة الوزن أثناء الحمل قد تضر طفلك أكثر مما تنفعه. في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب عليك تناول 100 سعرة حرارية إضافية فقط يوميًا لدعم نمو جنينك.

في الثلث الثالث من الحمل تكون هذه الكمية ما يقارب 300 سعرة حرارية في اليوم... نقترح عليك قراءة هذا المقال عن النظام الغذائي أثناء فترة الحمل.

شاهد المزيد: قائمة أفضل أطباء التغذية

<ديف>

16....لا تقم بتنظيف صندوق فضلات القطط

أثناء الحمل، اغسلي يديك بعد مداعبة صديقتك ذات الفراء، لكن لا تنظفي صندوق الفضلات.

يحتوي براز القطط على ملايين البكتيريا والطفيليات.. إحداها خطيرة جدًا على الأم الحامل.

في حالة الإصابة قد لا تظهر عليك أي أعراض حتى تظهر مضاعفات الحمل... الإجهاض أو ولادة جنين ميت من مضاعفات الإصابة بهذه البكتيريا... قد يواجه الأطفال المصابون بهذا الطفيل مشاكل خطيرة منها النوبات والتخلف العقلي.

<ديف>

17.... راجع طبيب الأسنان

لعقود من الزمن، كان يُعتقد أنه يجب عليك تجنب الذهاب إلى عيادة طبيب الأسنان لأنه كان يعتقد أن تنظيف الفم قد ينشر البكتيريا ويسبب العدوى... والآن عرفنا أن الحقيقة غير ذلك.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تقوم الأمهات الحوامل بإجراء تقييمات لصحة الفم أثناء الحمل... تأكدي من إخبار طبيب أسنانك بأنك حامل.

<ديف>

الخطاب الختامي

عليك أن تتعرفي على بعض الأمور المسموح بها والمحظورة أثناء الحمل.... هذه الدورة مليئة بالأسئلة الغامضة وربما لديك المزيد من الأسئلة.... نقترح عليك عدم تفويت 138 سؤالًا شائعًا أثناء الحمل.

في هذا الصدد، يمكنك تحديد موعد عبر الإنترنت على موقع GCORP LLC لإزالة أي شكوك حول الحمل وللاتصال بطبيب أمراض النساء والتوليد أو للحصول على مزيد من المعلومات حول العناصر المذكورة أثناء الحمل.

المنتديات المتعلقة بهذه المقالة

• ما هو أفضل وقت للحمل في الإسلام؟

المصدر: هيلث لاين

<ص> <ديف>ديف>