يعرف أي شخص يعاني من اضطراب القلق المزمن أن النوبة العصبية لا يمكن السيطرة عليها على الإطلاق... في الواقع، محاولة السيطرة عليها أحيانًا تكون أسوأ...

عندما تشعر بالقلق العصبي، تشعر أن صدرك يندفع نحو الداخل...

خفقان القلب وضيق التنفس وزيادة ضربات القلب ما هي إلا عدد من ردود الفعل المخيفة التي تحدث أثناء نوبة العصب... وقد تتفاقم هذه الأعراض وتزداد حتى تفرض على الشخص ارتعاشات غير طبيعية وتعرق وضغط على الرأس واختناق. لتوضيح موضوع نقاشنا من خلال تعريف القلق من لغة بوين ...

إذا كنت شخصاً قلقاً، فإنك تشعر دائماً بأن صوتاً واحداً يطاردك... هذا الصوت يعرف كل عدم أمانك ويستخدمه ضدك... حتى يصبح الصوت الأعلى والوحيد الذي يأتي إلى أذنك دائماً...

1) استهلاك فيتامين ب2 والحديد

يلعب تناول فيتامين ب2 والحديد دورًا مهمًا في تنظيم إنتاج السيروتونين في الجسم .... إذا كانت كمية السيروتونين في الجسم كافية، فسوف تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية والتأقلم مع الظروف في حالة حدوث مشاكل أفضل.

من الأفضل ممارسة التنفس عبر الحجاب الحاجز بدلاً من التنفس العميق.

لهذا التنفس تخيل ببساطة أن هناك بالوناً داخل بطنك... مثلاً ثلاث ثواني للزفير وأربع ثواني...

1) استرخاء العضلات

هناك طريقة أخرى مفيدة للسيطرة على القلق المزمن وهي استرخاء العضلات..

1) النوبة العصبية ليست نهاية الحياة! ..

عندما تصاب بنوبة عصبية، ذكّر نفسك أنك لا تتعرض إلا لنوبة عصبية وشعورك هو عرض طبيعي... ثم أخبر نفسك بهذه الأعراض. يزيد من القلق والنوبات العصبية... تظهر الأبحاث أن تحفيز القلق يزداد ويمكن أن يؤدي حتى إلى نوبة عصبية... الحد من تناول الكافيين هو طريقة بسيطة لتقليل القلق اليومي...

1) شرب شاي البابونج

وفقًا للأبحاث السريرية والمخبرية الحديثة، لا يتمتع البابونج بخصائص مهدئة فحسب، بل له أيضًا تأثير كبير في تقليل القلق وحتى التعامل مع الاكتئاب ...

1) لا تغفل تأثير الفكاهة

مشاهدة البرامج الكوميدية تبعد العقل عن مساحة القلق...

1) التلوين

كما تعلم فإن التلوين يهدئ العقل ويقلل من التوتر... كما أن هذا النشاط يمكن أن يجعل عقلك أكثر انفتاحًا على القضايا... وبالتالي سيكون عقلك أكثر انفتاحًا وهدوءًا... التركيز على التلوين والأعمال الفنية هو أحد أهم أسباب تقليل القلق..

1) التدريب TH3>

وفقًا للأبحاث، فإن 5 دقائق من التمارين الرياضية كافية لتقليل أعراض القلق. التمرين يجعلك تشعر بالتحسن. كما أنه يزيد من كمية الإندورفين في الجسم. كما أن زيادة حرارة الجسم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى تغيير التوصيلات العصبية وزيادة إنتاج السيروتونين ..

1) تحلى بالثقة th3>

إذا كانت لديك الثقة وتعلم أنه يمكنك الحصول على تجربة والعودة إليها، فيمكنك التحكم بشكل أفضل في الخوف من الأحداث المستقبلية. اختر إحدى الطرق لمساعدتك بشكل أفضل. ثم استخدم هذه النصائح للسيطرة على الأعراض مع مرور الوقت... تذكر عندما تظهر عليك الأعراض، فأنت حي ومقاوم.

كرر دائمًا مع نفسك: "وهذا أيضًا...!"

للتعرف على السيطرة على القلق المزمن والنوبات العصبية يمكنك الاستعانة بالأطباء الأخصائي النفسي و الأطباء الطبيب النفسي ..