ورزش یوگا نوعی ورزش ذهنی و بدنی است که به افزایش قدرت ذهنی و افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی کمک می کند... این تمرین برای کاهش درد و همچنین بهبود استرس مفید است و فواید زیادی برای سلامتی دارد... انجام تمرینات یوگا در خانه و در باشگاه به شما کمک می کند تا به وضعیت جسمی و روحی بهتری برسید و بدنی قوی تر و ذهنی آرام داشته باشید... در این مقاله از مجله magazine.RP LLC می توانید نکات مهمی در مورد تمرینات یوگا و فواید آن بیاموزید.

یوگا چیست؟

یوگا یک نوع ورزش باستانی است که بیشتر شواهد نشان می دهد که منشا آن هندوستان است. انجام این ورزش به افزایش استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و تندرستی کمک می کند. اگر به عکس ورزش یوگا دقت کنید متوجه می شوید که اکثر تمرینات این تمرین بسیار آهسته و با کشش عضلات و آرام کردن عضلات انجام می شود. اتحاد و پیوند، و تاریخچه آن به حدود 5000 سال پیش در شمال هند برمی گردد.. فلسفه یوگا پیوند ذهن، بدن و روح است و دارای شاخه های مختلفی است که در هر یک از آنها فرد یاد می گیرد تا کنترل بیشتری بر جسم و ذهن خود پیدا کند و به فردی قوی تر و آرام تر تبدیل شود.

انواع ورزش یوگا

امروزه انواع یوگا وجود دارد و به سبک ها و روش های مختلف انجام می شود..

1- آشتانگا یوگا

در تمرینات این نوع یوگا از آموزش های قدیمی یوگا استفاده می شود... حرکات این نوع یوگا پیوسته با تنفس در ارتباط است.

بیشتر بیاموزید: CrossFit

2- یوگا بیکرام

این نوع یوگا که به نام یوگای گرم نیز شناخته می‌شود، در اتاق‌های گرم با دمای نزدیک به ۱۰۵ درجه فارنهایت و رطوبت حدود ۴۰ درجه انجام می‌شود و شامل ۲۶ حالت و تمرین تنفسی است.

بیشتر بیاموزید: ورزش کگل

3- هاتا یوگا

تمرینات مختلف این نوع یوگا با کمک طیف وسیعی از تجهیزات مانند بلوک، پارچه، برانکارد و صندلی انجام می شود.

بیشتر بیاموزید: ژیمناستیک

4- کریپالو یوگا

در این نوع یوگا، فرد بدن خود را می شناسد و می پذیرد... تمرینات این نوع یوگا شامل حرکات کششی، تمرینات تنفسی و رسیدن به آرامش نهایی است.

5- کوندالینی یوگا

این یوگا در واقع نوعی مدیتیشن است که هدف آن آزادسازی انرژی مدفون بدن یا همان کندالینی است... در کلاس های این نوع یوگا سرودهای خاصی خوانده می شود و فرد با تمرینات و مراقبه های تخصصی انرژی های نهفته خود را بیدار می کند.

بیشتر بیاموزید: شنای باز سوئدی

6- یوگای قدرتمند

یوگای قدرتی در اواخر دهه 1980 اختراع شد و بیشتر بر قدرت فرد تمرکز دارد.

بیشتر بیاموزید: کشش

7- سیواناندا

این دوره بر 5 فلسفه اصلی تمرکز دارد، یعنی.. تنفس مناسب، تمدد اعصاب، رژیم غذایی مناسب، ورزش و مثبت اندیشی و تمرینات خاصی دارد.

بیشتر بیاموزید: بهترین تمرین برای سیکس پک

8- وینییوگا

این نوع یوگا بیشتر بر افزایش تمرکز ذهن تاکید دارد.

بیشتر بیاموزید: مزایای آویزان کردن از نوار Barfix

9- یین یوگا

در این نوع تمرکز، فرد تمرین می‌کند تا برای مدت طولانی روی حرکات خاص تمرکز کند. این سبک یوگا به انعطاف و قدرت عضلات و استخوان‌ها نیاز دارد.

بیشتر بیاموزید: مزایای کلیستنیکس

10- یوگای قبل از تولد

این نوع تمرینات یوگا در دوران بارداری انجام می‌شود و به فرد کمک می‌کند تا پس از زایمان راحت‌تر به فرم دلخواه خود برسد و بارداری راحت‌تری را تجربه کند.

بیشتر بیاموزید: تناسب اندام چیست؟

11- یوگای ترمیمی

این نوع یوگا تنها بر روی چند حرکت ساده تمرکز دارد و بیشتر حرکات آن با پارچه و ساپورت انجام می شود و به فرد کمک می کند تا در آرامش عمیق فرو رود.

بیشتر بیاموزید: بهترین تمرین برای تقویت مغز

مزایای ورزش یوگا

یوگا فواید زیادی برای سلامت بدن دارد و نه تنها برای بهبود وضعیت بدنی و افزایش قدرت بدنی مفید است، بلکه به رفع استرس، افزایش قدرت ذهنی و آرامش بیشتر فرد کمک می کند... به طور کلی، هر ورزشی فواید متفاوتی دارد و فواید پیلاتس با یوگا متفاوت است و اگر تمرینات را به صورت حرفه ای و زیر نظر متخصص انجام دهید، قطعاً با تاثیرات آن شگفت زده خواهید شد.>

به خاطر داشته باشید که افرادی که مشکلات جسمی یا روانی خاصی دارند باید قبل از تمرین یوگا با پزشک عمومی مشورت کنند.. اگر می خواهید بدانید یوگا برای چه کاری مفید است و فواید آن چیست، در ادامه این بخش با ما همراه باشید.

بیشتر بیاموزید: ورزش هوازی در خانه

بیشتر بیاموزید: حرکت کوهنوردی

• افزایش قدرت عضلانی
• بهبود کیفیت خواب
• بهبود تنفس
• بهبود سلامت قلب
• کاهش وزن
• کاهش فشار خون
• افزایش اعتماد به نفس
• کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و درد مزمن
• کمک به درمان اعتیاد
• افزایش انعطاف پذیری
• بهبود کیفیت زندگی

خطرات و عوارض یوگا

به طور کلی تمرینات یوگا بسیار تخصصی است و اگر زیر نظر مربی متخصص و آموزش دیده انجام شود مشکلی برای فرد ایجاد نمی کند... شایع ترین خطرات این ورزش کشش تاندون ها و دردهای عضلانی است... افرادی که تحت مراقبت پزشکی هستند و یا از درد عضلانی رنج می برند نباید بدون مشورت با پزشک ورزش های یوگا را شروع کنند. زانو، لگن و ستون فقرات آسیب دیده اند، قبل از شروع این ورزش باید با پزشک متخصص مشورت کنند.

بیشتر بیاموزید: ورزش TRX: ارزان، در دسترس و افزایش قدرت عضله قلب

یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

ورزش یوگا برای همه افراد در هر سن و شرایطی مفید است و انجام روش صحیح ورزش یوگا به شما کمک می کند بدنی سالم و ذهنی آرام داشته باشید. به یاد داشته باشید که برای یادگیری یوگا باید زیر نظر مربی متخصص شروع به تمرین کنید یا اگر تا حدودی ورزشکار هستید این تمرین را در خانه با تماشای فیلم های تمرین یوگا از متخصصان متخصص انجام دهید.. در مرحله بعد، به شما خواهیم گفت که یوگا برای چه کسانی مناسب است.

• ورزش یوگا قبل از بارداری: انجام یوگا قبل از بارداری به تقویت عضلات لگن و افزایش باروری کمک می کند و ذهن را آرام می کند و استرس را کاهش می دهد.
• ورزش یوگا برای دیسک کمر: برخی از تمرینات یوگا به بهبود کمردرد کمک می کند و در افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت و کاهش فشار از ستون فقرات موثر است.
• ورزش یوگا قبل از خواب: انجام تمرینات یوگا قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
• ورزش یوگا بعد از زایمان: یکی از مهمترین فواید این ورزش برای خانم ها کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس و همچنین کمک به کاهش وزن بعد از زایمان است.
• ورزش یوگا برای افزایش قد: این تمرینات شامل حرکات کششی خاصی است که به افزایش قد و جلوگیری از قوز کمر کمک می کند.
• ورزش یوگا برای تنگی کانال نخاعی: افرادی که از تنگی کانال نخاعی رنج می‌برند می‌توانند درد ناشی از این عارضه را تا حد زیادی با انجام برخی ورزش‌های خاص تسکین دهند.
• تمرینات یوگا برای آرتریت: برخی از تمرینات یوگا برای آرتریت مفید هستند و به بهبود درد و تقویت عضلات کمک می کنند.
• ورزش یوگای کودکان: تمرینات یوگای کودکان بر تنفس، افزایش انعطاف پذیری و بهبود رشد ذهنی کودکان و افزایش قدرت بدنی و قدرت ذهنی آنها تمرکز دارد.

آیا یوگا برای کاهش وزن مفید است؟

انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس، افزایش متابولیسم بدن و تقویت عضلات کمک می کند.. این ورزش باعث افزایش سرعت متابولیسم و ​​کالری سوزی می شود و همچنین برای بهبود هضم غذا، کاهش نفخ و متعادل سازی هورمون های بدن مفید است.. از طرفی یوگا باعث افزایش سطح انرژی بدن و کاهش میل شما به مصرف غذاهای مضر می شود و به همین دلیل یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن محسوب می شود.

بیشتر بیاموزید: ورزش برای دیسک کمر

بهترین ورزش یوگا برای چاقی صورت چیست؟

اگر به فکر روشی برای چاق کردن صورت و رفع چین و چروک هستید، بهتر است از تمرینات یوگا کمک بگیرید... برای این کار باید انگشتان سبابه هر دو دست را در بالای استخوان گونه از هر دو طرف قرار دهید... سپس انگشت خود را به مدت یک دقیقه به صورت دایره ای حرکت دهید... سپس انگشتان خود را روی مفاصل فک بکشید و این ناحیه را به صورت دایره ای بیشتر ماساژ دهید. حداقل 4 بار تمرین کنید یک روز.

سخنرانی پایانی

یوگا یکی از مفیدترین انواع ورزش است که نه تنها بر بهبود قدرت و انعطاف عضلانی تمرکز دارد، بلکه به کاهش استرس و افزایش قدرت ذهنی نیز کمک می کند... به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن، باید یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش داشته باشید و مصرف برخی مواد غذایی را متوقف کنید.. LLC با بهترین متخصصان تغذیه مشورت کنید.

سؤالات متداول

منابع: medicalnewstoday، now-health، healthline