علائم کمبود ویتامین D ویتامین بسیار مهمی است که تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی بدن و عملکرد صحیح اندام ها دارد. ویتامین D بر خلاف سایر ویتامین ها مانند یک هورمون عمل می کند و هر سلول در بدن گیرنده ای برای آن دارد. وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، بدن مقداری ویتامین D را از کلسترول موجود در مواد غذایی تولید می کند. لبنیات مصرف روزانه 400 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D توصیه می شود. اما اکثر کارشناسان می گویند که میزان مصرف روزانه باید بیشتر از این باشد.

کمبود ویتامین D بسیار شایع است. تخمین زده می شود که سطح ویتامین D در خون حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان پایین است. بر اساس یک مطالعه در سال 2011، 41.6٪ از بزرگسالان در ایالات متحده از کمبود ویتامین D رنج می برند. این رقم در اسپانیایی ها به 69.2٪ در اسپانیایی ها و آفریقایی ها می رسد. GCORP LLC قصد داریم شما را با علائم ویتامین D و همچنین عوارض این ویتامین آشنا کنیم.

بیشتر بخوانید: علائم ویتامین B12 بالا چیست؟

عوامل موثر بر کاهش ویتامین D

برخی شرایط خاص و قرار گرفتن در برخی موقعیت‌ها می‌تواند باعث کاهش ویتامین D در بدن شود... افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می‌کنند و دائماً در معرض نور خورشید هستند، کمتر دچار کمبود ویتامین D می‌شوند زیرا پوست آن‌ها ویتامین D کافی برای رفع نیازهای بدن تولید می‌کند.

بیشتر مردم نمی دانند که کمبود ویتامین D دارند، زیرا علائم آن معمولاً خفیف است... حتی اگر این علائم تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد، ممکن است به سادگی متوجه کمبود ویتامین D نشوید.

بیشتر بدانید:ویتامین D در چه میوه هایی یافت می شود؟

• تیره شدن پوست
• سالمندی
• وزن بیش از حد یا چاقی
• عدم خوردن ماهی و محصولات لبنی کافی
• زندگی در مناطقی از زمین که در طول سال نور کافی دریافت نمی کنند
• استفاده دائمی از ضد آفتاب
• بیش از حد در خانه ماندن

بیشتر بخوانید: ویتامین‌های ضروری برای تقویت سیستم گوارش کدامند؟

علائم و نشانه های کمبود ویتامین D

1... بیماری و عفونت مداوم

یکی از مهمترین عملکردهای ویتامین D این است که سیستم ایمنی را قوی نگه دارد تا بدن بتواند با ویروس ها و باکتری هایی که باعث بیماری می شوند مبارزه کند. این ویتامین مستقیماً با سلول هایی که مسئول مبارزه با عفونت هستند تعامل دارد.

اگر از کمبود ویتامین D رنج می برید، اغلب بیمار می شوید.... به خصوص سرماخوردگی یا آنفولانزا؛ اینها نشانه های ضعف سیستم ایمنی هستند و می توانند ناشی از کمبود ویتامین D باشند.

نتایج چندین مطالعه در مورد کمبود ویتامین D نشان می دهد که بین کمبود ویتامین D و عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذات الریه ارتباط وجود دارد. تعدادی از مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 4000 واحد بین المللی مکمل ویتامین D خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی را کاهش می دهد. پس از مصرف یک مکمل قوی به مدت یک سال، مزایایی را تجربه کرد.

2... خستگی و ضعف مفرط

احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و کمبود ویتامین D یکی از این دلایل است. متأسفانه، این وضعیت اغلب به عنوان یک علت احتمالی نادیده گرفته می شود. مطالعات موردی نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D در خون منجر به خستگی مفرط می شود که تأثیر منفی بر کیفیت زندگی دارد.

در صورت لزوم، می توانید به صورت آنلاین با پزشک داخلی مشورت کنید و همچنین می توانید شخصاً به متخصص داخلی مراجعه کنید.

بیشتر بیاموزید: چگونه کمبود ویتامین D در زنان درمان می شود؟

در یک مطالعه، مشخص شد که سطح ویتامین D در خانمی که در طول روز از خستگی و سردرد رنج می‌برد، تنها 5.9 نانوگرم در میلی‌لیتر بوده است... این عدد بسیار کم است زیرا هر چیزی کمتر از 20 نانوگرم در میلی‌لیتر کمبود محسوب می‌شود... زمانی که این زن شروع به مصرف مکمل‌ها کرد، سطح ویتامین D به 39 نانوگرم در میلی‌لیتر افزایش یافت و علائم ناپدید شدند.>

با این حال، حتی اگر سطح ویتامین D در خون آنقدر پایین نباشد، باز هم تأثیر منفی بر سطح انرژی فرد دارد.

بیشتر بیاموزید: عوارض ویتامین B12 بالا

در یک مطالعه مشاهده‌ای، رابطه بین ویتامین D و خستگی در زنان جوان مورد بررسی قرار گرفت.. نتایج نشان داد که زنانی که سطح ویتامین D خونشان کمتر از ng/ml 20 یا 21-29 ng/ml بود، بیشتر از زنانی که سطح ویتامین D خونشان بالای 30 نانوگرم در میلی‌لیتر بود، از خستگی مفرط رنج می‌بردند.

بیشتر ببینید: بهترین زمان برای مصرف ویتامین D

طبق یک مطالعه مشاهده‌ای دیگر روی پرستاران زن، ارتباط ثابتی بین سطوح پایین ویتامین D و گزارش احساس خستگی وجود داشت. علاوه بر این، محققان دریافتند که 89 درصد از پرستاران دچار کمبود ویتامین D بودند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه‌های کاهش خستگی، 11 مورد از بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها را برای افزایش انرژی بخوانید.

به منظور کاهش علائم کمبود ویتامین D، مصرف این مکمل ویتامین می تواند بسیار مفید باشد.

3... درد کمر و استخوان

ویتامین D به روش‌های مختلف به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند... سطح پایین ویتامین D در خون می‌تواند علت کمردرد و استخوان درد باشد یا در بروز آن نقش داشته باشد... این ویتامین توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش می‌دهد. درد استخوان و کمر می‌تواند از علائم کمبود ویتامین D باشد.

مطالعات نشان می دهد که ارتباطی بین کمبود ویتامین D و کمردرد مزمن وجود دارد... یک مطالعه رابطه بین سطح ویتامین D و کمردرد را در بیش از 9000 زن میانسال مورد بررسی قرار داد... محققان دریافتند که احتمال کمردرد، از جمله درد شدید که با فعالیت های روزانه تداخل دارد، در زنان دارای کمبود ویتامین D بیشتر بود. D در خون آنها طبیعی بود...

بیشتر بخوانید: فواید قرص امگا 3 برای زنان

4... افسردگی

جالب است بدانید که افسردگی می تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد... به خصوص در بزرگسالان، محققان کمبود ویتامین D را با افسردگی مرتبط می دانند.

طبق یک بررسی، 65 درصد از مطالعات مشاهده ای ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی را نشان دادند.. از سوی دیگر، اکثر کارآزمایی‌های کنترل‌شده، که بار علمی بالاتری نسبت به مطالعات مشاهده‌ای دارند، ارتباطی بین این دو پیدا نکردند.

بیشتر بدانید: علائم کمبود ویتامین D در مردان چیست؟

علاوه بر این، آنها دریافتند که برخی از مطالعات برای بررسی تأثیر مکمل‌ها بر خلق و خوی کافی طولانی نبودند. برخی از مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهند که مکمل‌های ویتامین D به افراد مبتلا به کمبود کمک می‌کند تا افسردگی را بهبود بخشند، از جمله افسردگی فصلی که در ماه‌های سردتر رخ می‌دهد. کمک می‌کند.

5... نقص در توانایی التیام زخم

اگر جای زخم پس از جراحی یا آسیب به آهستگی بهبود یابد، ممکن است فرد دچار کمبود ویتامین D باشد... نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین D تولید ترکیباتی را افزایش می‌دهد که برای تشکیل پوست جدید به عنوان بخشی از فرآیند بهبود زخم حیاتی هستند.

طبق تحقیقاتی که بر روی افرادی که جراحی دندان انجام داده‌اند، برخی از جنبه‌های درمان تحت تاثیر کمبود ویتامین D قرار گرفته است... همچنین گفته می‌شود که نقش ویتامین D در کنترل التهاب و مبارزه با عفونت برای درمان مناسب مهم است. بیماران مبتلا به کمبود D به دلیل آسیب دیدگی پا با مکمل های ویتامین D درمان شدند، اندازه زخم به طور متوسط 28٪ کاهش یافت.

بیشتر بدانید: چه ویتامینی برای جلوگیری از ضعف بدن مفید است؟

6... پوسیدگی استخوان

ویتامین D نقش حیاتی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان ایفا می کند... بسیاری از افراد مسن که از پوسیدگی استخوان رنج می برند فکر می کنند باید کلسیم بیشتری مصرف کنند... در حالی که ممکن است کمبود ویتامین D نیز داشته باشند.

تراکم معدنی استخوان کم نشان می دهد که استخوان کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده است.. این باعث می شود افراد مسن، به ویژه زنان، در برابر شکستگی استخوان آسیب پذیرتر شوند.

محققان در یک مطالعه مشاهده‌ای بر روی بیش از 1100 زن میانسال یائسه یا یائسه، رابطه‌ای بین کمبود ویتامین D و کاهش تراکم استخوان پیدا کردند.

با این حال، تحقیقات کنترل شده نشان می دهد که زنان مبتلا به کمبود ویتامین D پس از مصرف مکمل های قوی، سطح ویتامین D خون خود را بهبود می بخشند، اما تراکم مواد معدنی استخوان آنها بهبود نمی یابد... با وجود این نتایج، مصرف کافی ویتامین D و حفظ سطح مطلوب آن در خون، راه خوبی برای محافظت از تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی است.

خلاصه، تشخیص تراکم معدنی استخوان پایین می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد. مصرف کافی این ویتامین برای حفظ تراکم استخوان با افزایش سن مهم است.

7... ریزش مو

ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده می‌شود که مطمئناً یک علت شایع است... اما اگر ریزش مو شدید باشد، ممکن است در نتیجه بیماری یا کمبود مواد مغذی رخ دهد... مطالعات نشان می‌دهد که ریزش مو در زنان با سطوح پایین ویتامین D در خون مرتبط است. در کودکان به دلیل کمبود ویتامین D.

کمبود ویتامین D به طاسی منطقه ای مربوط می شود و می تواند یک عامل پرخطر برای بروز این بیماری باشد... طبق مطالعه ای که بر روی افراد مبتلا به طاسی منطقه ای انجام شد، کمبود ویتامین D معمولا با ریزش موی شدید همراه است.

در یک مطالعه نمونه‌ای، استفاده موضعی از فرم مصنوعی ویتامین D به درمان ریزش مو در پسر کوچک مبتلا به کمبود گیرنده ویتامین D کمک کرد... بسیاری از غذاها و مواد مغذی نیز بر سلامت مو تأثیر می‌گذارند... اگر دچار ریزش مو هستید، می‌توانید 14 مورد از بهترین غذاها برای رشد مو را بخوانید.

8... درد عضلانی

در بیشتر موارد، تشخیص درست علت درد عضلانی دشوار است... برخی شواهد نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D می‌تواند یکی از دلایل احتمالی درد عضلانی در کودکان و بزرگسالان باشد... در یک مطالعه، ۷۱٪ از کسانی که از درد مزمن رنج می‌بردند کمبود ویتامین D داشتند... گیرنده‌ای ویتامین D در سلول‌های عصبی به نام گیرنده‌های درد وجود دارد که درد را درک و احساس می‌کنند.

طبق تحقیقاتی که بر روی موش‌ها انجام شد، کمبود ویتامین D به دلیل تحریک گیرنده‌های درد در عضلات منجر به درد و حساسیت می‌شود.

بیشتر بیاموزید: قرص B6 چیست؟

تعدادی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین D قوی می‌تواند انواع مختلف درد را در افراد مبتلا به کمبود کاهش دهد.

مطالعه‌ای که روی ۱۲۰ کودک مبتلا به کمبود ویتامین D که از درد رشد رنج می‌بردند، انجام شد، نشان داد که یک دوز ویتامین D درد را تا ۵۷% کاهش می‌دهد.

فراموش نکنید که بین درد مزمن و کمبود ویتامین D ارتباطی وجود دارد که ممکن است به دلیل تعامل بین ویتامین D و نورون های درک درد باشد.

بیشتر بدانید: علائم کمبود ویتامین B چیست؟

محدوده طبیعی ویتامین D در سنین مختلف

میزان ویتامین D مورد نیاز در هر سنی متفاوت است و بنابراین هر فرد باید مقدار مشخصی از این ویتامین را در طول روز استفاده کند... می‌توانید درباره محدوده مورد نیاز ویتامین D در طول روز بیشتر بدانید.

عوارض کمبود ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که نقش مهمی در سلامت استخوان ها و تنظیم سیستم ایمنی بدن دارد... مطالعات نشان می دهد که این ویتامین می تواند به پیشگیری از سرطان و پیشگیری از بیماری های قلبی کمک زیادی کند.. افزایش بدن بر اساس تحقیقات، افرادی که کمبود ویتامین D دارند بیشتر به بیماری هایی مانند ام اس، لوپوس، سرطان، اختلالات شناختی و عقلانی، بیماری های قلبی، بیماری های التهابی روده (IBD)، بیماری های اسکلتی و دیابت نوع 2 مبتلا می شوند... اما عوارض کمبود ویتامین D تنها به این موارد محدود نمی شود.

معمولاً، کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به کاهش سطح کلسیم در بدن (هیپوکلسمی)، کاهش سطح فسفات در بدن (هیپوفسفاتمی)، راشیتیسم (نرم شدن استخوان‌ها در دوران کودکی)، استئومالاسی (نرم شدن استخوان‌ها در بزرگسالان)، و همچنین کاهش تراکم استخوان و ایجاد استخوان‌ها شود.

علائم ویتامین D بیش از حد در بدن

همانطور که علائم کمبود ویتامین D بسیار آزاردهنده است و مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد می کند، افزایش بیش از حد این ویتامین در بدن نیز باعث ایجاد مشکلاتی می شود. این مشکل معمولاً بسیار نادر است و در اثر مصرف بیش از حد قرص ویتامین D ایجاد می شود... در زیر می توانید با شایع ترین عوارض مصرف زیاد ویتامین D آشنا شوید.

• تهوع
• افزایش حجم ادرار
• احساس تشنگی شدید
• کاهش اشتها
• یبوست
• ضعف
• گیج
• مشکل در گفتار

بیشتر بیاموزید: ویتامین چیست و انواع آن چیست؟

کلام آخر

کمبود ویتامین D بسیار رایج است و اکثر مردم از آن بی اطلاع هستند. علائم کمبود ویتامین D اغلب خفیف و نامشخص است، به این معنی که تشخیص این علائم به دلیل کمبود ویتامین D یا علت دیگری دشوار است..

اگر فکر می‌کنید ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید، حتماً با پزشک داخلی در GCORP LLC صحبت کنید و آزمایش شوید.

سؤالات متداول

منبع: healthline، clevelandclinic