وقتی صحبت از دیسک های کمری می شود ، همه به دنبال راه حل های درمانی هستند و کمتر احتمال دارد که در مورد آنچه می تواند آنها را بدتر کند فکر کند ... دانستن کارهایی که برای دیسک کمری مضر است به همان اندازه درمان مهم است. زیرا مشاهده این نکات کوچک می تواند از تشدید درد جلوگیری کرده و نیاز به عمل جراحی را کاهش دهد.. در این مقاله از مجله درمانی ، ما فعالیتهای مضر برای دیسک کمر را بررسی خواهیم کرد تا به شما در جلوگیری از تشدید علائم علائم خود کمک کند ... لیست محتوایی که برای دیسک کمر مضر است ... وضعیت نامناسب بدن ؛ ... خواب بر روی شکم ؛ .. نادیده گرفتن درد 1 ... خود درمانی ۱۷ ... سیگار کشیدن ۱۴ ... استفاده نادرست از کمربندهای پزشکی ... فقدان معاینات پزشکی منظم آیا نشستن برای دیسک کمر مضر است؟ آیا ورزش دیسک کمری مضر است؟ آیا برای دیسک کمر مضر است؟ مختل کردن ... اگر می خواهید بدانید که درد دیسک کمر به کجا می رود ، باید بگوییم که ممکن است در باسن و ران نیز احساس شود ... اگر این بیماری را دارید ، از انجام کارهای زیر که وضعیت شما را بدتر می کند خودداری کنید: 1 .. اضافه وزن و اضافه وزن فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند.. به همین دلیل ، افراد چاق 5 درصد بیشتر از سایرین درد کم کمر را تجربه می کنند. این به ویژه در افرادی که از چاقی شکم رنج می برند رایج است.. کارشناسان کنترل وعده های غذایی و ورزش سبک را برای کاهش وزن مفید می دانند.. با این حال ، شواهد نشان می دهد که تمرینات سبک و کم درآمد مانند پیاده روی و شنا باعث بهبود وضعیت کمر می شود.. همچنین ، هر فعالیت را با مقادیر کم شروع کنید و سپس مدت زمان و شدت آن را افزایش دهید ... ورزش سنگین اگرچه ورزش برای دیسک کمر مفید است ، برخی از فعالیت ها ممکن است فشار بر ستون فقرات وارد کند.. تمرینات برای جلوگیری از: دویدن و پریدن اسکات و تحمل فشار پا ، و برخی از حرکات گلف و تنیس یوگا که نیاز به چرخش کمر و دامنه وسیع حرکت مانند کاراته ، کار تیمی و کار تیمی دارند) ... 2 .. ایستادن مداوم از چیزهای دیگر که برای دیسک کمری مضر هستند می توانند دائماً ایستاده باشند ... در افراد مبتلا به این بیماری ، ایستادن معمولاً باعث درد کمتری نسبت به نشستن برای مدت زمان کوتاه می شود ... با این حال ، اگر زمان طولانی شود ، فشار کمر به تدریج افزایش می یابد ، که می تواند به دیسک آسیب برساند ... اگر با پارگی دیسک کمر درگیر هستید ، سعی کنید فعالیت های نشسته و ایستاده خود را متعادل کنید ... پوشیدن کفش نامناسب یکی از مهمترین دلایل بدتر شدن کمردرد است ... از آنجا که این نوع کفش ها تأثیر منفی بر امکانات بدن دارند و تعادل را دشوارتر می کنند. علاوه بر این ، آنها ممکن است منجر به ایستادن شوند.. افزایش اشیاء با تکنیک های نادرست افزایش اشیاء با تکنیک مناسب برای همه ضروری است ، اما برای افراد مبتلا به دیسک های کمری مهمتر است.. از آنجا که بر روند درمان درمان دیسک کمری تأثیر می گذارد و سرعت بهبودی را تغییر می دهد .. برای بلند کردن اشیاء به درستی از زمین: در فاصله مناسب از جسم قرار بگیرید.. پاهای خود را کمی بکشید و زانوها را خم کنید .. در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید ، بدن را با کمک ران و زانو بلند کنید.. اگر اشیاء را به درستی بلند نکنید ، پشت شما شدت می یابد ... حمل اشیاء سنگین هنگامی که یک شیء سنگین مانند کیسه خرید یا کودک را حمل می کنید ، فشار زیادی به عضلات و دیسک های کمر شما وارد می شود.. اگر بدن یا کودک را با یک دست حمل می کنید ، بهتر است آن را به زمان دیگر منتقل کنید تا وزن را به طور یکنواخت توزیع کنید.. وضعیت ناکافی بدن در لیست دیسک های کمری نیز می تواند به عنوان وضعیت وضعیتی یا وضعیت ناکافی بدن ذکر شود .. وضعیت نامناسب ، چه ایستاده و چه نشستن ، می تواند باعث کمردرد شود.. برای جلوگیری از این عارضه: هنگام ایستادن ، شانه های خود را در امتداد باسن قرار دهید.. هنگام نشستن ، پاهای خود را مستقیماً روی زمین قرار دهید و زانوها را با زاویه 2 درجه خم کنید ... به صورت حضوری و بصورت آنلاین از بهترین پزشک دیسک کمر بدون نیاز به مراجعه به افراد ، به پزشک مراجعه کنید ، برای بهترین پزشک دیسک کمری در تهران مراجعه کنید.. خوابیدن بر روی شکم حتی هنگام خواب بسیار مهم است .. خوابیدن روی شکم فشار زیادی به ستون فقرات ، به خصوص ستون فقرات گردن وارد می کند.. بنابراین ، توصیه می شود: در پشت یا طرف خود بخوابید .. برای خوابیدن روی پشت ، یک بالش را زیر زانو قرار دهید و بالش را بین پاهای خود قرار دهید تا در حالت عادی بماند.. از تشک های سفت و سخت استفاده کنید ... تشک های قدیمی را جایگزین کنید ... 2 ... لباس خم برای از بین بردن لباس ، حمل یک سبد سنگین و چرخش برای دسترسی به موارد مختلف ، فشار زیادی روی کمر وارد کنید.. اگر نمی توانید از دیگران کمک بگیرید ، موارد زیر را دنبال کنید: اگر نیاز به چیزی از زمین دارید ، به جای کمر زانوها را خم کنید.. هنگام بالا و پایین از سبد لباس خودداری کنید. از سطوح طولانی مانند یک میز برای تاشو لباس استفاده کنید ... جاروبرقی باعث کمردرد در هنگام جاروبرقی می شود.. اگر این اجتناب ناپذیر است: استفاده از جاروبرقی ها را به دوره های کوتاه تر تقسیم کنید و کمی استراحت کنید. می توانید هر روز فقط یک یا دو اتاق را تمیز کنید ... به جای اینکه دست خود را کشیده و پشت خود را خم کنید ، کمر خود را مستقیم نگه دارید و با جاروبرقی قدم بزنید ... حرکات چرخشی را به حداقل برسانید و به جای اینکه فقط پشت خود را بچرخانید با تمام بدن خود بچرخید. در صورت امکان جاروبرقی روباتیک بخرید ... خم شدن به جلو در طول جاروبرقی درد کمر را تشدید می کند ... انجام فعالیتهای تکراری یا طولانی مدت یکی از کارهایی است که برای دیسک کمری مضر است ، انجام فعالیت های تکراری یا طولانی مدت است که فشار زیادی به دیسک ها وارد می کند و ممکن است باعث سایش یا التهاب شود.. به عنوان مثال ، رانندگی طولانی مدت یا استفاده مداوم از رایانه را می توان ذکر کرد .. بهتر است این کارها را محدود کنید و هنگام انجام آنها استراحت کوتاه انجام دهید ... بی اعتنایی به محل کار شما ممکن است تعجب کنید که می دانید صندلی دفتر شما چقدر می تواند بر درد کمر و گردن تأثیر بگذارد ... شکار بیش از حد به ستون فقرات فشار می آورد و علائم دیسک کمر را بدتر می کند .. متناسب با محیط کار خود: مانیتور را در کنار چشمان خود قرار دهید ... نگاه شما باید به مرکز صفحه برود تا در طول روز نیازی به خم شدن گردن یا بالا نباشید .. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید ... باسن و کمر خود را درون صندلی بچسبانید.. خوردن حیوانات خانگی ممکن است یک چیز ساده به نظر برسد ، اما خم شدن برای پر کردن ظرف آب و غذای حیوانات اهلی نیز می تواند درد کمر را بدتر کند.. اگر نمی توانید غذای حیوان خانگی خود را به شخص دیگری واگذار کنید ، از ابزارها یا ابزارهای کمکی استفاده کنید. به عنوان مثال ، از انبر برای ریختن غذا و برداشتن ظرف استفاده کنید تا نیازی به خم شدن نباشد ... همچنین ، به جای خم شدن از کمر ، روی زانو بنشینید تا به ظرف حیوان خانگی خود برسید ... نادیده گرفتن درد یکی از مهمترین کارهایی است که باید با دیسک کمری انجام دهید ... درد نشانه هشدار دهنده ای است که نشان می دهد در بدن مشکلی وجود دارد ... اگرچه دیسک کمر به طور خودجوش بهبود یافته است ، اما هنوز هم با پزشک خود صحبت کرده و گزینه های درمانی را بررسی کنید.. اگر به دنبال کمک پزشکی برای درد خفیف هستید ، ممکن است با گرما یا داخل بدن یا دارو (مانند استامینوفن ، ایبوپروفن و پرگابالین 1) بهبود یابید.. اما اگر پزشک را هنگام درد شدید مشاهده می کنید ، ممکن است وضعیت شما به جایی برسد که به عمل جراحی نیاز داشته باشید ... نادیده گرفتن کمردرد باعث بدتر شدن آن می شود و نیاز به عمل جراحی را افزایش می دهد.. استفاده نامناسب خود از داروهای جایگزین یا راهکارهای مبتنی بر خانه برای تسکین کمردرد می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد ... روشهای پزشکی سنتی و جایگزین به طور موقت علائم را تسکین می دهند و نباید جایگزین درمان های تجویز شده توسط یک متخصص ... سیگار کشیدن مطالعات بیشماری نشان داده است که سیگار کشیدن با تخریب دیسک های ستون فقرات همراه است. سیگار کشیدن نه تنها قدرت دیسک ها را کاهش می دهد ، بلکه توانایی بدن در بهبودی را نیز کاهش می دهد.. علاوه بر این ، اگر افراد سیگاری به جراحی ستون فقرات احتیاج دارند ، احتمال درمان موفقیت آمیز آنها کمتر از سایرین است ... استفاده نادرست از کمربندهای پزشکی اگر کمربندهای پزشکی به درستی انتخاب نشده و مورد استفاده قرار گیرند ممکن است وضعیت دیسک کمری را بدتر کند.. این کمربندها فقط در صورت لزوم و تحت نظارت پزشک باید مورد استفاده قرار گیرند ... استفاده مداوم از آنها می تواند عضلات ستون فقرات را تضعیف کرده و آسیب بیشتری به بدن وارد کند.. عدم معاینات پزشکی منظم اگر دیسک کمر و سیاتیک دارید ، باید به طور مرتب به پزشک خود مراجعه کنید تا وضعیت خود را بررسی کنید ... حتی اگر احساس می کنید بدن در حال بهبود است ، این قرارهای منظم را از دست ندهید. پزشک شما می تواند عوارض یا مشکلات احتمالی را شناسایی کند و بهترین مسکن ها را برای درد دیسک کمری تجویز کند.. آیا به دیسک کمر آسیب می رساند؟ حرکت در طول روز به گردش و فراهم کردن فرصتی مناسب برای استفاده از عضلات کمک می کند ... در مقابل ، نشستن طولانی مدت فشار اعمال شده به ستون فقرات و به خصوص هنگام خم شدن به جلو را افزایش می دهد ... بنابراین ، افرادی که به دلیل کار اداری خود شیوه زندگی کمتری دارند ، اغلب به احتمال زیاد از کمردرد رنج می برند.. از آنجا که امکان جلوگیری از نشستن به طور کامل امکان پذیر نیست ، توصیه می کنیم راهکارهای زیر را برای حفظ سلامتی خود امتحان کنید: مستقیم نشستن ، شانه های خود را به عقب بکشید و به پشت صندلی تکیه دهید.. رانهای خود را به موازات زمین نگه دارید و باسن خود را در امتداد زانو قرار دهید .. از یک بالش کوچک یا یک حوله لوله برای پشتیبانی از کمر استفاده کنید.. هر 5 دقیقه استراحت کنید (یا اگر رانندگی می کنید ، هر یک تا 4 ساعت) و کمی قدم بزنید.. این نوع جداول به شما امکان می دهد برای مدت کوتاهی در طول روز به طور متناوب بایستید .. تناسب اندام در محل کار مانع از بدتر شدن دیسک کمری می شود ... در لیست دیسک های کمر ، باید از پله ها نیز صعود کنید. اگر این بیماری را دارید ، تا حد امکان از پله ها استفاده نکنید.. از آنجا که این می تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و علائم دیسک کمری را بدتر کند ... اگر به پله برقی یا آسانسور دسترسی ندارید ، بهتر است از پله ها به آرامی صعود کنید. این بدان معنی است که بعد از هر مرحله کمی متوقف شوید و سپس به مرحله بعدی بروید ... تمرینات هوازی مانند شنا و پیاده روی می تواند برای افراد مبتلا به دیسک های کمری مفید باشد زیرا به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری کمک می کنند.. اما به خاطر داشته باشید که این تمرینات باید به درستی و تحت نظارت مربی باتجربه انجام شود تا احتمال آسیب بیشتر به حداقل برسد .. آیا برای دیسک کمری مضر است؟. پیاده روی یکی از بهترین فعالیت ها برای رفع کمردرد است. البته ، تا زمانی که به آرامی و روی یک سطح صاف انجام شود .. کافی است که یک پیاده روی 5 دقیقه ای را شروع کنید ... اما پس از آن شما می توانید به تدریج بسته به تحمل و سلامتی خود زمان پیاده روی را افزایش دهید و به 5 دقیقه در روز برسید .. علاوه بر پیاده روی ، راه رفتن در آب نیز بسیار مفید است ... از آنجا که وزن بدن در آب کاهش می یابد و فشار کمتری به کمر وجود دارد .. آیا برای پارگی دیسک کمری قدم می زند؟. راه رفتن در هنگام انجام به صورت صحیح و اصولی نه تنها برای پارگی دیسک کمری مضر است. همچنین می تواند به عنوان یک درمان مؤثر برای تسکین درد استفاده شود ... بهترین راه برای پیاده روی در این شرایط ، پیاده روی بی سر و صدا روی سطح است .. آیا قهوه برای دیسک کمری مضر است؟. اگر می خواهید بدانید که آیا نوشیدن قهوه یکی از مواردی است که برای دیسک کمری مضر است ، باید بگوییم که کافئین موجود در این نوشیدنی با تحریک سیستم عصبی مرکزی و مسدود کردن گیرنده های آدنوزین به طور موقت درد می کند.. این ویژگی می تواند در کوتاه مدت برای افرادی که از کمردرد رنج می برند مفید باشد. با این حال ، تأثیر کافئین بر درد بسته به عوامل فردی مانند ژنتیک و سلامتی متفاوت است ... در حالی که برخی از افراد با مصرف کافئین احساس بهبود می کنند ، درد ممکن است تشدید شود .. قهوه به تسکین کمردرد در کوتاه مدت کمک می کند ... اثر دیورتیک کافئین می تواند منجر به کم آبی بدن شود ... بنابراین ، مصرف قهوه متعادل برای افراد مبتلا به دیسک کمری ضروری است.. توصیه می کنیم به بدن خود گوش دهید و مصرف کافئین را مطابق با آن تنظیم کنید ... همچنین ، اگر به دنبال مناسب ترین نوشیدنی یا بهترین غذا برای دیسک کمر هستید ، در طول روز آب زیادی بنوشید و میوه ها ، سبزیجات و غذاهای دریایی را در برنامه خود بگنجانید ... آیا رضایت به دیسک کمری آسیب می رساند؟ اگر آسیب دیسک کمری شدید باشد ، پزشک ممکن است توصیه کند که مدتی از فعالیت جنسی خودداری کنید ... با این حال ، پس از اتمام دوره درمان می توانید رابطه جنسی برقرار کنید. البته ، شما باید از فعالیت جنسی خشونت آمیز جلوگیری کنید ... این فعالیت ها فشار زیادی به دیسک ها ، عضلات یا اعصاب کمری وارد کرده و منجر به آسیب بیشتر می شود ... حرف آخر مدیریت درد ناشی از دیسک کمر محدود به درمان های پزشکی نیست. در عوض ، این شامل سبک زندگی و تصحیح عادات روزمره نیز می شود ... با این حال ، به یاد داشته باشید که هرگونه درد و ناراحتی مداوم در پشت باید توسط پزشک معاینه شود ... درمانگران آماده پاسخ به سؤالات شما در این زمینه هستند و توصیه های لازم را ارائه می دهند تا بتوانید با اطمینان کامل درمان خود را شروع کنید ... بله ... یکی از مهمترین کارهایی که باید با دیسک کمر انجام دهید این است که برای مدت طولانی بنشینید .. بله ... بهتر است تا حد امکان از آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.. آیا ورزش هوازی به دیسک کمر آسیب می رساند؟ نه ... ورزش هوازی تحت نظارت مربی باتجربه به تسکین کمردرد کمک می کند .. نه ... اگر پیاده روی سبک باشد و به روش صحیح انجام شود ، برای دیسک کمری مفید است .. آیا برای پارگی دیسک کمر مضر است؟ نه ... آیا قهوه برای دیسک کمر مضر است؟. استفاده متعادل از قهوه می تواند به طور موقت درد را تسکین دهد .. اما استفاده بیش از حد از این نوشیدنی با تشدید درد همراه است .. آیا دیسک کمری را برآورده می کند؟ نه ... رابطه جنسی برای این بیماری مضر نیست.. اما باید به آرامی انجام شود ... منابع: SpineGroupBeverlyHills | Adrsspine | پزشکان برتر ستون فقرات: دکتر .. افشین طاهری آزام | دکتر .. رامین ارجانگ دکتر .. شهرام شیروانی بوروجان | دکتری. Morteza Ramazani Dr .. Ramin Talebian Khorasani Dr .. Amir Hossein Yazdani این مقاله برای شما مفید بود؟ .. میانگین نمره 4.1 / 5 ... تعداد آرا 213 هنوز ضبط نشده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "CreativeWorkseries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "Bestrating": "5": "213" ، "213" ، "RatingValue": " "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2025/08/3-32.webp" ، "نام": "کارهایی که به دیسک کمر آسیب می رسانند" ، "آسیب" ": این به دیسک کمر مضر است \ [بررسی 2 مصدوم \]" "}