كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ===================================================================== لمعرفة سبب وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، جلبناها لك... يمكن أن يكون لآلام الظهر في كل شهر من أشهر الحمل أسباب مختلفة، نذكرها أدناه: آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ### التغيرات الهرمونية زيادة مستوى هرمون البروجسترون يساعد على استرخاء عضلات وأربطة الحوض. ### ضغط يؤثر التوتر على الحالة النفسية للمرأة الحامل ويسبب أعراضًا جسدية مثل التعب والصداع والتيبس وآلام العضلات. آلام الظهر في الثلث الثاني والثالث من الحمل في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ينمو الجنين بسرعة.. وهذا النمو السريع يمكن أن يسبب تغيرات ويؤدي إلى آلام الظهر أثناء الحمل: ### الانحناء للخلف مع زيادة وزن الجنين، تتحرك بطن المرأة إلى الأمام ويؤدي هذا الوضع إلى انحناءها إلى الخلف وآلام الظهر وتيبس العضلات. ###زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن يؤدي مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل إلى آلام الظهر أثناء الحمل. عزل عضلات البطن يتكون البطن من عضلتين متوازيتين.... تساعد هذه العضلات على تثبيت العمود الفقري ودعم الظهر.... خلال هذه الفترة، يضغط الجنين المتنامي على عضلات البطن، مما يؤدي أحيانًا إلى انفصال هذه العضلة ويؤدي في النهاية إلى آلام الظهر.... كما تعد آلام الظهر بعد الولادة من المشاكل الشائعة للأمهات.. هل آلام الظهر خطيرة أثناء الحمل؟ إن آلام الظهر أثناء الحمل شائعة جدًا، خاصة في بداية الحمل.... أثناء الحمل، تلين الأربطة بشكل طبيعي استعدادًا للولادة.... مثل هذا الوضع يمكن أن يضغط على مفاصل الورك والظهر ويؤدي في النهاية إلى آلام الظهر.... علاج آلام الظهر أثناء الحمل هناك حلول بسيطة للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل نذكرها فيما يلي: 1.... ### ممارسة الوضعية الجيدة مع نمو الجنين، ينحني البطن إلى الأمام، للحفاظ على التوازن، وينحني الظهر إلى الخلف.... فإذا عرفت المرأة الوضع الأمثل للوقوف أو الجلوس في هذه الأوضاع، فإن ذلك يخفف من آلام الظهر أثناء الحمل: - قف بشكل مستقيم تمامًا. - حافظ على صدرك مرتفعًا. - حافظ على كتفيك إلى الخلف. - لا تقفل الركبتين. - عند الجلوس، اختاري الكراسي التي تدعم ظهرك جيدًا. 2....###اختر حذائك المناسب خلال هذه الفترة، عليك تجنب ارتداء الأحذية ذات السطح المسطح أو ذات الكعب العالي... كما يمكن أن يكون استخدام حزام الحمل خيارًا جيدًا لك... استشيري طبيبك حول هذا الأمر. اقرأ المزيد: 13 علاجًا طبيعيًا 3....### رفع المعدات بشكل صحيح عند رفع أي معدات، يجب ألا تنحني من الخصر.... اجلس أولاً ثم قم بالوقوف لرفع المعدات المطلوبة.... كما يجب عليك رفع الأشياء الثقيلة بمساعدة شخص آخر. 4....###النوم على جانبك يجب على المرأة الحامل أن تنتبه إلى ضرورة النوم على جنبها وليس على ظهرها.. كما يجب عليها وضع وسادة بين ركبتيها عند النوم. 5.... ### جرب العلاج بالحرارة والبرودة في بعض الأحيان، قد يكون التدليك أو استخدام الكمادات الدافئة والمصل فعالين في تخفيف هذا الألم. 6... ### أدرج النشاط البدني في جدولك اليومي يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم فعالاً في تقوية عضلات الظهر ويؤدي إلى تخفيف أو علاج آلام الظهر أثناء الحمل.... يجب استشارة الخبراء حول أفضل التمارين الرياضية المناسبة للحمل.... يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي أو الرياضات المائية خيارات مناسبة للنساء الحوامل. 7... ### إجراء علاجات غير جراحية في بعض الأحيان يتم تقديم علاجات للنساء الحوامل مثل الوخز بالإبر أو العلاج بتقويم العمود الفقري لتخفيف آلام الظهر. بشكل عام، يعتقد الأطباء أن النساء الحوامل يعانين من درجات مختلفة من آلام الظهر، وترجع آلام الظهر هذه خلال فترة الحمل إلى الضغط الذي يمارسه الطفل على العمود الفقري ويؤدي إلى تشوهه. أيضًا، في بعض الحالات، قد تكون الأم تعاني من مرض كامن مثل تضيق القناة الشوكية أو **الانزلاق الغضروفي** وهي ليست على علم بهذا المرض.... إذا استمرت آلام الظهر الناتجة عن الحمل حتى بعد الولادة، فيجب على المرضى استشارة أخصائي آلام الظهر للوقاية من آلام الظهر.. هناك عدة طرق فعالة للوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل. يحتوي على: - تقوية عضلات الظهر بالتمارين المناسبة خلال فترة الحمل. - كوني متوازنة في جميع مراحل الحمل. - ممارسة التمارين الرياضية اليومية والمنتظمة خلال فترة الحمل بانتظام وبموافقة الطبيب. - اختيار الحذاء المناسب للمشي - تجنب الوقوف لفترة طويلة. - احرص على عدم زيادة الوزن أكثر من الطبيعي. - لا تنم على بطنك. - اتخذ وضعية صحيحة عند الوقوف والجلوس. تذكري أنه إذا ولادة طبيعية خالية من الألم أو ولادة قيصرية، فيجب عليك مراجعة أفضل طبيب التخدير حتى يمكن إجراء التخدير بأفضل طريقة ممكنة لك. أفضل وضعية نوم لعلاج آلام الظهر أثناء الحمل يجب عليك الاستلقاء على جانبك، وثني إحدى ركبتيك أو كلتيهما.... يمكنك أيضًا أخذ وسادة الحمل ووضعها بين ركبتيك، تحت بطنك وظهرك.... أو يمكنك وضع وسادة بين ساقيك أثناء الاستلقاء على جانبك. متى يجب أن نقلق بشأن آلام الظهر؟. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بالإضافة إلى آلام الظهر، فيجب عليك مراجعة الطبيب والتحقق من: - كان لديك نزيف مهبلي أو تصلب في الرحم. - تعاني من الحمى وألم خفيف. - أنت مخدر. - آلام الظهر مفاجئة وشديدة وتظهر دون أي سبب. ما الفرق بين آلام الظهر أثناء الحمل والدورة الشهرية؟ تحدث آلام الدورة الشهرية وآلام الظهر أثناء الحمل بطرق مختلفة تمامًا... فقد يبدأ ألم الدورة الشهرية قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ويقل بعد انتهاء الدورة الشهرية. قد تحدث آلام الظهر أثناء الحمل منذ بداية الحمل، أي في الأسبوع الرابع تقريبًا، وتستمر لأسابيع وأشهر بعد الحمل.