يعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا أساسيًا يؤثر على العديد من وظائف الجسم الحيوية، بدءًا من بناء العظام وحتى تنظيم الالتهابات.. فيتامين د هو أحد أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.. مما يعني أنه يمتصه الجسم بسهولة أكبر عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون. href="https://gcorp.cc/">GCORP LLC قررنا أن نقدم لكم أفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.. إذا كنت ترغب في معرفة ذلك، اقرأ هذا المقال حتى النهاية.

ما أهمية تناول الفواكه الغنية بفيتامين د؟

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يساعد في الحفاظ على صحة أنسجة وأعضاء الجسم المختلفة.... لما لهذا الفيتامين من وظائف هامة في الجسم.... على سبيل المثال:

1... فعال في الحفاظ على صحة العظام والأسنان

يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.... ونتيجة لذلك، فهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان.... الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د يعانون من مشاكل في الأسنان مثل التكوين غير السليم للأسنان والكساح (لين العظام). <ص>

2... يقوي جهاز المناعة في الجسم

يدعم فيتامين د الأداء الجيد لجهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل وتطور مشاكل المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم).. ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.

لقراءة المزيد يمكنك الرجوع إلى المقال الخاص بنقص فيتامين د عند الرجال.

ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين د؟

بشكل عام، لا توفر معظم الأطعمة، وخاصة الأطعمة النباتية، ما يكفي من فيتامين د. ومع ذلك، فإن الفواكه بشكل عام منخفضة في فيتامين د ولا توصف بأنها مصادر جيدة لهذه المغذيات.. ومع ذلك، قد تجد فيتامين د بكميات صغيرة جدًا في الفواكه التالية:

1.... الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة متعددة الاستخدامات ولذيذة ذات خصائص مضادة للالتهابات.... تساعد هذه الفاكهة في الحفاظ على صحة القلب والعين والعظام وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الصحية والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك فيتامين د. وعلى الرغم من أن محتوى فيتامين د في الأفوكادو منخفض نسبيًا مقارنة بالأطعمة الأخرى، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساعدة في تلبية بعض احتياجات الجسم.

معرفة المزيد:أعراض نقص فيتامين د عند النساء

2.... الكيوي

تشتهر فاكهة الكيوي بلونها الأخضر وطعمها المنعش.... تحمي هذه الفاكهة صحة القلب والجهاز الهضمي، وتقلل من احتمالية الإمساك وتحسن معدل فقدان الوزن....تحتوي فاكهة الكيوي على عناصر غذائية أساسية بما في ذلك فيتامين C وفيتامين K والألياف.... كما تحتوي على كميات صغيرة جدًا من فيتامين D.

3....برتقالي

يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين سي.. ولكن هذه الفاكهة يمكنها أيضًا أن تمد الجسم بكمية قليلة من فيتامين د.. وتظهر الأبحاث أن البرتقال يمنع الجفاف، ويدعم الجهاز الهضمي، ويقوي جهاز المناعة... بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان.

4.... الموز

الموز هو أحد الفواكه التي يمكن تسميتها مصدرًا لفيتامين د.... تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على عناصر غذائية أخرى، ومن أهمها المغنيسيوم.... يساعد المغنيسيوم على وظيفة فيتامين د في الجسم.... يؤثر هذا المعدن على مستوى هرمون الغدة الدرقية والشكل النشط لفيتامين د، وكلاهما ينظم توازن العظام.

5... الشكل

يعد التين مصدرًا جيدًا لفيتامين C وفيتامين A وفيتامين B والكالسيوم والفوسفور.... وقد تحتوي الفاكهة أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين D.... ووفقًا للأبحاث، فإن أولئك الذين يتناولون التين هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السرطان أو الإمساك.

معرفة المزيد:أعراض نقص فيتامين سي

6....البابايا

البابايا فاكهة استوائية مغذية للغاية... يوجد في هذه الفاكهة الكثير من الألياف والفولات (فيتامين ب9) وفيتامين ب5 والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم.. وقد تحتوي أيضًا على كمية قليلة من فيتامين د.. وتشمل فوائد البابايا للجسم تقوية جهاز المناعة والوقاية من السرطان وتقليل الالتهابات وحماية القلب>..

ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن العثور على فيتامين د فيها؟ في؟

عادةً ما يحصل الناس على معظم احتياجاتهم من فيتامين د من ضوء الشمس... ومع ذلك، لا يستطيع الكثير من الأشخاص الاعتماد على ضوء الشمس وحده لصنع فيتامين د... خلال أشهر الشتاء الباردة، عندما لا تكون أشعة الشمس قوية، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د... يمكن أن توفر الأطعمة التالية أيضًا بعض فيتامين د:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون
• صفار البيض
• كبد البقر
• الفطر
• الحليب المخصب
• الحبوب والعصائر المعززة

عادةً ما تحتوي الأطعمة المذكورة أعلاه على فيتامين د أكثر من الفواكه.

لقراءة المزيد، راجع المقالة أعراض نقص فيتامين د.

معرفة المزيد:كم يومًا يجب أن نتناول 50000 حبة فيتامين د

كلمة النهاية

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.... وقد يدعم أيضًا وظائف الجسم الأخرى.... ويوجد في بعض الأطعمة، ولكنه عادة ما يتم تصنيعه في الجلد بمساعدة أشعة الشمس.... لذلك لا يمكنك الاعتماد على الأطعمة، وخاصة الفواكه، كمصدر رئيسي له.

إذا كانت لديك أسئلة حول الطريقة الأفضل لتزويد الجسم بفيتامين د الذي يحتاجه فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية.... يقوم أخصائي التغذية بفحص صحتك وخصائصك الشخصية الأخرى ويخبرك كيف يمكنك تلبية حاجة جسمك من هذا الفيتامين.

معرفة المزيد:ما هو Otmail؟

الاستهلاك المفرط لفيتامين د له العديد من الآثار الجانبية، ولهذا ينصح باستشارة أخصائي التغذية قبل تناول هذا الدواء... يمكنك استخدام موقع GCORP LLC لحجز موعد.... في GCORP LLC، بالإضافة إلى نظام المواعيد وجهًا لوجه، من الممكن أيضًا تحديد موعد للاستشارة عبر الإنترنت.. أخصائية تغذية.

الأسئلة الشائعة

المصادر: هيكسا هيلث، ميديكال نيوز توداي