<ديف>

لماذا أصاب بالسمنة وزيادة الوزن؟.. إذا كنت سمينًا فمن الممكن أن يكون لديك أمراض كامنة مثل اضطرابات الغدة الدرقية.... وإلا فإنك لا تمارس الرياضة بقدر ما تأكل وتستهلك سعرات حرارية، ولا تحرق سعرات حرارية زائدة.... وهذا هو السبب الأهم والأكثر شيوعًا للسمنة.... الحل هو ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومناسب.... من خلال قراءة هذا المقال من سنقوم تعرف على أهم أسباب الوزن الزائد وأنواعه ومضاعفاته وحلول العلاج. وسنتناول أيضًا كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) على شكل مثال.

ما هي السمنة؟

السمنة وزيادة الوزن ما هي إلا دهون زائدة تراها حول البطن والجانبين والفخذين والأرداف.... وعندما تصبح احتياطيات الدهون في الجسم أكثر من الطبيعي فإنك تواجه هذه المشكلة أو ربما من الأفضل أن نقول هذا المرض.

ما هي أسباب السمنة والوزن الزائد؟

لا يهمك عدد السعرات الحرارية التي تتناولها

أهم سبب لزيادة الوزن هو عدم حرق عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.. أي أنه لا يوجد توازن بين السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الخارجة... يستخدم الجسم بعض الدهون للحصول على الطاقة ووظائف أخرى...

للتحكم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية، حيث يتيح موقع GCORP LLC إمكانية ذلك الاستشارة عبر الإنترنت

توفر لك أفضل أخصائي تغذية..

معرفة المزيد: العلاقة بين الوزن الزائد والاضطرابات النفسية وكل ما تريد معرفته عنها

<ديف>

علم الوراثة

من الممكن أن يرث الطفل جينة السمنة من والديه.... أي أنه إذا كان أحد الوالدين أو كليهما يعاني من هذا المرض فإن خطورة حدوثه تزداد لدى الطفل.... والسؤال هو كيف يمكن أن تسبب الوراثة الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسم؟.. يلعب جين السمنة دورًا مهمًا في حدوث الحالات التالية:

• يزيد من الشعور بالجوع.
• يخزن المزيد من الدهون في الجسم.
• يزيد من الرغبة في عدم النشاط
• يقلل من التحكم في تناول الطعام.

معرفة المزيد: كيف تتحكم في وزنك أثناء العطلات؟

<ديف>

معرفة المزيد: النظام النباتي وعلاقته بالأمراض المختلفة

أنت غير نشط

صدق ذلك; لا يمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال الجلوس أو المشي قليلاً أو مجرد القيام بالأعمال المنزلية والشركة.... أنت بحاجة إلى برنامج تمرين مناسب ومن ناحية أخرى، يجب أن تكون على دراية بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها....وإلا، فأنت فقط تهدر الوقت وتخزن الدهون فوق الدهون....ما عليك التعامل معه هو فقدان الوزن الزائد بين عشية وضحاها، لمدة شهر أو شهر.>

يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي وبرنامج رياضي سليم بمساعدة أخصائي.... وبالطبع فإن العامل الأهم والأكثر فعالية هو الإصرار على إنقاص الوزن.... وفي كل مرة تشعر فيها بخيبة الأمل، انظر إلى نفسك في المرآة وفكر أنك وصلت إلى وزنك وجسمك المثالي....

معرفة المزيد:ما هي سمنة الأطفال؟.. أهم أسباب الوزن الزائد وأكثرها شيوعًا

أنت متوتر

لا تستهين بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول.... فهذا الهرمون يلعب دورا في زيادة الشهية... أي أنه يغريك على تناول المزيد من السكر والدهون.... فأنت تستجيب لهذا الإغراء بشكل إيجابي بحجة السيطرة على التوتر.... والآن إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، فهذا يعني أنك تستخدم هذه الأنواع من الأطعمة معظم اليوم.... وبالتالي فإن السمنة ليست بعيدة.

<ديف>

لديك أمراض كامنة

بعض الأمراض الكامنة مثل قصور الغدة الدرقية واضطرابات النوم والاكتئاب وحتى انقطاع الطمث لدى النساء تسبب زيادة الوزن.

معرفة المزيد: ما هو عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان؟. + الأعراض والأسباب وطرق العلاج

أنواع السمنة

أنواع السمنة حسب الموقع وتراكم الدهون

1. السمنة المركزية حيث تتراكم الدهون في البطن والجوانب.... (أخطر أنواع السمنة)
2. السمنة المحيطية حيث تتراكم الدهون الزائدة في الوركين والفخذين.
3. السمنة المركبةوهي مزيج من السمنة من النوع 1 و2.

معرفة المزيد: نسبة الدهون في الجسم

السمنة على أساس المرض

1. السمنة بسبب المرض: تسببها أمراض كامنة مثل قصور الغدة الدرقية أو تكيس المبايض لدى النساء.
2. السمنة بسبب تناول الكثير من السعرات الحرارية: لا يكون الشخص مصابًا بمرض محدد ويتلقى فقط سعرات حرارية إضافية.

أنواع السمنة حسب عدد الخلايا الدهنية

1. السمنة عند الأطفال: والتي تتزايد فيها الخلايا الدهنية أثناء نموها.
2. السمنة لدى البالغين: والتي تحدث عادةً مع التقدم في السن وانخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

معرفة المزيد: كيف تتعامل مع عدم النشاط؟

ما هي آثار السمنة وزيادة الوزن؟

أمراض القلب والأوعية الدموية

عندما يرتفع مستوى الدهون السيئة (LDL) أو الدهون منخفضة الكثافة في الدم... يترسب فائضها في الشرايين وتتكون اللويحات... تعمل اللويحات الدهنية كحاجز يمنع تدفق الدم... ولهذا السبب يضطرب إمداد القلب بالدم وتحدث أمراض القلب... وبالطبع ترسب الدهون في الشرايين يسبب أيضًا جلطات الدم... تحدث السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

معرفة المزيد: اخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي مع 10 تقنيات ذهبية

مرض السكري من النوع الثاني

لماذا تزيد الدهون نسبة السكر في الدم؟ لأن الدهون الزائدة تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.... ولهذا السبب لا يستطيع هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس إيصال السكر إلى خلايا الجسم.... ونتيجة لذلك يتراكم الجلوكوز في الدم وترتفع نسبة السكر في الدم.

الركبة تؤلمني

ما هو برأيك مقدار الوزن الزائد الذي يستطيع مفصل الركبة تحمله.... الحفاظ على الجسم وتحمل الوزن يكون على كتف الركبة.... كن لطيفًا معه حتى لا يتآكل مفصل الركبة ويمزقه.

أنت تشخر

كما تعلمون، المشكلة هنا هي أننا نعتقد أن الدهون الزائدة تتراكم فقط في منطقة البطن والخاصرة والفخذين والخواصر... ولكن المثير في الأمر أن الرقبة معرضة أيضًا لتخزين الدهون...

معرفة المزيد: خطة النظام الغذائي لمرضى القلب

كيف يتم علاج السمنة؟

النظام الغذائي السليم

إن اتباع نظام غذائي سليم هو مفتاح فقدان الوزن.... أفضل نظام غذائي هو النظام الغذائي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل.... انتبه لهذا... الأنظمة الغذائية المقترحة في الفضاء الإلكتروني محددة للجميع.... بينما يصف أخصائي التغذية النظام الغذائي وفقًا لحالتك الصحية العامة والوزن الزائد والأمراض الكامنة والعمر والأدوية... يجب أن يتمتع النظام الغذائي لإنقاص الوزن بالميزات التالية:

• يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات
• يتم إزالة الملح والسكر أو بأقل كمية ممكنة.
الأطعمة الدهنية وعالية الكربوهيدرات محدودة
• لا يوجد به أي مشروبات صناعية.

معرفة المزيد: ما هي الأطعمة التي تسبب دهون البطن؟

برنامج التمارين الرياضية المنتظمة

إذا كنت مصممًا على التغلب على السمنة وزيادة الوزن، فيجب أن تكون لديك علاقة جيدة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومبدئي.... ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط استمر في المشي، ولكن بطريقة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة.... عادة، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.

<ديف>

معرفة المزيد: دور التغذية في حدوث الاضطرابات النفسية

تمتع بأسلوب حياة صحي

أسلوب الحياة الصحي يعني:

• لا تدخن ولا تدخن.
• استيقظ متأخرًا.
• استيقظ مبكرًا في الصباح حتى لا تضطر إلى تناول وجبة الإفطار والغداء في نفس الوقت...
• الأمر صعب، صعب جدًا جدًا، ولكن عليك التحكم في التوتر.... للبدء، انتقل إلى تقنية التنفس العميق.
• حتى إشعار آخر، قد تضطر إلى الحد أو حتى التوقف عن تقديم البيتزا والهامبرغر والفلافل مع الصلصة الحمراء والبيضاء والدجاج المقلي وغيرها من أصناف الوجبات السريعة اللذيذة.

جراحات التخسيس

في جراحة فقدان الوزن، يتم إجراء تغييرات في أجزاء من الجهاز الهضمي تؤدي إلى فقدان الوزن... جراحة إنقاص الوزن ليست مناسبة للجميع.... الأشخاص التالي ذكرهم مرشحون لإجراء جراحة إنقاص الوزن:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من 40.
• لم تكن طرق التخسيس التقليدية مفيدة لهم.
• يبتعدون عن الوزن المثالي بـ 45 كجم.
• يرتبطون بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وتوقف التنفس أثناء النوم، وأمراض المرارة.

معرفة المزيد: حبوب الحمية; أنواعها وفوائدها ومضاعفاتها

كيف أعرف إذا كنت سمينًا أو زائد الوزن؟

يستخدم الأطباء المتخصصون مؤشرًا يسمى BMI للتحقق من حالة السمنة....BMI يرمز إلى مؤشر كتلة الجسم....يخبرك هذا المؤشر بمدى تناسب وزنك مع طولك....دعونا نحسب ونتحقق من مؤشر كتلة الجسم بمثال:

الوزن: 77 كجم

الارتفاع: 165 سم

مؤشر كتلة الجسم = الوزن مقسومًا على مربع الطول = 28.2

الآن قارن الإجابة مع البيانات الموجودة في الجدول أدناه لتعرف هل أنت ذو وزن زائد أم لا...طبعا نتائج هذا الجدول للأشخاص فوق 19 سنة ولم يتم ذكر الجنس... والشيء المهم التالي هو أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة والرياضيين والحوامل لا يمكنهم استخدام نتائج هذا الجدول.

<ديف>

معرفة المزيد: أنواع البروتينات وكل ما يتعلق بوظيفتها وبنيتها

الكلمة الأخيرة

تتزايد السمنة في جميع أنحاء العالم.... وأهم سبب هو استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.... إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية هي أفضل طريقة للوقاية من زيادة الوزن والسمنة....فقط الأشخاص الذين يحتاجون إلى جراحة فقدان الوزن الذين لم تكن تقنيات علاج السمنة الشائعة فعالة بالنسبة لهم.

الأسئلة الشائعة