چرا چاق و اضافه وزن می شوم؟. اگر چاق شده اید ممکن است بیماری های زمینه ای مانند اختلالات تیروئید داشته باشید... در غیر این صورت به همان اندازه که غذا می خورید و کالری مصرف می کنید ورزش نمی کنید و کالری اضافی نمی سوزانید... این مهم ترین و شایع ترین علت چاقی است... راه حل آن ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب است... با مطالعه این مقاله از با مهم ترین علل اضافه وزن، انواع، عوارض و راه حل های درمانی آن آشنا می شویم. همچنین نحوه محاسبه BMI (شاخص توده بدنی) را در قالب یک مثال بررسی می کنیم.

چاقی چیست؟

چاقی و اضافه وزن چیزی نیست جز چربی اضافه ای که در اطراف شکم، پهلوها، ران ها و باسن می بینید... وقتی ذخایر چربی بدن بیش از حد طبیعی می شود، با این مشکل مواجه می شوید یا شاید بهتر است بگوییم این بیماری.

علل چاقی و اضافه وزن چیست؟

به مقدار کالری که می خورید اهمیتی نمی دهید

مهم ترین دلیل اضافه وزن این است که شما به اندازه کالری که دریافت می کنید، کالری نمی سوزانید. یعنی تعادلی بین کالری مصرفی و کالری مصرفی وجود ندارد.. بدن مقداری چربی را برای انرژی و سایر عملکردها مصرف می کند..

برای کنترل متابولیسم بدن بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید که وب سایت GCORP LLC امکان مشاوره آنلاین

را با بهترین متخصص تغذیه در اختیار شما قرار می دهد.

بیشتر بیاموزید: رابطه بین اضافه وزن و اختلالات روانی و هر آنچه که باید در مورد آن بدانید

ژنتیک

کودک می تواند ژن چاقی را از والدین خود به ارث ببرد... یعنی اگر یکی از والدین یا هر دو به این بیماری مبتلا باشند، خطر بروز آن در کودک افزایش می یابد... سوال اینجاست که چگونه ژنتیک می تواند باعث اضافه وزن و تجمع چربی در بدن شود؟. ژن چاقی نقش مهمی در بروز شرایط زیر دارد:

• احساس گرسنگی را افزایش می دهد.
• چربی بیشتری را در بدن ذخیره می کند.
• میل به غیر فعال بودن را افزایش می دهد
• کنترل غذا خوردن را کاهش می دهد.

بیشتر بیاموزید: چگونه وزن خود را در تعطیلات کنترل کنیم؟

بیشتر بدانید: گیاهخواری و ارتباط آن با بیماری های مختلف

شما غیرفعال هستید

باور کن؛ با یک جا نشستن یا کمی پیاده روی یا صرفاً انجام کارهای خانگی و شرکتی، نمی توانید به اندازه ای که کالری دریافت کرده اید، کالری بسوزانید... شما نیاز به یک برنامه ورزشی مناسب دارید و از طرف دیگر باید از میزان کالری دریافتی خود آگاه باشید... در غیر این صورت، فقط زمان را تلف می کنید و چربی را روی چربی ذخیره می کنید... چیزی که باید با آن کنار بیایید این است که وزن اضافی در طول شب، یک ماه یا یک ماه به سرعت کاهش یابد.>

شما باید رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مناسب با کمک متخصص داشته باشید... البته مهمترین و موثرترین عامل پشتکار برای کاهش وزن است... هر بار که احساس ناامیدی کردید، خود را در آینه نگاه کنید و فکر کنید که به وزن و اندام ایده آل خود رسیده اید...

بیشتر بیاموزید:چاقی دوران کودکی چیست؟. مهم ترین و شایع ترین علل اضافه وزن

شما استرس دارید

هورمون های استرس مانند کورتیزول را دست کم نگیرید... این هورمون در افزایش اشتها نقش دارد. یعنی شما را وسوسه می کند که قند و چربی بیشتری مصرف کنید... شما هم به بهانه کنترل استرس به این وسوسه پاسخ مثبت می دهید... حالا اگر دچار استرس مزمن هستید یعنی بیشتر روز از این نوع غذاها استفاده می کنید... بنابراین چاقی دور از دسترس نیست.

شما بیماری های زمینه ای دارید

برخی بیماری های زمینه ای مانند کم کاری تیروئید، اختلالات خواب، افسردگی و حتی یائسگی در زنان باعث اضافه وزن می شوند.

بیشتر بدانید: عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به لبنیات چیست؟.. + علائم، علل و روش های درمان

انواع چاقی

انواع چاقی بر اساس محل و تجمع چربی

1. چاقی مرکزی جایی که تجمع چربی در شکم و پهلوها .... (خطرناک ترین نوع چاقی)
2. چاقی محیطی که در آن چربی اضافی در باسن و ران‌ها جمع می‌شود.
3. چاقی ترکیبیکه مجموعه ای از چاقی نوع 1 و 2 است.

بیشتر بیاموزید: درصد چربی بدن

چاقی بر اساس بیماری

1. چاقی به دلیل بیماری: بیماری های زمینه ای مانند کم کاری تیروئید یا تخمدان پلی کیستیک در زنان باعث ایجاد آن می شود.
2. چاقی به دلیل دریافت کالری زیاد: فرد بیماری خاصی ندارد و فقط کالری اضافی دریافت می کند.

انواع چاقی با توجه به تعداد سلول های چربی

1. چاقی کودکان: که در آن سلول های چربی در طول رشد خود افزایش می یابند.
2. چاقی بزرگسالان: که معمولاً با افزایش سن و کاهش متابولیسم بدن اتفاق می‌افتد.

بیشتر بیاموزید: چگونه با عدم فعالیت مقابله کنیم؟

اثرات چاقی و اضافه وزن چیست؟

بیماری های قلبی عروقی

وقتی سطح چربی بد (LDL) یا چربی با چگالی کم در سطح خون افزایش می‌یابد... مازاد آن در شریان‌ها رسوب می‌کند و پلاک تشکیل می‌شود... پلاک‌های چربی مانند سدی عمل می‌کنند که جریان خون را مسدود می‌کند... به همین دلیل خونرسانی به قلب مختل شده و بیماری‌های قلبی ایجاد می‌شود.. البته رسوب چربی در رگ ها نیز باعث لخته شدن خون می شود. سکته و حمله قلبی رخ خواهد داد.

بیشتر بیاموزید: کاهش وزن بدون رژیم با 10 تکنیک طلایی

دیابت نوع 2

چرا چربی باعث افزایش قند خون می شود؟ زیرا چربی های اضافی باعث افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین می شود... به همین دلیل، هورمون انسولین ترشح شده از لوزالمعده نمی تواند قند را به سلول های بدن برساند... در نتیجه گلوکز در خون جمع می شود و قند خون بالا می رود.

زانو درد می کند

فکر می‌کنید مفصل زانو تا چه اندازه می‌تواند وزن اضافی را تحمل کند... نگه داشتن بدن و تحمل وزن بر روی شانه زانو است... با آن مهربان باشید تا مفصل زانو را ساییده و پاره نکنید.

شما خروپف می کنید

میدونید مشکل اینجاست که ما فکر میکنیم چربی اضافی فقط در شکم و پهلو و ران و پهلو جمع میشه... اما جالب اینجاست که گردن هم مستعد ذخیره چربیه..

بیشتر بیاموزید: برنامه غذایی برای بیماران قلبی

چاقی چگونه درمان می شود؟

رژیم غذایی مناسب

داشتن رژیم غذایی مناسب، نکته کلیدی در کاهش وزن است... بهترین رژیم غذایی رژیمی است که در دراز مدت باعث کاهش وزن شود... به این نکته توجه کنید.. رژیم های پیشنهادی در فضای مجازی برای همه یکسان تعریف شده است... در حالی که متخصص تغذیه با توجه به وضعیت سلامت عمومی شما، میزان اضافه وزن، بیماری های زمینه ای، سن و داروها، رژیم را تجویز می کند.. رژیم لاغری باید دارای ویژگی های زیر باشد:

• دارای غذاهای کم کالری مانند میوه ها و سبزیجات است
• نمک و شکر حذف می شوند یا در کمترین مقدار ممکن.
غذاهای چرب و پر کربوهیدرات محدود است
• هیچ نوشیدنی صنعتی در آن وجود ندارد.

بیشتر بدانید: کدام غذاها باعث چربی شکم می شوند؟

برنامه تمرینی منظم

اگر مصمم به غلبه بر چاقی و اضافه وزن هستید، باید با ورزش منظم و اصولی رابطه خوبی داشته باشید... لازم نیست به باشگاه بروید، فقط به پیاده روی ادامه دهید، اما به گونه ای که به افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی های اضافی کمک کند... به طور معمول، افراد چاق باید 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​داشته باشند.

بیشتر بدانید: نقش تغذیه در بروز اختلالات روانی

سبک زندگی سالمی داشته باشید

سبک زندگی سالم یعنی:

• سیگار نکشید و سیگار نکشید.
• دیر از خواب بیدار شوید.
• صبح زود از خواب بیدار شوید تا مجبور نباشید صبحانه و ناهار را همزمان بخورید...
• سخت است، خیلی خیلی سخت است، اما باید استرس را کنترل کنید... برای شروع به سراغ تکنیک تنفس عمیق بروید.
• تا اطلاع ثانوی، ممکن است مجبور شوید پیتزا، همبرگر، فلافل سلف سرویس با سس قرمز و سفید، مرغ سوخاری و سایر غذاهای فست فود خوشمزه را محدود یا حتی متوقف کنید.

جراحی لاغری

در جراحی کاهش وزن تغییراتی در قسمت هایی از دستگاه گوارش ایجاد می شود که منجر به کاهش وزن می شود... جراحی کاهش وزن برای همه مناسب نیست... افراد زیر کاندید عمل جراحی کاهش وزن هستند:

• BMI (شاخص توده بدن) بیش از 40 است.
• روش های لاغری مرسوم برای آنها مفید نبوده است.
• با وزن ایده آل 45 کیلوگرم فاصله دارند.
• آنها با بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا، آپنه خواب و بیماری کیسه صفرا درگیر هستند.

بیشتر بدانید: قرص های لاغری؛ انواع، مزایا و عوارض

چگونه بفهمم چاق هستم یا اضافه وزن؟

پزشکان متخصص از شاخصی به نام BMI برای بررسی وضعیت چاقی استفاده می کنند... BMI به معنای شاخص توده بدنی است... این شاخص به شما می گوید که وزن و قد شما چقدر متناسب است... بیایید با یک مثال شاخص BMI را محاسبه و بررسی کنیم:

وزن: 77 کیلوگرم

ارتفاع: 165 سانتی متر

BMI = وزن تقسیم بر مجذور قد = 28.2

حالا جواب را با داده های جدول زیر مقایسه کنید تا متوجه شوید اضافه وزن دارید یا خیر.. البته نتایج این جدول برای افراد بالای 19 سال است و جنسیت ذکر نشده است... نکته مهم بعدی این است که افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای، ورزشکاران و زنان باردار نمی توانند از نتایج این جدول استفاده کنند.

بیشتر بیاموزید: انواع پروتئین ها و همه چیز در مورد عملکرد و ساختار آنها

کلام آخر

بیماری چاقی در سراسر جهان در حال افزایش است... مهمترین دلیل آن مصرف غذاهای پرکالری است... ورزش منظم و خوردن غذاهای سالم بهترین راه برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی است... فقط افرادی نیاز به جراحی کاهش وزن دارند که تکنیک های رایج درمان چاقی برای آنها موثر نبوده است.

سوالات متداول