<ديف>

سمنة البطن لها تأثير سلبي على الصحة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب... ورغم صعوبة علاج سمنة البطن بشكل نهائي، إلا أن هناك حلول مختلفة للتعامل معها... ما هي العوامل التي يمكن أن تساهم في هذه المشكلة... ابقوا معنا حتى نهاية هذا المقال.

أنواع سمنة البطن عند النساء والرجال

بشكل عام، هناك نوعان من الدهون في منطقة البطن:

1...الدهون تحت الجلد

توجد الدهون تحت الجلد (SAT) تحت الجلد، وهي أكثر شيوعًا لدى النساء مقارنة بالرجال، وعلى عكس الدهون المخزنة في أعماق البطن، ليس لها تأثير كبير على الصحة.

اقرأ المزيد: ما هي أفضل طريقة لعلاج سمنة الوجه؟ ماذا يجب أن نأكل لعلاج سمنة الوجه؟

2....الدهون الحشوية

تحيط الدهون الحشوية (VAT) بالأعضاء الداخلية مثل الكلى والكبد والبنكرياس. بمعنى آخر، على عكس الدهون تحت الجلد، فهي توجد في الأجزاء العميقة من البطن.. بالمقارنة مع الدهون الموجودة تحت الجلد، تعتبر الدهون الحشوية أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية وتحتوي على عدد أكبر من الأوعية الدموية والأعصاب والخلايا.

تُعرف الدهون الحشوية باسم "الدهون السيئة" لأنها ترتبط بقوة بزيادة مقاومة الأنسولين (الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم). ومع مرور الوقت، قد تؤدي مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

الرجال لديهم دهون حشوية في البطن أكثر مقارنة بالنساء.. أما عند النساء، عادة ما يتم تخزين الدهون الزائدة في الوركين والفخذين.. وبالطبع فإن طريقة توزيع الدهون في الجسم تتغير مع تقدم العمر.. على سبيل المثال، لدى النساء في غير سن اليأس المزيد من الدهون تحت الجلد، لكن الدهون الحشوية تزيد تدريجيا عند النساء في سن اليأس.. ولهذا السبب تشيع السمنة في منطقة البطن في سن اليأس.>

ما هي سمنة البطن؟

ومن بين الأسباب الأكثر شيوعاً لهذه المشكلة يمكن ذكر ما يلي:

<ديف>

• نظام غذائي غير صحي: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر إلى السمنة في منطقة البطن لدى الأطفال والبالغين مع مرور الوقت.
• نمط الحياة غير المستقر: قد يكون عدم ممارسة الرياضة أيضًا سببًا لسمنة البطن لدى الرجال والنساء والأطفال.... عندما تكون السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة في الأنشطة المختلفة، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
• التوتر: يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الطعام للحفاظ على هدوئهم عندما يشعرون بالتوتر... ومن ناحية أخرى، يتسبب الكورتيزول (هرمون التوتر) في تراكم الدهون في البطن ومناطق أخرى من الجسم.
• علم الوراثة: يعتقد الباحثون أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
• قلة النوم: يمكن أن يؤدي عدم الحصول على نوم كافٍ أو جيد إلى سلوكيات الأكل غير الصحية ونتيجة لذلك، تكون الدهون في البطن أعلى أو أسفل السرة.
• التدخين: قد يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الأشخاص الذين يدخنون أقل من غيرهم.... لكن وفقًا للأبحاث، فإن لديهم نسبة أكبر من الدهون الحشوية في البطن.
• الكحول: يمكن أن يكون شرب الكحول أيضًا أحد أسباب السمنة في منطقة البطن من المعدة إلى منطقة الورك.
• انقطاع الطمث: أثناء انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ويبدأ الجسم بتخزين الدهون في منطقة البطن... تسمى هذه المشكلة أحيانًا "السمنة الهرمونية في منطقة البطن".

إقرأ المزيد: تأثير حصوات الكلى على السمنة.. احرص على القراءة للوقاية منها!

كيفية علاج سمنة البطن؟

تبين الأبحاث حول أفضل طريقة لعلاج سمنة البطن أنه يمكن استخدام الحلول التالية للتعامل مع هذه المشكلة:

<ديف>

1.... تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

تشكل الألياف القابلة للذوبان مركبًا هلاميًا عن طريق امتصاص الماء، مما يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، يزداد الشعور بالشبع وتقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. ومن أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والشعير، والشوفان.

2.... تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

تم ربط هذه الدهون، الموجودة عادة في الزيوت الصلبة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن... وجدت دراسة استمرت 6 سنوات على القرود أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة يمكن أن يزيد الدهون المخزنة في منطقة البطن بنسبة 33 بالمائة.

3... اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين

يعتبر البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا جدًا للتحكم في الوزن لأنه يزيد من إفراز الببتيد YY، وهو نوع من هرمون الشبع. وفقاً للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من البروتين لديهم نسبة دهون أقل في البطن مقارنة بأولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من البروتين. وتعتبر الأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات أفضل مصادر البروتين.>

4....تحكم في التوتر

إن إطلاق هرمون الكورتيزول أثناء التوتر يحفز الشهية ويزيد من إمكانية تخزين الدهون في منطقة البطن. ويمكن أن يساعد كل من اليوغا والتأمل في تقليل الدهون الحشوية عن طريق تقليل التوتر.

اقرأ المزيد: ما هي السمنة وكيف يجب علاجها؟

5.... التقليل من تناول الأطعمة الحلوة

أظهرت دراسات مختلفة أن تناول كميات كبيرة من الوجبات الخفيفة السكرية يرتبط بزيادة دهون البطن....وحتى الاستهلاك المفرط للسكريات الطبيعية مثل العسل يمكن أن يتسبب في تخزين الدهون في الأجزاء الوسطى من الجسم.

6.... مارس التمارين الرياضية

يمكن تسمية التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري بأنها أفضل تمرين للتخلص من دهون البطن، لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية. أظهرت دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا مقارنة بـ 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية لها تأثير أكبر على الدهون المخزنة في مناطق مختلفة من الجسم.

7... مارس تمارين المقاومة

تمارين المقاومة التي يتم إجراؤها باستخدام الأوزان أو الدمبل مهمة للحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص المصابين بمقدمات مرض السكري، ومرض السكري من النوع 2، ومرض الكبد الدهني أن هذه الأنواع من التمارين تساعد في تقليل دهون البطن.

معرفة المزيد:ما هي سمنة الأطفال؟.. أهم أسباب الوزن الزائد وأكثرها شيوعًا

<ديف>

8... التقليل من تناول الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة

إن تقليل تناول الكربوهيدرات مفيد جدًا لفقدان دهون البطن...على الرغم من أنك لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات... حتى استبدال الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض) بالحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل والكينوا والشوفان) يمكن أن يكون له فوائد عديدة.

9... الحد من تناول المشروبات السكرية

تزيد المشروبات الحلوة من خطر الإصابة بسمنة البطن.... وجدت دراسة أجريت على أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن تناول حصة واحدة على الأقل من المشروبات السكرية أسبوعيًا يرتبط بشكل كبير بزيادة دهون البطن.

10... احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم مهم للحفاظ على الصحة والوقاية من السمنة، حيث أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وتخزين الدهون في البطن.... وفي إحدى الدراسات، كانت النساء اللاتي ينمن أقل من خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينمن سبع ساعات على الأقل في الليلة.

إن انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس بشكل متقطع طوال الليل، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون في منطقة البطن. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من انقطاع النفس أو اضطرابات أخرى في النوم، فراجع طبيبك.

11....تناول السمك كل اسبوع

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصادر جيدة للبروتين ودهون أوميجا 3. تشير الأدلة العلمية إلى أن الأوميجا 3 يساعد في تقليل الدهون الحشوية.

يمكن للنباتيين استخدام مكملات أوميجا 3 التي يتم الحصول عليها من مصادر مثل الطحالب.... قبل تناول هذه الأنواع من المنتجات، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.... لأنها قد لا تكون مناسبة لك.

12.... استخدم الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا موجودة في بعض الأطعمة (مثل الزبادي والكفير) والمكملات الغذائية... وبحسب الأبحاث، فإن هذه البكتيريا مفيدة لفقدان الوزن وتساعد على تقليل دهون البطن.

مكملات البروبيوتيك قد تكون ضارة لبعض المرضى أو قد تتعارض مع بعض الأدوية... لذلك ينصح بتجنب تناولها بشكل عشوائي.

13.... شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG)، والتي يبدو أنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي. وعندما يتم الجمع بين تناول الشاي الأخضر وممارسة الرياضة، فإن التأثير يزداد.

<ديف>

كلمة النهاية

لا يوجد حل سحري للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.... وعلاج هذه المشكلة يحتاج إلى جهد والتزام ومثابرة.... ويمكنك حل مشكلة سمنة البطن وتحسين صحتك بمساعدة الحلول التي ذكرناها في هذا المقال.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات في هذا المجال، فاستشر خبير تغذية من خلال موقع GCORP LLC.... على موقع GCORP LLC، يمكنك العثور على أفضل خبراء التغذية وتحديد موعد شخصي أو استشارة عبر الإنترنت مع خبير تغذية.

الأسئلة الشائعة

المصادر: بنن ميديسين، هيلث لاين، هيلث لاين

<ديف>ديف>