ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال (تنگی کانال مچ دست)

در حال حاضر بسیاری از پزشکان انجام ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال (

تنگی کانال مچ دست

تاثیر تمرینات ورزشی در درمان سندرم تونل کارپال

سندروم تونل کارپال (Carpal tunnel syndrome ) شایع ترین

نوروپاتی

اما سوال مهم اینجاست که آیا ورزش برای سندروم تونل کارپال مفید است و می­تواند آن را درمان کند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم درد ناشی از این سندروم معمولا پس از دو یه سه هفته به­طور کلی از بین می­رود. اما اگر می­خواهید این درد زودتر رفع شده و زندگی شما به حالت عادی برگردد باید انواع ورزش برای درمان تنگی کانال مچ دست که با نام تمرینات عصبی (Nerve-gliding) را انجام دهید. همچنین این ورزش­ها برای جلوگیری از بازگشت این دردها بسیار مفیدند. به همین دلیل است که یک

فوق تخصص مغز و اعصاب

آشنایی با تمرین هایی که درد کارپال تونل را کاهش می دهند

کلیه ورزش­های سندروم تونل کارپال باید زیر نظر بهترین پزشک فیزیوتراپ انجام شود. بنابراین اولین اقدام در رابطه با انجام این تمرینات این است که به یک فیزیوتراپ مراجعه کرده و دستورالعمل انجام ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال را دریافت کنید. اما ما در ادامه برای آشنایی بیشتر با این تمرینات، برخی از آن­ها را معرفی خواهیم کرد.

این تمرینات با کشش عصب تحریک شده، باعث کاهش درد می شوند و به دست اجازه می دهد که آزادتر حرکت کند. برای این منظور ۶ تمرین مد نظر است که انجام آن ها می تواند کمک کننده باشد:

• آرنج را روی میز قرار دهید به­طوری که مچ کاملا صاف بوده و دست در یک راستا قرار بگیرید. به آرامی مچ دست را به اندازه ۹۰ درجه به سمت جلو و به سمت عقب خم کنید و چند ثانیه آن­را نگه دارید. این کار را در ۳ ست و در هر ست با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.
• کف دست خود را روی میز قرار دهید و سعی کنید تنها انگشتان خود را بالا بکشید. دست دیگر خود را به طور عمود روی انگشتان دست خود قرار دهید و سعی کنید زمانی که دست دیگرتان مانع بالا آوردن انگشتانتان می­شود، بازهم آن­ها را بالا بکشید. باید احساس کنید عضلات ساعدتان تحت فشار هستند.
• به طور نشسته یا ایستاده دست خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. به طوری­که کف دست رو به زمین باشد. با کمک دست دیگر آن­را از مچ به سمت بالا خم کرده و به حالت زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. در حالی که سعی می­کنید دست خود را صاف کنید، با دست دیگر آن­را فشار دهید تا مانع اینکار شوید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه دست­ها را در این حالت قرار دهید و رها کنید. برای هر مچ ۳ ست اینکار را تکرار کنید.

• دست خود را صاف نگه دارید؛ سپس سعی کنید تنها انگشتان خود را از بند دوم خم کنید. اینکار را در ۳ ست و در هر ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
• یک بطری آب یا قوطی کنسرو در دست خود نگه دارید. دستتان را موازی با زمین نگه دارید به­طوریکه کف دست رو به زمین باشد. سعی کنید دستتان را از مچ خم کرده و آن­را با بطری یا قوطی به سمت پایین بکشید و دوباره سر جای خود برگردانید. این کار را نیز در ۳ ست با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.
• به عنوان آخرین ورزش سندروم تونل کارپال لازم است از توپ­های مناسب برای ورزش مچ استفاده کنید و آن­ها را به مدت ۵ ثانیه فشار داده و رها کنید.

سوالات متداول ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال

در ادامه به ۳ سوال رایج در مورد ورزش سندرم تونل کارپال پاسخ می­دهیم. پاسخ به این سوالات می­تواند شما را به درک بهتری در مورد این موضوع برساند.

۱- آیا با انجام ورزش های سندروم تونل کارپال می­توان سایر روش­های درمان را قطع کرد؟

برخی از افراد پس از شروعی ورزش­ های مربوط به سندروم تونل کارپال از خوردن داورهای خود اجتناب کرده و سایر روش­های درمان را نیز قطع می­کنند. اما باید بدانید انجام این ورزش­ها تنها مکملی برای سایر روش­های درمان است و حاصل به­کارگیری تمامی این روش­ها در کنار هم، رسیدن به بهترین نتیجه در روند درمان است. اگر این تمرین­ها بدون مصرف دارو باشد، و در کنار آن بیمار سبک زندگی خود را عوض نکرده و به دست خود فشار بیاورد، درد بیمار کاهش پیدا نمی­کند.

۲- مصرف چه موادغذایی در کنار ورزش مفید است؟

در کنار ورزش سندروم تونل کارپال می­توان تغییراتی در رژیم غذایی فرد بیمار نیز ایجاد کرد. مواد غذایی مفید برای درمان این بیماری عبارتند از: ماهی، میوه و سبزی­جات، دانه ها و آجیل، گوشت مرغ، سویا، جوانه گندم، نخود، سیب زمینی. همچنین بهتر است از خوردن غذاهای پر چرب و پر قند خودداری کنید.

۳- بهترین متخصص فیزیوتراپی را چگونه پیدا کنیم؟

بهتر است در کنار انجام ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال زیر نظر بهترین متخصصان مغز و اعصاب نیز باشید. برای پیدا کردن بهترین

دکتر آنلاین مغز و اعصاب

سایت GCORP LLC

مشاوره پزشکی