میان وعده کم کالری
3 ماه پیش
358 بازدید
دکتر بهمن پوراقدم
تهرانجراح - دندانپزشک
میان وعده کم کالری
===============================
بعضی روزها سرتان خیلی شلوغ است و نمی توانید یک وعده غذایی سالم بخورید... اما داشتن یک میان وعده رژیمی راه مفیدی برای کاهش وزن خواهد بود... اما به یاد داشته باشید که برای سیر شدن باید میان وعده ای با پروتئین بالا انتخاب کنیم... میان وعده های رژیمی که کالری کمی دارند بهترین انتخاب برای ادامه رژیم غذایی راحت تر هستند... خوشبختانه ما انواع رژیم های غذایی را در اطراف خود داریم>.
برای ترمیم دندان های خود در **بهترین دندانپزشک تهران** روی لینک کلیک کنید... چند خوراکی کم کالری
**ماست با تخمه آفتابگردان**
یک قاشق چای خوری تخمه آفتابگردان را در نصف لیوان ماست بدون چربی بریزید.. تخمه آفتابگردان به ماست حجم می دهد اما فقط 19 کالری دارد. ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. به خاطر داشته باشید که اگر از آفتابگردان بدون نمک استفاده می کنید. مصرف.
### سه چهارم فنجان انبه یخ زده
آماده بخرید یا خودتان درست کنید... مانند خوردن کلوچه های یخ زده است... مصرف این میان وعده راهی عالی برای دریافت بتاکاروتن و فیبر است... سه چهارم فنجان فقط نود کالری دارد و شصت درصد ویتامین C مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند.
### تخم مرغ آب پز
تخم مرغ یکی از سالم ترین و لاغرکننده ترین غذاهای روی زمین است... پروتئین، ویتامین K2 و ویتامین B12 تنها تعدادی از مواد مغذی بی شمار موجود در تخم مرغ هستند... سال ها مردم به دلیل کلسترول موجود در تخم مرغ از خوردن آن ها منع می شدند، اما مطالعات جدید نشان می دهد که مصرف آن باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی نمی شود. 13 گرم پروتئین.
### شش چوب شور سبوس دار
برای کسانی که آجیل دوست ندارند، چوب شور جایگزین خوبی است... این میان وعده را می توان در سفر هم خورد... اگر می خواهید این میان وعده کمتر از 100 کالری داشته باشد، از چوب شور سبوس دار استفاده کنید... این میان وعده بدون چربی است و همچنین چربی و قند کمی دارد... فیبر موجود در چوب شور سبوسدار نیز به شما احساس سیری میدهد.. ### دانه کدو تنبل بوداده
دانههای کدو تنبل حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، منیزیم، روی، پتاسیم، مس و منگنز هستند. این دانهها به حفظ استخوانهای بدن کمک میکنند... دانهها کدو حلوایی خام را در نمک، فلفل و روغن زیتون بریزید، سپس در دمای 350 ℃ یا ℃ 0 به مدت 1 دقیقه بپزید. 1/2 فنجان (32 گرم) از این میان وعده به شما 143 می دهد کالری.
### یک برش سیب با کره بادام زمینی
سیب حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به بهبود سلامت روده کمک می کند.
### ساقه کرفس با پنیر خامه ای
ساقه کرفس دارای لوتئولین است... لوتئولین آنتی اکسیدانی است که التهاب را کاهش می دهد و به پیشگیری از سرطان کمک می کند... با افزودن پنیر خامه ای به ساقه کرفس یک میان وعده خوشمزه خواهید داشت... 5 تکه ساقه کرفس کوچک با 60 گرم پنیر خامه ای کمتر از 200 کالری دارد.
### گوجه گیلاسی و پنیر موزارلا
گوجه فرنگی حاوی ویتامین C، پتاسیم و آنتی اکسیدان لیکوپن است که خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد. پنیر موزارلا همچنین سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 است و به افزایش کلسترول HDL و کاهش بیماری قلبی کمک می کند.
### نارگیل خشک بدون شکر
نارگیل خشک خوشمزه، مغذی، سبک و قابل حمل است... این ماده سرشار از چربی است... از جمله چربی های با زنجیره متوسط که می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و در نتیجه به کاهش وزن و بهبود عملکرد مغز در افراد مبتلا به اختلالات حافظه کمک کند... هر 28 گرم نارگیل خشک بدون شکر دارای 185 کالری است.
### شکلات تلخ و بادام
ترکیب شکلات تلخ و بادام یک میان وعده خوشمزه، مغذی، سبک و قابل حمل است... شکلات تلخ حاوی فلاوانول هایی است که فشار خون و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد... بادام سرشار از چربی های اشباع نشده است و به همین دلیل برای قلب و کنترل قند خون مفید است... شکلات تلخ و بادام هر دو حاوی منیزیم هستند و 28 گرم از هر کدام حدود 300 کالری دارد.
بهمن حسین پوراقدم
اطلاعات عمومی
اطلاعات عمومی
- #### بعدی گل مینا و خواص آن
#### مطالب مرتبط.....
### فواید نوشیدن آب گرم
اطلاعات عمومی
### پوست موز و خواص آن
اطلاعات عمومی
### چه غذاهایی را نباید قبل از ورزش مصرف کرد
اطلاعات عمومی
### چه چیزهایی را با معده خالی نخوریم؟.. اطلاعات عمومی
### گل مینا و خواص آن
اطلاعات عمومی
### زبان گاوی و خواص آن
اطلاعات عمومی
هیچ بازدیدی ثبت نشده است. نظر خود را بنویسید لغو پاسخ
