مقاله تخصصی
نحوه خوابیدن بعد از جراحی دیسک کمر
3 ماه پیش
682 بازدید
دکتر محمد حسین دلشاد
تهرانیاران درد
بخشی از روند بهبودی پس از عمل که باید بدانید این است که چگونه بعد از جراحی دیسک کمر بخوابید. برای اینکه بهبودی رخ دهد، باید در طول شب خواب کافی داشته باشید.
اگر بعد از عمل در وضعیت نامناسب بخوابید به بدن فشار وارد می کند. از آنجایی که نحوه خوابیدن بعد از جراحی دیسک کمر بسیار مهم است، در ادامه توضیحات لازم را به شما خواهیم داد.
نحوه خواب بیماران پس از جراحی دیسک کمر
دو حالتی که میتوانید برای خواب راحت در نظر بگیرید و به کاهش فشار روی کمرتان کمک کنید به شرح زیر است:
### به پهلو بخوابید
بهترین وضعیت خواب بعد از جراحی دیسک کمر این است که به پهلو بخوابید.... با زانوهای خم شده و یک بالش یا پتو بین پاهایتان.
همچنین، نباید دست خود را زیر سر یا گردن خود قرار دهید... این وضعیت خوابیدن به کاهش فشار روی دیسک و ستون فقرات کمک می کند.
شما باید از بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی ضخیم و معمولی باشد تا گردن را در موقعیت مناسب نگه دارد. اما نباید آنقدر بزرگ باشد که گردن را از حالت طبیعی خارج کند.
### به پشت بخوابید
وضعیت دیگری که به کاهش فشار و استرس روی ستون فقرات شما کمک می کند، زمانی است که به پشت می خوابید... زمانی که به پشت می خوابید، باید زانوهای خود را کمی خم کنید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
شما باید دستان خود را روی پهلوهای خود قرار دهید، آنها نباید روی یا زیر سر شما باشند. چون به شانه های شما فشار می آورد.... اکنون می توانید در هر یک از این دو حالت بخوابید که بعد از جراحی احساس راحتی کنید.
مطالب مرتبط: تغذیه بعد از جراحی دیسک کمر
چرا باید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید؟
راحت ترین حالتی که باید برای بهبودی در نظر بگیرید، دراز کشیدن است، نکته مهم این است که نباید روی شکم دراز بکشید.
این وضعیت خوابیدن فشار زیادی به پشت و فضای دیسک کمر وارد میکند... تنها در صورتی میتوانید استراحت کنید و بخوابید که برای کاهش فشار، بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
بهترین وضعیت خواب برای بهبودی پس از جراحی
بهترین وضعیت خواب بعد از جراحی دیسک کمر، که به بهبودی شما نیز کمک می کند، خوابیدن به پشت یا پهلو است. اگر به پشت بخوابید، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و احتمال عوارض کاهش می یابد.
بیشتر بخوانید: لیزر دیسک کمر
نکاتی برای خواب بهتر پس از جراحی کاهش وزن
نکاتی که هنگام خواب باید در نظر داشت به شرح زیر است:
- حداقل نیم ساعت قبل از خواب از تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر استفاده نکنید.. استفاده از این موارد قبل از خواب باعث اختلال در سطح ملاتونین می شود.
- بهتر است در طول روز نخوابید، چرت زدن در طول روز، به خصوص اگر زیاد و طولانی باشد، الگوی طبیعی خواب شما را مختل می کند.
- برنامه خواب منظمی داشته باشید تا ریتم شبانه بدن در مسیر درست باشد و به شما کمک کند خواب کافی داشته باشید.
- شما باید فضایی راحت برای خود آماده کنید، اتاق شما باید به گونه ای باشد که همه وسایل لازم و مورد نیاز را همراه داشته باشید.
- از تشک و بالش مناسب برای استراحت استفاده کنید تا فشاری به ناحیه جراحی وارد نشود.
نکات استفاده از بالش برای خواب
هنگام خواب بعد از جراحی دیسک کمر، میتوانید از بالش در این موقعیتها استفاده کنید:
- هنگام خواب، باید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد.
- هنگامی که به پشت میخوابید، باید از یک بالش کوچک برای حمایت از ناحیه گردن خود استفاده کنید.
- اگر قصد دارید به پهلو بخوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا بدن هنگام خواب موقعیت مناسبی داشته باشد.
چگونه باید بعد از جراحی کمر بنشینیم؟
روش صحیح نشستن و خوابیدن بعد از جراحی دیسک کمر برای بهبودی بسیار مهم است... در اینجا چند نکته در مورد نحوه صحیح نشستن وجود دارد که به شما توضیح خواهیم داد:
- نوعی صندلی را انتخاب کنید که به انحنای صحیح ستون فقرات کمک می کند... از صندلی های خیلی نرم یا سخت استفاده نکنید.
- کمر شما باید کاملاً صاف باشد و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- از نشستن طولانی خودداری کنید... باید استراحت های کوتاهی داشته باشید و کمی بایستید و حداقل هر ساعت یک بار تمرینات کششی انجام دهید.
مطالب مرتبط: ورزش ویلیامز برای درمان کمردرد و دیسک کمر
