مجله سلامت

تعداد نظرات :0

26 ژانویه 2025

آنچه در این مقاله میخوانید ..

مدیریت اضطراب و بازیابی آرامش درونی

اضطراب یکی از احساسات رایج در زندگی مدرن است که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی و روانی فرد بگذارد. در این مقاله، بهترین روش‌ها و مهارت‌ها برای مدیریت و تنظیم رژیم را معرفی می‌کنیم. این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند تا با استفاده از تکنیک‌های ذهنی، آرامش درونی خود را بازیابید و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشید (American Psychological Association, 2023).

بهترین روشها و مهارتها برای مدیریت و تنظیم رژیم

شناسایی عوامل خطر

اولین قدم برای تنظیم تنظیم، شناسایی عواملی است که باعث ایجاد استرس و نگرانی می‌شوند. ممکن است شما در معرض فشارهای کاری، مشکلات شخصی یا تغییرات بزرگ در زندگی باشید. با شناسایی این عوامل می‌توانید به راحتی راهکارهای مناسب برای مقابله با آن‌ها را پیدا کنید ( 2022).

Brown, 2024). یکی از تکنیک‌های کار، دید ۴-۷-۸ است که در آن فرد ۴ نفس می‌کشد، ۷ ثانیه آن را نگه می‌دارد و سپس در ۸ ثانیه نفس را بیرون می‌دهد.

بیشتر بخوانید:مقاله Harvard Health Publishing, 2021).

مدیریت زمان و اولویت‌بندی

یکی از اصلی ترین نگرانی، احساس غرق شدن در وظایف مختلف است. با استفاده از مهارت‌های مدیریت زمان و اولویت‌بندی، می‌توانید خودتان را به طور خاص تقسیم کنید و با احساس overwhelm جلوگیری کنید ( 2020).

بیشتر بخوانید:مقاله مهارتی

گفت‌وگو با دوستان و دریافت حمایت اجتماعی

پشتیبانی از سوی دوستان، خانواده و افراد نزدیک می‌توانند نقش مهمی در کاهش خطر ایفا کند. همچنین صحبت کردن درباره احساس خود و دریافت مشاوره از روانشناس، می‌توانید به شما کمک کنید تا نگرانی‌های خود را کاهش دهید (Taylor, 2022).

استفاده از تکنیک هیپنوتیزم درمانی

تکنیک هیپنوتیزم درمانی، با تمرکز بر تقویت ذهن ناخودآگاه و کاهش مقاومت ذهنی به تغییر، به شما کمک می‌کند تا به طور ذهنی به آرامش برسید. این روش از حالت‌های آرامش آرام و تلقین‌های مثبت می‌کند تا افکار و احساسات را تغییر دهید و ذهن را به تفکر سالم‌تر هدایت کنید (Hammond, 2010).

بیشتر بخوانید:مقاله هیپنوتیزم درمانی چیست و چگونه عمل می‌کند؟

مدیتیشن و ذهن آگاهی (Mindfulness)

تمرین مدیتیشن و ذهن آگاه به شما کمک می‌کند تا به لحظه‌ای توجه کنید و از افکار و نگرانی‌های بی‌پایان رها شوید. این روش‌ها باعث آرامش می‌شوند و کاهش می‌دهند (Kabat-Zinn, 2013).

بیشتر بخوانید:مقاله شبکه پیشفرض مغز در هیپنوتیزم: خاموشی خودِ درونی

خودمراقبتی و خواب کافی

استراحت و خواب کافی برای کاهش نیاز است. خواب ناکافی باعث افزایش استرس و کاهش بدن در مقابله با استرس می‌شود. با خواب کافی و ایجاد روتین‌های آرامش‌بخش می‌توان کنترل کرد (Walker, 2017).

بیشتر بخوانید:مقاله انجمن روانشناسی آمریکا. (2023). راهبردهای مدیریت اضطراب. انتشارات APA

Smith, J., و Smith-et-al. مجله سلامت روان، 14(2)، 120-134

براون، آر. (2024). تکنیک‌های تنفسی برای اضطراب. بررسی روانشناسی بالینی، 40(1)، 55-62

انتشارات سلامت هاروارد. (2021). ورزش و سلامت روان. دانشگاه هاروارد

Covey, S. (2020). مدیریت زمان و کاهش استرس. مطبوعات آزاد

Taylor, A. (2022). حمایت اجتماعی در کاهش اضطراب. روانشناسی امروز

Hammond، D. (2010). هیپنوتیزم در درمان اضطراب. Routledge

Kabat-Zinn, J. (2017). ذهن آگاهی برای مبتدیان. انتشارات شامبالا

Walker, M. (2017). چرا می خوابیم Scribner

نویسنده: محسن درخشان نسب – روانشناس بالینی، پژوهشگر، هیپنوتیزم درمانگر، نویسنده و رواندرمانگر.

در صورت داشتن ابهام و یا سوالی درباره مقاله ” مدیریت اضطراب ”، لطفا در انتهای همین صفحه ( بخش دیدگاه ) ابهام و یا سوالتان را مطرح کنید. در اولین فرصت پاسخگوی شما خواهید بود.