ما هي اليوغا؟ تعرف على آثاره الرائعة على الصحة!
تمرين اليوغا هو نوع من التمارين الذهنية والبدنية التي تساعد على زيادة القوة الذهنية وزيادة المرونة والقوة البدنية.... هذا التمرين مفيد لتخفيف الألم وأيضا تحسين التوتر وله فوائد صحية عديدة.... ممارسة تمارين اليوغا في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية سيساعدك على تحقيق حالة بدنية وعقلية أفضل والحصول على جسم أقوى وعقل هادئ.... في هذا المقال من مجلة.RP LLC يمكنك العثور على نقاط مهمة تعرف على تمارين اليوغا وفوائدها.
جدول المحتويات:
- ما هي اليوجا؟
- أنواع اليوجا
- 1- أشتانجا يوجا
- 2- بيكرام يوجا
- 3- هاثا يوجا (هاثا يوجا)
- 4- كريبالو اليوغا
- 5- كونداليني يوجا
- 6- يوجا القوة
- 7- سيفاناندا (سيفاناندا)
- 8- فينيوجا
- 9- يوجا يين
- 10- يوجا قبل الولادة
- 11- تصالحية اليوغا)
- فوائد تمارين اليوغا
- مخاطر اليوغا وآثارها الجانبية
- لمن تناسب اليوغا؟
- هل تمارين اليوغا مفيدة لإنقاص الوزن؟
- أفضل تمارين اليوغا للسمنة ما هو الوجه؟ الأسئلة
ما هي اليوغا؟
اليوغا نوع قديم من التمارين الرياضية تشير معظم الأدلة إلى أن أصله في الهند.. ممارسة هذا التمرين يساعد على زيادة القدرة على التحمل والقوة والاسترخاء والمرونة والرفاهية.. إذا نظرت بعناية إلى صورة تمرين اليوغا ستلاحظ أن معظم تمارين هذا التمرين تتم ببطء شديد ومع تمديد العضلات وإرخائها.. الوحدة والاتصال، ويعود تاريخها إلى حوالي 5000 سنة مضت في شمال الهند... فلسفة اليوغا هو اتصال العقل والجسد والروح. ولها فروع مختلفة يتعلم الإنسان في كل منها أن يكتسب المزيد من السيطرة على جسده وعقله ويصبح إنساناً أقوى وأكثر هدوءاً.
أنواع تمارين اليوجا
توجد اليوم جميع أنواع اليوغا ويتم ممارستها بأساليب وأساليب مختلفة...
1- يوجا الأشتانغا
في تمارين هذا النوع من اليوغا يتم استخدام تعاليم اليوغا القديمة.... وترتبط حركات هذا النوع من اليوغا باستمرار بالتنفس.
معرفة المزيد: رياضة الكروس فيت
2- بيكرام يوجا
يتم ممارسة هذا النوع من اليوغا، والمعروف أيضًا باسم اليوغا الساخنة، في غرف دافئة مع درجات حرارة تقترب من 105 درجة فهرنهايت ورطوبة تصل إلى حوالي 40 درجة، ويتضمن 26 وضعية وتمارين للتنفس.معرفة المزيد: تمارين كيجل
3- هاثا يوغا
يتم إجراء التمارين المختلفة لهذا النوع من اليوغا بمساعدة مجموعة واسعة من المعدات مثل المكعبات والأقمشة والنقالات والكراسي.
معرفة المزيد: الجمباز
4- كريبالو يوجا
في هذا النوع من اليوغا يعرف الإنسان جسده ويتقبله... وتشمل تمارين هذا النوع من اليوغا حركات التمدد وتمارين التنفس والوصول إلى الاسترخاء النهائي.
5- الكونداليني يوغا
هذا النوع من اليوجا هو في الواقع نوع من التأمل هدفه إطلاق طاقة الجسم المدفونة أو الكونداليني.... وفي حصص هذا النوع من اليوجا يتم غناء ترانيم خاصة وتوقظ الإنسان طاقاته الكامنة بتمارين وتأملات متخصصة.
معرفة المزيد: السباحة السويدية المفتوحة
6- اليوجا القوية
تم اختراع يوجا القوة في أواخر الثمانينات من القرن الماضي وهي تركز بشكل أكبر على قوة الفرد.
معرفة المزيد: التمدد
7- سيفاناندا
تركز هذه الدورة على 5 فلسفات رئيسية وهي...التنفس السليم، الاسترخاء، النظام الغذائي السليم، ممارسة الرياضة والتفكير الإيجابي، ولها تمارين خاصة.
معرفة المزيد: أفضل تمرين لعضلات البطن
8- فينيوجا
يركز هذا النوع من اليوجا بشكل أكبر على زيادة تركيز العقل.
معرفة المزيد: فوائد التعليق بشريط بارفيكس
9- يين يوجا
في هذا النوع من التركيز، يتدرب المرء على التركيز على حركات معينة لفترة طويلة من الزمن. يتطلب هذا النمط من اليوغا مرونة وقوة العضلات والعظام.
معرفة المزيد: فوائد كليسثينكس
10- اليوغا قبل الولادة
يتم إجراء هذا النوع من تمارين اليوغا أثناء فترة الحمل وتساعد الشخص على الوصول إلى الشكل المطلوب بسهولة أكبر بعد الولادة وتجربة حمل أكثر راحة.
معرفة المزيد: ما هي اللياقة البدنية؟
11- اليوجا التصالحية
يركز هذا النوع من اليوغا فقط على بعض الحركات البسيطة وأغلب حركاتها تتم بالقماش والدعم وتساعد الشخص على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق.
معرفة المزيد: أفضل تمرين لتقوية الدماغ
فوائد تمارين اليوغا
لليوجا فوائد عديدة لصحة الجسم، وهي ليست مفيدة فقط لتحسين الحالة البدنية وزيادة القوة البدنية، بل تساعد أيضًا على تخفيف التوتر، وزيادة القوة الذهنية، واسترخاء الإنسان... وبشكل عام، كل رياضة لها فوائد مختلفة، وفوائد البيلاتس تختلف عن اليوغا، وإذا مارست التمارين بشكل احترافي وتحت إشراف خبير، فسوف تتفاجأ بالتأكيد بتأثيراتها.>
تذكر أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جسدية أو عقلية معينة استشارة الطبيب العام قبل ممارسة اليوغا... إذا كنت تريد معرفة ما هي فوائد اليوغا وما هي فوائدها، فابق معنا في بقية هذا القسم.
معرفة المزيد: التمارين الرياضية في المنزل
<ديف>معرفة المزيد: حركة التسلق
- زيادة قوة العضلات
- تحسين نوعية النوم
- تحسين التنفس
- تحسين صحة القلب
- خسارة الوزن
- انخفاض ضغط الدم
- زيادة الثقة بالنفس
- تقليل التوتر والقلق والاكتئاب والألم المزمن
- المساعدة في علاج الإدمان
- زيادة المرونة
- تحسين نوعية الحياة
مخاطر اليوغا وآثارها الجانبية
بشكل عام، تمارين اليوغا متخصصة جدًا وإذا تم إجراؤها تحت إشراف مدرب خبير ومدرب فلن تسبب أي مشاكل للشخص.... أكثر مخاطر هذا التمرين شيوعًا هي تمدد الأوتار وآلام العضلات.... يجب على الأشخاص الذين يخضعون لرعاية طبية أو يعانون من آلام في العضلات عدم البدء بتمارين اليوغا دون استشارة الطبيب.. في حالة إصابة الركبة والورك والعمود الفقري، يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بهذا التمرين.
معرفة المزيد: تمرين TRX: غير مكلف، ويمكن الوصول إليه، وتقوية عضلة القلب
من هو اليوغا المناسب؟
تمرين اليوجا مفيد لجميع الأشخاص في أي عمر وحالة، كما أن ممارسة أسلوب تمرين اليوجا الصحيح سيساعدك في الحصول على جسم صحي وعقل هادئ.. تذكر أنه لتعلم اليوجا، عليك أن تبدأ في ممارستها تحت إشراف مدرب خبير أو إذا كنت رياضيًا إلى حد ما، قم بهذا التمرين في المنزل من خلال مشاهدة مقاطع فيديو تمارين اليوجا من الخبراء... في الخطوة التالية، سنخبرك لمن هي اليوغا المناسبة.
- ممارسة اليوغا قبل الحمل: ممارسة اليوغا قبل الحمل تساعد على تقوية عضلات الحوض وزيادة الخصوبة، كما تعمل على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- تمرين اليوغا للإنزلاق الغضروفي القطني: تساعد بعض تمارين اليوغا في تحسين آلام الظهر وتكون فعالة في زيادة مرونة عضلات الظهر وتقليل الضغط الواقع على العمود الفقري. لي>
- تمارين اليوغا قبل النوم: ممارسة تمارين اليوغا قبل النوم تساعد على تحسين نوعية النوم.
- تمرين اليوغا بعد الولادة: من أهم فوائد هذا التمرين بالنسبة للمرأة هو تقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس، كما تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة.
- تمارين اليوغا لزيادة الطول: تتضمن هذه التمارين حركات تمدد خاصة تساعد على زيادة الطول ومنع تحدب الظهر.
- تمارين اليوغا لتضيق القناة الشوكية: يمكن للأشخاص الذين يعانون من تضيق القناة الشوكية تخفيف الألم الناجم عن هذه الحالة إلى حد كبير عن طريق القيام ببعض التمارين الخاصة.
- تمارين اليوغا لعلاج التهاب المفاصل: بعض تمارين اليوغا مفيدة لالتهاب المفاصل وتساعد في تخفيف الألم وتقوية العضلات.
- تمارين اليوغا للأطفال: تركز تمارين اليوغا للأطفال على التنفس وزيادة المرونة وتحسين النمو العقلي للأطفال وزيادة قوتهم البدنية والعقلية.
هل اليوغا مفيدة لإنقاص الوزن؟
تساعد ممارسة اليوجا على تقليل التوتر وزيادة التمثيل الغذائي بالجسم وتقوية العضلات... وهذا التمرين يزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، كما أنه مفيد لتحسين عملية هضم الطعام وتقليل الانتفاخ وموازنة هرمونات الجسم... ومن ناحية أخرى فإن اليوغا تزيد من مستوى طاقة الجسم وتقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الضارة، ولهذا السبب تعتبر من أفضل التمارين الرياضية لزيادة الوزن. الخسارة.معرفة المزيد: تمرين القرص القطني
ما هي أفضل تمارين اليوجا لعلاج سمنة الوجه؟
إذا كنت تفكرين في طريقة لتسمين وجهك وإزالة التجاعيد فمن الأفضل أن تستعيني بتمارين اليوغا.... ولهذا عليك وضع سبابتي اليدين أعلى عظام الخد من الجانبين.... ثم حرك إصبعك بشكل دائري لمدة دقيقة.... ثم مد أصابعك فوق مفاصل الفك وقم بتدليك هذه المنطقة بشكل دائري.. تدرب على الأقل 4 مرات في اليوم.
الخطاب الختامي
تعد اليوغا من أكثر أنواع التمارين المفيدة التي لا تركز فقط على تحسين قوة العضلات ومرونتها، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل التوتر وزيادة القوة العقلية.... وتذكر أنه لإنقاص الوزن، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن إلى جانب ممارسة الرياضة والتوقف عن تناول أطعمة معينة... LLC استشر أفضل خبراء التغذية.
الأسئلة الشائعة
يعود تاريخ هذه الرياضة إلى حوالي 5000 سنة مضت في شمال الهند.
بعد جراحة الأنف، سوف يسبب الانحناء للأمام وأداء الحركات الدرامية... خلال هذا الوقت، حاول تجنب القيام بالحركات التي تتطلب ثني الرأس. تجنب ذلك.
بالنسبة لتمرين اليوغا بالقماش أو المطاط يجب استخدام قماش مطاطي أو خاص، وفي بعض هذه التمارين يجب أن يتم السقف والحزام الرياضي بمساعدة السقف.. القماش.
أهم فوائد اليوغا تشمل اليوغا للنساء زيادة القوة البدنية، وزيادة المرونة، وتقليل التوتر، وزيادة الثقة بالنفس.
اليوغا الهوائية أو اليوغا بالحبل هي مزيج من التمارين الهوائية والرياضات التقليدية، والتي تستخدم كنسيج تقليدي.
من الأفضل ممارسة اليوغا في الصباح الباكر بين غروب الشمس وشروقها أو في المساء بين غروب الشمس والظلام.
المصادر: Medicalnewstoday، now-health، healthline
هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟
