استهلاك جميع الفيتامينات والمعادن ضروري لصحة الشعر، ونقص أي منها يمكن أن يسبب تساقط الشعر.... للحصول على شعر كثيف وصحي، يجب عليك أولاً اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وتجنب التوتر.... تذكر أن استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر وتقويته، وإذا كان جسمك يواجه نقصًا في هذه الفيتامينات فإن نقص هذه الفيتامينات ضروري للعلاج.. دكتور... افعل.... في هذا المقال من تجيب مجلة GCORP LLC الصحية على سؤال ما هي الفيتامينات المفيدة للشعر.

1- البيوتين. الفيتامين الرئيسي لتحسين نمو الشعر

يعد البيوتين أو B7 من أهم الفيتامينات لنمو الشعر، ونقصه يسبب ترقق جذع الشعرة وانخفاض نمو الشعر.... نقص هذا الفيتامين نادر جدًا، لكن كثير من الناس يعانون من نقص وراثي.. النمو.

معرفة المزيد: أقراص البيوتين

2- فيتامين د; منع تساقط الشعر

يلعب فيتامين د دوراً مهماً في نمو الشعر الصحي ومنع تساقطه... وتشير الدراسات إلى أن نقص هذا الفيتامين يؤثر بشكل مباشر على تساقط الشعر... فإذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، يمكنك استخدام هذا الفيتامين المكمل تحت إشراف طبيب الأمراض الجلدية.

3- فيتامين أ

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هي الفيتامينات المفيدة للشعر، يجب أن نقول أن فيتامين أساسي آخر لتحسين نمو الشعر هو فيتامين أ.... نقص هذا الفيتامين يسبب تساقط الشعر وجفاف فروة الرأس.... لتزويد هذا الفيتامين بشكل طبيعي، يمكنك استخدام اللحوم والأسماك وجميع أنواع الخضروات مثل الجزر والسبانخ والقرنبيط واليقطين والفلفل الحلو والشمام وغيرها.... أكملها.. الاستخدام الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين للرجال هي 900 ميكروجرام وللنساء 700 ميكروجرام يوميًا.

4- فيتامين ج; فعال في تقوية الشعر

ثمة فيتامين مهم آخر يلعب دورا هاما في تركيب البروتينات وكذلك إنتاج الكولاجين هو فيتامين C. ومن أهم المصادر الغنية بفيتامين C هي الحمضيات والفلفل الحلو والطماطم والبروكلي وكرنب بروكسل والبطاطس والسبانخ والفراولة و 7 ملغ من فيتامين C الذي تحتاجه المرأة و 590 ملغ من الشمام. واستخدمي الخضار الطازجة.

5- فيتامين هـ

يعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات لصحة الجسم، حيث يؤثر بشكل غير مباشر على صحة الشعر. لتزويد هذا الفيتامين، يمكنك استخدام زيت جنين القمح والأفوكادو واللوز والمانجو وبذور عباد الشمس والأسماك. وبما أن كمية فيتامين E في الطعام محدودة، فإن أسهل طريقة للوقاية من نقص هذا الفيتامين هي تناول المكملات الغذائية.>

6-حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم إنتاج الكيراتين.... الكيراتين هو البروتين الرئيسي في جذع الشعرة، ونقصه يسبب ترقق جذع الشعرة وتساقط الشعر.... تشير الدراسات إلى أن جميع الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك يعانون من تساقط الشعر.... لتزويد الجسم بحمض الفوليك، يمكنك تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.. الكل ويحتاج النساء والرجال إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.

معرفة المزيد: ما هو المفيد لنمو الشعر؟

معرفة المزيد: أفضل زيت للشعر

7- الحديد

يعد نقص الحديد أحد أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا في العالم، والذي يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر.... انخفاض مستويات الفيريتين أو تخزين الحديد في الجسم يقلل من وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وفي هذه الحالة يتعرض الشخص لتساقط الشعر.... ولمنع نقص الحديد، يمكنك استخدام اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات.... قبل انقطاع الطمث، يجب على النساء تناول 18 ملغ من الخضار وبعد انقطاع الطمث، يجب أن يستهلكن 8 ملغ من الحديد. ملغ من الحديد المطلوب يومياً إذا كنت تعاني من نقص الحديد فاحرص على استخدام مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب.

معرفة المزيد: أقراص الحديد

8-ماغنيسيوم

المغنيسيوم من أهم المعادن التي تلعب دورا هاما في النمو الطبيعي لجذع الشعر وإنتاج كيراتين الشعر.. نقص هذا الفيتامين يسبب تساقط الشعر وظهور الشيب.. وأهم مصادر هذا المعدن الموز والخضار الورقية الخضراء والفواكه والفاصوليا وفول الصويا والمأكولات البحرية..

مزيد من المعلومات: خصائص المغنيسيوم

9- بوصة

الزنك عنصر نادر وأساسي في الجسم، نقصه يؤثر بشكل مباشر على تساقط الشعر... وأهم مصادر الزنك هي المحار واللحوم والبيض والأسماك والمكسرات والشوكولاتة الداكنة... تحتاج النساء إلى 8 ملغ والرجال 11 ملغ من الزنك يوميا... كما يمكنك استخدام مكملاته لتوفير الزنك أو الزنك الذي يحتاجه الجسم.

معرفة المزيد: أفضل ماسك للشعر الجاف

10-السيلينيوم

يعد السيلينيوم من العناصر النادرة والأساسية لصحة الشعر، ونقصه يسبب ظهور الشعر الأبيض وتساقط الشعر... وللحصول على هذا المعدن يمكنك تناول ما يكفي من اللحوم والخضروات والمكسرات.

11- فيتامين ب12; من أفضل الفيتامينات للشعر

على الرغم من عدم وجود دليل على وجود علاقة بين مستوى فيتامين ب12 وتساقط الشعر، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن نقص هذا الفيتامين يسبب تساقط الشعر. تعلم: أفضل موس للشعر للشعر المجعد

الخطاب الختامي

في هذا المقال أجبنا على سؤال أي فيتامين مفيد للشعر... نقص الفيتامينات والمعادن يؤدي بشكل مباشر إلى إضعاف بصيلات الشعر وتساقط الشعر.. موعد وجهاً لوجه مع أخصائي البشرة والشعر من خلال نظام المواعيد الإلكتروني.

الأسئلة الشائعة

المصادر: إشرس، ميديكال نيوز توداي