چه ویتامینی برای مو مفید است؟ معرفی بهترین ویتامین های ضروری

مصرف همه ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت مو ضروری است و کمبود هر کدام از آنها می تواند باعث ریزش مو شود... برای داشتن موهای پرپشت و سالم اول از همه باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید و استرس را از خود دور کنید... به یاد داشته باشید که مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی به طور مستقیم بر رشد و تقویت مو تاثیر می گذارد و اگر بدن شما با کمبود این ویتامین ها مواجه است، کمبود این ویتامین ها برای درمان ضروری است. دکتر.. انجام دهید... در این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC به این سوال پاسخ می دهیم که چه ویتامین هایی برای مو مفید هستند.

فهرست مطالب

1- بیوتین; ویتامین اصلی برای بهبود رشد مو 2- ویتامین D; جلوگیری از ریزش مو 3- ویتامین A 4- ویتامین C; موثر در تقویت مو 5- ویتامین E 6- اسید فولیک 7- آهن 8- منیزیم 9- روی 10- سلنیوم 11- ویتامین B12; یکی از بهترین ویتامین ها برای مو
کلمات پایانی
سوالات متداول

1- بیوتین; ویتامین اصلی برای بهبود رشد مو

بیوتین یا B7 یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های رشد مو است که کمبود آن باعث نازک شدن ساقه مو و کاهش رشد مو می‌شود... کمبود این ویتامین بسیار نادر است، اما بسیاری از افراد از نظر ژنتیکی دچار کمبود هستند. رشد.

بیشتر بیاموزید: قرص بیوتین

2- ویتامین D; جلوگیری از ریزش مو

ویتامین D نقش مهمی در رشد موهای سالم و جلوگیری از ریزش مو دارد. مطالعات نشان می دهد که کمبود این ویتامین به طور مستقیم بر ریزش مو تاثیر می گذارد... اگر از کمبود ویتامین D رنج می برید، می توانید از این مکمل ویتامینی زیر نظر متخصص پوست استفاده کنید.

3- ویتامین A

اگر هنوز نمی دانید چه ویتامینی برای مو مفید است، باید بگوییم که یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای بهبود رشد مو ویتامین A است... کمبود این ویتامین باعث ریزش مو و خشکی پوست سر می شود... برای تامین طبیعی این ویتامین می توانید از گوشت، ماهی، انواع سبزیجات مانند هویج، اسفناج، کلم بروکلی، کدو تنبل، فلفل دلمه ای، طالبی و ... استفاده کنید. آن را تکمیل کنید. استفاده کنید مقدار توصیه شده این ویتامین برای مردان 900 میکروگرم و برای زنان 700 میکروگرم در روز است.

4- ویتامین C; موثر در تقویت مو

یکی دیگر از ویتامین های مهم که در سنتز پروتئین ها و همچنین تولید کلاژن نقش مهمی ایفا می کند ویتامین C می باشد. از جمله مهمترین منابع غنی از ویتامین C می توان به مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیب زمینی، اسفناج، توت فرنگی و 7 میلی گرم ویتامین C مورد نیاز زنان و 590 میلی گرم طالبی اشاره کرد. ویتامین.. برای تامین این ویتامین می توانید از مکمل آن به همراه میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

5- ویتامین E

ویتامین E یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت بدن است که به طور غیرمستقیم بر سلامت مو تاثیر می گذارد. برای تامین این ویتامین می توان از روغن جوانه گندم، آووکادو، بادام، انبه، تخمه آفتابگردان و ماهی استفاده کرد. از آنجایی که میزان ویتامین E در غذا محدود است، ساده ترین راه برای جلوگیری از کمبود این ویتامین مصرف مکمل است.>

6-فولیک اسید

اسید فولیک نوعی ویتامین B است که به تنظیم تولید کراتین کمک می کند... کراتین پروتئین اصلی ساقه مو است و کمبود آن باعث نازک شدن ساقه مو و ریزش مو می شود... مطالعات نشان می دهد که همه افراد مبتلا به کمبود اسید فولیک از ریزش مو رنج می برند... برای تامین اسید فولیک مورد نیاز بدن می توانید سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره هستند، آجیل، لوبیا، نخود، غذاهای دریایی، تخم مرغ و لبنیات مصرف کنید. همه خانم ها و آقایان روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند... اگر از کمبود اسید فولیک رنج می برید، می توانید تحت نظر پزشک از مکمل آن استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: چه چیزی برای رشد مو مفید است؟

بیشتر بدانید: بهترین روغن برای مو

7- آهن

کمبود آهن یکی از شایع ترین کمبودهای تغذیه ای در جهان است که مستقیماً باعث ریزش مو می شود... سطوح پایین فریتین یا ذخیره آهن در بدن باعث کاهش اکسیژن رسانی به فولیکول های مو می شود و در این شرایط فرد دچار ریزش مو می شود... برای جلوگیری از کمبود آهن می توان از گوشت، ماهی، میوه ها و سبزیجات مختلف استفاده کرد... زنان قبل از یائسگی باید از 18 میلی گرم و بعد از یائسگی سبزیجات مصرف کنند. باید 8 میلی گرم مصرف کند آهن.. میلی گرم آهن در روز مورد نیاز اگر از کمبود آهن رنج می برید، حتما از مکمل آهن زیر نظر پزشک استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: قرص آهن

8- منیزیم

منیزیم یکی از ضروری ترین مواد معدنی است که نقش مهمی در رشد طبیعی ساقه مو و تولید کراتین مو دارد. کمبود این ویتامین باعث ریزش مو و سفیدی مو می شود. مهمترین منابع این ماده معدنی موز، سبزیجات برگ سبز، میوه ها، لوبیا، سویا و غذاهای دریایی هستند.

بیشتر بیاموزید: خواص منیزیم

9- در

روی عنصر کمیاب و ضروری در بدن است که فقدان آن به طور مستقیم بر ریزش مو تاثیر می گذارد... مهمترین منابع غنی از روی صدف، گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل و شکلات تلخ است... زنان به ۸ میلی گرم و مردان ۱۱ میلی گرم روی در روز نیاز دارند... همچنین می توانید از مکمل آن برای تامین روی یا روی مورد نیاز بدن استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: بهترین ماسک مو برای موهای خشک

10-سلنیوم

سلنیوم یکی از عناصر کمیاب و ضروری برای سلامت مو است که کمبود آن باعث سفیدی مو و ریزش مو می شود... برای تامین این ماده معدنی می توانید به اندازه کافی از گوشت، سبزیجات و آجیل استفاده کنید.

11- ویتامین B12; یکی از بهترین ویتامین ها برای مو

اگرچه هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین سطح ویتامین B12 و ریزش مو وجود ندارد، اما برخی شواهد نشان می دهد که کمبود این ویتامین باعث ریزش مو می شود... برای تامین ویتامین B12 بدن می توانید از گوشت و لبنیات استفاده کنید... افرادی که گیاهخوار هستند و یا از گوشت و لبنیات استفاده نمی کنند، بهتر است زیر نظر پزشک متخصص از این مکمل ویتامینی استفاده کنند

بیشتر بیاموزید: بهترین موس مو برای موهای مجعد

سخنرانی پایانی

در این مقاله به این سوال پاسخ داده ایم که کدام ویتامین برای مو مفید است... کمبود ویتامین ها و مواد معدنی به طور مستقیم باعث ضعیف شدن فولیکول های مو و ریزش مو می شود. قرار ملاقات حضوری با متخصص پوست و مو از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین.