فهرست محتوا
- >روشهایی برای درمان استرس href="#types">بهترین راه برای درمان انواع استرس: راه سریع خلاص شدن از استرس چیست؟
- داروهای درمان استرس: چه قرصی برای درمان استرس مصرف کنیم؟
- class="heading-level-2">درمان خانگی استرس
- برای درمان استرس چه بخوریم؟
- استرس class="heading-level-2">بهترین راههای کنترل استرس چیست؟
- نتیجهگیری و راهنمای مراجعه به پزشک
درمان استرس یا استرس درمانی نوعی درمان تخصصی یا خانگی است که هدف آن کاهش اثرات روانی، عاطفی و فیزیکی استرس است. درمان استرس معمولاً شامل تکنیک های روان درمانی، دارودرمانی یا مدیتیشن و ذهن آگاهی است که زیر نظر روانشناس یا به تنهایی انجام می شود. استرس درمانی یا حذف استرس روزانه می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، عملکرد را بهبود بخشد یا از بیماری قلبی عروقی جلوگیری کند. با ما در ادامه این مقاله از مجله سلامت دکترتو همراه باشید تا با روش های مختلف از بین بردن استرس آشنا شوید. اگر می خواهید مشکلات، استرس و نگرانی های روزانه خود را با یک فرد مورد اعتماد در میان بگذارید، روانشناس بهترین انتخاب برای شماست. برای ارتباط سریع با یک پزشک متخصص، میتوانید از وبسایت پزشک خود یک قرار ملاقات یا مشاوره بگیرید.
روش های درمان استرس
استرس را میتوان با درمانهای مختلفی مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و حتی دارو برطرف کرد. فعالیت بدنی منظم با ترشح اندورفین و کاهش اضطراب به بهبود خلق و خو کمک می کند. یک رژیم غذایی متعادل و سالم نیز نقش مهمی در سلامت روان دارد.
برای درمان استرس شدید، یک متخصص پزشکی ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب را برای مدت کوتاهی تجویز کند. علاوه بر این، حرکات آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن یا پیاده روی در طبیعت و گوش دادن به صدای حیوانات می تواند به درمان استرس کمک کند.
بهترین راه برای درمان انواع استرس: راه سریع رهایی از استرس چیست؟
استرس شدید، علاوه بر ایجاد علائم خارجی، می تواند باعث بیماری هایی مانند انواع سرطان و دیابت شود. گاهی اوقات تحت تأثیر استرس شدید تصمیماتی می گیریم که پیامدهای زیانباری برای سلامت جسمی و روحی ما دارد. بنابراین، مهم است که بدانید چگونه استرس را کاهش دهید. چند نمونه از راه های سریع کاهش استرس عبارتند از:
- برنامه روزانه داشته باشید.
- کارهای غیر مهم را حذف کنید.
- بدانید که دیگران نیز استرس دارند.
- نه گفتن را بیاموزید.
- وقت خود را با چیزهای بیهوده تلف نکنید.
- از روابط سمی خارج شوید.
- به موقع از خواب بیدار شوید.
- زمانی از روز را فقط به خودتان اختصاص دهید.
- با تلفن و لپ تاپ زیاد کار نکنید.
- مدیتیشن را فراموش نکنید.
متن انگلیسی:
روش 54321 (یا 5-4-3-2-1) یک تمرین زمینی است که برای مدیریت استرس حاد و کاهش اضطراب طراحی شده است. این شامل شناسایی 5 چیزی است که می توانید ببینید، 4 چیزی که می توانید لمس کنید، 3 چیزی که می توانید بشنوید، 2 چیزی که می توانید بو کنید و 1 چیزی که می توانید بچشید. ترجمه فارسی: روش 54321 (یا 5-4-3-2-1) یک تمرین اساسی برای مدیریت استرس حاد و کاهش اضطراب است. این روش شامل شناسایی 5 چیزی است که می توانید ببینید، 4 چیزی که می توانید لمس کنید، 3 چیزی که می توانید بشنوید، 2 چیزی که می توانید بو کنید و 1 چیزی که می توانید بچشید. noopener">آرام
درمان استرس و بیش از حد فکر کردن
درمان استرس روانی معمولاً توسط روانشناس با درمان شناختی-رفتاری (CBT) انجام می شود که شامل تغییر الگوهای فکری و جایگزینی آنها با الگوهای جدید است. این روش به جایگزینی باورهای غیرمنطقی با افکار متعادل کمک می کند.
برای رفع استرس و فکر کردن بیش از حد در خانه، بهتر است پازل حل کنید، از کتاب های طراحی مدیریت ذهن یا آشپزی استفاده کنید. فکر کردن یا نشخوار فکری در نهایت به سلامت روان شما آسیب می رساند و ممکن است تمام وقت شما را در طول روز بگیرد.
درمان استرس و افسردگی
گاهی اوقات شدت اختلال ناشی از استرس در زندگی فرد به حدی است که باعث افسردگی می شود. اگر افسردگی خفیف است، میتوانید با تغییر عادات ناسالم زندگی از افسردگی پیشگیری کرده و آن را درمان کنید، اما برای درمان استرس و افسردگی، مراجعه به روانپزشک را در اولویت قرار دهید.
یوگا، مدیتیشن، رژیم غذایی سالم، ورزش و اجتناب از عادات ناسالم می تواند راهی برای درمان استرس و افسردگی باشد. گیاهان دارویی، دمنوش های ضد استرس، پروبیوتیک ها، مکمل ها و مصرف ویتامین ها و مواد معدنی نیز راه خوبی برای درمان استرس و افسردگی هستند.
طب سنتی برای درمان استرس و افسردگی نیز راه حلی دارد و پیشنهاد آن طب سوزنی است. اگرچه روشهای گیاهی دارای مضرات شیمیایی کمتری نسبت به دارودرمانی هستند، هرگز از هیچ روشی برای درمان استرس و افسردگی به تنهایی و بدون مشورت با پزشک استفاده نکنید.
درمان استرس و تپش قلب
در تپش قلب ناشی از استرس، فرد ضربان قلب خود را به طور غیر طبیعی و شدید در قفسه سینه، گردن یا گلو احساس می کند. در واقع، استرس و اضطراب شایع ترین علت تپش قلب در نظر گرفته می شود، زیرا بدن در واکنش طبیعی خود به عوامل استرس زا، ضربان قلب را افزایش می دهد.
وقتی قلب بیش از حد معمول کار می کند و ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون افزایش می یابد و کورتیزول و هورمون های استرس در بدن ترشح می شوند. افزایش این هورمون ها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. یک پزشک متخصص روش های زیر را برای درمان استرس و تپش قلب یا درمان استرس بیش از حد توصیه می کند:
- درمانهای مکمل روانشناختی مانند ماساژ درمانی و بیوفیدبک
- داروهایی برای درمان استرس و تپش قلب مانند مسدود کننده های بتا (پروپرانولول) و بنزودیازپین ها مانند آلپرازولام
- روان درمانی استرس با تپش قلب ورزش های قلبی عروقی مانند پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری
درمان بی خوابی و استرس
بی خوابی یکی از عوارض شایع استرس است و در دراز مدت باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و بروز بیماری های مختلف جسمی و روحی می شود. راه های مختلفی برای درمان بی خوابی و استرس وجود دارد. مانند:
- همیشه در ساعت معینی به رختخواب بروید و در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید.
- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
- به مدت 5 دقیقه به آرامی چند نفس عمیق بکشید.
- قبل از خواب، تلویزیون و تلفن همراه را کنار گذاشته و خاموش کنید.
- قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید.
- چراغ ها را خاموش کنید.
- اگر چندین بار در طول خواب از خواب بیدار می شوید، مدیتیشن قبل از خواب می تواند به شما کمک کند.
- دمای اتاق را تا جایی که احساس خوبی به شما می دهد حفظ کنید.
درمان استرس و فشار عصبی
مهم ترین اصل برای درمان استرس و فشار عصبی، ترک عادت های ناسالم است. بهتر است غذای سالم، فست فود و غذاهای فرآوری شده را جایگزین غذاهای سالم کنید. فعالیت بدنی منظم و ورزش روزانه نیز می تواند برای درمان استرس و تنش عصبی مفید باشد.
گاهی اوقات کمبود برخی از مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین B12 خود باعث استرس و فشار عصبی می شود. با افزودن این ویتامین ها به رژیم غذایی خود، گامی در جهت درمان استرس و فشارهای عصبی بردارید. روابط اجتماعی و دوستانه سالم نیز برای درمان استرس و تنش عصبی ناشی از اضطراب مفید است. سفرهای دوستانه، به ویژه در طبیعت، یا یک برنامه پیاده روی روزانه ایده خوبی برای کاهش استرس است.
درمان استرس برای زنان چگونه است؟
درمان استرس زنان مهم است زیرا زنان نسبت به مردان نیازهای منحصر به فرد و ویژه تری دارند. مسئولیت شغلی در کنار مسئولیت کارهای خانه و آسیب پذیری بدنی زنان نسبت به مردان همگی از جمله مواردی است که درمان استرس زنان را در اولویت قرار می دهد.
برای جلوگیری از تاثیر نامطلوب استرس بر سلامت روحی و جسمی زنان ودرمان استرس و اضطرابباید به دنبال راه مناسب باشیم. روش های زیر برای درمان استرس زنان توصیه می شود:
- ورزش و فعالیت های بدنی
- رژیم غذایی سالم و خواب کافی
- مدیریت احساسات
- خوش بینی
- مدیریت روابط جنسی
- تخصیص یک زمان خاص از روز به خودش
- گسترش روابط اجتماعی
- ترک عادت های ناسالم مانند الکل، نوشیدنی های کافئین دار و سیگار کشیدن
- دارو درمانی
درمان استرس در بارداری
استراحت، صحبت در مورد علت استرس، توجه به تغذیه، تعامل با دوستان صمیمی، خانواده و همسر، آغوش گرم همسر، ورزش، مقابله با تغییرات زندگی از جمله مواردی هستند که می توانند استرس دوران بارداری را درمان کنند. مصرف دمنوش های ضد استرس با مشورت متخصص زنان نیز می تواند راهی برای درمان استرس در دوران بارداری باشد.
استرس مزمن در دوران بارداری مشکلاتی را برای رشد جنین ایجاد می کند. اگر مادر استرس خود را در دوران بارداری کنترل نکند، این اتفاق نه تنها بر سلامت جسمی و روحی نوزاد، بلکه بر الگوی رفتاری او نیز تأثیر می گذارد.
درمان استرس در کودکان
برای درمان استرس در کودکان باید به استراحت خوب و تغذیه مناسب کودکان توجه کرد. صحبت با کودک در مورد عوامل استرس زا راه دیگری برای درمان استرس در کودکان است. خواب کافی، ورزش و اوقات فراغت نیز می تواند راه های مناسبی برای درمان استرس در کودکان باشد.
درمان استرس مردان
استرس در مردان می تواند بر نوع رفتار و حتی سلامت جنسی تأثیر بگذارد و باعث اختلال نعوظ شود. معمولاً مردان احساسات خود را سرکوب می کنند و کمتر با دیگران به اشتراک می گذارند. استرس و افکار سرکوب شده در نهایت بر اندام های بدن تأثیر می گذارد و ممکن است باعث بیماری قلبی یا تنفسی شود. برای درمان استرس مردانه بدون دلیل، اگر نمی خواهید فشار روحی خود را با عزیزانتان تقسیم کنید، بهتر است از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.
داروهای درمان استرس: برای درمان استرس چه قرصی مصرف کنیم؟
اگر روش های دیگر برای درمان استرس موفقیت آمیز نبود یا استرس فرد آنقدر شدید است که به تنهایی نمی تواند آن را کنترل کند، بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید. روانپزشک یک پزشک سلامت روان است که می تواند علاوه بر درمان اختلالات روانی، دارو نیز تجویز کند.
متداول ترین قرص های درمان استرس داروهای خانواده بنزودیازپین ها هستند که علاوه بر کاهش استرس، مشکلات خواب را نیز درمان می کنند. بنزودیازپین ها را آرام بخش، خواب آور یا آرام بخش جزئی نیز می نامند. البته ممکن است خطر وابستگی را داشته باشند. بنابراین فقط با تجویز و نظارت پزشک استفاده شود:
- زاناکس (آلپروزولام)
- کلونوپین (کلونازپام)
- آتیوان (لوازپام)
- والیوم (دیازپام)
روان درمانی استرس
درمان استرس با هیپنوتیزم یکی از روش های روان درمانی استرس است. هیپنوتیزم یک رویکرد جالب برای مدیریت استرس است که از آرامش هدایت شده برای کاهش استرس استفاده می کند. البته این روش فقط توسط یک متخصص قابل اعتماد و با تجربه انجام می شود. گفتار درمانی، درمان شناختی رفتاری یا درمان روانکاوی برای استرس شدید نیز می تواند کمک کند.
درمان خانگی استرس
گاهی اوقات برخی از مشکلات مانند استرس و اضطراب را می توان با تغییر برخی عادات و یک رژیم غذایی سالم درمان کرد. مدیریت زمان، ورزش منظم و خواب کافی راه های دیگری برای درمان استرس در خانه هستند:
- تغییر سبک زندگی
- رژیم غذایی سالم و اجتناب از فست فود
- سیگار و مشروبات الکلی را ترک کنید
- مصرف دمنوش های ضد استرس مانند چای سیب
- تنظیم زمان خواب
- انجام فعالیت های مختلف مانند آشپزی یا تماشای فیلم
برای درمان استرس چه بخوریم؟
یک رژیم غذایی سالم می تواند یکی از راه های کاهش استرس باشد. دمنوش های ضد استرس یکی از راه های درمان استرس هستند و بیشتر به افرادی توصیه می شود که نمی خواهند از داروهای شیمیایی برای درمان استرس استفاده کنند.
مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و گردو به کاهش استرس ذهنی و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته و اسفناج برای درمان استرس اکسیداتیو مفید هستند:
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو
- چای گیاهی بابونه و چای سبز غذاهای غنی از منیزیم مانند شکلات تلخ و آووکادو
تمرینات کاهش استرس
ورزش منظم می تواند سطح استرس را کاهش دهد. فعالیت های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا باعث افزایش تولید اندورفین می شود. یوگا و پیلاتس نیز با افزایش آرامش و انعطاف پذیری بدن به کاهش استرس کمک می کنند. سایر ورزش های کاهش دهنده استرس عبارتند از:
- تمرینات قدرتی
- پیاده روی در طبیعت
- پیاده روی روزانه
- تمرینات کششی
بهترین راهها برای کنترل استرس چیست؟
استرس یکی از عوارضی است که در صورت عدم کنترل و درمان، کل زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. به طوری که دیگر نمی توانید از پس کارهای عادی و روزمره بر بیایید. برخی از بهترین راهها برای کنترل استرس شامل ورزش منظم و مدیریت زمان برای آرام کردن ذهن و تحت کنترل نگه داشتن همه چیز است. سایر روش های کنترل استرس عبارتند از:
- از کمال گرایی پرهیز کنید
- تسکین نگرانی در مورد مسائل بیهوده
- رها کردن چیزهای کمتر مهم از زندگی
- رژیم غذایی سالم
- گردشگری طبیعت
| دارودرمانی | درمان خانگی | ورزش | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Xanax (آلپروزولام) | پرهیز از غذای سالم | رژیم غذایی سالم | آموزش | ||
| کلونوپین (کلونازپام) | تنظیم زمان خواب | پیاده روی در طبیعت | |||
| آتیوان (لوازپام) | سیگار و الکل را ترک کنید | پیاده روی روزانه | Vaily (دیازپام) | مصرف دمنوش های ضد التهاب استرس | تمرینات کششی |
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
برای درمان استرس، ابتدا باید علت استرس و اضطراب را پیدا کنیم. صحبت با یک فرد قابل اعتماد مانند یک دوست نزدیک، یکی از اعضای خانواده یا همسر نیز می تواند به کاهش تنش عصبی ناشی از استرس کمک کند. اگر سطح استرس شما آنقدر بالا است که زندگی از حالت عادی خود خارج شده است، حتماً به روانشناس یا روانشناس مراجعه کنید. noopener">روانپزشک.
علاوه بر دارودرمانی، میتوانید از روشهای درمان استرس خانگی نیز کمک بگیرید. اما به یاد داشته باشید که قبل از هر درمانی با پزشک متخصص مشورت کنید. می توانید یک ویزیت حضوری یا مشاوره با پزشکان متخصص را در وب سایت پزشک خود برنامه ریزی کنید.
پزشک شما مراقب سلامتی شماست!