تمدد العضلات هي عملية تكون فيها العضلات مشدودة للغاية أو ممزقة... ويحدث هذا عادة بسبب التعب والإفراط في استخدام العضلات.... يمكن أن يحدث تمدد العضلات في أي عضلة، ولكن في الظهر والرقبة والكتف وأصفر الفخذين، تكون عضلة الفخذ أكثر شيوعًا.. يمكن أن يسبب تمدد العضلات الألم.... وقد يحد أيضًا من حركة العضلات التالفة.. بالطبع قد يحتاج التمدد والتمزق الشديد إلى علاج طبي... أعراض الشد العضلي عادة ما نشعر بها عند حدوث إجهاد عضلي.... تشمل أعراض هذه العملية ما يلي: بداية مفاجئة للألم الكدمي أو التورم. تشنج عضلي خفيف قد يكون ضعف العضلات متصلبًا بعض الشيء، لكنه لا يزال من الممكن أن يكون مرنًا بدرجة كافية لاستخدامه .... يحدث الشد العضلي الشديد عندما تتمزق العضلة بشدة ... الإطالة الأطول قد تستغرق أشهر .... اعرف المزيد: البروتين لخسارة الوزن .. تحفيز وبناء العضلات! ... تحدث أسباب التمدد العضلي الحاد عندما تكون العضلة مفاجئة وغير متوقعة. وقد يكون مثل هذا التمزق ناجماً عن إصابات أو صدمات... وقد تحدث هذه التمزقات للأسباب التالية: عدم تدفئة الجسم قبل ممارسة النشاط البدني الذي يمكن أن يسبب ممارسة الرياضة.... ضعف مرونة التمارين الرياضية والإفراط في ممارسة الرياضة والتعب الشديد حيث لا يوجد سوى تمارين صارمة تعمل على تمدد العضلات.. ولكن وفقا لكتاب جون هوبكنز الطبي، فإن توتر العضلات ينشأ حتى عن طريق المشي.... في الحالات التالية من الممكن تمدد العضلة الحادة: الانزلاق أو الارتخاء، القفز لرمي شيء من الأشياء الثقيلة أثناء الجلوس ومع الأشياء الثقيلة التي يمكن رؤيتها في الطقس البارد، سوف تكتسب مظهراً غير لائق.... وذلك لأن العضلات تصبح مشدودة عند درجات الحرارة المنخفضة. تتلقى الاستشارة عبر الإنترنت مع أفضل متخصصي العظام تمددًا عضليًا مزمنًا، نتيجة الحركة المتكررة التي يمكن أن تحدث في الحالات التالية: الحفاظ على توتراتك أو لعب التنس أو الجولف أو البيسبول لفترة طويلة، مثل عندما تعمل على المكتب يمكنك الجلوس أو الوقوف في المنزل .... وبحسب موقع Myoclinic يمكن علاج التوترات العضلية البسيطة بالراحة والثلج والعصر وزيادة (الأرز)... الراحة الكافية لتحسين التوتر العضلي تكفي لتجاهل العضلة المتضررة لبضعة أيام.. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم بشكل خاص عند الحركة... لكن ضع في اعتبارك أن الراحة الزائدة يمكن أن تسبب ضعف العضلات... وقد تؤدي أيضًا إلى إطالة عملية التعافي.. وبعد يومين ابدأ في استخدام العضلات المتضررة ببطء... وطبعاً احرص على عدم استخدامها كثيراً.... تعرف على المزيد: 4 من فوائد أقراص المغنيسيوم في كمال الأجسام + أفضل وقت لتناول 2 .... الثلج مباشرة بعد تلف العضلات .... وهذا يقلل من التورم ... لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. استخدمي كيس ثلج أو لف الثلج بالمنشفة... فقط ضعي الثلج على عضلاتك لمدة 20 دقيقة تقريباً.... كرري هذا كل يوم كل يوم.. خلال الأيام القليلة القادمة، اترك الثلج كل أربع ساعات...3... اضغط لتقليل النفخ، قم بتغطية المنطقة المصابة بشريط مطاطي لتقليل النفخ.. كن حذرا من إغلاق المنطقة بإحكام شديد .... فهذا قد يقلل من الدورة الدموية لديك .... 4 .... كلما زادت ، حافظ على العضلة المتضررة أعلى من مستوى قلبك .... تشمل طرق الرعاية الذاتية الأخرى ما يلي: استخدام الأدوية غير الالتهابية مثل الإيبوبروفين. يساعد ذلك في تقليل الألم والتورم... يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين أيضًا في تقليل الألم.. بعد ثلاثة أيام قم بتدفئة العضلة عدة مرات في اليوم... هذه الطريقة تساعد على الدورة الدموية في منطقة الإفاقة... لا تريح عضلاتك لفترة طويلة... فهذا يمكن أن يسبب التيبس والضعف.. من الأفضل أن تقوم بشد عضلاتك في أسرع وقت ممكن... ثم قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجياً.... اعرف المزيد: أوميغا 3 لكمال الأجسام؟ تمتد خصائص هذا المغذي قبل التمرين وتدفئ جسمك... إذا كانت عضلاتك قوية وصحية، فإن احتمال توتر العضلات أقل.. إذا كان التمدد العضلي شديداً فقد تحتاج إلى رعاية طبية.... وفي كثير من الحالات ينصح باستخدام جلسات العلاج الطبيعي... متى يجب مراجعة الطبيب؟. العلاج المنزلي يكفي للإجهاد العضلي الخفيف إلى المتوسط ​​.... لكن إذا كان لديك أي مما يلي مطلوب الطبيب: الألم لا يهدأ بعد أسبوع ... المنطقة المصابة مخدرة .... لا تستطيع تحريك ذراعيك أو ساقيك.. كيف تمنع تمدد العضلات؟. إذا كنت تقوم بالخطوات الأساسية يمكنك تقليل احتمالية تمدد العضلات: حاول ألا تظل في وضعية لفترة طويلة.... استخدم المقاعد التي تدعم خصرك.. أو استخدم وسادة على الأقل لدعم خصرك. إذا كنت في وضع ما لفترة طويلة، جرب ساق واحدة بالتناوب ثم الأخرى على ساق واحدة.... يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر... ارفع الأشياء بعناية.. حافظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك وانهض دائمًا بقدميك...حافظ على الوزن بالقرب من الجسم....لا يتخلص منك أثناء النهوض....إذا كان وزنك زائدًا، انقاص وزنك.... ارتداء الأحذية التي تغطي قدميك بالكامل: علاج تشنج الظهر وعضلات الظهر لا ينسى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبقي عضلاتك صحية وقوية، ولكن التقنيات الجيدة مهمة أيضًا في منع تمدد العضلات.. قم دائمًا بتمديد وتدفئة جسمك قبل بدء النشاط البدني... وبالمثل، لمنع تصلب العضلات، فكر في تمديد الوقت بعد أي تمرين أو جلسة.. لا تمارس أنشطة ثقيلة في نفس الوقت، بل قم بزيادة نشاطك البدني تدريجيًا... افهم حدود جسمك.... إذا لم تشعر بأي شيء أثناء النشاط، أوقف النشاط بسرعة.. يعتمد انتهاء وقت التعافي على شدة الإصابة.... لفترة خفيفة، يمكنك العودة إلى أنشطتك الطبيعية في غضون 3 إلى 6 أسابيع مع الرعاية الأساسية في المنزل.. في حالة التمدد الشديد، يمكن أن يستغرق التعافي عدة أشهر... في الحالات الشديدة، قد يكون الإصلاح الجراحي والعلاج الطبيعي ضروريًا... مع العلاج المناسب، سيتحسن معظم الأشخاص تمامًا.... يمكنك زيادة فرص تعافيك باستخدام إجراءات لمنع الإصابة.... لذا اتبع تعليمات طبيبك ولا تمارس نشاطاً بدنياً كبيراً حتى تسترد العضلات.... أصدقائي الأعزاء، يمكنكم الاستفادة من إرشادات الأطباء الفيزيائيين وأطباء إعادة التأهيل للعثور على معلومات حول الإجهاد العضلي وعلاجه.. بالطبع ليس عليك انتظار رعايتك الصحية إن أمكن .... يمكنك القيام بذلك عبر الإنترنت من خلال العلاج ... إن الحضور شخصيًا من أفضل المتخصصين في جراحة العظام الذين يتلقون فريق العلاج بعد فحص احتياجات مختلف المرضى والأطباء، جعل من الممكن لطهران أن تكون أفضل أطباء الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في طهران.. لاختيار طبيبك دون زيارة المكتب والتواصل مع المكتب، يمكنك الذهاب إلى قائمة أفضل الأطباء وحجز دورك إلكترونيًا ومع توفر أول طبيب شاغر وتعليقات المرضى وهاتف المكتب وعنوان المكتب .... المصدر: Top Doctors Healthline: د. ... أفشين طاهري عزام | دكتور ... رامين ارجانج دكتور ... شهرام شيرفاني بورجان | دكتور ... مرتضى رمضاني دكتور ... رامين طالبيان خراساني دكتور ... أمير حسين يزداني هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟ ...بمتوسط ​​​​درجة 4.4 / 5 .... عدد الأصوات 68 لم يتم تسجيله بعد {"Context": "http://schema.org"، "type": "CreativeWorkSeries"، "Aggregateing": {"Type": "Aggregateing"، "Bestratating": "Rattinging": "Ratinging": "Ratings": "Ratings": "Ratings": "Ratings":. "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/muscle-strain.jpg", "Name": "ما هي أعراض وأسباب العضلات؟" هل هناك أي أسباب؟ "}