اگر کار زیادی دارید و عضلات ، رباط ها و مفاصل کمر خود باید انتظار درد کمر داشته باشید ... ورزش سخت ، کار سخت و بلند کردن اشیاء سنگین همه به دلیل کمر غیرمعمول باعث درد می شوند.. عضلات ضعیف ، ناراحتی مفاصل و سفتی عضلات نیز باعث درد کمر می شود ... حرکت یا آسیب رساندن به ستون فقرات دیسک نیز یکی از دلایل درد کمر است که باعث درد به ران یا پاها می شود.. بیشتر بدانید: دیسک کمر چیست؟ از نظر علمی این بیماری را مورد بررسی قرار داده است!. بنابراین روی یک تشک روی پشت دراز بکشید ... اگر کمر شما به شما برسد ، یک بازدید کننده به یک پزشک ارتوپدی لازم است.. روی زمین دراز بکشید و بالش را در زیر زانوها قرار دهید تا زانوها را کمی بلند کرده و فشار روی پشت را کاهش دهید ... با قرار دادن یک کیسه آب سرد یا یخ در محل می توانید به کاهش درد کمک کنید.. در بعضی از افراد ، گاه حوله های گرم و مرطوب روش خوبی برای تسکین کمردرد است ... هنگام استفاده از یخ می توانید این حرکات کششی را انجام دهید.. دراز بکشید تا دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه و زمین بگذارید .. اکنون با کمک دستان خود ، بدن را از روی زمین بلند کنید و آن را پایین بیاورید ... این حرکت را چندین بار تکرار کنید.. استراحت همچنین برای درد شدید مفید است تا زمانی که هر سه ساعت کمی بایستید ... بیشتر بدانید: عوارض عملیات دیسک کمری چیست؟. در بعضی از افراد ، پیاده روی ممکن است راهی بهتر برای تسکین درد کمر باشد ... برای مطالعه بیشتر به درد کمر مراجعه کنید ... مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ارتوپدی اگر بیش از حد روی صندلی بنشینید ، باید هر ساعت بایستید و این حرکات را انجام دهید.. دستان خود را در پشت خود قرار دهید ، خود را خم کنید و سر و گردن خود را به عقب خم کنید تا بدن خود را به خوبی بدست آورد.. هنگام کار ، در حالت ثابت و ثابت باقی نمانید و به طور مداوم تغییر کنید ، حرکت کنید ، ایستاده یا قدم بزنید ... از صندلی های مناسب قابل تنظیم استفاده کنید .. طولانی و شورت هر دو برای بدن شما مضر هستند ... برخی از صندلی ها به شما اجازه نمی دهند به اندازه کافی به میز نزدیک شوید و باید خود را خم کنید .. همچنین می توانید از کوسن های خاص و کوچک برای پشت خود استفاده کنید ... نمایشگر رایانه را به سمت راست صورت خود قرار دهید ، نه خیلی طولانی و نه خیلی کم ... بیشتر بدانید: برای دیسک کمری چه بخورید؟. پیشگیری از درد کمر هنگام رانندگی هنگام ورود به ماشین ابتدا وارد ماشین شوید و سپس پاهای خود را داخل آن قرار دهید. صندلی ماشین را تنظیم کنید تا به پشت خم شود.. استراحت در هنگام رانندگی نیز بسیار مفید است ، اگرچه خیلی کوتاه است .. جلوگیری از کمردرد در خانه از بالش مناسب استفاده کرده و یک بالش را زیر زانو بگذارید ... تشک های سخت بهتر و راحت تر از تشک های نرم هستند .. وقتی بلند می شوید ، با کمک دستان آرام آرام بلند شوید ... هنگام استفاده از شستشو بیش از حد خم نشوید تا اصلاح یا قلم مو کنید و بیش از حد خم نشوید ... ابتدا کمر را روی پشت دراز بکشید.. زانوها را به شکم بردارید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس بدن را صاف کنید و در اصل روشن کنید ... در چهار دست و پا بایستید ، بدن را شل کنید ، سپس پشت را به سمت بالا نگه دارید.. روی پشت خود دراز بکشید و زانوها را جمع کنید .. یک پا را روی پای دیگر بزنید و سپس پاها را به طرفین فشار دهید تا پاها را در کنار هم بکشید.. از بهترین متخصصان ارتوپدی به صورت حضوری بروید ، روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را دراز کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید ... به سقف نگاه کنید و فقط سر و شانه را به آرامی بلند کنید و کمی نگه دارید و سپس زمین را قرار دهید .. روی شکم دراز بکشید و دستان خود را به جلو بکشید ... حالا به آرامی دست راست و پای چپ را به آرامی بلند کنید و سپس زمین را قرار دهید ... شنا یکی از مفیدترین تمرینات کمر است ... بیشتر بدانید: درد شانه علائم چیست؟. وقتی بیش از سه روز درد کمر دارید به پزشک خود مراجعه کنید .. باید یک پزشک ارتوپدی را ببینید ... این درمان همچنین به شما امکان می دهد تا قرار ملاقات مورد نظر یا مشاوره ارتوپدی آنلاین خود را از طریق سکو رزرو کنید ... پزشکان برتر: دکتر .. افشین طاهری آزام دکتر .. رامین ارژانگ دکتر. شاهرام شیروانی بوروجانی | دکتر .. Morteza Ramazani Dr .. Ramin Talebian Khorasani Dr .. Amir Hossein Yazdani آیا این مقاله برای شما مفید بود؟ .. میانگین نمره 3.8 / 5 ... تعداد آرا 5 هنوز ضبط نشده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "CreativeWorkSeries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "بهترین": "5" ، "Ratting": "Ratting": "RatingValue": " "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/ کمر ... روشهای جلوگیری از بیماری را بررسی کنید "،" توضیحات ":" علائم درد کمر چیست؟ روشهای جلوگیری از بیماری را بررسی کنید "}