إذا كان لديك الكثير من العمل ويجب أن تتوقع عضلاتك وأربطة ومفاصل الخصر آلام الظهر .... فالتمارين الشاقة والعمل الشاق ورفع الأشياء الثقيلة كلها تسبب الألم بسبب الظهر غير المعتاد.. كما أن ضعف العضلات وانزعاج المفاصل وتصلب العضلات يسبب آلام الظهر .... كما أن تحريك العمود الفقري للقرص الفقري أو إتلافه هو أحد أسباب آلام أسفل الظهر التي تسبب آلامًا في الفخذين أو الساقين.. اعرف المزيد: ما هو القرص القطني؟ تم فحص المرض علميا! .. فاستلقي على مرتبة على الظهر .... فإذا وصل خصرك إليك فلا بد من زيارة طبيب عظام.. استلقي على الأرض وضعي الوسادة تحت الركبتين لرفع الركبتين قليلاً وتقليل الضغط على الظهر.... ومن خلال وضع كيس ماء بارد أو ثلج في مكانه يمكنك المساعدة في تقليل الألم.. عند بعض الأشخاص، تكون المناشف الساخنة والرطبة في بعض الأحيان طريقة جيدة لتخفيف آلام أسفل الظهر.... عند استخدام الثلج، يمكنك القيام بحركات التمدد هذه.. استلقي على الاستلقاء وضعي يديك تحت الكتف والأرض. والآن بمساعدة يديك ارفع الجسم عن الأرض وأنزله .... كرر هذه الحركة عدة مرات ... الراحة أيضاً مفيدة للألم الشديد حتى تقف قليلاً كل ثلاث ساعات .... اعرف المزيد: ما هي مضاعفات عمليات القرص القطني؟. عند بعض الأشخاص، قد يكون المشي وسيلة أفضل لتخفيف آلام الظهر.... انظر آلام الظهر لمزيد من الدراسة.... نصيحة أونلاين مع أفضل أخصائيي العظام إذا كنت تجلس كثيراً على الكرسي، عليك بالوقوف كل ساعة والقيام بهذه الحركات.. ضع يديك على ظهرك، واثنِ نفسك واثنِ رأسك ورقبتك إلى الخلف حتى يتحسن جسمك.. عند العمل، لا تبقى في وضع ثابت وتتغير أو تتحرك أو تقف أو تتجول.... استخدم الكراسي المخصصة.. الملابس الطويلة والسراويل القصيرة ضارة لجسمك.... بعض المقاعد لا تسمح لك بالاقتراب بدرجة كافية من الطاولة ويتعين عليك ثني نفسك.. يمكنك أيضًا استخدام وسائد خاصة وصغيرة لظهرك... ضع شاشة الكمبيوتر على يمين وجهك، ليست طويلة جدًا ولا صغيرة جدًا.... اعرف المزيد: ماذا تأكل بسبب الانزلاق الغضروفي القطني؟. الوقاية من آلام الظهر عند القيادة عند دخولك السيارة أدخل السيارة أولاً ثم ضع قدميك بداخلها.. الراحة أثناء القيادة أيضاً مفيدة جداً، رغم أنها قصيرة جداً... الوقاية من آلام أسفل الظهر في المنزل استخدم وسادة مناسبة ووضع وسادة تحت الركبة.... المراتب الصلبة أفضل وأسهل من المراتب الناعمة... عندما تنهض قم بمساعدة يديك ببطء.... لا تنحني كثيراً للحلاقة أو التمشيط ولا تنحني كثيراً.... استلقِ على الخصر على الظهر أولاً... ارفع ركبتيك إلى البطن واثبت لمدة 20 ثانية، ثم قم بفرد الجسم وتشغيله الأصلي.... قف بأربعة أيادي وقدمين، ثم قم بإرخاء الجسم، ثم ارفع ظهرك للأعلى... استلق على ظهرك واجمع ركبتيك.. اختر ساقًا واحدة على الساق الأخرى ثم اضغط على الساقين على الجانبين لسحب الساقين معًا. اذهب شخصياً إلى أفضل متخصصي العظام، واستلقِ على ظهرك، ومد قدميك، ثم ضع قدميك على الأرض.... انظر إلى السقف وارفع رأسك وكتفك برفق واثبت قليلاً ثم ضع الأرض... استلق على بطنك واسحب يديك إلى الأمام.... الآن ارفع يدك اليمنى والقدم اليسرى ببطء ثم ضع الأرض... تعتبر السباحة من أكثر تمارين أسفل الظهر فائدة.... اعرف المزيد: ما هي أعراض ألم الكتف؟. راجع طبيبك عندما تعاني من آلام الظهر لأكثر من ثلاثة أيام...يجب عليك مراجعة طبيب العظام.... يتيح لك هذا العلاج أيضًا حجز موعدك أو استشارة جراحة العظام عبر الإنترنت من خلال المنصة .... أفضل الأطباء: د. ... أفشين طاهري عزام دكتور ... رامين أرجانج د... شهرام شيرفاني برجاني دكتور ... مرتضى رمضاني د. ... رامين طالبيان خراساني د ... أمير حسين يزداني هل هذا المقال مفيد لك؟ ...متوسط ​​الدرجات 3.8/5 ... عدد الأصوات 5 لم يتم تسجيله بعد {"Context": "http://schema.org"، "Type": "CreativeWorkSeries"، "Aggregateing": "" Type ": Type ": Aggregateing "، "Best ": "Best ": "Ratting ": "Ratting ": "Ratting ": "Ratting ": "Ratting "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/ الخصر.... تعرف على طرق الوقاية من المرض ""، الوصف ": ما هي أعراض آلام الظهر؟. تعرف على طرق الوقاية من المرض "}