مکمل گلوتامین چیست؟ فواید و عوارض این مکمل برای بدن

گلوتامین یک آمینو اسید مهم است که عملکردهای زیادی در بدن دارد... بدن به طور طبیعی این اسید آمینه را تولید می کند... با این حال می توانید آن را با خوردن غذا نیز دریافت کنید... همچنین در برخی موارد ممکن است نیاز به مصرف مکمل های گلوتامین داشته باشید... در این مقاله از GCORP LLC پرسشنامه که از چه چیزی ساخته شده است و از گلوتامین تهیه شده است. فواید و عوارض مصرف آن به عنوان مکمل چیست؟ ما را تا پایان این مقاله دنبال کنید.

فهرست مطالب

گلوتامین چیست؟
کدام غذاها حاوی گلوتامین هستند؟
انواع مکمل های گلوتامین
فواید گلوتامین برای زنان و مردان
- 1...تقویت سیستم ایمنی بدن
- 2. افزایش عضله انبوه و بهبود عملکرد ورزشی
چه مقدار از مکمل گلوتامین استفاده شود
بهترین زمان برای استفاده از گلوتامین
مکمل گلوتامین را با چه چیزی باید مصرف کرد؟
گلوتامین چیست؟

گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه موجود در خون و سایر مایعات بدن است... این اسید آمینه از گلوتامات و آمونیاک تقریباً در تمام سلول های بدن که حاوی آنزیم گلوتامین سنتتاز هستند ساخته شده است... آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین هستند... پروتئین برای اندام ها بسیار مهم است و به بسیاری از عملکردهای بدن کمک می کند و به عملکردهای مضر بدن و انتقال خون کمک می کند. باکتری.

گلوتامین یک آمینو اسید غیر ضروری مشروط در نظر گرفته می شود... "غیر ضروری" یعنی بدن آن را می سازد... از طرف دیگر، اسیدهای آمینه ضروری وجود دارد که بدن قادر به تولید آنها نیست... بنابراین، باید این اسیدهای آمینه را از طریق غذا دریافت کنید...
گلوتامین در کدام غذاها یافت می شود؟

گلوتامین به طور طبیعی در غذا یافت می شود.. محققان تخمین می زنند که یک رژیم غذایی معمولی حاوی سه تا شش گرم گلوتامین در روز است... البته این مقدار بر اساس نوع رژیم غذایی شما می تواند متفاوت باشد.

بیشتر بیاموزید: Syntol چیست؟

از آنجایی که محصولات حیوانی دارای پروتئین زیادی هستند، بیشترین میزان گلوتامین را در اختیار بدن قرار می دهند... با این حال، برخی از غذاهای گیاهی نیز حاوی این اسید آمینه هستند... در زیر میزان گلوتامین موجود در 100 گرم غذا آمده است:
- تخم مرغ: 0.6 گرم
- شیر بدون چربی: 0.3 گرم
- توفو: 0.6 گرم
- برنج سفید: 0.3 گرم
- ذرت: 0.4 گرم
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی بدنسازی برای ورزشکاران

انواع مکمل های گلوتامین
گلوتامین، مانند بسیاری از اسیدهای آمینه، به 2 شکل مختلف وجود دارد: L-گلوتامین و D-گلوتامین. این 2 نوع اسید آمینه تقریباً یکسان هستند. اما آرایش مولکولی کمی متفاوت دارند.
گلوتامین موجود در غذاها و مکمل‌ها به شکل L-Glutamine است... برخی از شرکت‌ها ممکن است این را روی برچسب محصولات خود نشان دهند... اما برخی دیگر از اصطلاح گسترده‌تر گلوتامین استفاده می‌کنند.

ال-گلوتامین برای ساخت پروتئین و انجام سایر عملکردهای بدن استفاده می شود... به نظر می رسد D-گلوتامین در موجودات زنده نسبتاً بی اهمیت باشد.

بیشتر بیاموزید: پودر آب پنیر چیست؟

مزایای گلوتامین برای زنان و مردان

مکمل گلوتامین در موارد زیر استفاده می شود:

1... تقویت سیستم ایمنی

یکی از مهمترین عملکردهای گلوتامین نقش آن در سیستم ایمنی است. گلوتامین یک منبع سوخت حیاتی برای سلول‌های ایمنی، از جمله گلبول‌های سفید خون و برخی از سلول‌های روده است. با این حال، سطح آن در خون می‌تواند به دلیل صدمات شدید، سوختگی یا جراحی کاهش یابد.

اگر نیاز شما به گلوتامین از توانایی بدن برای تولید آن بیشتر باشد، بدن ممکن است ذخایر پروتئینی مانند ماهیچه ها را تجزیه کند تا مقدار بیشتری از این اسید آمینه را در جریان خون آزاد کند.. علاوه بر این، تا زمانی که مقادیر کافی گلوتامین در دسترس نباشد، عملکرد سیستم ایمنی به خطر می افتد... به همین دلیل، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا یا مکمل گلوتامین پس از صدمات شدید مانند سوختگی تجویز می شود.

بیشتر بیاموزید: Winstrol تزریقی

بیشتر بیاموزید: قرص Well Woman

تحقیقات نشان داده است که مکمل گلوتامین سلامتی را بهبود می‌بخشد، عفونت را کنترل می‌کند و طول مدت بستری پس از جراحی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، نشان داده شده است که این مکمل به بهبود بقا و کاهش هزینه‌های پزشکی در بیماران بدحال کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: امگا 3 برای بدنسازی

2... حفظ سلامت روده

بسیاری از فواید گلوتامین در تقویت سیستم ایمنی به نقش آن در سلامت روده مربوط می شود... در بدن انسان، روده بزرگترین قسمت سیستم ایمنی بدن است.

3... افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی

با توجه به نقش این اسید آمینه به عنوان یکی از اجزای سازنده پروتئین، برخی از محققین تاثیر مصرف بهترین گلوتامین را برای عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی بررسی کرده اند... به عنوان مثال، در برخی از مطالعات مشاهده شده است که مکمل گلوتامین باعث کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری پس از ورزش شدید می شود... مطالعه دیگری نشان داد که مصرف گلوتامین های خون با مصرف گلوتامین یا مصرف گلوتامین به کاهش علائم کمک می کند. خستگی در طول یک دو ساعت 2 ساعت.

با این حال، نتایج تحقیقات مختلف متناقض است. به طوری که در برخی تحقیقات، گلوتامین هیچ تاثیری بر توده عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی نداشته است.. بنابراین، باید تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع انجام شود.

بیشتر بیاموزید: Gain Up Powder

میزان مصرف مکمل گلوتامین

در مطالعات مختلف از دوزهای مختلف گلوتامین استفاده شده است که از حدود پنج گرم تا 45 گرم در روز متغیر است. مصرف دوز بالای گلوتامین با عوارض جانبی منفی همراه نبوده است. با این حال، به یاد داشته باشید که نشانگرهای ایمنی خون مورد بررسی قرار نگرفته اند. استفاده ... مثلاً گفته می شود که این محصول نحوه جذب و پردازش اسیدهای آمینه دیگر را در بدن تغییر می دهد... بنابراین باید در مورد استفاده طولانی مدت آن به ویژه در دوزهای بالا تحقیقات بیشتری انجام شود.

اگر تصمیم به مصرف مکمل گلوتامین دارید، بهتر است با دوز محافظه کارانه پنج گرم در روز شروع کنید... همچنین افراد زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده، مبتلایان به بیماری مزمن کلیوی و سیروز کبدی و یا کسانی که دارو مصرف می کنند باید نظر پزشک یا متخصص تغذیه را در مورد عوارض جانبی مکمل های گلوتامین جویا شوند.
بیشتر بخوانید: نحوه استفاده از گینر برای بدنسازان

بهترین زمان برای استفاده از گلوتامین

از آنجایی که مشاهده شده است که سطح گلوتامین پس از ورزش شدید کاهش می‌یابد، مصرف مکمل بعد از ورزش برای کمک به ریکاوری و رشد عضلانی رایج است... با این حال، می‌توانید قبل از ورزش نیز از آن استفاده کنید... زیرا مصرف گلوکز (قند) یا انرژی را در طول ورزش کنترل می‌کند.

به عبارت دیگر، زمان مصرف مکمل های گلوتامین به اهداف شما بستگی دارد... اگر در حین ورزش با کمبود انرژی مواجه می شوید، قبل از ورزش آن را بخورید.. اما اگر می‌خواهید به ریکاوری بدن کمک کنید، بعد از ورزش به سراغ آن بروید.

بیشتر بیاموزید: مکمل سیترولین

مکمل گلوتامین را باید با چه چیزی مصرف کرد؟

این مکمل به صورت کپسول و پودر در داروخانه ها به فروش می رسد... پودر گلوتامین را می توان با شیر، آب یا آب میوه مصرف کرد... البته برای تهیه آن از مایعات داغ استفاده نکنید... زیرا گلوتامین به ترکیبات عصبی سمی برای اعصاب تبدیل می شود.

عوارض جانبی مکمل گلوتامین

همانطور که گفته شد، گلوتامین یک آمینو اسید است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود... در بسیاری از غذاها نیز وجود دارد... بنابراین مصرف آن در مقادیر معمولی مشکل خاصی ایجاد نمی کند... اما ممکن است برخی از افراد به دلیل واکنش آلرژیک دچار درد شکم، یبوست، حالت تهوع یا سردرد شوند یا با مشکل بثورات پوستی و کهیر مواجه شوند.

کلمه پایانی

گلوتامین نوعی اسید آمینه است که سوخت مورد نیاز سلول های ایمنی را تامین می کند و در حفظ سلامت روده نقش دارد. همچنین ممکن است به عنوان مکمل ورزشی استفاده شود. اما برخی تحقیقات اثربخشی آن را تایید نمی کنند.

به احتمال زیاد مصرف مکمل گلوتامین در کوتاه مدت بی خطر است... اما استفاده طولانی مدت به خصوص در دوزهای بالا توصیه نمی شود... بنابراین بهتر است قبل از مصرف آن، فواید و خطرات این محصول را بسنجید و با متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای این کار می توانید وارد سایت GCORP LLC شوید و با متخصص تغذیه انتخابی خود قرار ملاقات بگذارید... در GCORP LLC علاوه بر سیستم نوبت دهی حضوری، امکان تعیین وقت مشاوره آنلاین متخصص تغذیه نیز وجود دارد.

سؤالات متداول

گلوتامین از چه چیزی ساخته شده است؟
در پاسخ به این سوال که گلوتامین از چه چیزی ساخته شده است، باید بگوییم که این اسید آمینه از گلوتامات و آمونیاک ساخته شده است.

آیا گلوتامین برای کاهش وزن مفید است؟
کافی نیست علم.

مزایای گلوتامین برای پوست چیست؟
گفته می شود گلوتامین برای سفید شدن پوست، درمان پسوریازیس و التیام سوختگی مفید است... با این حال، برای تایید این موضوع باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

آیا ریزش مو علتی ندارد. ثابت شده است که گلوتامین باعث ایجاد ریزش مو؛ حتی به نظر می رسد مصرف متعادل آن به تقویت ریشه مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

کدام مارک گلوتامین بهتر است؟
این سوال که بهترین گلوتامین کدام است یا کدام برند بهترین گلوتامین بدنسازی است توسط بسیاری از افراد مطرح شده است... در پاسخ باید بگوییم که بهترین مکمل ها در بازار هستند. ژنرال.. ستاره و یوروویتال.

منابع: healthline، my.clevelandclinic
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟