ما هو مكمل الجلوتامين؟ فوائد وآثار هذا الملحق للجسم
الجلوتامين هو حمض أميني مهم له العديد من الوظائف في الجسم.... ينتج الجسم هذا الحمض الأميني بشكل طبيعي.... ومع ذلك، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الطعام.... قد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الجلوتامين في بعض الحالات.... في هذا المقال من GCORP LLC ما هو مصنوع من الاستبيان وهو مصنوع من الجلوتامين. ما هي الفوائد والآثار الجانبية لتناوله كمكمل؟ تابعونا حتى نهاية هذا المقال.
جدول المحتويات
- ما هو الجلوتامين؟
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين؟
- أنواع مكملات الجلوتامين
- فوائد الجلوتامين للنساء والرجال
- 1... تقوية جهاز المناعة
- 2.. زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضة
ما هو الجلوتامين؟
الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الدم وسوائل الجسم الأخرى....يتكون هذا الحمض الأميني من الغلوتامات والأمونيا في جميع خلايا الجسم تقريبًا التي تحتوي على إنزيم الجلوتامين سينثيتيز....الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين....البروتين مهم جدًا للأعضاء ويساعد في العديد من وظائف الجسم ويساعد في وظائف الجسم الضارة ونقل الدم..البكتيريا.
يعتبر الجلوتامين حمضًا أمينيًا غير أساسي مشروطًا.... "غير أساسي" يعني أن الجسم يصنعه.... ومن ناحية أخرى، هناك أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها.... لذلك، يجب الحصول على هذه الأحماض الأمينية من خلال الطعام....
ما هي الأطعمة التي يمكن العثور على الجلوتامين فيها؟
يوجد الجلوتامين بشكل طبيعي في الطعام...يقدر الباحثون أن النظام الغذائي النموذجي يحتوي على ثلاثة إلى ستة جرامات من الجلوتامين يوميًا...على الرغم من أن هذه الكمية يمكن أن تختلف بناءً على نوع النظام الغذائي الذي تتناوله.
<ديف>
معرفة المزيد: ما هو سينتول؟
نظرًا لأن المنتجات الحيوانية تحتوي على الكثير من البروتين، فإنها تمد الجسم بأكبر قدر من الجلوتامين.... ومع ذلك، تحتوي بعض الأطعمة النباتية أيضًا على هذا الحمض الأميني.... وفيما يلي كمية الجلوتامين في 100 جرام من الطعام:
- البيضة: 0.6 جرام لحم البقر: 1/2 جرام
- حليب خالي الدسم: 0.3 جرام
- التوفو: 0.6 جرام
- الأرز الأبيض: 0.3 جرام
- الذرة: 0.4 جرام
اقرأ المزيد: خطة النظام الغذائي لكمال الأجسام للرياضيين
أنواع مكملات الجلوتامين
الجلوتامين، مثل العديد من الأحماض الأمينية، موجود في شكلين مختلفين: L-glutamine وD-glutamine. وهذان النوعان من الأحماض الأمينية متماثلان تقريبًا.. لكن لهما ترتيب جزيئي مختلف قليلاً.يوجد الجلوتامين الموجود في الأطعمة والمكملات الغذائية على شكل L-Glutamine.... قد تدرج بعض الشركات ذلك على ملصقات منتجاتها...لكن شركات أخرى تستخدم المصطلح الأوسع جلوتامين.
يستخدم ل-جلوتامين في صنع البروتينات وأداء وظائف الجسم الأخرى.... يبدو أن د-جلوتامين غير مهم نسبيًا في الكائنات الحية.
معرفة المزيد: ما هو مسحوق مصل اللبن؟
فوائد الجلوتامين للنساء والرجال
يتم استخدام مكمل الجلوتامين في الحالات التالية:
1...تقوية جهاز المناعة
من أهم وظائف الجلوتامين هو دوره في جهاز المناعة. يعتبر الجلوتامين مصدر وقود حيوي للخلايا المناعية، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء وبعض الخلايا المعوية. إلا أن مستوياته في الدم يمكن أن تنخفض بسبب الإصابات الشديدة أو الحروق أو الجراحة.
إذا كانت حاجتك إلى الجلوتامين تتجاوز قدرة الجسم على إنتاجه، فقد يقوم الجسم بتكسير مخازن البروتين مثل العضلات لإطلاق المزيد من هذا الحمض الأميني في مجرى الدم... بالإضافة إلى ذلك، ما لم تتوفر كميات كافية من الجلوتامين، فإن وظيفة الجهاز المناعي معرضة للخطر.... ولهذا السبب، يوصى باتباع نظام غذائي عالي البروتين أو مكملات الجلوتامين بعد الإصابات الشديدة مثل الحروق.
معرفة المزيد: حقن وينسترول
<ديف>معرفة المزيد: حبوب Well Woman
أظهرت الأبحاث أن مكملات الجلوتامين تعمل على تحسين الصحة، والسيطرة على العدوى، وتقليل مدة الإقامة في المستشفى بعد الجراحة. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن هذا المكمل يساعد في تحسين فرص البقاء على قيد الحياة وتقليل التكاليف الطبية لدى المرضى المصابين بأمراض خطيرة..
اقرأ المزيد: أوميغا 3 لكمال الأجسام
2.... الحفاظ على صحة الأمعاء
ترتبط العديد من فوائد الجلوتامين في تقوية جهاز المناعة بدورها في صحة الأمعاء.... وفي جسم الإنسان تعتبر الأمعاء الجزء الأكبر من جهاز المناعة..
3...زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي
وفيما يتعلق بدور هذا الحمض الأميني كأحد اللبنات الأساسية للبروتين، قام بعض الباحثين بدراسة تأثير تناول أفضل الجلوتامين لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.... على سبيل المثال، لوحظ في بعض الدراسات أن مكملات الجلوتامين تقلل من آلام العضلات وتحسن الاستشفاء بعد التمرينات الرياضية المكثفة.... وأظهرت دراسة أخرى أن تناول جلوتامين الدم مع استهلاك الجلوتامين أو استهلاك الجلوتامين يساعد على تقليل الأعراض.. التعب خلال ساعة أو ساعتين ساعتين.
إلا أن نتائج الأبحاث المختلفة متضاربة.. حيث أنه في بعض الدراسات ليس للجلوتامين أي تأثير على الكتلة العضلية أو تحسين الأداء الرياضي... ولذلك يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.
<ديف>معرفة المزيد: جين أب باودر
كمية استهلاك مكملات الجلوتامين
لقد استخدمت دراسات مختلفة جرعات مختلفة من الجلوتامين، تتراوح بين حوالي خمسة جرامات إلى 45 جرامًا يوميًا.. ولم ترتبط الجرعة العالية من الجلوتامين بآثار جانبية سلبية.. ومع ذلك، تذكر أنه لم يتم التحقيق في علامات المناعة في الدم.. الاستخدام.... على سبيل المثال، يقال إن هذا المنتج يغير طريقة امتصاص الأحماض الأمينية الأخرى ومعالجتها في الجسم.... لذا يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول استخدامه على المدى الطويل، خاصة عند الجرعات العالية.
إذا قررت تناول مكملات الجلوتامين، فمن الأفضل أن تبدأ بجرعة متحفظة مقدارها خمسة جرامات يوميًا... كما يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا، والحوامل والمرضعات، والمصابين بأمراض الكلى المزمنة وتليف الكبد، أو من يتناولون الأدوية، استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول الآثار الجانبية لمكملات الجلوتامين..
اقرأ المزيد: كيفية استخدام الرابح للاعبي كمال الأجسام
أفضل وقت لاستخدام الجلوتامين
نظرًا لأنه لوحظ انخفاض مستويات الجلوتامين بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، فمن الشائع تناول المكملات بعد التمرين للمساعدة في التعافي ونمو العضلات.... ومع ذلك، يمكنك أيضًا تناوله قبل التمرين.... لأنه يتحكم في الجلوكوز (السكر) أو استخدام الطاقة أثناء التمرين.
بعبارة أخرى، توقيت تناول مكملات الجلوتامين يعتمد على أهدافك.... إذا كنت تعاني من نقص الطاقة أثناء التمرين، تناوله قبل التمرين... أما إذا كنت تريد مساعدة الجسم على التعافي، فاتناوله بعد التمرين.
معرفة المزيد: مكمل السيترولين
مع ماذا يجب تناول مكمل الجلوتامين؟
يباع هذا المكمل على شكل كبسولات وبودرة في الصيدليات... يمكن تناول مسحوق الجلوتامين مع الحليب أو الماء أو عصير الفاكهة... لكن لا تستخدم السوائل الساخنة لتحضيره... لأن الجلوتامين يتحول إلى مركبات سامة للأعصاب.
<ديف> <ص>الآثار الجانبية لمكملات الجلوتامين
كما ذكرنا، الجلوتامين هو حمض أميني يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم.... وهو موجود أيضًا في العديد من الأطعمة.... لذا فإن استهلاكه بكميات طبيعية لا يسبب أي مشكلة معينة....ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آلام في البطن أو إمساك أو غثيان أو صداع بسبب رد فعل تحسسي، أو يواجهون مشكلة الطفح الجلدي والشرى.
كلمة النهاية
الجلوتامين هو نوع من الأحماض الأمينية التي توفر الوقود الذي تحتاجه الخلايا المناعية ويلعب دورا في الحفاظ على صحة الأمعاء.. ويمكن استخدامه أيضا كمكمل رياضي.. ولكن بعض الأبحاث لا تؤكد فعاليته.
على الأرجح أن تناول مكملات الجلوتامين آمن على المدى القصير...ولكن لا ينصح باستخدامه على المدى الطويل، خاصة بجرعات عالية.... لذلك من الأفضل الموازنة بين فوائد ومخاطر هذا المنتج قبل استخدامه واستشارة أخصائي التغذية.
لهذا يمكنك زيارة GCORP LLC وتحديد موعد مع اختصاصي التغذية الذي تختاره... في GCORP LLC، بالإضافة إلى نظام المواعيد وجهًا لوجه، من الممكن أيضًا تحديد موعد لاستشارة التغذية عبر الإنترنت.
الأسئلة الشائعة
رداً على سؤال مما يتكون الجلوتامين يجب أن نقول أن هذا الحمض الأميني يتكون من الجلوتامات والأمونيا.
العلم ليس كافياً.
يقال إن الجلوتامين مفيد لتبييض البشرة وعلاج الصدفية وشفاء الحروق... إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.
لقد طرح الكثير من الناس سؤال ما هي أفضل جلوتامين أو أي ماركة هي أفضل جلوتامين كمال الأجسام... وردًا على ذلك، يجب أن نقول إن أفضل المكملات الغذائية موجودة في السوق. عام.. ستار ويوروفيتال.
المصادر: healthline، my.clevelandclinic
هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟
