CLA یا Conjugated Linoleic Acid همان اسید لینولئیک مزدوج است که عموم مردم آن را به عنوان قرص های چربی سوز CLA می شناسند... این مکمل علاوه بر کاهش چربی بدن می تواند به حفظ حجم عضلات نیز کمک کند.. چه کاربردهایی دارد و چه عوارضی می تواند داشته باشد... روش مصرف قرص CLA را نیز بررسی می کنیم.

قرص سلا چیست؟..

قرص CLA (اسید لینولئیک کونژوگه) نوعی مکمل است که می توانید برای مدیریت وزن، کاهش چربی و رشد عضلانی استفاده کنید. اسید لینولئیک مزدوج نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه از خانواده امگا 6 است که به طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت گاو و گوسفند یافت می شود.. این اسید چرب می تواند تاثیر بسزایی در کاهش التهاب و بهبود متابولیسم بدن داشته باشد.

قرص های مکمل CLA اغلب حاوی مواد زیر هستند:

• لینولئیک اسید: این ماده اغلب از روغن گلرنگ به دست می آید.
• ژلاتین: برای پوشش بیرونی کپسول های قرص استفاده می شود.
• گلیسیرین و آب تصفیه شده: این ترکیبات نقش تثبیت کننده ای در فرمولاسیون مکمل دارند.
• سایر افزودنی ها: برخی از قرص های مکمل CLC می توانند حاوی ویتامین هایی مانند ویتامین E باشند.

کاربرد قرص CLA چیست؟

ورزشکاران و بدنسازان به خوبی می دانند که چربی سوزی بدون از دست دادن توده عضلانی چقدر اهمیت دارد.. قرص CLA می تواند به عنوان یک مکمل چربی سوز طبیعی در این راه نقش مهمی ایفا کند... در این راستا مهمترین کاربرد قرص CLA را می توان در موارد زیر خلاصه کرد:

بیشتر بیاموزید: قرص افدرین برای کاهش وزن

کاهش وزن و چربی سوزی

قرص چربی سوز CLA به عنوان مکملی موثر در کاهش چربی بدن به خصوص چربی های شکم شناخته می شود... تاثیر قرص CLA در لاغری این است که متابولیسم چربی ها را افزایش می دهد و از ذخیره چربی های جدید جلوگیری می کند... البته مصرف CLA به تنهایی معجزه نمی کند و برای کاهش چربی شکم باید رژیم غذایی مناسب و ورزش داشته باشید.

مطالعات نشان داده است که این اسید چرب می تواند از فعالیت آنزیم لیپوپروتئین لیپاز (LPL) جلوگیری کند. این آنزیم مسئول ذخیره چربی در سلول های بدن است. به نظر می رسد مصرف روزانه 3.2 گرم CLA می تواند به کاهش 9 درصدی چربی بدن در عرض 6 ماه کمک کند.

افزایش حجم و قدرت عضلات

قرص مکمل CLA با افزایش سنتز پروتئین عضلانی و کاهش تخریب عضلات در رشد و حفظ عضلات موثر است.. برخی تحقیقات نشان داده است که این قرص می تواند ترشح تستوسترون و هورمون رشد را در بدن افزایش دهد... به همین دلیل است که قرص CLA در بدنسازی رایج است.

بیشتر بیاموزید: قرص های رژیم غذایی GC

بهبود سلامت قلب و عروق

ظاهرا این قرص می تواند اثرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد اما نتایج تحقیقات در این زمینه متناقض است... برخی از مطالعات نشان داده است که مصرف CLA باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) می شود... همچنین CLA دارای خواص ضد التهابی است و در پیشگیری از آسیب

عروقی نقش دارد.

بیشتر بیاموزید: Ozpic چیست؟

کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

نتایج برخی تحقیقات علمی حاکی از آن است که CLA حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و در نتیجه در کنترل قند خون موثر است... اما تأیید این موضوع به تحقیقات علمی بیشتری نیاز دارد...

چگونه قرص CLA مصرف کنیم؟

به طور کلی مقدار توصیه شده CLA بین 3 تا 6 گرم در روز (3000 تا 6000 میلی گرم) است... مصرف کمتر از این مقدار تاثیر چندانی ندارد و مصرف بیشتر با عوارض همراه است.

بهترین زمان مصرف CLA همراه با غذا است تا بهتر جذب شود و از عوارض گوارشی جلوگیری شود. بهترین راه برای مصرف قرص CLA این است که مقدار توصیه شده را به 2 تا 3 وعده در طول روز تقسیم کنید. برای مثال اگر 4 گرم در روز به شما پیشنهاد شد، می توانید آن را به 2 وعده 2 گرمی تقسیم کنید.

بیشتر بیاموزید: قرص بلغم

بهتر است مکمل CLA را با چربی‌های سالم مانند روغن زیتون یا آجیل مصرف کنید، این کار باعث افزایش جذب آن می‌شود. همچنین از مصرف آن با کربوهیدرات‌های بالا خودداری کنید، زیرا ممکن است اثر چربی سوزی را کاهش دهد.

سایت GCORP LLC امکان دریافت نوبت مشاوره آنلاین از متخصصین تغذیه را برای شما فراهم کرده است.. علاوه بر این، می توانید از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین با پزشک مورد نظرتان وقت بگیرید.

بیشتر بیاموزید: Otmail چیست؟

عوارض جانبی قرص CLA چیست؟

مکمل CLA، مانند هر مکمل دیگری، می تواند عوارض جانبی داشته باشد، به خصوص اگر بیش از حد یا نادرست از آن استفاده کنید. مهمترین عوارض جانبی شامل موارد زیر است:

• نفخ و گاز
• اسهال یا مدفوع شل
دل درد و سوء هاضمه
• ریفلاکس معده
• سردرد

توجه به نکات زیر می تواند خطر عوارض جانبی این قرص را کاهش دهد:

• مصرف CLA با غذا برای کاهش تحریک معده
• از مصرف همزمان CLA با غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید
• کاهش دوز در صورت مشاهده علائم شدید

بیشتر بیاموزید: قرص آلفا اسلیم

تفاوت بین دوزهای مختلف قرص CLA چیست؟

تفاوت در دوزهای مختلف قرص CLA به میزان اثربخشی و نحوه استفاده از آنها برمی گردد... به عنوان مثال، قرص CLA1500 برای افرادی که به تازگی استفاده از CLA را شروع کرده اند مناسب تر است... در حالی که قرص CLA3000 برای کسانی که سابقه استفاده از این قرص را دارند و می خواهند چربی سوزی بهتر و بیشتری داشته باشند توصیه می شود... توجه داشته باشید که با افزایش دوز، ممکن است با افزایش میزان چربی سوزی همراه شود.

بیشتر بیاموزید: آمپول Melitide

قرص CLA یا ال-کارنیتین بهتر است؟

انتخاب CLA یا ال کارنیتین به هدف و نیاز شما بستگی دارد. جدول زیر مهمترین تفاوت های آنها را نشان می دهد:

بیشتر بیاموزید: نحوه مصرف قرص Cinnamon Plus برای کاهش وزن

قرص های CLA در چند خط

قرص CLA می تواند انتخاب خوبی برای کسانی باشد که می خواهند چربی بدن را کاهش دهند و عضلات خود را حفظ کنند... با انتخاب دوز مناسب و مصرف آن همراه با رژیم غذایی و ورزش می توانید نتایج خوبی کسب کنید... به یاد داشته باشید قبل از استفاده از این مکمل با متخصص تغذیه مشورت کنید.

در GCORP LLC، می‌توانید به راحتی از پزشکان متخصص تغذیه به‌صورت آنلاین مشاوره آنلاین دریافت کرده و سؤالات خود را بپرسید. علاوه بر این، می‌توانید از طریق سامانه آنلاین وقت رزرو کنید.

بیشتر بیاموزید: قرص لاغری پاپایا

سوالات متداول