ال کارنیتین نوعی اسید آمینه است که توسط بدن تولید می‌شود... در غذاها و مکمل‌ها نیز یافت می‌شود... برخی مطالعات نشان داده‌اند که این ماده ممکن است فواید مختلفی مانند کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز و غیره داشته باشد. همراهی این کار را انجام دهید.

ال-کارنیتین چیست و در بدن چه می کند؟

ال-کارنیتین نوعی اسید آمینه است که نقش مهمی در تولید انرژی با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول ها ایفا می کند. میتوکندری ها به عنوان موتور در سلول های بدن عمل می کنند. یعنی برای ایجاد انرژی قابل استفاده، چربی ها را می سوزانند.

کبد و کلیه ها ال کارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید می کنند... برای اینکه این فرآیند به درستی انجام شود، بدن به ویتامین C زیادی نیاز دارد... علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن، می توانید این ماده مغذی را از محصولات حیوانی مانند گوشت یا لبنیات نیز دریافت کنید.

گیاهخواران یا افرادی که مشکلات ژنتیکی خاصی دارند ممکن است نتوانند ال-کارنیتین کافی به دست آورند یا تولید کنند. به همین دلیل گفته می شود که ال-کارنیتین یک ماده مغذی ضروری است. این بدان معنی است که بدن می تواند به اندازه کافی از این ماده مغذی بسازد.. اما در برخی موارد، ممکن است فرد مجبور شود آن را از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت کند.

بیشتر بیاموزید:با 10 تکنیک طلایی بدون رژیم لاغر شوید

استفاده از قرص ال کارنیتین

این مکمل غذایی در دوزهای مختلف مانند 250، 500، 1000 و 2000 میلی گرم تولید می شود. از مزایای مکمل ال کارنیتین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1... کاهش وزن

ال کارنیتین به ورود اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می کند... به همین دلیل، برخی افراد از قرص ال کارنیتین 1000 برای کاهش وزن استفاده می کنند.

بیشتر بیاموزید: قرص Zipmet

بیشتر بیاموزید: قرص وراپامیل

پس از بررسی 37 مطالعه مختلف، محققان دریافتند که مکمل ال کارنیتین می تواند وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و توده چربی را کاهش دهد. با این حال، این مکمل هیچ تاثیری بر چربی شکمی ندارد. کاهش چربی شکم در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS). با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک اثر طولانی مدت مکمل ال کارنیتین بر وزن بدن مورد نیاز است.

بهتر است قبل از مصرف ال کارنیتین با یک متخصص تغذیه مشورت کنید... به یاد داشته باشید که هیچ مکملی به تنهایی نمی تواند وزن شما را کاهش دهد... برای رسیدن به وزن مناسب ابتدا باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

2... عملکرد مغز

وقتی صحبت از فواید قرص ال کارنیتین می شود، باید به نقش آن در بهبود عملکرد مغز اشاره کرد. برخی از تحقیقات نشان داده اند که شکل استیل این ماده مغذی، استیل ال کارنیتین (ALCAR) از زوال ذهنی ناشی از افزایش سن جلوگیری می کند. نشانگرهای عملکرد مغز (زمان واکنش، هوشیاری و حافظه فوری)؛ بنابراین، باید تحقیقات بیشتری در مورد مزایای این مکمل انجام شود.

بیشتر بیاموزید: قرص آملودیپین چیست؟

3... سلامت قلب

برخی از تحقیقات انجام شده بر روی قرص های ال کارنیتین به این نتیجه رسیده اند که این مکمل می تواند از چندین جهت برای سلامت قلب مفید باشد. به عنوان مثال، مروری بر 10 مطالعه مختلف نشان داد که ال کارنیتین فشار خون را به ویژه در افراد چاق کاهش می دهد.

بیشتر بیاموزید:7 نوشیدنی مختلف برای کاهش وزن

4... عملکرد ورزشی

مصرف قرص ال کارنیتین قبل از ورزش طرفداران زیادی دارد... زیرا برخی تحقیقات نشان داده است که این مکمل می تواند مزایای زیر را به شما بدهد:

• بازیابی: بهبود پس از ورزش را بهبود می بخشد.
• تامین اکسیژن عضلانی: اکسیژن رسانی به عضلات را افزایش می دهد.
• استقامت: جریان خون و تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهد و به کاهش خستگی کمک می کند.
• درد عضلانی: می‌تواند درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهد.
• تولید گلبول‌های قرمز: ممکن است تولید گلبول‌های قرمز را افزایش دهد... گلبول‌های قرمز اکسیژن را در سراسر بدن از جمله ماهیچه‌ها حمل می‌کنند.
• عملکرد: اگر ال کارنیتین 60 تا 90 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود، عملکرد بدن را برای تمرینات شدید بهبود می بخشد.

بیشتر بدانید: انواع و معرفی بهترین قرص های چربی سوز خانگی

5... دیابت نوع 2

قرص ال کارنیتین ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد... زیرا محققان 41 مطالعه مختلف را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که مکمل ال کارنیتین می تواند قند خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزه (A1c) را کاهش دهد و در عین حال حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت یا اضافه وزن بهبود بخشد.

بیشتر بدانید:13 دلیل برای کاهش وزن ناگهانی

به گفته محققان، ال-کارنیتین اثرات مفید خود را با تغییر گیرنده های انسولین و تغییر عملکرد ژن های خاصی که متابولیسم قند را تنظیم می کنند، اعمال می کند.. همچنین ممکن است عملکرد سلول های بتای پانکراس (سلول هایی که انسولین تولید می کنند) را بهبود بخشد.

6... سرطان

گاهی اوقات شیمی درمانی منجر به کمبود ال کارنیتین می شود... در این موارد، قرص ال کارنیتین ممکن است به کاهش علائم آزاردهنده مانند خستگی و ضعف کمک کند.

محققان در حال بررسی نقش این مکمل در جلوگیری از آسیب بافتی ناشی از شیمی درمانی هستند. اما این تحقیقات در مراحل اولیه هستند... اگر از سرطان رنج می برید، بدون مشورت با پزشک از هیچ مکملی استفاده نکنید.

7... بیماری کلیوی یا کبدی

همانطور که گفته شد کبد و کلیه ها به تولید ال کارنیتین کمک می کنند. بنابراین وجود هر گونه بیماری در این اندام ها می تواند منجر به کمبود این ماده غذایی مهم شود. در این موارد دکتر تقدیه ممکن است استفاده از مکمل های ال کارنیتین را توصیه کند..

8... افسردگی

برخی از مطالعات نشان داده اند که ال کارنیتین برای درمان افسردگی مفید است... به عنوان مثال، پس از بررسی 12 مطالعه مختلف، محققان دریافتند که استیل ال کارنیتین می تواند به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد... برخی مطالعات حتی دریافتند که استیل ال کارنیتین به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است، اما عوارض جانبی کمتری دارد... با این حال، برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.>

بیشتر بیاموزید:11 علت افزایش وزن ناگهانی را مرور کنید

نحوه استفاده از قرص ال کارنیتین

تعیین بهترین زمان برای مصرف قرص ال کارنیتین به هدف شما از مصرف این مکمل بستگی دارد. به عنوان مثال، معمولاً برای کسانی که می خواهند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند توصیه می شود قبل از تمرین آن را مصرف کنند... بنابراین در این مورد باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

در مورد مقدار مصرف ال کارنیتین نیز باید بگوییم که در مطالعات مختلف از مقادیر متفاوتی استفاده شده است. دوز توصیه شده برای اکثر افراد بین یک تا سه گرم در روز است.. با این حال، کسانی که به دلیل بیماری در معرض خطر کمبود این ماده مغذی هستند، باید با پزشک خود مشورت کنند تا دوز دقیق را تعیین کند.

عوارض جانبی قرص ال-کارنیتین

اکثر افراد مکمل های ال کارنیتین را به خوبی تحمل می کنند... البته گاهی استفاده از آن با عوارضی همراه است... از عوارض قرص ال کارنیتین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گرفتگی معده
• تهوع
• استفراغ
• اسهال

بعضی از افراد شکایت دارند که بدنشان بعد از مصرف ال کارنیتین بوی ماهی می گیرد. این معمولاً مضر نیست، اما می تواند آزاردهنده باشد.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده‌اند که سطوح بالای ال کارنیتین ممکن است خطر تصلب شرایین (سخت شدن شریان‌ها) را در دراز مدت افزایش دهد.

بیشتر بیاموزید: قرص لتروزول برای چیست؟

قرص ال-کارنیتین با چه داروهایی تداخل دارد؟

مکمل ال کارنیتین ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشد... اگر از داروی خاصی استفاده می کنید، حتماً با پزشک خود در مورد تداخل آن با ال کارنیتین مشورت کنید.

افراد آسیب پذیر

بعضی از افراد باید با احتیاط از قرص ال کارنیتین استفاده کنند یا به طور کامل از آن اجتناب کنند. این افراد عبارتند از:

• زنان باردار: اطلاعات کافی در مورد ایمنی ال کارنیتین برای زنان باردار وجود ندارد... بنابراین بهتر است از مصرف این مکمل در دوران بارداری خودداری کنید.
• زنان شیرده:قرص ال کارنیتین در دوران شیردهی خطرناک به نظر نمی رسد.. با این حال، قبل از انجام این کار باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• کودکان: کودکان می توانند برای مدت کوتاهی تحت نظر پزشک اطفال از ال کارنیتین استفاده کنند.
• افراد مبتلا به کم کاری تیروئید: مصرف ال-کارنیتین ممکن است علائم کم کاری تیروئید را بدتر کند.

بیشتر بیاموزید:رژیم غذایی کانادایی چیست؟

کلمه پایانی

تحقیقات نشان می دهد که قرص ال کارنیتین به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک می کند... همچنین می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد.

بیشتر افراد می توانند ال کارنیتین را در بدن خود بسازند یا آن را از غذا دریافت کنند. با این حال، کسانی که کمبود این ماده مغذی دارند ممکن است از مصرف مکمل بهره ببرند.

در صورت نیاز به راهنمایی در مورد قرص ال کارنیتین، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید... در GCORP LLC علاوه بر سیستم نوبت دهی حضوری، امکان تعیین وقت مشاوره آنلاین متخصص تغذیه نیز وجود دارد.

سؤالات متداول