کابوس ها گاهی اوقات فقط یک خواب بد هستند .. این کابوس ها در واقع تصاویر مستقل و متناقض هستند و واکنش عاطفی کمی از بیننده خواب دارند ..

کابوس ها می توانند به احساس ترس ، وحشت و اضطراب منجر شوند در شخص .. بیدار شدن و داشتن یک واکنش حسی آزار دهنده از جمله بی خوابی ، مشکلات چرخه خواب ( اختلال خواب ) یا حتی پریشانی در طول روز نیز می تواند باعث کابوس ها شود.

خواب طبیعی است .. به طور متوسط ​​، مردم بیش از دو ساعت شب را می بینند.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: parasomnia

گروه دیگری از محققان معتقدند که مردم حوادث ناراحت کننده ای را که در طول روز برای آنها اتفاق افتاده است کشف می کنند. بنابراین بیشتر کابوس ها مربوط به استرس هستند ..

با این حال ، اگر کابوس ها به اندازه کافی تکرار شوند تا عملکرد فرد را مختل کنند ، ممکن است شخص کابوس داشته باشد.

کودکان و نوجوانان به احتمال زیاد کابوس ها را توسعه می دهند و در بزرگسالان بسیار شیوع دارند. حدود نیمی از بزرگسالان در طول زندگی کابوس ها را تجربه می کنند ..

در طول خواب ، بدن مراحل مختلفی از خواب سبک را به خواب عمیق می رود.

به همین دلیل بدن در طول خواب عمیق حرکت نمی کند .. اما اگر پونز این سیگنال ها را خاموش نکند ، ممکن است فرد نیز از نظر جسمی رویای خود را برآورده کند .. به عنوان مثال ، اگر شخصی در کابوس در حال اجرا باشد ، ممکن است واقعاً شروع به دویدن کند..

علائم کابوس های شب

علائم و علائم کابوسهای طبقه بندی شده توسط DSM-5 عبارتند از:

• رویاهای طولانی ، پریشانی و رویایی را که خوب به یاد می آوریم تکرار کنید .. این رویاها به طور کلی در زمینه تهدیدها برای زنده ماندن ، ایمن و حفظ بدن و زندگی هستند .. کابوس ها اغلب در نیمه دوم قسمت اصلی خواب اتفاق می افتد ..
• هنگام بیدار شدن از رویاهای پریشانی ، فرد هوشیار می شود ..
• اختلال خواب باعث پریشانی و رنج قابل توجهی در اجتماعی ، کار یا سایر زمینه های مهم عملکرد می شود.
• علائم کابوس مربوط به اثرات فیزیولوژیکی یک ماده مانند اعتیاد به مواد یا دارو نیست.
• به طور همزمان اختلالات روانی و پزشکی و دیدن خواب پریشانی که مربوط به این اختلالات است ، مشاهده می کنید.

بیشتر بدانید: چگونه بی خوابی را کنترل کنیم؟.

همانطور که قبلاً ذکر شد ، کابوس ها بیشتر در کودکان و نوجوانان و در بزرگسالان کمتر اتفاق می افتند .. البته نیمی از بزرگسالان در طول زندگی خود کابوس ها را تجربه کرده اند. تاخیر) ..

حدود یک درصد از بزرگسالانی که کابوس های مکرر را تجربه می کنند و بنابراین اختلالات خواب دارند باید به دنبال معالجه باشند ... این افراد ممکن است از عدم عملکرد مناسب در محل کار ، مدرسه یا خانه رنج ببرند.

علل کابوس های شب

علت کابوس ها به شرح زیر است:

• اضطراب و استرس دلایل اصلی کابوس ها است..
• تروما (آسیب جسمی یا روحی) یا حوادث ناراحت کننده مانند مرگ یک محبوب
• اختلال در خواب ، کمبود خواب ، خستگی ناشی از پروازهای طولانی مدت هوا ، بیماری و تب
• عوارض جانبی یک داروی خاص یا درمان
• دارو یا ترک خوردگی دارو مانند قرص های خواب
• مصرف الکل یا ترک آن
• اختلالات تنفسی در هنگام خواب مانند آپنه خواب
• اختلالات خواب مانند مواد مخدر یا اختلال اضطراب خواب
• خوردن کمی قبل از خواب

اطلاعات بیشتری کسب کنید: فلج خواب

درمان کابوس های کابوس

درمان کابوس ها نیز می توانند به روش های زیر مطابق آنچه در dsm-5 انجام شده است انجام شود.

• اگر استرس مزمن ، پشتیبانی از دوستان و اقوام می تواند به شما کمک کند ..
• شاهد یک تلخ یا تجربه ممکن است بر سایر زمینه های عملکرد شما تأثیر بگذارد.
• تحت شرایط خاص ممکن است سلامت جسمی شما نیاز به توجه داشته باشد .. در این حالت ، ورزش منظم و تداوم در سلامتی و خواب مفید است .. با انجام فعالیت بدنی ، ممکن است سریعتر بخوابید و از خواب عمیق تر لذت ببرید ..
• یادگیری نکات مفیدی در مورد آرامش برای کاهش استرس عضلات و کاهش اضطراب برای درمان کابوس ها ..
• در بعضی موارد ممکن است شما نیاز به مشورت با یک متخصص در داروهای تجویزی داشته باشید ... ممکن است شما نیاز به قطع دارو داشته باشید و گزینه های دیگر را امتحان کنید ..
• استفاده از آرام بخش ها ، الکل ، کافئین و سایر محرک ها را به خصوص در هنگام خواب بگذارید ..

کابوس ها در بعضی موارد در بعضی موارد هستند .. اما اگر بیش از یک هفته دارید کابوس دارید ، باید با پزشک متخصص خود تماس بگیرید..

ما سؤالاتی را برای شما جمع آوری کرده ایم که مربوط به تاریخچه پزشکی است:

• آیا الگوی زمانی خاص در ارتباط با کابوس های شما وجود دارد؟
• آیا کابوس های مکرر دارید؟
• کابوس ها در نیمه اول شب یا نیمه دوم اتفاق می افتد؟
• آیا ناگهان بیدار می شوید؟
• آیا بعد از کابوس احساس غرق شدن می کنید؟
• آیا تصاویر و صحنه های کابوس را به خاطر می آورید؟
• آیا اخیراً بیمار شده اید؟
• آیا تب داشتید؟
• آیا اخیراً یک رویداد استرس زا را تجربه کرده اید؟
• آیا شما الکل مصرف می کنید؟.
• آیا داروی خاصی مصرف می کنید؟
• آیا مکمل های طبیعی مصرف می کنید؟
• آیا شما علائم عصبی دیگری نیز دارید؟

معاینه فیزیکی مرتبط با کابوس ها ممکن است شامل ارزیابی های عصبی و روانی ، آزمایش خون ، نوار مغز یا EEG و همچنین آزمایشات مربوط به عملکرد کبد و تیروئید باشد.

اگر تمام دلایل فوق را رد کنید ، ممکن است انجام چندین ارزیابی توسط یک متخصص خواب لازم باشد ... آزمایشی که برای تشخیص اختلالات خواب استفاده می شود ..

چند نکته مهم برای بازگرداندن خواب وجود دارد:

• یک برنامه معمول یا منظم برای الگوهای خواب و بیداری خود تنظیم کنید و آن را دنبال کنید ..
• خوابیدن در یک ساعت معین می تواند مفید باشد ..
• صبح بعد از بیدار شدن در رختخواب نمانید ..
• استفاده از کافئین و الکل را محدود کنید ..
• یک سیگار بگیرید ..
• خواب خود را آرام کنید ..
• روزانه ورزش کنید ..
• صبح زود از خواب بیدار شوید ..
• در دمای خنک تر بخوابید..

شما عزیزان برای اطلاعات در مورد کابوس ها می توانید از راهنمایی پزشک برتر روانشناس و دکتر متخصص مغز و اعصاب

منبع: Psychologytody