استهلاك الفيتامينات والمواد المغذية مهم جداً للوقاية من الضعف في الجسم... تشير الدراسات إلى أن استهلاك بعض الفيتامينات والمواد المغذية يمكن أن يمنع التعب ويزيد طاقة الجسم إلى حد كبير... ولكن ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب أن نستخدمها للوقاية من الضعف وزيادة الطاقة؟ تعرف على المكملات الغذائية للوقاية من الضعف.

التعرف على المكملات الغذائية المفيدة لعلاج ضعف الجسم

نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية يؤثر بشكل مباشر على ضعف الجسم... نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم يجعلك تشعر بالتعب والضعف ويقلل من طاقتك... ولكن ما هي المكملات الغذائية الفعالة لعلاج الضعف؟... في المقال التالي يمكنك التعرف على المكملات الغذائية الأساسية للوقاية من ضعف الجسم.

معرفة المزيد:ما هو فارماتون؟

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة في الجسم وتقوية عضلات الجسم وعظامه.... تناول فيتامين د يمكن أن يمنع ضعف الجسم ويزيد من طاقة الجسم.... وتشير النتائج الإحصائية إلى أن حوالي 35% من البالغين يعانون من نقص فيتامين د.... فيتامين د يعمل كهرمون في الجسم ويؤثر على نقص الغدد الصماء.... فهو يفرز الهرمونات ويقلل مستوى طاقة الجسم.

لإمداد الجسم بفيتامين د، يمكنك استخدام المأكولات البحرية مثل سمك السلمون وصفار البيض والجبن والمنتجات الغنية بفيتامين د والحبوب وعصير البرتقال ومنتجات الألبان... وهناك طريقة أخرى لتزويد الجسم بفيتامين د وهي التعرض لأشعة الشمس... حاول أن تكون تحت أشعة الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة تقريباً كل يوم.... إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، يمكنك استخدام مكملات فيتامين د تحت إشراف طبيب عام أو طبيب باطني.

معرفة المزيد: الأعراض المهمة لنقص فيتامين د

فيتامين ب

فيتامينات مجموعة ب لا تولد الطاقة بنفسها ولكنها فعالة كأنزيمات في العمليات الأيضية بالجسم.. أي أن تناول فيتامين ب يحول الغذاء إلى طاقة.. وبما أن جسمنا غير قادر على إنتاج فيتامينات ب فيجب أن نحصل على هذه الفيتامينات من خلال الطعام أو تناول المكملات الغذائية.. وأفضل مصادر فيتامين ب هي: اللحوم والدجاج، والخضروات الورقية، وبذور عباد الشمس، والبقوليات، والحبوب الكاملة.. للتزود. فيتامين ب، يمكنك أيضًا: استخدام مكملات فيتامين ب المركب.

الحديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين.... الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين من الرئتين إلى أعضاء وأنسجة الجسم كله.... وعندما ينخفض ​​مستوى الحديد في الدم لا ينتقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وهذا يسبب الشعور بالتعب والضعف في الجسم.. أوراق الخضار...

اقرأ المزيد:ما هي أعراض نقص فيتامين E عند الرجال؟

عادةً ما يتسبب نزيف الدورة الشهرية وكذلك الحمل في انخفاض نسبة الحديد في الجسم.. ولذلك يعاني جزء كبير من النساء في سن الإنجاب وحوالي نصف النساء أثناء الحمل من نقص الحديد.. ولحل هذه المشكلة يجب على الإنسان استخدام مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب المختص...

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الجسم يساعد على الحصول على نوم مريح.... عادة، يزداد إفراز هذا الهرمون عندما يحل الظلام في الجسم ويقل إفرازه في الصباح.... يعد استخدام مكملات الميلاتونين وسيلة لتقليل الأرق.... تناول هذا المكمل سيساعدك على النوم براحة أكبر.... ومن المثير معرفة أن حوالي 30% من البالغين يعانون من الأرق والأرق هو أهم سبب للتعب المزمن وهو قلة النوم.. إنها الطاقة.. تشير الإحصائيات إلى أن انخفاض إفراز الميلاتونين مع التقدم في السن يرتبط بمرض السكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم..

معرفة المزيد: عزز جهازك المناعي بهذه النصائح!

الإنزيم المساعد Q10

يتم إنتاج coQ10، وهو اختصار للإنزيم المساعد Q10، بشكل طبيعي في الجسم ويوجد في جميع الخلايا، وهو موجود في القلب والكلى والكبد أكثر من أي جزء آخر من الجسم. تستخدم الخلايا Q10 لإنتاج الطاقة وحماية نفسها من الأضرار التأكسدية.. انخفاض مستويات Q10 يؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة الدهون في الجسم.. ومع ذلك، فإن CoQ10 منخفض. وأفضل طريقة لتزويد هذا الإنزيم هي عن طريق مكملاته، مما يساعد على زيادة طاقة الجسم.

اقرأ المزيد:أسباب وأعراض نقص فيتامين E عند النساء

ومن الأفضل أن تعلم أن مستوى Q10 في الجسم ينخفض ​​مع تقدم العمر وهذا يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب وبعض أنواع السرطان والسكري من النوع الثاني.

الكرياتين

الكرياتين هو مركب موجود بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ويعمل على زيادة طاقة الجسم....يحتاج جسمنا إلى ATP للحصول على الطاقة....في هذه الحالة، يفقد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) مجموعة فوسفات ويتحول إلى أدينوسين ثنائي فوسفات....لذلك، عندما يحتاج الجسم إلى مصدر سريع للطاقة، يتحول ATP إلى كرياتين...تشير الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين تساعد على زيادة قوة الجسم كما أنها فعالة جدًا في زيادة حجم العضلات.

معرفة المزيد: أفضل وقت لتناول الفيتامينات

تيروزين

التيروزين هو نوع من الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم وهو مهم جدا لإنتاج النواقل العصبية.. وهذا الحمض الأميني موجود في معظم الأطعمة البروتينية مثل الدجاج والبيض ومنتجات الألبان.. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات التيروزين يزيد من الناقلات العصبية ويزيد من اليقظة والطاقة في الجسم.

معرفة المزيد: أمبولة ب المعقدة

الكافيين مع إل-ثيانين

الكافيين هو معزز كبير للطاقة ويوجد في القهوة والشاي ومشروبات الكاكاو ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.... تذكر أنه لا ينبغي استهلاك الكافيين بكميات كبيرة لأنه قد يزيد من التهيج والقلق ويقلل الطاقة....الكافيين مع إل-ثيانين هو طريقة سهلة لتجنب الآثار الجانبية للحمض الأميني الموجود بشكل طبيعي في الكافيين..الفطر .... وتناول هذا الحمض الأميني مع الكافيين يعمل على تحسين الذاكرة وتخفيف التعب وزيادة اليقظة.

معرفة المزيد: أعراض نقص فيتامين ب

الخطاب الختامي

يعد استخدام المكملات الغذائية طريقة بسيطة لزيادة طاقة الجسم، والتي يمكن أن تمنع التعب، إلى جانب التغذية السليمة.... وتذكر أنه لتشخيص سبب نقص الطاقة وحل هذه المشكلة، يجب عليك استشارة طبيب باطني أو طبيب عام عبر الإنترنت قبل القيام بأي شيء...

المصادر: هوني هيلث، هيلثلين