مصرف ویتامین ها و مواد مغذی برای جلوگیری از ضعف در بدن بسیار مهم است... مطالعات نشان می دهد که مصرف برخی ویتامین ها و مواد مغذی می تواند از خستگی جلوگیری کند و انرژی بدن را تا حد زیادی افزایش دهد... اما برای پیشگیری از ضعف و افزایش انرژی از چه ویتامین ها و مکمل هایی استفاده کنیم؟. در این مقاله از مجله GCORP LLC، می‌توانید با بهترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ضعف آشنا شوید.

مکمل های مفید برای درمان ضعف بدن را بشناسید

کمبود ویتامین ها و مواد مغذی مستقیماً بر ضعف بدن تأثیر می گذارد... کاهش ویتامین های ضروری در بدن باعث احساس خستگی و ضعف می شود و انرژی شما را کاهش می دهد... اما کدام مکمل ها برای درمان ضعف موثر هستند؟.. در ادامه مطلب می توانید با مکمل های ضروری برای پیشگیری از ضعف بدن آشنا شوید.

بیشتر بیاموزید:قرص فارماتون چیست؟

ویتامین D

ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن و تقویت ماهیچه ها و استخوان های بدن است... مصرف ویتامین D می تواند از ضعف بدن جلوگیری کند و انرژی بدن را افزایش دهد... نتایج آمار نشان می دهد که حدود 35 درصد از بزرگسالان از کمبود ویتامین D رنج می برند... ویتامین D مانند یک هورمون در بدن عمل می کند و بر کمبود غدد درون ریز تاثیر می گذارد... هورمون می دهد و سطح انرژی بدن را کاهش می دهد.

برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن، می توانید از غذاهای دریایی مانند سالمون، زرده تخم مرغ، پنیر، محصولات غنی شده با ویتامین D، غلات، آب پرتقال و لبنیات استفاده کنید.. یکی دیگر از راه های تامین ویتامین D در بدن قرار گرفتن در معرض نور خورشید است... سعی کنید هر روز حدود 15 دقیقه زیر نور مستقیم خورشید باشید... اگر از کمبود ویتامین D رنج می برید می توانید زیر نظر پزشک عمومی یا متخصص داخلی از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: علائم مهم کمبود ویتامین D

ویتامین B

ویتامین های گروه B به خودی خود انرژی زا نیستند، اما به عنوان آنزیم در فرآیندهای متابولیک بدن موثر هستند. یعنی مصرف ویتامین B غذا را به انرژی تبدیل می کند. از آنجایی که بدن ما قادر به تولید ویتامین های B نیست، باید این ویتامین ها را از طریق غذا یا مصرف مکمل ها دریافت کنیم. بهترین منابع ویتامین B عبارتند از: گوشت و مرغ، سبزیجات برگ دار، تخمه آفتابگردان، حبوبات و غلات کامل. برای تامین ویتامین B می توانید از مکمل های B کمپلکس نیز استفاده کنید.

آهن

بدن برای ساختن هموگلوبین به آهن نیاز دارد... هموگلوبین پروتئینی در گلبول‌های قرمز است که اکسیژن را از ریه‌ها به اندام‌ها و بافت‌های کل بدن می‌برد... وقتی سطح آهن خون پایین باشد، اکسیژن به بافت‌های بدن منتقل نمی‌شود و این باعث احساس خستگی و ضعف در بدن می‌شود. برگی سبزیجات..

بیشتر بخوانید:علائم کمبود ویتامین E در مردان چیست؟

معمولا خونریزی قاعدگی و همچنین بارداری باعث کاهش آهن در بدن می شود. بنابراین بخش زیادی از زنان در سنین باروری و حدود نیمی از زنان در دوران بارداری دچار کمبود آهن هستند. برای رفع این مشکل فرد باید زیر نظر پزشک متخصص از مکمل های آهن استفاده کند..

ملاتونین

ملاتونین یک هورمون طبیعی در بدن است که به تجربه خواب راحت کمک می کند... به طور معمول ترشح این هورمون زمانی که هوا در بدن تاریک می شود افزایش می یابد و ترشح آن در صبح کمتر می شود... استفاده از مکمل ملاتونین راهی برای کاهش بی خوابی است... مصرف این مکمل به شما کمک می کند تا خواب راحت تری را تجربه کنید... جالب است بدانید که حدود 30 درصد از بزرگسالان از بی خوابی رنج می برند و بی خوابی مهم ترین علت خستگی مزمن و کمبود خواب است.. انرژی است.. آمارها نشان می دهد که کاهش ترشح ملاتونین با افزایش سن با دیابت، سرطان و فشار خون مرتبط است.

بیشتر بیاموزید: با این نکات سیستم ایمنی خود را تقویت کنید!

کوآنزیم Q10

coQ10 که مخفف کوآنزیم Q10 است به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در تمام سلول ها یافت می شود و در قلب، کلیه و کبد بیشتر از هر قسمت دیگری از بدن وجود دارد. سلول ها از Q10 برای تولید انرژی و محافظت از خود در برابر آسیب های اکسیداتیو استفاده می کنند. کاهش سطح Q10 منجر به کاهش انرژی و افزایش چربی بدن می شود. با این حال، CoQ10 پایین هستند بهترین راه برای تامین این آنزیم مصرف مکمل آن کمک زیادی به افزایش انرژی بدن می کند.

بیشتر بخوانید:دلایل و علائم کمبود ویتامین E در زنان

بهتر است بدانید که سطح Q10 در بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد و این امر خطر نارسایی قلبی، برخی سرطان‌ها و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد.

کراتین

کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ و ماهی یافت می شود و انرژی بدن را افزایش می دهد... بدن ما برای تامین انرژی به ATP نیاز دارد... در این شرایط، آدنوزین تری فسفات (ATP) یک گروه فسفات را از دست می دهد و به آدنوزین دی فسفات تبدیل می شود... بنابراین، زمانی که بدن به یک منبع سریع انرژی نیاز دارد، ATP به کراتین تبدیل می شود.. مطالعات نشان می دهد که مکمل های کراتین به افزایش قدرت بدن کمک می کند و همچنین در افزایش سایز عضلات بسیار موثر است.

بیشتر بیاموزید: بهترین زمان برای مصرف ویتامین

تیروزین

تیروزین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای تولید انتقال دهنده های عصبی بسیار مهم است. این اسید آمینه در اکثر غذاهای پروتئینی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد. مطالعات نشان می دهد مصرف مکمل های تیروزین باعث افزایش انتقال دهنده های عصبی و افزایش هوشیاری و انرژی در بدن می شود... همچنین قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا باعث کاهش مصرف ناقل های عصبی می شود. می تواند به حل این مشکل کمک زیادی کند.

بیشتر بیاموزید: آمپول B کمپلکس

کافئین با L-theanine

کافئین یک تقویت‌کننده انرژی فوق‌العاده است که در قهوه، چای، نوشیدنی‌های کاکائو، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌های گازدار یافت می‌شود... به یاد داشته باشید که کافئین نباید به مقدار زیاد مصرف شود، زیرا ممکن است باعث افزایش تحریک‌پذیری، بی‌قراری و کاهش انرژی شود... کافئین با L-theanine یک راه آسان برای جلوگیری از عوارض جانبی آمینو اسید است که به‌طور طبیعی در کافئین موجود است. قارچ پیدا می شود ... مصرف این اسید آمینه همراه با کافئین باعث بهبود حافظه، رفع خستگی و افزایش هوشیاری می شود.

بیشتر بیاموزید: علائم کمبود ویتامین B

سخنرانی پایانی

استفاده از مکمل ها راه ساده ای برای افزایش انرژی بدن است که در کنار تغذیه مناسب می تواند از خستگی جلوگیری کند... یادتان باشد برای تشخیص علت کمبود انرژی و رفع این مشکل باید قبل از انجام هر کاری با پزشک داخلی یا پزشک عمومی آنلاین مشورت کنید..

منابع: honehealth، Healthline