منیزیم و منگنز به عنوان 2 عنصر حیاتی در بدن شناخته می شوند که نقش مهمی در حفظ سلامت و عملکرد صحیح بدن دارند... این 2 عنصر علیرغم شباهت هایی که در نام دارند، تفاوت های قابل توجهی در خواص، دوز، عوارض جانبی و علائم کمبود دارند... درک صحیح تفاوت بین منیزیم و منگنز به ما کمک می کند تا نیازهای تغذیه ای را بهتر درک کنیم و مدیریت کنیم. href="https://gcorp.cc/">GCORP LLC برای بررسی تفاوت بین منیزیم و منگنز به ما بپیوندید.

تفاوت بین منیزیم و منگنز چیست؟

منگنز و منیزیم هر دو برای سلامتی بسیار مهم هستند اما هر کدام نقش متفاوتی در بدن دارند. در واقع مهمترین تفاوت منیزیم و منگنز در عملکرد آنها در بدن است. منگنز یک ماده معدنی حیاتی برای بدن است که به طور طبیعی توسط بدن ساخته نمی‌شود و باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنید. وجود این ماده برای عملکرد صحیح بدن ضروری است.. به منگنز نیاز دارد که آن را در استخوان ها، کبد، پانکراس، کلیه ها و مغز نگه می دارد.

منیزیم نقش مهمی در انتقال مواد مغذی بدن مانند پتاسیم و کلسیم دارد. این ماده به تنظیم قند و فشار خون کمک می‌کند و آنها را در سطح طبیعی نگه می‌دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند به درمان افسردگی و میگرن کمک کند... سکته مغزی.

بیشتر بیاموزید:قرص‌های منیزیم چیست؟

تفاوت بین منیزیم و منگنز از نظر خواص

این 2 عنصر برای سلامت کلی بدن ضروری هستند و هر کدام نقش حیاتی در عملکرد صحیح بدن دارند.. در جدول زیر می توانید با خواص منیزیم و منگنز برای سلامت بدن آشنا شوید:

با توجه به خواص هر یک از این عناصر مهم برای بدن، می توان گفت که منیزیم به عملکرد عضلات، تولید انرژی و سلامت قلب و عروق کمک می کند، در حالی که منگنز نقش مهمی در متابولیسم مواد مغذی، سلامت استخوان ها و عملکرد آنتی اکسیدانی دارد.

تفاوت بین منیزیم و منگنز از نظر دوز چیست؟

میزان دوز مصرفی یکی دیگر از تفاوت های منیزیم و منگنز است... مکمل های منگنز و منیزیم باید طبق تجویز پزشک عمومی مصرف شوند... معمولاً پزشک بر اساس سن و جنسیت بهترین دوز را برای بیمار تعیین می کند..

متوسط ​​مصرف روزانه منیزیم و منگنز برای افراد بدون بیماری یا شرایط خاص به شرح زیر است:

مقدار منیزیم

• کودکان 9 تا 13 سال: 240 میلی گرم
• نوجوانان 14 تا 18 ساله: پسران 410 میلی گرم و دختران 360 میلی گرم
• بزرگسالان 19 تا 30 سال: مردان 400 میلی گرم و زنان 310 میلی گرم
• بزرگسالان 31 سال و بالاتر: مردان 420 میلی گرم و زنان 320 میلی گرم
• زنان باردار و شیرده: 310 تا 400 میلی گرم

دز مصرفی منگنز

• کودکان 9 تا 13 سال: 1.9 میلی گرم
• نوجوانان 14 تا 18 ساله: پسران 2.2 میلی گرم و دختران 1.6 میلی گرم
• بزرگسالان 19 سال و بالاتر: مردان 2.3 میلی گرم و زنان 1.8 میلی گرم
• زنان باردار و شیرده: 2 تا 2.6 میلی گرم

بیشتر بیاموزید:چه غذاهایی حاوی منیزیم هستند؟

مهمترین تفاوت بین منیزیم و منگنز از نظر علائم کمبود

معمولاً، انسان به ندرت از کمبود منگنز رنج می‌برد، اما در صورت بروز، علائم زیر ظاهر می‌شود:

• ضعف استخوان ها
• درد و التهاب مفاصل
• اختلال در متابولیسم
• تغییر اشتها
• ظهور بثورات پوستی
• تأخیر در رشد کودکان
• کاهش اختلالات هماهنگی و حرکتی
• اثر منفی بر باروری (در موارد بسیار نادر)

بیشتر بیاموزید:قرص جوشان منیزیم برای چیست؟

برخی شرایط پزشکی یا مصرف برخی داروها می تواند باعث کمبود منیزیم شود... این عارضه معمولاً با علائم زیر همراه است:

• کاهش عملکرد شناختی
گرفتگی و انقباضات غیر ارادی عضلات
• ضعف و خستگی عضلانی
بی حسی یا گزگز دست و پا
• کاهش اشتها
• تشنج

• تهوع و استفراغ
• افزایش فشار خون
• ضربان قلب نامنظم و افزایش ضربان قلب
• اضطراب و افسردگی
• اختلال خواب

تفاوت بین منیزیم و منگنز از نظر عوارض جانبی چیست؟

منیزیم و منگنز معمولاً به طور طبیعی از طریق غذا وارد بدن می‌شوند و بدن می‌تواند مقادیر اضافی آنها را با کمک ادرار (منیزیم) و صفرا (منگنز) دفع کند.

بیشتر بیاموزید:علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟

مهم ترین تفاوت بین منیزیم و منگنز از نظر عوارض جانبی را می توان موارد زیر در نظر گرفت:

عوارض جانبی احتمالی مصرف بیش از حد منیزیم

• اسهال
• اسپاسم معده
• تهوع و استفراغ
• ضعف عضلانی
• احتباس ادرار
• فشار خون پایین
• افسردگی
• جوش روی صورت
• مشکلات تنفسی
• ضربان قلب نامنظم
• احساس خواب آلودگی

عوارض جانبی احتمالی مصرف بیش از حد منگنز

• اختلال عصبی حرکتی و علائم مشابه پارکینسون مانند لرزش، سفتی عضلات و عدم تعادل
• اسپاسم عضلانی
• تغییر خلق و خو
• اختلال حافظه
• اضطراب و افسردگی
• آسیب کبدی
• تحریک پذیری و ضعف
• احساس زنگ زدن در گوش
• کاهش شنوایی

منیزیم بهتر است یا منگنز؟

پاسخ به این سوال که آیا منیزیم بهتر است یا منگنز به نیازهای خاص بدن و شرایط سلامتی شما بستگی دارد.. در واقع هیچ یک از این 2 ماده ضروری نمی توانند جایگزین دیگری شوند و هر کدام نقش منحصر به فردی در بدن دارند.

بهترین راه برای اطمینان از تامین منیزیم و منگنز، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است... می‌توانید از مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه GCORP LLC استفاده کنید تا متوجه شوید کدام غذاها حاوی منیزیم و منگنز هستند. همچنین اگر احساس می‌کنید که یک یا چند مورد از علائم کمبود این ۲ عنصر حیاتی را در بدن خود دارید، بهتر است در صورت لزوم با پزشک خود مشورت کنید. خواهد بود برای شما تجویز شده است.

بیشتر بیاموزید:پودر منیزیم چیست؟

نگاهی کوتاه به تفاوت بین منیزیم و منگنز

اگرچه منیزیم و منگنز از نظر نام مشابه هستند و برخی افراد آن ها را یکسان می دانند، اما در خواص، دوز، عوارض و علائم کمبود تفاوت های قابل توجهی دارند. در این مقاله از مجله GCORP LLC شما را با مهمترین تفاوت منیزیم و منگنز آشنا کردیم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این 2 عنصر ضروری بدن و دریافت مشاوره از بهترین پزشکان عمومی و متخصصین می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کنید... همچنین GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم می کند که از طریق سیستم نوبت دهی آنلاین یا مشاوره حضوری با پزشک، قرار ملاقات با پزشک مورد نظر خود را رزرو کنید.

سؤالات متداول

منابع: healthline | کلیولند کلینیک