مقایسه علائم افسردگی تعطیلات با اختلال عاطفی فصلی

گاهی اوقات ، افسردگی تعطیلات نشانه ای از اختلال عاطفی فصلی (SAD) است ... اما در بعضی از افراد ، غم و اندوه باعث افسردگی در بهار یا اوایل تابستان می شود و علائم آن در پاییز یا زمستان از بین می رود..

تشخیص افسردگی تعطیلات و اختلال عاطفی فصلی ممکن است دشوار باشد ، اما معمولاً زمان علائم و شدت می تواند بهترین سرنخ را به شما بدهد. علائم ، علل و روشهای درمانی

زمان مراجعه به پزشک

اگر علائم افسردگی تعطیلات شدید باشد یا غم و اندوه شما بعد از تعطیلات کاهش یابد ، ممکن است مشکل جدی تری داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است شما یک اختلال افسردگی اساسی داشته باشید و ممکن است نیاز به بررسی سایر گزینه های درمانی از جمله روان درمانی و دارویی داشته باشید ... اگر علائم شما زندگی روزمره را بهبود نیافته یا اختلال ایجاد نکرده باشد ، بهتر است از آن استفاده کنید که از آن نیز کمک می کنید تا با یک پزشک یا روانپزشک نیز صحبت کنید. روانپزشک ..

علت افسردگی تعطیلات

افسردگی و اضطراب تعطیلات دلایل زیادی دارد که مهمترین آنها عبارتند از:

• برنامه های استرس: اگر در یک خانواده پرجمعیت زندگی می کنید ، به خصوص اگر فرزند دارید ، هماهنگی برنامه های مختلف می تواند استرس زیادی را برای شما به ارمغان بیاورد ..

• با فشار دادن به خود: اگر در طول تعطیلات میزبان خانواده و دوستان خود هستید ، احتمالاً برای برآورده کردن انتظارات فشار زیادی وارد می کنید ..

• کمبود خواب: تعطیلات شلوغ می تواند منجر به کمبود خواب شود ، که باعث افزایش استرس می شود ..

• پرخوری: متأسفانه ، گاهی اوقات برخی از افراد به مکانیسم های مقابله ناسالم مانند پرخوری روی می آورند که می تواند علائم افسردگی تعطیلات را تشدید کند..

• استرس مالی: اگر هزینه های مربوط به تعطیلات یا هدایای خانواده و دوستان بیشتر از قدرت مالی شما باشد ، استرس زیادی خواهید داشت

• جدایی اقوام: اگر از خانواده خود گم شده یا از هم جدا شده اید ، تعطیلات ممکن است به یک زمان غم انگیز برای شما تبدیل شود ..

• انزوا و تنهایی: ناتوانی در گذراندن تعطیلات با خانواده و دوستان می تواند باعث استرس و افسردگی شود ..

• انتظارات غیرقانونی: گاهی اوقات ، امید به فصل تعطیلات منجر به استرس و غم و اندوه می شود .. تجاری سازی بیش از حد تعطیلات ممکن است انتظار داشته باشد که افراد بدون وقفه ، فرد را تحت تأثیر استرس و استرس قرار دهند ، که باعث می شود دچار نارسایی تعطیلات شود ، ممکن است سال به دستاوردهای شما بازگردد ... از آنجا که معمولاً در مورد تفکرات شما در مورد دوره های جدید فکر می کنید و شما می توانید سال های جدید را نشان دهید و شما می توانید سال نوآمده را نشان دهید و شما می توانید سال نو را نشان دهید و شما می توانید سال نو را نشان دهید و شما می توانید سال نو را نشان دهید و شما می توانید سال های نو را نشان دهید.

  برخی از افراد بعد از تعطیلات افسرده می شوند .. معمولاً علت افسردگی بعد از تعطیلات این است که بازگشت به زندگی روزمره ممکن است مضطرب و افسرده به نظر برسد ..

  ادامه مطلب: علائم افسردگی شدید و حاد چیست؟

  چند راه برای جلوگیری از افسردگی تعطیلات و درمان آن

  مهم نیست که افسردگی و اضطراب تعطیلات ناامید شده ، راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد ..

  1 ... عزیزان خود را به یاد بیاورید

  برای جلوگیری از افسردگی تعطیلات ، وقتی با خانواده و دوستان خود جمع می شوید ، عزیزان خود را که از دست داده اید به یاد داشته باشید .. انجام این کار برای شما سخت تر می شود و برای تعطیلات چالش برانگیزتر است .. یادآوری خاطراتی که با او دارید ممکن است زمان زیادی با شما داشته باشد ..

  2 ... "NO" یاد بگیرید که بگویید

  اغلب در تعطیلات از شما بیشتر می خواهید یا از شما بخواهید که وقت خود را بگذرانید.. گاهی اوقات دعوت به یک حزب می تواند به تعهدات اجتماعی استرس زا تبدیل شود ، و کمک به دوستان ممکن است بسیاری از کارهای پیش بینی نشده را انجام دهد ..

  از پذیرش محدودیت های خود و یادگیری نحوه گفتن "نه" از پذیرش چیزهایی که تعهد بزرگی برای شما هستند ، خودداری کنید.

  3 ... به دنبال سهام خود نیستید

  انزوای اجتماعی می تواند یک عامل مهم برای افسردگی تعطیلات باشد ... به دنبال راه هایی باشید که می توانید از ارتباطات اجتماعی لذت ببرید ... خواه با خانواده خود رابطه خوبی داشته باشید یا مجبور شوید تعطیلات را به دور از آنها بگذرانید ، هنوز محکوم به ماندن تنها نیستید ..

  4 ... استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید

  رسانه های اجتماعی می توانند در هر زمان از سال ، به ویژه در تعطیلات ، به ما تصور غلط بدهند ، و در نتیجه زندگی خودمان .. به یاد داشته باشید ، آنچه در رسانه های اجتماعی می بینید فقط بخش کوچکی از تجربیات دیگران را در طول تعطیلات نشان می دهد .. شما مشکلات و استرس دیگران را نمی بینید ..

  محدود کردن رسانه های اجتماعی می توانند شما را از احساس خودداری کنید که می توانید از زندگی خودداری کنید و از زندگی خودداری می کنید و از استرس خودداری می کنید و از یک درجه خاص جلوگیری می کنید. در مورد برقراری ارتباط و به اشتراک گذاری خوشبختی با دیگران ، نه فقط یک عکس عالی ..

  5 ... به طور مرتب ورزش

  اگرچه احساس افسردگی و ناراحتی دشوار است که ورزش را انجام دهید ، تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم روشی برای جلوگیری از افسردگی در تعطیلات است که نباید از آن غافل شوید. شما نیازی به صرف وقت زیادی با استفاده از تردمیل یا تمرین دیگر ندارید تا از مزایای فعالیت بدنی بهره مند شوید.

  6 ... وقت خود را برای خودتان بگذارید

  سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید تا از افسردگی تعطیلات جلوگیری کنید .. حتی 15 تا 20 دقیقه در روز گوش دادن به موسیقی ، خواندن کتاب یا انجام سایر فعالیت های آرامش بخش می تواند یک معجزه برای کاهش استرس شما انجام دهد ..

  7 ... انتظار واقع بینانه

  بسیار جالب است که از تعطیلات هیجان زده شوید و برای کاری که می خواهید انجام دهید برنامه ریزی کنید .. اما مهم است که انتظارات خود را واقع بینانه و در دسترس نگه دارید .. نکته اصلی این است که روی ارتباطات خود متمرکز شوید ، تعطیلات گذشته را با علاقه به یاد بیاورید ، و در همان زمان ..

  بیشتر بخوانید: 13 13 مهم برای درمان

  کلمه پایان

  افسردگی تعطیلات ممکن است اوقات فراغت شما را به زمان ترس و ناامیدی تبدیل کند .. href = "https://gcorp.cc/"> gcorp llc