الأحماض الدهنية هي مكونات الدهون. لا يستطيع الجسم إنتاج الأحماض الدهنية الأساسية، بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6، ويجب أن يحصل عليها من الطعام. تلعب أوميغا 3 دورًا حيويًا في الأنشطة الفسيولوجية للجسم بسبب وجودها في غشاء الخلية. ينظم الجهاز التناسلي وجهاز المناعة.>

لكي يقوم الجسم بتصنيع المشتقات التي يحتاجها من الأوميجا 3 والأوميجا 6 الموجودة في الغذاء، يجب أن يحصل على هاتين المادتين بنسبة متوازنة.. والنسبة المثالية للأوميجا 6 إلى الأوميجا 3 يجب أن تكون واحد إلى واحد أو أربعة إلى واحد على الأكثر.. شركة LLC مخصصة للأوميجا 3 وتأثيرها على الصحة. 3

أنواع الأوميغا 3

أوميجا 3 هي عائلة صغيرة ولكنها قوية من الدهون المتعددة غير المشبعة مع عدد قليل من الروابط المزدوجة.... بشكل عام، ينقسم هذا الحمض الدهني إلى ثلاث فئات:

• حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد في الأطعمة النباتية.... لاستخدام ALA، يجب على جسمك تحويله إلى حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA).
• وكالة حماية البيئة (EPA): هو الشكل النشط من أوميغا 3 الموجود بشكل رئيسي في المأكولات البحرية.
• DHA: هذا الحمض الدهني هو الشكل النشط للأوميجا 3 ويوجد في المأكولات البحرية.

عادةً ما يحصل الناس على الكثير من ALA من الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الشيا وفول الصويا وبذور الكتان وزيت فول الصويا. من الصعب العثور على DHA وEPA لأنهما موجودان فقط في الأسماك والأعشاب البحرية.

اقرأ المزيد: ما هي الفيتامينات الأساسية لتقوية الجهاز الهضمي؟

يتوفر هذا الحمض الدهني أيضًا كمكمل غذائي.... توفر المكملات الغذائية عادةً EPA وDHA مما يلي:

• زيت السمك: يتم الحصول على هذا الزيت من الأنشوجة أو السردين، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليه من الأسماك الدهنية الأخرى مثل السلمون أو التونة أو البلوق.
• زيت الكريل: يتم الحصول عليه من قشريات صغيرة تسمى الكريل.... ووفقاً للأبحاث، يحتوي هذا الزيت على مادة أستازانتين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم صحة العين.
• زيت كبد السمك: كما يوحي اسمه، يتم الحصول عليه من كبد سمك القد.
• زيت الطحالب: يتم الحصول عليه من الأعشاب البحرية الصغيرة وهو المصدر النباتي الوحيد لـ DHA وEPA.

معرفة المزيد:ما فائدة الأوميجا 3 لكمال الأجسام؟.. خواص هذا الغذاء

نظرًا لأن فوائد EPA وDHA تختلف قليلاً، فابحث عن مكمل يحتوي على كلا الأحماض الدهنية. في المتوسط، تحتوي المكملات الغذائية على حوالي 120 ملجم من DHA و180 ملجم من EPA، ومع ذلك، يمكن أن تختلف هذه الكمية بين العلامات التجارية.

كمية الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم

تعتمد حاجة الجسم اليومية لهذا الحمض الدهني المهم على عمرك وجنسك... ويقترح الخبراء أن تحصل على 0.6 إلى 1.2% من السعرات الحرارية التي تحتاجها من هذه الدهون... والكمية المسموح بها من استهلاك الأوميجا 3 مبينة في الجدول أدناه:

فوائد الأوميجا 3

يعتبر هذا الحمض الدهني مضادًا للالتهابات وبالتالي له تأثير على العديد من الأمراض المرتبطة بالالتهابات، وخاصة أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقليل الدهون الثلاثية، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، ويلعب دورًا رئيسيًا في صحة الرؤية والعين، وهو مهم لصحة الدماغ، ويساعد في التطور العصبي في مرحلة الرضاعة والطفولة.

مكملات أوميغا 3 قد تمنع السكتة الدماغية والتدهور المعرفي... أثبتت الأبحاث حول فوائد حبوب أوميغا 3 للنساء أن EPA وDHA ضروريان لصحة الدماغ والقلب للأمهات الحوامل، كما أن الحصول على هذا الحمض الدهني من الطعام أو المكملات الغذائية يمكن أن يقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.

اقرأ المزيد: نقص فيتامين د (د) + 8 أعراض مهمة يجب أن تأخذها على محمل الجد!

أثبتت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بهذا الحمض الدهني يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا.... لكن النتائج حول فوائد حبوب الأوميجا 3 للرجال تضاربت.... لأنه تبين في إحدى الدراسات أن تناول كميات كبيرة من هذه الدهون يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم.

أعراض نقص الأوميجا 3

دهون أوميجا 3 ضرورية للصحة.. لكن الأبحاث أظهرت أن العديد من الأشخاص، وخاصة النساء، لا يحصلون على ما يكفي من هذا الحمض الدهني وبالتالي يعانون من مشاكل مثل الأرق وجفاف الجلد وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب... وتشمل أعراض النقص الأخرى ما يلي:

• التعب الشديد
• الولادة المبكرة
أظافر هشة
• تناقص التركيز
• الإعاقة في التعلم
• الاكتئاب
التهاب المفاصل
• الأكزيما
• السمنة
• الأمراض الالتهابية

معرفة المزيد: أفضل وقت لتناول أوميجا 3 لإنقاص الوزن

مضاعفات الأوميغا 3

لا يحصل العديد من الأشخاص على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامهم الغذائي. وأفضل ما يمكن فعله هو الحصول على هذه المغذيات من الطعام، ولكن يمكن للمكملات الغذائية أيضًا تعويض النقص. بطيء.

اقرأ المزيد: أعراض نقص فيتامين ب

الإفراط في تناول حبوب الأوميجا 3 له آثار جانبية أخرى، منها ما يلي:

• مضاعفات القلب: أظهرت النتائج التي تم الحصول عليها من دراسة تأثير زيت السمك في علاج عدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤدي إلى الوفاة، أن زيت السمك يؤدي في بعض الحالات إلى تفاقم عدم انتظام ضربات القلب. يحدث عدم انتظام ضربات القلب عندما تنطلق النبضات الكهربائية للقلب التي تنظم ضربات القلب.. زيت السمك.
• المضاعفات المتعلقة بمرض السكري: يعد تغيير مستويات السكر في الدم أحد الآثار الجانبية الأخرى لهذا الحمض الدهني.... لذا إذا كنت مصابًا بداء السكري، فيجب عليك استخدام مكملاته بحذر...أيضًا، إذا اخترت حبوبه، قم بقياس نسبة السكر في الدم بانتظام.
• العواقب بالنسبة للرجال: توصل باحثون من مركز "فريد هاتشينسون" لأبحاث السرطان في الولايات المتحدة إلى أن تناول كبسولات أوميجا 3 لا يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا فحسب، بل يزيد أيضًا من احتمالية الحالات القاتلة لهذا المرض بنسبة 70%.. تلف الجهاز المناعي في الجسم أو جزيء الحمض النووي الوراثي... الزيارات.

ومن المهم الإشارة إلى أن مكملات الأوميجا 3 أو مكملات زيت السمك بجرعات عالية تسبب ترقق الدم.. ولهذا السبب، إذا كنت تستخدم أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين، تأكد من استشارة أخصائي التغذية قبل تناول هذه المنتجات... ومن خلال إمكانية استشارة أخصائي التغذية عبر الإنترنت، يمكنك الاتصال بأفضل الخبراء بشكل أسرع.

معرفة المزيد:ماذا نأكل لعلاج الجرب؟

كلمة النهاية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية حيوية للحفاظ على الصحة.... والحصول عليها من الطعام، بما في ذلك الأسماك، هو أفضل وسيلة لتلبية احتياجات جسمك.. ولكن إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الأسماك، فيمكنك استخدام أقراص أوميجا 3 الأمريكية أو الإيرانية أو دول أخرى..GCORP LLC لديها خيار جدولة الزيارة والاستشارة وجهًا لوجه

اقرأ المزيد: متى يجب أن نتناول أقراص الفيتامينات المتعددة؟

الأسئلة الشائعة

المصادر: healthline، Eatwell