لیست محتوا:

• افسردگی
  • با دوستان و خانواده خود
  • فعال تر
  با ترس های خود روبرو شوید
• الکل را کنار بگذارید. پایین احساسات خود را
• به دنبال تجربیات جدید باشید
• شکرگذاری را تمرین کنید
• روشهای کنترل استرس را بیاموزید
• نوشیدن آب بیشتر
• آن را جدی بگیرید
به دیگران کمک کنید
• li> li> راه های برای مقابله

  روش مقابله با افسردگی

  افسردگی روشی متداول است که اغلب با تغییر سبک زندگی و استفاده از راه حل های ساده درمان می شود. در بسیاری موارد ، یک فرد افسرده باید از مشاوره و داروهای کمکی برای درمان استفاده کند ... در زیر می توانید لیستی از بهترین راه های مقابله با افسردگی را پیدا کنید ..

  با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید

  اگر افسردگی دارید ، بهتر است وقت بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید .. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده به این معنی است که وقتی احساس ضعف می کنید ، کسی را دارید که با او صحبت کنید .. عشق و همینطور در کنار خود هستید..

  در صورت لزوم می توانید با یک روانپزشک آنلاین مشورت کنید و می توانید به صورت حضوری به روانپزشک مراجعه کنید.

  بیشتر بدانید: افسردگی چیست؟

  فعال تر باشید

  ساده ترین راه برای مقابله با افسردگی ، ورزش کردن است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.

  از چیزهایی که برای شما دشوار است جلوگیری نکنید. راهی برای مقابله با افسردگی این است که با ترس های خود مقابله کنید.

  مصرف الکل را کنار بگذارید

  افسردگی می تواند تمایل به مصرف الکل را افزایش دهد. این کار برای مقابله با علائم افسردگی و پنهان کردن احساسات انجام می شود .. اما مطمئن باشید که مصرف الکل باعث افزایش مشکلات شما و تشدید علائم می شود ..

  رژیم غذایی سالم داشته باشید

  برخی از افراد تمایلی به خوردن در هنگام افسردگی ندارند و در معرض خطر کم بودن هستند ... برخی دیگر ممکن است تمایل زیادی به خوردن و اضافه وزن داشته باشند .. داروهای ضد افسردگی همچنین می توانند بر اشتها شما تأثیر بگذارند. اگر نگران کاهش وزن ، افزایش وزن یا داروهای ضد افسردگی هستید ، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

  بیشتر بدانید: عزت نفس چیست؟

  برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ، شما باید هر روز غذاهای سالم را که دوست دارید پیدا کنید و این غذاها را بخورید .. میوه های تازه ، سالاد ، گوشت بدون چربی ، ماهی های روغنی مانند سالمون و نان کل همه گزینه های خوبی هستند ، به شرط آنکه شما نسبت به این غذاها حساسیت غذایی نداشته باشید.

  افسردگی ممکن است اشتیاق شما برای انجام کارها را از بین ببرد .. اما قطعاً چیزی که هنگام غرق شدن ، پخش موسیقی ، نقاشی ، پیاده روی و دوچرخه سواری به آن فکر می کنید می تواند به شما در احساس آرامش و بهبود روحیه خود کمک کند ..

  اطلاعات بیشتری کسب کنید: <

  به آهنگهای ملایم و آرامش بخش گوش دهید تحقیقات

  نشان می دهد که موسیقی می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.. سعی کنید وقت خود را در طول روز گوش دادن به موسیقی کنید

  وقت خود را در طبیعت بگذرانید

  زمان در طبیعت می تواند تأثیر زیادی در بهبود خلق و خوی افراد داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که راه رفتن در طبیعت می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد.

  احساسات خود را بنویسید

  در مورد آنچه تجربه می کنید یادداشت کنید یا یادداشت کنید.

  شما می توانید هر روز یا هفته چند دقیقه بنویسید .. مهمتر از همه ، نوشتن درباره آنچه می خواهید ریشه مشکلات را پیدا کنید و احساس بهتری را تجربه کنید.

  بیشتر بخوانید: درمان افسردگی بدون دارو

  به دنبال تجربیات جدید باشید

  وقتی هر روز همان کار تکراری را انجام می دهید ، فقط از قسمت خاصی از مغز خود استفاده می کنید .. بنابراین انجام کارهای جدید و گرفتن تجربیات مختلف همیشه می تواند لذت بخش باشد و به بهبود وضعیت کلی شما کمک کند .. می توانید در یک کلاس ورزشی جدید یا هنر خلاق شرکت کنید ..

  شکرگذاری را تمرین کنید

  وقتی آنچه را که دوست دارید ، یا حتی با دوست خود در مورد مشکلاتی که دارید انجام می دهید ، باید از همه چیزهایی که در زندگی دارید سپاسگزار باشید و سعی کنید روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید.

  وقتی فرد افسرده است ، او اغلب درگیر افکار منفی است ... افکاری مانند "من یک شکست خورده ام" ، "هیچ کس مرا دوست ندارد" یا "من همیشه احساس می کنم که" در ذهن یک فرد افسرده رایج است .. شما از اعتقاد به افکار بی معنی ذهن خود متوقف می شوید ..

  خواب کافی داشته باشید

  افسردگی و اضطراب می تواند باعث بی خوابی شود و شرایطی را برای شب های سخت در شب ایجاد کند.. ایجاد تغییرات در خواب می تواند به داشتن آرامش در طول شب کمک کند ... سعی کنید هر شب به رختخواب بروید و یک ساعت قبل از خواب از خوردن و تماشای تلویزیون خودداری کنید ..

  بیشتر بدانید: اختلالات افسردگی چیست؟

  روشهای کنترل استرس را بیاموزید

  استرس نه تنها افسردگی و بدتر را طولانی می کند ، بلکه می تواند علائم را نیز تشدید کند .. همه مواردی که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود ، مانند بارهای کاری ، مشکلات مالی ، یا روابط اشتباه ، باید برای درمان استرس و افسردگی کنترل شود .. ایجاد یک برنامه ریزی زمان متعادل برای زندگی خود ..

  تمرین تکنیک های آرامش بخش .. آرامش روزانه می تواند به شما کمک کند تا علائم شادی را کاهش دهد ، احساس را کاهش می دهد و باعث افزایش استرس می شود و باعث افزایش استرس می شود. تنفس ، آرامش عضلات یا مراقبه ..

  آب بیشتری بنوشید

  ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما نوشیدن آب کافی روزانه به بدن کمک می کند تا سموم را دفع کند ، عملکرد اندام های داخلی را بهبود بخشد و حتی تفکر شفاف را تقویت کند.

  خنده را جدی بگیرید

  خنده ممکن است برای شخصی که افسرده است دشوار باشد .. اما خندیدن حتی زمان واقعی نیست ، می تواند ترشح هورمونهای شاد در مغز را کاهش دهد و باعث ایجاد تغییرات اساسی در شرایط شما شود .. تماشای فیلم های کمدی ، خواندن شوخی ها و فکر کردن به چیزهای خنده دار می تواند به بهبود سطح دوپامین کمک کند ..

  به دیگران کمک کنید

  مراقبت از یک حیوان خانگی یا داوطلب برای کمک به امور خیریه ، کمک به دوستان یا افراد نیازمند همه می توانند به افزایش عزت نفس کمک کرده و ذهن را از مشکلات دور نگه دارند .. کمک به بهبود تفکر مثبت و بهبود خلق و خوی ..

  راه های مقابله با افسردگی در بارداری

  افسردگی در بارداری ناشی از تغییرات هورمونی و تعامل مغز است ... در این شرایط ، ممکن است احساسات منفی ، تغییر خلق و خو و نارضایتی تجربه کند.. در مورد افسردگی پس از زایمان نیز همین مورد است ، اما اگر شدت علائم افسردگی پس از مدتی کاهش نمی یابد ، باید از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.

  گفتار نهایی

  افسردگی امید و انگیزه شما را تخلیه می کند ، بنابراین قدم زدن برای احساس بهتر برای شما دشوارتر است. گاهی اوقات فکر کردن در مورد ورزش کردن یا گذراندن وقت با دوستان برای یک فرد افسرده بسیار کسل کننده یا غیرممکن است .. اما مطمئن باشید وقتی اولین قدم را بردارید و احساس بهتری داشته باشید .. LLC به شما اجازه داده است تا با بهترین متخصصان و پزشکان در سراسر کشور ارتباط برقرار کنید.

  سؤالات متداول

  چرا مقابله با افسردگی دشوار است؟

  reduces one's energy depression and causes negative emotions, fatigue, and irregularity.. Therefore, the treatment of depression is a little challenging..

  One experiences sadness and discomfort in the winter.. In many cases, using light therapy, behavioral consulting and supplementation of Di can help to treat this type of depression..

  How to treat depression with medication is

  تبدیل شوید ..

  منابع: Healthline ، NHS ، IntrepidalHealth

  آیا این مقاله برای شما مفید بود؟